Näring för en ammande mamma under amning

När det gäller att mata en ammande mamma har många föreningar med strikta regler, begränsningar, en strikt diet och stora problem för barnet om mamman åt "något fel". Rekommendationer och åsikter är motstridiga, så vi ordnar upp det tillsammans.

Vi rekommenderar att du bokmärker den här sidan, sidan uppdateras ständigt och länkar läggs till som beskriver (för- och nackdelar) med mat för en ammande kvinna under amningsperioden. Det finns många videotips i artikeln, vi rekommenderar att du tittar.

Vad har maten att göra med det?

Strikt taget beror inte amning på något sätt på mammas näring. Mjölkproduktionsprocessen regleras endast av hormoner (prolaktin och oxytocin). Bröstmjölken i sig produceras av blodplasmaelement, så näring påverkar amning på ungefär samma sätt som blodkompositionen - mycket indirekt, något som förändrar innehållet i vissa element. Även med mycket dålig näring kan en kvinna amma och barnet lider inte av brist på näringsämnen. En ammande kropp är konfigurerad på ett sådant sätt att allt som är användbart och nödvändigt för barnet går i mjölk, och om någon lider av brist på nödvändiga ämnen, är det mamman själv. Det visar sig att en ammande mamma behöver övervaka näring för att hennes kropp ska ha tillräckligt med resurser för sig själv, eftersom barnet i alla fall kommer att ta sin egen.

Vi har redan skrivit en artikel om näring, du kan läsa: vad kan en ammande mamma äta, vad rekommenderas inte

Videokonsultation: mammas näring under amning - allmänna principer

Vad och hur man äter för en ammande mamma

En ammande diets diet skiljer sig inte mycket från kosten under graviditeten, och rekommendationerna för att organisera måltider är likartade.

Det är tillrådligt att öka det dagliga kaloriinnehållet med 500-600 kcal jämfört med det vanliga tillståndet. Om du inte går utöver dessa siffror påverkar detta inte siffran på något sätt. Mjölkproduktion kräver ökad energiförbrukning, så det finns mycket att spendera extra kalorier.
Det rekommenderas att äta ofta och i små portioner för att säkerställa en konstant tillförsel av näringsämnen till kroppen. Det finns ingen speciell poäng i att försöka anpassa måltiderna till en viss regim; det räcker att äta efter aptit. Det är bra att ha något tillgängligt för ett mellanmål. Med tanke på att barnet till en början är vid bröstet under lång tid kan hungerkänslan hittas under eller omedelbart efter utfodring.
Kärnan i en ammande mammas näring efter förlossningen är den klassiska matpyramiden. Kosten måste innehålla spannmål, kött, ibland fisk, grönsaker och frukt. Generellt sett, ju mer varierad kosten desto bättre. Det finns inga strikta förbud, men det finns vissa livsmedel som du bör vara försiktig med och introducera dem i kosten på ett speciellt sätt. De kommer att diskuteras separat.
En ammande kvinna behöver dricka tillräckligt med vätska. Vanligtvis handlar det om 2 liter per dag, men om du inte riktigt känner för att dricka ska du inte tvinga vatten in i dig själv. Här är det viktigt att hitta en mellanliggande väg och inte bli ledsen av ett vattenhål, eftersom vi talar om en tillräcklig mängd vätska, och alla har sina egna, bestämda av vikt och konstitution.

Anna Sergeevna Fedyaeva, en neonatolog, anställd vid avdelningen för patologi hos nyfödda och för tidigt födda barn på Children's City Clinical Hospital No. 1 i staden Nizjnij Novgorod, berättar om en ammande mammas näring.

"Inte tillåtet" för en ammande mamma

Strikt taget finns det inga strikta förbud och begränsningar för en ammande mammas näring. Men vissa livsmedel är förknippade med risken för allergier hos barnet, så det är bättre att begränsa användningen av dem och i allmänhet äta med försiktighet.

Ko mjölkprotein. I motsats till vad många tror om fördelarna med komjölk för spädbarn är denna produkt extremt oönskad för konsumtion inte bara för barnet själv utan också för sin mor. När det gäller dess sammansättning är komjölk mycket långt ifrån bröstmjölk och innehåller proteiner som är främmande för vår kropp. Moderns konsumtion av helkomjölk kan skapa problem med tarmarna hos barnet eller orsaka allergier. En helt annan fråga är produkter gjorda av fermenterad mjölk (kefir, fermenterad bakad mjölk, ost). Där finns samma protein i en annan, något modifierad form och uppfattas av kroppen mycket bättre.
Vegetabiliskt protein är glutenfritt. Alla mödrar har hört och känt till glutenfria spannmål för spädbarn, men inte alla utesluter detta protein från sin kost. Gluten finns i alla spannmål, med undantag av ris, bovete och majs. Ibland orsakar det allergier, så du måste vara försiktig med andra spannmål, introducera dem gradvis och övervaka reaktionen.
Kemiska tillsatser (färgämnen, konserveringsmedel, smakämnen). Kroppen hos ett nyfött barn har ännu inte förberett sig för sådana "kemiska attacker", och det som går obemärkt för en vuxen kan orsaka en allergi hos barnet.
Exotiska frukter. Vid denna tidpunkt beror allt på bostadsregionen. Så i Spanien används apelsiner för den första utfodringen, och på våra breddgrader är de exotiska. Det bästa alternativet är att konsumera lokala säsongsbetonade frukter, vilket minskar risken för en biverkning.
Frukt och grönsaker är röda. Rött pigment är ett potentiellt allergen och i stora doser. Så barnet kan "ströas" från en hel tallrik jordgubbar eller tomatsallad, men ingenting kommer från ett par bär eller skedar. I vissa fall kan allergenet elimineras helt, till exempel genom att skära av huden från ett rött äpple.

