Hej tjejer, jag heter Ekaterina! Jag bestämde mig för att dela med mig av min personliga berättelse om hur mycket jag fick efter förlossningen, men fick snabbt tillbaka vikt utan att utmatta dieter, träning och "mirakel droger".
Före graviditet och förlossning höll hon stabilt 59 kg (höjd 173 cm). Efter förlossningen återhämtade jag mig inte med de föreskrivna 10 utan med så mycket som 20 kg.
De extra punden dök upp i etapper. Efter barnets födelse visade vågarna under en tid 72 (+13 kg) - jag trodde att ”det är okej, under utfodringstiden kommer jag att återgå till minst 63”, eftersom krånglet planerades omätbart. Det var inte så. Min bebis är tyst, lugn: han äter och sover, sover och äter - det fanns inga speciella problem. När jag ammade (och på grund av GW ville jag alltid tugga något) gick jag ständigt runt huset och tuggade. Det brukade hända att jag precis hade ätit soppa och te med en smörgås med korv, och efter 10 minuter ville jag äta igen: Jag gick och åt en muffin eller en chokladbit. Min son är inte allergisk, så hon förnekade inte sig själv en söt tand. Jag flyttade lite och tillbringade min fritid i soffan.
När jag kom på vågen tre månader efter förlossningen blev jag förvånad över att hitta + 7 kg (79 kg / 173 cm). Och nu var det svårt att gå med en barnvagn: de rullade ut i parken, det fanns ingen styrka och önskan att gå, så jag satte mig på en bänk med en bok. I min ficka fanns alltid godis, kex, frön eller torktumlare i reserven.
Efter födseln fortsatte de att kommunicera med flickorna från avdelningen som de var tillsammans på sjukhuset med. En av mammorna återvände till sin ursprungliga vikt efter fyra månader. Det blev vänligt avundsvärt, så hon började fråga vad och hur. "Det på något sätt i sig", det här är svaret jag fick. Är det därför hon gör det själv, men jag kan inte göra det? Vad är fel? Jag tänkte, analyserade, letade efter skäl och hittade svar.
3 skäl till varför jag inte kan gå ner i vikt
Jag har identifierat tre faktorer som förhindrar viktminskning utan ansträngande träningspass (för vilka unga mödrar saknar styrka, tid och lust).
- Den läskigaste punkten som du inte kan bli av med, och det är otroligt svårt att bygga om näring... Som älskare av bakning kunde hon inte leva en dag utan en bulle. Jag försökte drunkna ut den ökade känslan av hunger med täta mellanmål.
- Så småningom förvandlades det till en tätning - väldigt lite rörelse: Jag gick inte mycket, satt ofta på gatan och låg hemma. Jag konsumerade massor av kalorier, och utan konsumtion bosatte de sig i kroppen i form av fettavlagringar.
- Det handlar om miljön: släktingar och vänner var nöjda med mitt utseende eller tystade av artighet. Å ena sidan är det fantastiskt att de inte pojkar extra pund i ansiktet (hon kan bryta sig in i alla slags dyra supermedel för att gå ner i vikt eller gå på någon form av fruktansvärd diet för kroppen och skada både sig själv och barnet). Mannen såg inte problemet, säger de, alla rekryterar efter födseln. Först såg jag inte problemet, och jag började till och med vänja mig vid saker som var större än prenatala. Detta är den andra sidan av myntet: ”Kunde de inte ha antytt att det var dags att göra något åt det?!”.
Och ändå var det främsta incitamentet det banala ”Varför är jag sämre än resten av tjejerna som lyckades komma tillbaka i form efter att ha fött barn?”. Bekanta unga mödrar började snabbt ordna sig, och jag stod ut mot deras bakgrund med min storlek. När barnet var 4,5 månader bestämde jag mig för att ta hand om mig själv.
Vad gjorde jag för att gå ner i vikt
Efter att ha identifierat ”ondskans rot” arbetade jag med felen för varje objekt.
