Hur hanterar man depression vid moderskapsledighet? Vi har samlat 10 enkla men mycket effektiva sätt att hantera de första manifestationerna av blues. Prova var och en av dem!
Depression är den största fienden för dem som går på mammaledighet. Förr eller senare börjar varje ung mamma bli trött - hopplös melankoli, trötthet och känslan av att alla har övergivit henne och ingen behöver henne faller på henne.
Ha inte bråttom att tappa modet! Vi vet hur vi ska hantera de första tecknen på depression, och vi delar gärna med dig! För att komma igång, analysera din dag och beräkna hur mycket tid du spenderar på att göra ingenting, prata i telefon och surfa på sociala medier. Gör nu ett schema för ett nytt och lyckligt liv och se till att inkludera tio förändringar i det.
1. Helg för hela familjen!
Trots att de är mycket upptagna och ständigt upptagna med hushållssyslorna, bör alla hitta tid för sin familj. Anordna en helg tillsammans - åka på besök, gå på bio, sitta på ett mysigt kafé, ta en promenad i naturen. Och viktigast av allt, försök att helt stänga av din hjärna och inte tänka på regimen. Även om din bebis måste äta vanlig konserver i stället för hemlagad soppa och sova i bilen istället för sin favoritsäng, händer ingenting med honom.
2. Glöm inte sport!
Mödrar som har gått upp i vikt under graviditeten har en fantastisk möjlighet att ordna sig. Men istället för att springa till gymmet hittar de en lista med ursäkter: ”Att gå långt! dyr! och var ska barnet sättas? ”. Under tiden när du ser i spegeln din slappa midja och slappa höfter, kommer du att hamna i ännu större depression. Inga extra medel för gymmet? Spring i parken, sväng dina mage, hoppa rep ... Det finns många alternativ - allt beror på dig!
3. Behärska ett nytt företag
Mammaledighet är den perfekta tiden att lära sig engelska, ta fotografering eller anmäla sig till en körkurs. Dessutom kan du skapa din egen kulinariska blogg, sticka saker på beställning eller få en manikyr. Det viktigaste är att hitta något att göra. Kanske inom en snar framtid kommer det att bli ditt nya yrke.
4. Håll en lyckodagbok
Ta dig tid att fånga de roligaste och mest rörande ögonblicken i ditt barns liv. De första stegen, det första ordet, den första tanden, roliga fraser - om du reviderar sidorna i dagboken kommer du att uppleva otrolig glädje och återigen hitta din mening i livet. Ett alternativ till en pappersdagbok är videoinspelningar.
5. Ge eftertanke
Är du orolig för din potentiella funktionshinder? Så detta är inte ett problem! Istället för inlägg på sociala nätverk, läs smarta böcker, studera professionella handböcker, behärska krig och fred och gör korsord. Ta ett deltidsjobb eller frilans om du har ledig tid. Även små prestationer kommer att öka din självkänsla, ge dig entusiasm och få dig att känna dig lite lyckligare.
6. Besök teamet
Fram till nyligen drömde du om att gå på mammaledighet för att inte se någon i minst 2-3 år, men nu känner du dig själv på livets sidor? Köp en tårta och godis, besök teamet, påminn dig själv - du kommer omedelbart att må bättre. Zoodno och påminna om dig själv.
7. Ta hand om dig själv
Dekret är inte tiden för ett försummat blick. Ta på dig en ny klänning, flytta ögonen, byta frisyr, experimentera med färgning. Fånga andras beundrande blickar, du kommer att uppskatta och glömma depression. Och kom ihåg att du måste se vacker ut och välvårdad inte bara offentligt utan också hemma.
8. Håll dig ensam
Varje mamma är galen på sitt barn, men att vara med dem 24/7 är outhärdligt! Naturligtvis är det osannolikt att du kommer att kunna åka hem hela dagen, men att lämna minst en timme är ganska verkligt! Lämna smulorna till din mormor eller make och ta en promenad runt staden, ta kaffe med en vän, gå till en klädaffär (prova bara!). Sådana utgångar behövs minst två gånger i veckan.
9. Gör nya bekanta
Förordningen är det bästa tillfället att testa vänskapens styrka, för det är under denna period som du kan förstå hur ofta människor kommer ihåg dig. Om gamla vänner och kollegor på jobbet inte ringer till dig, skynda dig inte att bli upprörd - ring dig själv. Kanske är du rädd att bli distraherad, att väcka barnet eller helt enkelt "packas upp". Försök också att utvidga din bekanta krets. Möt samma mammor på lekplatsen, i kliniken, på forumet.
10. Få tillräckligt med sömn
Forskare har visat att sund sömn, hälsosam och tillfredsställande, är mycket viktig för ett gott humör. Sitt inte upp till midnatt, använd barnens tupplur för att slappna av, ta inte prylar i sängen. Detta förbättrar inte bara ditt välbefinnande och utseende utan också ditt humör.
Tja, vi önskar er all framgång!
