Funktioner i stretching för barn

Fysisk aktivitet är mycket viktigt för barns harmoniska utveckling. Och det är inte alls nödvändigt att höja en framtida olympisk mästare från en bebis. För att bibehålla sin form och hälsa är en tillräcklig och känslig belastning tillräckligt. Att sträcka för barn är en av sådana belastningar som du kan behärska och öva hemma på egen hand.

Vad det är?

Stretching är en uppsättning speciella fysiska övningar som syftar till att gradvis öka motorns räckvidd för alla muskelgrupper. Barns stretching är ett separat fitnessområde för barn. Kontinuerlig övning av dessa övningar hjälper barnet för att hålla alla leder rörliga och aktiva, ökar elasticiteten hos ligamentapparaten och senanordningen.

På tal om stretching i allmänhet, experter antyder det lektioner i denna typ av gymnastik bör börja exakt i barndomen, medan muskel-, sen- och ligamentvävnader, leder och brosk är relativt "mjuka" och rörliga. Det är inte nödvändigt att barnet senare säkert kommer att erövra mästarpallen och bli världsrekordinnehavare i rytmisk eller konstnärlig gymnastik, aerobics eller bli en mästare i någon annan professionell sport. Men den stora sträckan som spelsträckning hjälper till att förvärva kommer att förbli hos honom för livet. Och bra sträckning är först och främst en garanti för mindre risk för skada vid fall eller annan olycka.

Sträckning som ett helt system för sportträning tillämpas för att öka kroppens flexibilitet, för att stärka muskuloskeletala systemet. Övningar används aktivt i träning av idrottare med olika profiler - från gymnaster till hockeyspelare och boxare. Men även separat är detta komplex ett utmärkt sätt att förbättra den fysiska formen av en växande organism och skapa en stor "reserv" för framtiden när det gäller barnets hälsa.

"Stretch" i översättning från engelska betyder stretching, elasticitet. Och detta återspeglar till fullo kärnan i gymnastik-komplexet. Dess unika och huvudsakliga drag ligger i det faktum att ingen verkligen uppfann någonting - grunden är hämtad från rörelser som anses vara helt naturliga för människor. Till exempel sträcker vi oss ofta när vi går ut ur sängen eller lämnar bordet efter långt stillasittande arbete. Detta sträcker sig.

Det som är speciellt med barns stretching är det barnet blir inte trött under spellektionen, uppfattar det inte som något obehagligt, obligatoriskt, som vuxna insisterar på från honom.

Det finns speciella program för förskolebarn och skolbarn. Saken är att förskolan och skolåldern har sina egna egenskaper och nyanser av muskelvävnadstillväxt, och en erfaren instruktör måste ta hänsyn till dem när man planerar ett individuellt eller gruppprogram för barn.

Vad är det för?

Som nämnts tidigare möjliggör sträckning och rörlighet i lederna barnet att växa mer harmoniskt. Mycket ofta upplever barn fysiologisk smärta under perioder med intensiv tillväxt av ben, muskelvävnad, klagar över smärta i knän och rygg. Regelbunden stretching hjälper dig lättare att komma igenom dessa perioder, och kraftig tillväxt kommer inte att ge ditt barn något obehag.

Barn och ungdomar är mer benägna än vuxna att hantera störningar och frakturer. Och detta är förståeligt - de är mer nyfikna, rörliga, rastlösa, de faller oftare, förstår universumets grundvalar, och därför kan sträckning betraktas som en slags "försäkring" vid skada - ett barn med god sträckning är mindre benägna att få allvarliga skador även under ett fall än ett barn som inte har henne.

Sträckning hjälper barnet att inte bara få större fysisk uthållighet, det gör det mer stressresistent. Sådana killar är mindre benägna att känslomässiga instabilitet, överbelastning och med livets moderna takt är detta en extremt nödvändig färdighet.

Sträckning hjälper till att korrigera problem med hållning och gång, och därför ingår dess element alltid i programmet för sjukgymnastikövningar för barn med muskuloskeletala störningar. Om det inte finns några problem med hållning är systematiska övningar det utmärkta förebyggandet.

