Ständig aggression, trötthet, brist på entusiasm, brist på styrka och skuld som hemsöker dag efter dag. "Vad händer med mig?" Mycket ofta ställer många kvinnor sig denna fråga. I den här videon kommer Lena Danilyuk att berätta vad känslomässig utbrändhet är och ge dig några tips om hur du kan hantera det.
Elena Kalna-Danilyuk är mamma till tre barn, psykolog, tränare, psykoterapeut, specialist på familj- och barnpsykologi.
God eftermiddag! Jag heter Yelena. Vi ska prata om utbrändhetssyndrom. Och även om du inte känner till den här termen, tro mig, varje mamma står inför sina symtom, oavsett hur många barn hon har.
Burnout: Hur hanterar man det?
Ständig aggression, trötthet, brist på entusiasm, brist på energi och en skuldkänsla som följer dag efter dag - vad händer med mig?
Mycket ofta ställer många kvinnor sig en sådan fråga och förstår inte varför detta hände, varför slutade de ha kommunikation med sin man? Det verkar som om först i går sådana kära, älskade, efterlängtade barn bara ger irritation och konstant ångest?
Jag vill säga att utbrändhet är en mycket farlig sak. Om vi ibland tror att vi själva klarar det, tro mig, så är det inte alltid, tyvärr.
För det första försämras relationerna med sin man. Detta är en ond cirkel - ständiga problem börjar, hävdar varandra, när en kvinna alltid är missnöjd, trött, när hon vill pressa mer ut ur sig själv lyckas hon inte.
En man kan inte alltid förstå hennes tillstånd, och till och med, tro mig, den mest känsliga, mest pålitliga personen som älskar dig och ditt barn mer än någonting annat, kan inte förstå vad som händer med en annan person och varför han är i dåligt humör hela tiden. och vad han inte är nöjd med.
När allt kommer omkring verkar det, detta barn och vad som händer nu, du har väntat så länge!
Dessutom är en annan mycket farlig faktor vid känslomässig utbrändhet att alla barn under 3 år, speciellt och upp till 14 år, faktiskt inklusive, helt beror på deras mors emotionella tillstånd.
Och det spelar ingen roll om du ler mot barnet eller om du har ett sorgligt ansikte hela tiden - eftersom barn inte uppfattar oss verbalt. De känner vad som händer med oss och det är absolut omöjligt att fuska med dem.
Om du känner att din styrka lämnar dig, tittar vi snabbt på en video där vi kommer att diskutera hur vi ska hantera det och vad vi ska göra åt det.
1. Låt dig vara mindre än perfekt
Mamma behöver bara erkänna att hon inte är perfekt.
Tyvärr, i vår tid av informationsteknik, ser vi ofta bilder av overkliga mödrar och overkliga människor som alltid ler, som alltid är välskötta, som alltid mår bra.
Och mot deras bakgrund - vi går inte någonstans från detta - får vi intrycket av fullständig underlägsenhet och känslan av att bara vi ensamma inte vet den hemliga hemligheten som hjälper andra kvinnor att göra allt, se perfekt ut och samtidigt njuta av livet i full gång.
Men tro mig, det är inte så!
Därför bör varje kvinna tydligt förstå att hon har sin egen styrka och förlita sig på den. Försök inte vara perfekt, försök inte göra 55 rätter.
Fråga din man - vad han föredrar - en leende fru och en potatis med en kotlett till middag, eller foie gras, 150 sallader och några fantastiska rätter, men samtidigt en trött, helt torterad kvinna.
Eller tvättade golv, ett perfekt mousserande hus, men en nervös fru som inte möter honom med ”Hur mår du?” Men med klagomål, begäran om hjälp, uttryckt missnöje med hur trött hon är och hur hon saknar personlig tid.
Försök inte fånga allt. Tro mig, även om du inte gör något annat än att vara uppmärksam på ditt barn, är en lycklig och väl vilad mamma som tillbringar sin fritid medan barnet sover för att koppla av sig själv en mycket mer värdefull resurs för familjen. än om du försöker göra allt, för att omfamna det oerhörda, göra ett gäng påståenden mot dig själv och av detta förvärra känslan av trötthet och depression ännu mer.
Ta därför hand om dig själv och din styrka, så kommer dina barn och din man bara att känna kärlek och stöd från dig.
Det är mycket viktigt att förstå att ditt jobb verkligen förtjänar respekt. När allt kommer omkring, när en person vet varför, kan han uthärda hur som helst.