Näring
Den nya dieten såg ut så här:
- Kyckling- och nötköttsoppor med grönsaker. Gör om möjligt buljonger av hemlagad kyckling, så rik. Hemlagat kött gjorde sopporna mer tillfredsställande, men jag åt fortfarande inte tillräckligt - jag var tvungen att äta ångad bovete, ris, hirs eller vetegröt med tillsats av smör;
- Det var omöjligt att utesluta grönsaker som inte gav en mättnadskänsla på menyn på grund av fördelarna för barnet. Hon malde de kokta grönsakerna med en mixer till puré, tillsatte en bit smör, äggula och delade med Kiryusha. Om hon åt det själv tillsatte hon inte äggulan utan åt ett kokt ägg;
- Potatismos i vatten eller kokt mjölk (se till att koka vid amning);
- Jag åt lite keso och ost varje dag. Tillfredsställer hunger perfekt som en oberoende maträtt eller ett tillägg till en av spannmålen;
- Hon gjorde fläskkotletter med nötkött från kött, kokt nötkött och lade senare magert fläsk till kosten.
- Söt begränsad till torktumlare, lite choklad och hemlagad havregryn utan margarin;
- Först drack jag te som inte var mycket bryggt utan socker, senare lade jag till nymalt kaffe (små doser på morgonen).
Ett litet tips: En dagbok hjälpte mig mycket att eliminera näringsproblemet: Jag planerade min diet, skrev allt där nere, vad jag lagar eller vill laga mat. Det fanns recept och livsmedelslistor när jag tog det till affären.
Aktivitet
Hon klarade av en passiv livsstil med hjälp av promenader. När jag lämnade huset tvingade jag mig att glömma butiken med boken och gick i 1,5-2 timmar. Jag hade ingen stegräknare med mig, men jag misstänker att körsträckan var anständig, även med lasten i form av en barnvagn. Första gången var inte lätt: jag var fruktansvärt trött, benen surrade av vana och när jag kom hem var jag extremt hungrig. Sparade grönsakssoppor förberedda i förväg i buljong.
Eliminerade snacks medan du gick!
Med tiden började barnet krypa, och mina rörelser blev mer: ha bara tid att komma ikapp (och du är orolig för att du skulle slå, du slog inte någon otäck sak i munnen, så du hoppar upp vid varje tillfälle)
Attityd hos nära människor
Problemet löstes av sig själv: när jag tillkännagav mitt företag, mina vänner, släktingar och först och främst min man stödde satsningen och hjälpte gärna med kosten.
resultat
Jag påminner er om att jag började förkroppsliga idén när barnet var 4,5 månader gammalt, och jag, med en höjd av 173 cm, vägde 79 kilo.
- De första 30 dagarna tog det 5 kg (lyckligtvis var det ingen gräns);
- Den andra månaden tog 4 kg;
- Den tredje, trots alla försök, förblev vikten oförändrad (70 kg / 173 cm);
- Under de kommande 30 dagarna lyckades vi förbättra resultatet med ytterligare 2 kg, sedan med 5;
- När Kiryusha var 9 månader gammal vägde jag 63 kg.
Jag tänkte inte sluta där, så jag fortsatte att följa det vanliga ”programmet”, bara aktiviteten lades till: min son växte upp, började krypa, sedan gå och springa, ja, det blev svårare att lyfta honom 🙂
Nu är barnet 1,5 år gammalt, väger 61 kg (fluktuationer + - 2 kilo). När vikten satte sig ner återgick jag till normal mat, utan betydande begränsningar. Det enda jag inte använder är den vanliga skadligheten som alla nutritionister rekommenderar att utesluta: till exempel korv, chips, cola, feta butikskakor.
För vissa kan det tyckas att jag inte gick ner i vikt så snabbt, men jag tror att en smal mamma och en 9 månader gammal bebis inte är ett så frekvent fenomen. Omedelbart efter förlossningen går få i vikt på en månad eller två, och för det mesta de som inte fick någonting alls. Och glöm inte att metoden inte innebär superbelastningar - ett minimum av ansträngning som fungerar 100%.
- Hur jag blev av med 18 extra pund på 2,5 månader
- Hur jag gick ner i vikt efter förlossningen
- Motiverande berättelser för unga mödrar: hur man går ner i vikt efter förlossningen
- 8 enkla regler för att gå ner i vikt efter förlossningen utan att skada barnet
- 9 enkla vanor som hjälper dig att gå ner i vikt
- Gå ner i vikt efter förlossningen - grundläggande råd
