Laddning för barn: typer och bästa övningar

Det är nödvändigt att utföra övningar med barn från det ögonblick när de har behärskat gångfärdigheten och gradvis förlänga träningen. Efter att ha lagt grunden för hälsan i barndomen kan du beröva ditt barn problem i framtiden, stärka hans kropp och uppmuntra honom att göra rätt. Morgonövningar bör genomföras enligt alla regler, för vilka man inte kan göra utan korrekt valda övningar, som kommer att vara olika för varje ålder.

Funktioner:

Träning för barn i alla åldrar är mycket viktigt, särskilt om det utförs systematiskt, med hjälp och stöd från föräldrar. Gymnastik bör innehålla lätta övningar som hjälper barnet att vakna. Det rekommenderas vanligtvis att införa denna typ av fysisk aktivitet från två års ålder, när barnet redan går bra och har tillräcklig samordning av rörelser för att utföra de enklaste uppgifterna med föräldern. Barngymnastik bör innehålla delar av spelet, vara roligt och spännande så att barnet själv vill delta i det.

Gymnastiska övningar bör ges noggrant och se till att barnet kan göra allt smärtfritt och utan stora svårigheter. Det är viktigt för barnen att ge genomförbara uppgifter, nödvändigtvis klädda i en lekfull form. Ett intressant och roligt spel gör att du kan slutföra alla uppgifter snabbt och samtidigt inte bli för trött. Det är mycket viktigt att lektioner med barnet äger rum regelbundet, vilket främst beror på föräldrarna. Vi måste försöka mobilisera hela familjen så att barnet alltid har hjälp, stöd och ett ytterligare exempel att följa.

Att utföra morgonövningar med förskolebarn, förutom lekuppgifter, är det värt att ge fysiska övningar i olika positioner: stå på fötterna, sitta på golvet, ligga på golvet. Efter aktiva spel och ett uppvärmningskomplex kan du ge barnen lite vila, för vilken parterre gymnastik passar bra. Om det finns tecken på tristess är det värt att ändra typ av aktivitet. Rytmisk gymnastik i det här fallet hjälper till att byta barn från en aktivitet till en annan, samtidigt som den hjälper till att behärska musikens och dansens färdigheter.

Den hälsoförbättrande inriktningen för morgonövningar fokuseras främst på För att hålla barnets kropp aktiv hela tiden gäller detta särskilt för stillasittande barn. Med brist på rörelse kan ett stort antal sjukdomar utvecklas, vilket försvinner med regelbundna aktiviteter med barnet. Vid problem finns det speciella komplex som är utformade för problematiska aspekter av barnets hälsa. Det finns övningar som är utformade för att förhindra platta fötter, skolios, fetma och andra vanliga problem.

Föräldrar bör tydligt förstå vad de har att göra med, samt känna till den fullständiga bilden av sitt barns hälsa för att välja rätt uppsättning övningar. Om ett barn inte vill göra övningar ska han under inga omständigheter tvingas - detta kommer bara att öka avvisningen. I alla företag måste du hitta rätt tillvägagångssätt, för varje barn har favoritkaraktärer, och för nästan var och en av dem har låtar uppfunnits eller till och med ett laddningskomplex med deltagande av barn i samma ålder filmades på video. Om föräldrars personliga exempel inte inspirerade barnet kan du försöka använda exakt hans intressen - det fungerar nästan alltid.

För att utföra morgonövningar är det värt att tilldela ett specifikt rum eller en del av det, där det kommer att finnas tillräckligt med utrymme att röra sig, det kommer inte att finnas några farliga, brytbara eller lösa föremål. Det är nödvändigt att förbereda inventering som kommer att vara användbar i arbetet och använda den skickligt. Hemma är det inte alltid möjligt att utföra ett komplett utbud av övningar på grund av grannarna nedan, därför kan du göra övningar på gatan, där inget kommer att störa.

Dagliga träningspass gör det möjligt för föräldrar och barn att hålla sig i bra fysisk form, börja dagen på gott humör och fortsätta framgångsrikt fram till kvällen och vara glad och glad.