Kom ihåg det här!
[sc namn = ”rsa”]
2. Få dina prioriteringar rätt
Vi prioriterar korrekt.
Och vem är vår prioritet? Naturligtvis mamma! För att hon är känslomässigt ansvarig för hela familjen.
Hur kan mamma koppla av? Hur kan en mamma använda varje ledig minut för att fylla sig själv och därmed ge mer kärlek och energi till sin familj, sina släktingar och vänner?
Jag tror inte att det finns många sätt för en ung mamma. Vi kan inte alltid gå ut någonstans, gå på en massage eller till någon god fest. Men det finns ett sätt som jag vill dela med dig och som är typ av universell kommunikation.
Så mycket som vi får tro att det ibland bara är slöseri med tid att prata, tro mig, det här är en riktig terapi för en kvinna.
När en man kommer hem är han inte alltid intresserad av att höra om blöjor, vad du gjorde, vilken butik du gick till och hur mycket en ny samling av ett visst märke kostar nu.
Men om du ringer till din vän kommer hon gärna diskutera det med dig. Men vad man än säger, om du gör detta hela dagen och om du nu spenderar din tid på att kommunicera med barnet, och dessa saker har blivit viktiga för dig, måste du diskutera allt detta med någon också.
Kommunicera, prioritera dig själv - så fort mer tid kommer, var noga med att ge dig själv mer uppmärksamhet. Gå med dina vänner till en massage, till gym, gör något trevligt för dig själv eftersom du är i första hand i familjen!
3. Gör en handlingsplan
Tjejer, var noga med att göra en handlingsplan för varje dag. Tro mig, inte bara den supertrendiga affärskvinnan eller den upptagna affärskvinnan borde ha sin egen handlingsplan. Även om du är hemma är det mycket viktigt att din dag är strukturerad.
Vilka är fördelarna med att göra en plan?
Först, när vi gör en plan, ger den oss möjlighet att ännu bättre känna våra behov och önskemål. Vi förstår tydligt vad vi vill ha och vad som verkligen är en prioritet för oss nu.
För det andra är det ett bra sätt att bekämpa latskap. För om vi redan har planerat något för oss själva blir det inte så lätt att skjuta upp det, och därmed ökar vår självkänsla och vår självförtroende.
Vi förstår att vi också har några saker att göra, vi har vissa önskningar, det finns framtidsutsikter och det finns planer för framtiden. Inte för att vi sitter i fyra väggar och inte ser något annat än disk, kök och badrum.
Tro mig, om du har din egen plan och lägger till något nytt där varje dag, kommer du att få en underbar känsla av att du fortsätter att leva. Och följaktligen kommer tröttheten inte att vara så uppenbar.
Se också till att stryka över de saker du redan har gjort när du gör en plan, för när du ser i slutet av dagen hur mycket du har kunnat göra, när du visar din man, som frågar: ”Hej, vad har du gjort hela dagen? ", Säger du:" Jag gjorde det här, det här, och i morgon har jag fortfarande det här, detta och detta planerat, "känslan av livets fullhet, känslan av självförtroende och självförtroende kommer bara att öka. Och det är precis vad en ung mamma behöver.
4. Kombinera flera saker samtidigt
En av de främsta anledningarna till att mammor ackumulerar trötthet är känslan av att jag inte längre utvecklas. Innan dess leder kvinnor vanligtvis en mycket aktiv livsstil. När de går på mammaledighet börjar de utbrännas av att de slutar lära sig något nytt. Det verkar för dem att världen springer utanför fönstret, och jag står still.
Lär dig att kombinera, lär dig att göra flera saker samtidigt!
Nu spelar informationsteknologiens tid i våra händer. I själva verket kan du simma i poolen med en vattentät ljudspelare och lyssna på föreläsningar, du kan köra i din bil och lyssna på ljudböcker, du kan välja en ny riktning i onlineuniversitet.
Nuförtiden erbjuder många världsuniversitet undervisning gratis, gratis, online, vilket är tillgängligt för oss alla, kära mammor. Du kan, medan du sitter på mammaledighet, faktiskt slutföra en ny utbildning och behärska ett nytt yrke.
Det viktigaste är att inte vara lat och kom ihåg att allt ligger i dina händer!
5. Gå in för sport
Nästa faktor, som många inte inser, men som spelar en kolossal roll i vårt emotionella tillstånd, är fysisk aktivitet.
