De flesta unga mödrar är oroliga för problemet med extra kilo. När allt kommer omkring verkar det som om både graviditet och förlossning i sig lämnades och av någon anledning försvinner inte övervikten. Många dieter och sportövningar hjälper dig inte att uppnå din tidigare fysiska form. Vad är orsaken till denna orättvisa och hur kan du återvända till den gamla harmonin?
Graviditetsperioden och de första månaderna av ett barns liv är en tid då en kvinna praktiskt taget inte tillhör sig själv. Oändliga bekymmer om barnet gör frisyrens skönhet, manikyr och även figurens tillstånd tillbaka till den andra (eller tionde) planen. Men det är värt att skapa liv, vänta på att hormonella nivåer och menstruationscykeln återställs, eftersom tankar om att gå ner i vikt återkommer. Och här möter unga mödrar olika svårigheter.
1. Brott mot sömnmönster
Efter födseln upplever unga mödrar ofta sömnbrist, eftersom endast ett fåtal av dem med tillfredsställelse kan notera att deras barn inte vaknar på natten. Detta kan leda till en nedgång i ämnesomsättningen, konstant hunger hela dagen och nattliga räder på kylskåpet. Läkare märker att det är under sömnen som vår kropp blir av med överflödiga kalorier.
Vad ska man göra?
För att motverka detta problem rekommenderar experter att somna när det är möjligt. Mycket ofta slits kvinnor mellan barn, hushållssysslor och glömmer sig själva. Efter att ha lagt barnet till sängs på eftermiddagen, skynda dig inte för att ordna en allmän städning eller en stor tvätt. Gör sömn högsta prioritet.
2. Låg fysisk aktivitet
Många kvinnor, som tog dagliga promenader under graviditeten, efter födseln börjar "gå" spädbarn på balkongen eller lekplatsen, sittande på en bänk. De tror bestämt att de redan är tillräckligt upptagna med hushållet, och promenader i den friska luften är endast avsedda för småbarn.
Vad ska man göra?
Självklart är det ofta en svårfångad dröm för mammor med nyfödda att träna i gymmet eller göra yoga ofta. Och läkare är kategoriskt emot sådana belastningar. Det är dock fullt möjligt att köpa DVD-skivor med olika träningssystem för unga mammor, köpa en hula hoop eller medvetet göra övningar (Förresten, titta Viktminskningsteknik - onlinekurs "Mamma + baby"). Ingen tid för träning? Lägg barnet i barnvagnen och gå, sitt bara inte på bänken med dina vänner, men försök att gå flera kilometer under dagen. En aktiv mamma fostrar ett aktivt barn!
3. Överskott av kalorier under amning
Unga mödrar, efter olika råd, börjar äta tungt under amning, vilket ökar kaloriinnehållet i måltiderna eller storleken på portionerna. Naturligtvis bör du inte skynda dig till den andra ytterligheten och leta efter "effektiva" dieter på Internet, men en djävul-att-bry sig attityd till mängden kalorier som konsumeras leder ofta till extra pund.
Vad ska man göra?
Naturligtvis accepterar experter kategoriskt inte strikta dieter under amning, men ingen förbjuder en ung mamma att balansera sin egen diet. Undvik fet, socker och stekt mat, eftersom de inte innehåller ämnen som är till nytta för barnet.
Enligt läkarnas beräkningar behöver ammande kvinnor 450 kalorier mer än före graviditeten. Och detta till exempel tjugo druvor på morgonen, ett kvarts glas nötter på eftermiddagen och ett glas mjölk på kvällen. Detta tillägg till den tidigare dieten kommer att tillgodose en ammande mammas ytterligare kaloribehov.
4. Brott mot kosten
Med födelsen av ett barn hos kvinnor stör kosten ofta. Så snart du sätter dig vid bordet börjar barnet gråta. Och du måste äta och springa till honom. Mellanmål är också farligt under middagen. Du matade till exempel ditt barn genom att snabbt äta ett par smörgåsar. Och när du har lagt honom i sängen sätter du dig ner för en hel middag. På det här enkla sättet konsumerar du 100 eller fler kalorier varje dag.
Vad ska man göra?
Försök att skräddarsy din kost efter ditt barns sömnmönster. Du måste ordna fullständiga måltider när han somnar. Tugga maten mycket noggrant under måltiderna. Det bästa alternativet är att byta till att äta i små portioner. Sådan krossning innefattar tre huvudmåltider och 2-3 ytterligare måltider. Och naturligtvis ett urval av produkter som är användbara för modern och hennes avkomma.
5. Postpartum depression
Sömnstörningar, ökad irritabilitet, kronisk trötthet, ihållande huvudvärk, överdriven känslomässighet och tårighet är alla symptom på depression efter förlossningen. Dessutom upplever unga mödrar humörsvängningar, vilket läkare tillskriver en ökning av östrogen- och progesteronnivån hos gravida kvinnor, som är ansvariga för optimal utveckling av fostret. Hos en kvinna som har fött minskar mängden av dessa hormoner, och en annan produceras - prolaktin. Det är på grund av denna omstrukturering som humörsvängningar uppträder och, som ett resultat, depression, som kvinnor försöker kämpa med mat. Choklad ger inte bara glädje utan reflekterar också på skalorna.
Vad ska man göra?
I kampen mot depression efter födseln kan träning, regelbundna promenader i den friska luften, lyssna på din favoritmusik och helt enkelt ändra miljön hjälpa. För att hålla ett deprimerat humör från att bli en vana behöver du stöd från nära och kära och förmågan att uppskatta de trevliga aspekterna av moderskapet.
Vi läser också:
- 10 tips om hur man kan bli av med depression efter förlossningen
- Postpartum psykos
- Hur man inte blir galen efter förlossningen - råd till unga mödrar
Vi läser också:Förresten, rekommenderar läkare inte kvinnor att tänka på att gå ner i vikt förrän menstruationscykeln, hormonnivåerna har återhämtat sig helt och amningen har inte avslutats. Om barnet har vuxit upp, har hormoner och hälsa återgått till det normala och kilogrammen inte försvinner, använd vårt råd.
- Hur man snabbt går ner i vikt efter förlossningen under amning: Nutrition plus Unique Technique - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Gå ner i vikt efter förlossningen - grundläggande råd - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 enkla regler för att gå ner i vikt efter förlossningen utan att skada barnet -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Sträckmärken på magen efter förlossningen: hur man tar bort dem hemma och använder hårdvarukosmetologi - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