Fysisk utbildning efter ålder

Nästan alla vet att det är bra att göra övningar, men inte alla vet vad som är särdraget med att arbeta med barn i olika åldrar. För små barn väljs en speciell uppsättning övningar, det finns en takt och belastning, laddningstiden regleras beroende på ålder. Direkt gymnastik kommer att genomföras med barn efter ett år, närmare två, men spädbarn från tre till fyra månader kan också utvecklas fysiskt - även om barnläkaren inte rekommenderade massagebehandlingar kommer han verkligen inte vara överflödig.

Förebyggande massage för spädbarn reduceras till strök, vilket hjälper till att påskynda blodflödet och mätta kroppen med användbara ämnen. För att barnet ska få mer glädje av sådana aktiviteter bör han läsa rim eller surra sånger. Mammas röst lugnar barnet och gör massagen bekvämare. När barnet vänjer sig vid en sådan effekt från modern är det värt att gå vidare till mer aktiva element, där det kommer att bli nödvändigt att böja och böja armar och ben. Detta blir den första grunderna för gymnastik för ett barn.

Ytterligare element som kan användas i denna ålder är en fitball och en massagematta. Med hjälp av bollen kan du rulla barnet på rygg och mage, fram och tillbaka, från sida till sida. Detta hjälper till att utveckla den vestibulära apparaten och växelvis slappna av och spänna vissa muskler. Innan du börjar gymnastik med ett så litet barn måste du konsultera en barnläkare och en massageterapeut för att få den mest kompletta uppsättningen kunskap som hjälper till att utveckla barnet.

Så snart barnet är ett år blir hans aktivitet många gånger högre, därför är det viktigt att vidta åtgärder. Aktiva spel ingår i övningarna för barnet, där du behöver göra något, ta med, servera, hitta och vika. Vid två eller tre års ålder förbättras barnets utveckling inom alla områden avsevärt, och nu kan du börja genomföra en fullfjädrad uppsättning träningar med honom.

I denna ålder börjar barn åka till dagis, där det att göra morgonövningar blir en vana för dem, så föräldrar bör göra detsamma hemma.

Det finns specialister på dagis som vet exakt vad och hur mycket de ska ge till barn i en viss ålder, så mamman kan rådgöra med dem om de viktigaste och nödvändiga övningarna som ska ges hemma. Det är viktigt för nybörjare att tydligt justera laddningstiden. De första lektionerna varar inte mer än tre minuter och sedan varar de upp till fem. Barn över tre år kan redan behärska mer komplexa komplex, därför tillhandahålls andra övningar för medelåldersgruppen.

För förskolebarn i åldern 4-5 år kan övningens varaktighet vara upp till åtta minuter, vilket bör inkludera sportövningar för koordination och flexibilitet, samt rollspel, i slutet läggs tonvikten på att sträcka och slappna av kroppen. Barn som förbereder sig för antagning till första klass i åldern 6-7 år bör lätt motstå morgonövningar i 10 till 12 minuter, medan de utför mer komplexa uppgifter som redan innehåller enkla styrkaövningar, det obligatoriska programmet innehåller också ett komplex för smidighet. hastighet, samordning och flexibilitet.

Barn som gick i första klass bör inte bryta mot sin vanliga dagliga rutin, instillerad i dagis, därför är det viktigt att lämna lektioner på morgonen. En vuxen och förstärkt kropp tål ett träningspass på 10-15 minuter, medan den mestadels är inriktad på att arbeta i hela kroppens muskler, exkluderar praktiskt taget spel. För att barnet inte ska stagnera på plats och alltid har ett intresse och en önskan att göra övningar är det värt att inkludera element från andra typer av sportaktiviteter i det:

yoga;
kondition;
hoppa på en studsmatta;
lektioner i poolen.

Du kan diversifiera ditt träningspass med sportutrustning:

öva på ringar eller med ett rep;
gör en uppsättning övningar med en pinne eller båge;
att arbeta på den svenska muren.