Inte bara det, med fysisk aktivitet ökar serotoninnivån - hormonet av lycka i blodet, vilket ger oss den nödvändiga energin och den kraftiga känslan som ger upphov till styrka och lust att leva, skapa och göra något vidare.
Fysisk aktivitet tillåter dessutom varje person att vara mer organiserad, må bättre fysiskt och som ett resultat har fler möjligheter att göra i denna värld, vilket i allmänhet är vad vi behöver.
Om du tycker att den fysiska aktiviteten som du gör dagligen är tillräcklig - jag menar, du bär barnvagnarna eller barnet hela tiden i dina armar, då vill jag säga att det är mycket viktigt att engagera sig i en viss punkt fysisk aktivitet riktad specifikt mot ditt fysiska tillstånd.
Det kan vara gymnastik, det kan vara en zigenare, det kan vara yoga. Nu finns det många online-material och du kan hitta vilken tränare du gillar som du bara gillar.
Vänta inte tills du har 1,5-2 timmar på det här. 5 minuter om dagen med regelbunden träning ökar ditt humör, muskeltonus och de serotoninnivåer vi behöver för att känna oss lyckliga, uppfyllda och springa på!
[sc name = ”ads”]
6. Ta dig tid för dig själv
Jag vet att många mammor har svårt att be om hjälp. Det verkar för dem att då kommer vi att se inkompetenta ut eller göra det klart att vi inte själva har tillräckligt med styrka.
Men tro mig, om du ber mormödrar, farfar, gudfäder, ibland till och med din man om hjälp för att vara med dig själv i 1 timme, gå en promenad i parken, sitt bara på en bänk och drick en kopp kaffe, vilket har blivit en lyx för dig, eller, att äntligen ta ett bad, som du har drömt om så länge, allt kommer att fylla dig och ge dig möjlighet att ge kärlek till dina nära och kära igen, med förnyad kraft.
Därför är all hjälp till en ung mamma ovärderlig! Fråga och lita på mig, du kommer alltid att hitta stöd.
7. Skäm bort dig själv
För en kvinna är att skämma bort sig själv inte en tom fras. När en kvinna har ett nytt smycke, en ny outfit, en manikyr, en frisyr, när hon ser i spegeln och hon gillar sin reflektion, förbättras hennes immunitet och hälsa på hormonell nivå och mer styrka dyker upp.
Många psykologer och psykoterapeuter rekommenderar en kvinna att köpa åtminstone ett tillbehör åt sig själv minst en gång i månaden. Det spelar ingen roll hur mycket det kostar - åtminstone några mycket dyra smycken har samma effekt, liksom vanliga smycken, som helt enkelt kan visa en kvinna att hon gör något för sig själv.
Vi har nu en enorm fetisch - det här är barnmode. Vi ägnar stor uppmärksamhet åt vad våra barn har på sig. Mycket ofta spenderas lejonparten av familjens budget, när ett barn föds, på nya kläder för ett barn som helt enkelt inte bryr sig om vad han har på sig - medan en mor inte tillåter sig att köpa något i flera år.
Så jag ber er, snälla sluta denna situation. Kom ihåg att för dig att skämma bort dig med nya, åtminstone grundläggande kläder - en ny halsduk, en ny hårnål, en ny frisyr, en resa till en nagelsalong är inte en lyx! Detta är en nödvändighet som gör att du senare kan spara pengar på mediciner, spara pengar på lugnande medel och alltid känna dig som bäst - älskad och önskad.
Du vet, det finns en princip som när en syrgasmask faller ut på ett flygplan, sätter mamman på en syrgasmask först så att hon senare får möjlighet att hjälpa sitt barn.
Principen är exakt densamma. När vi lägger lite ansträngning på oss själva och ger oss själva möjlighet att ta emot något är detta inte själviskhet. Det här är den syrgasmasken som vi tar på oss mer styrka, mer energi och fler möjligheter att vara användbara för våra nära och kära och vid rätt tidpunkt för att försäkra deras emotionella tillstånd.
Sist men inte minst. Genom att ta hand om dig själv tar du hand om din familj. Var därför inte panik, tappa inte motet, dra oss ihop - du kommer att lyckas!
- "Jag är trött på att vara mamma": 5 tips för att förbättra livet med ett barn efter ett år
- 14 sätt att hålla ditt barn upptagen när mamma vill koppla av
- 10 sätt att bli av med komplexet "Jag är en dålig mamma"
- 6 tips för mammor som har kort tid
- Hur kan en ung mamma klara av sina barn- och hushållssysslor?