Psykosomatiska experter överväger att sträcka utmärkt "träning" av muskelramen - musklerna blir gradvis vana vid att utveckla ett adekvat kroppsligt svar på någon känslomässig och mental överbelastning, och detta minskar flera gånger risken för att utveckla psykosomatiska sjukdomar.

Barnsträckning rekommenderas inte bara för framtida idrottare utan också för de barn som vill bli skådespelare, förare och piloter - denna gymnastik är en utmärkt träning för koordinering av rörelser.

Till sist, stretching främjar utvecklingen av fantasi. Lekträning innebär barnets personliga deltagande i ett slags "fitness saga" där barnet kommer att pröva sig själv i den riktiga meningen av ordbilderna av en orm, hare, kantarell, groda, guldfisk och andra intressanta och välkända karaktärer, som är ganska enkla även för ett barn tänka.

Idag upplever barn allmän fysisk inaktivitet. De är mycket inaktiva, vilket är orsaken till många hälsoproblem, säger barnläkare. Passion för stretching hjälper ett barn att normalisera vikt, muskeltonus, ryggrad och leder, och detta kommer att vara en utmärkt plattform för hans hälsosamma tillväxt och utveckling.

Grundläggande regler för lektioner

På tal om sträckreglerna bör det noteras att den viktigaste är den omvända reaktionen - barnet borde gilla aktiviteterna, annars får han inte någon nytta av dem. Barn brukar njuta av dessa träningspass. Och för att uppnå detta är det viktigt att komma ihåg att det bästa träningen är ett träningspass med musik. Om det finns flera barn är det ännu bättre, eftersom detta gör att du kan spela en riktig fantastisk prestanda.

Alla övningar ska vara tillräckligt lätta så att barnet inte blir trött, utför dem, belastningen på muskler och leder bör vara känslig och tillräcklig. De grundläggande reglerna för lektionen är följande:

musklerna måste värmas upp ordentligt, förberedas för huvudövningarna, därför börjar träningen alltid med en uppvärmning;
övningar utförs i långsam takt och med mycket flyt.
tekniker och föreslagna övningar bör inriktas på symmetrisk stretching av musklerna - höger och vänster;
under lektionen ska barnet andas lugnt och jämnt.

De övningar som erbjuds barnet måste uppfylla de grundläggande kraven - de måste vara säkra för hans hälsa, intressanta, visuella, visas av en tränare, instruktör eller en vuxen som arbetar med barnet hemma. Historiens saga som kommer att åtfölja åtgärden ska vara åldersförståelig, lätt, fantasifull och intressant.

Träna regelbundetannars går de uppnådda framstegen snabbt förlorade under en lång paus och du måste börja om från början. Gradvis växer komplexiteten i teknikerna, men det är möjligt att komplicera övningen först när barnet har behärskat den enkla versionen av övningen. Antalet repetitioner av en övning bör också öka gradvis.

Och en mycket viktig regel till säger det en övning som är smärtsam bör inte vara en del av töjningssystemet. Om det gör ont kan det bero på att musklerna var dåligt uppvärmda och inte redo för huvudbelastningen, eller att övningen utförs för kraftigt, snabbt, intensivt.

Om barnet klagar på smärta bör du sluta träna, låta musklerna återhämta sig och återgå till träningen i ett mer skonsamt läge, även om det blir ett slags "steg tillbaka" i ditt program.

Exempel på övningar

Varje historia som ett barn älskar kan bli din favorit "phineas saga". Du kan göra en uppsättning övningar baserade på "Kolobok" eller "Teremok" - det finns många djur som visar plasten för vilken barnet inte bara får fördelar för musklerna utan också nöjet att känna igen och visualisera favoritbilder.

Här är ett exempel på en saga som hjälper dig och ditt barn att bekanta sig med leksträckning hemma. Det kallas "Lazy Masha".

”I en stad fanns en tjej som heter Masha som var så lat att hon inte gillade att gå med egna fötter. Alla gjorde det med nöje, men Masha inte. " På den här platsen bör du och barnet gå aktivt, visa hur alla gick och gå långsamt och knappt röra benen, som Masha gjorde.