Man tror att om mamman inte är allergisk mot någonting, är det osannolikt att barnet får det. Ibland, helt oväntat, reagerar det på till synes ofarliga och välbekanta produkter på vissa typer av fisk eller kött. Uppmärksamhet på barnets reaktioner och snabb eliminering av oönskad mat kan hjälpa till att undvika långvariga problem. Vanligtvis utökar mödrar gradvis sin kost och efter 6 månader förnekar de sig inte något, eftersom barnets kropp anpassar sig till nya ämnen och blir i stånd att uppfatta dem.

Konsultation av Irina Zakharova (professor i DMN)

Amning näringsmyter

Det finns många missuppfattningar om näring av en ammande mamma som passerar från mun till mun och förvirrar mödrar. Vilket av detta är ren sanning, och vilket är fortfarande fallet?

Ju mer vätska kommer in i ammande kropp, desto mer mjölk får hon. Vi har redan bestämt att mängden mjölk bara beror på hormonet prolaktin som produceras till följd av amning, så det är omöjligt att öka mjölkproduktionen genom att öka vätskeintaget. Emellertid är ett annat hormon, oxytocin, inblandat i amning. Han är ansvarig för "flödet" av mjölk från bröstet. Frisättningen av detta hormon framkallar värmevallningar som är kända för alla kvinnor. En varm dryck utlöser produktionen av oxytocin i kroppen, så det är lättare att mata efter en kopp te - mjölken rinner ut i munnen av sig själv. Denna process påverkar inte mängden mjölk, så om du behöver mer mjölk behöver du inte justera din kost eller öka vätskeintaget. Det enda sättet att uppnå effekten är att sätta barnet i bröstet oftare.
Nötter ökar amningen och gör mjölken fetare. I allmänhet är sammansättningen av bröstmjölk praktiskt taget konstant oavsett vilka produkter som konsumeras, och det är i allmänhet omöjligt att öka fettinnehållet i mjölk med hjälp av näring. Passion för nötter ökar inte fettinnehållet i mjölk utan förändrar fettens sammansättning, vilket gör mjölken mer viskös och därför svår att få för barnet.
Gurkor, kål och druvor orsakar ökad gasproduktion hos barnet. Detta är inte helt en myt, en sådan reaktion kan verkligen vara, men om mamman själv inte lider av uppblåsthet efter dessa produkter, är barnet troligen inte rädd.
Lök, vitlök och kryddor gör mjölken smaklös. Även här är inte allt så enkelt. Smaken av mjölk kan förändras, men det betyder inte att barnet kommer att överge bröstet, så det finns inget behov av att kategoriskt vägra dessa produkter. I befintliga studier om detta ämne försummade barn som är på HB inte mammans bröst.

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - en amning- och barnomsorgskonsult - berättar hur man ska äta rätt för en mamma under sin nyfödda period. Ger rekommendationer om näring: vad som bör uteslutas från din kost under utfodringsperioden, och vad bör man vara uppmärksam på (produktens sammansättning, deras kombination och beredningsmetoden). Tack vare dessa rekommendationer kommer en ammande mamma att kunna äta kvalitets- och varierad mat utan konsekvenser för sitt barn.

Det visar sig att en ammande mammas näring inte är förknippad med speciella svårigheter och inte är något upprörande. Med omsorg kan du äta absolut allt.

Man tror att ju mer varierad moderns kost, desto mindre problem med matsmältningen och allergierna hos barnet, eftersom det ammade barnet genom modermjölken lär känna olika livsmedel och hans kropp anpassar sig efter dem. När vi säger "allt är möjligt" menar vi allt inom ramen för en hälsosam kost. Snabbmat, alkohol och en stor mängd godis har ingen plats i en ammande mammas kost. I stort sett kommer det inte att skada någon att följa principerna för en hälsosam kost, men för unga mödrar är detta särskilt sant. Ofta, efter barnets födelse, byter hela familjen till rätt näring, vilket i sig är ett stort plus för alla.