”En gång gick Masha till skogen för att plocka blommor. Alla barn i denna stad älskade att samla blommor. " Vid denna tidpunkt sätter barnet sig ner på bakbenen, sträcker ut ett ben och börjar sträcka sig ut från en statisk position för nästa "blommor".

”Masha såg en stor äng med tulpaner och tusenskönor växa på den. Men hon var för lat för att plocka blommor och hon lade sig i gräset. " Från en benägen position bör barnet nå de inbillade blommorna till höger och vänster.

"På vägen hem blev Masha, som gick väldigt långsamt, motvilligt, fångad av en häger som erbjöd sig att sätta flickan på ryggen och ta henne hem." Barnet visar hägret - sprider armarna åt sidorna, sprider benen breda, klappar med vingarna.

”Masha red med blommor på hägrets rygg. Men hägret blev snabbt trött och bad flickan att gå med benen. Masha var upprörd och började gråta. Sedan sprang ett föl ut för att möta henne och bjöd in henne att rida på det. " Vid denna punkt bör fölet visas. Barnet står på alla fyra, håller huvudet rakt, i sin tur räcker benet tillbaka - höger och vänster omväxlande.

"Fölet galopperade, men så snabbt att Masha inte kunde motstå och föll." Barnet måste visa hur flickan ligger på marken, vilar. Det är viktigt att uppnå allmän avslappning av alla muskler, för vilka du kan be barnet att visa hur Mashas armar, ben, nacke, mage osv. Slappnar av.

"Masha ligger ner och ser en stor kamel komma mot honom." Barnet visar detta djur, står på fyra, kastar sedan händerna bakom huvudet och avrundar ryggen med en "puckel".

"Låt oss gå, Masha, jag tar dig hem", sa kamelen. Men Masha kunde inte motstå igen på en hög puckel och föll. " Barnet ligger på golvet och skakar aktivt armar och ben.

"Och flickan insåg att hon måste gå med sina egna fötter." Barnet fortsätter till aktiv gång med släta och höga knälyft.

”På kvällen, när Masha kom hem, var hon så glad att hon kunde övervinna sin lata att hon somnade så djupt som hon aldrig tidigare hade gjort. Och hon hade underbara magiska drömmar. " Barnet utför en uppsättning övningar för lugn andning och smidig töjning av armar och ben.

Varje saga för förskolebarn och grundskolebarn kan göras lika intressant och användbar. Grundläggande övningar hjälper till med detta.

Ballerina är en handövning. Du måste stå rakt, böja benen något i knäna och vrida fötterna i olika riktningar. Smidigt bör handtagen stängas bakom ryggen på ländryggen. Efter att ha hållit dem så här bör du återvända till startpositionen och upprepa. Övningen är utmärkt för berättelser om en tennsoldat, om prinsessor som älskade bollar och danser, om älvor.
Runner är en benövning. På ett ben måste du springa ut, gå framåt och böja det vid knäleden. Det andra benet förblir rak. Det är viktigt att fötterna ser rakt fram, inte åt sidorna. Handtagen vilar på knäet, kroppen går något framåt, men du ska inte böja ryggen. Det raka benet bakom dras gradvis och mycket smidigt tillbaka tills det finns en känsla av muskelspänning i det. Sedan görs övningen på andra benet. Denna teknik är perfekt för att beskriva hur prinsar rusar till undsättning, hur de förföljer en fiende eller en drake.
"Häst" - övningar för rygg och buk. Barnet står på alla fyra, drar omväxlande höger och vänster ben tillbaka till muskelspänningen, omväxlande och gör sedan detsamma med händerna. Det är viktigt att hålla ryggen rak. Användbar för att demonstrera superhjältar och prinsars heroiska hästar.
"Gymnast" är en övning för höfterna. Vi behöver en boll. Barnet sitter och vilar händerna på golvet bakifrån, benen breda ifrån varandra i olika riktningar. Du måste ta bollen i dina händer och flytta den gradvis framåt utan att ändra benens position. Denna övning hjälper till att visuellt visa hur till exempel en vagn kör eller hur en grupp resande sagohjältar långsamt rör sig genom skogen.
"Kobra" - ligger på magen, måste du höja huvudet högre och väsande. Övningen kompliceras av vridande kroppsrörelser, som en riktig orm som kryper.