Korrekt utvalda övningar, musikaliskt ackompanjemang och utrustning kommer att hålla barnets intresse för lektioner länge och hjälpa honom att växa upp frisk och aktiv.

En uppsättning övningar för förskolebarn

Komplexet för små barn bör innehålla en uppsättning enkla men nödvändiga för att utveckla övningar till fullo, som kan genomföras på ett lekfullt sätt. Dessa inkluderar följande övningar.

Puffar. En serie med fyra övningar utförs. Från huvudställningen (benen isär, armarna nedåt) måste du först stiga på tårna och sträcka armarna uppåt och sedan sänka dig ner i huvudställningen. Det andra steget - benen är i samma läge, höger hand placeras på bältet och vänster hand måste sträckas åt höger och sedan återgå till huvudpositionen. Vidare utförs det andra steget tvärtom - vänster hand ligger på bältet, höger hand sträcks åt vänster och tillbaka till huvudställning. Slutligen - benen är i samma läge, torso lutar nedåt med händerna vidrör golvet, nedanför behöver du slappna av och sakta stiga upp, andas.

Knäböj. Huvudpositionen ser ut så här: benen isär, händerna på bältet. Först utförs en knäböj, böj benen i en vinkel på 90 grader och sträck ut armarna framåt och återgå sedan till huvudpositionen. Kroppen lutar sig lite framåt medan du sitter på huk, medan det är viktigt att räta ut axlarna så att ryggen blir platt, klackarna inte kommer från golvet. Du kan göra övningen parvis genom att använda en boll som barnen passerar till varandra medan du hukar.

Vi snurrar på pedalerna. Grundläge: ligga på mattan med ryggen, armarna längs kroppen, benen uppåt. Uppgiften är att simulera cykling, när benen trampar framåt och sedan i motsatt riktning. Du kan försöka göra sax genom att korsa benen, även i knäna, omväxlande.

I denna ålder är det redan nödvändigt att börja utföra övningar för balans och koordination.

Att gå på en låg bänk eller denna typ av självgjord struktur som är stabil och säker för barnet. Det är nödvändigt att gå från början till slut utan att hoppa från backen.
Trampar över föremål. Du kan lägga ut från 3 till 5 objekt i rad på kort avstånd och be barnet gå längs vägen, gå över allt som ligger framför honom, utan att fånga eller vända något föremål. Istället för leksaker kan du sträcka ett rep eller hålla en pinne i låg höjd, genom vilken barnet måste gå fram och tillbaka flera gånger.

I den här åldern kan du ge enkla magövningar i form av att höja och sänka benen medan du ligger på golvet: höger och vänster omväxlande och två ben tillsammans.

För förskolebarn är det viktigt att spendera tid kul och aktivt, därför bör det under hela lektionen finnas musikaliskt ackompanjemang som kommer att glädja barnet.

Förutom sportövningar är det viktigt att ge alla möjligheten att spela tillsammans, vilket hjälper spelet i tåget, där barn utför olika uppgifter, håller varandra och rör sig i en viss riktning.

Laddning för yngre studenter

Barn som just har kommit till skolan måste klara nya fysiska och psykologiska påfrestningar för sig själva, därför bör laddningskomplexet baseras på de förändringar som har kommit in i barnets liv. Därför kommer en uppmuntrande uppvärmning som genomförs varje morgon att hjälpa eleven att vakna snabbare och förbereda sig för den kommande dagen, att bli mer uppmärksam och framgångsrik i skolan. Föräldrarnas uppgift i den här situationen är densamma som förut - att hjälpa barnet att anpassa sig till den nya miljön och att lära sig de tekniker som han behöver, genom att utföra övningar och avkoppling. För att ett träningskomplex på morgonen ska vara så komplett och effektivt som möjligt måste det innehålla följande element.

Uppvärmning av halsen, sidoböjningar, framåt och bakåt, halvcirkel och full cirkel i varje riktning. Alla rörelser utförs i lugn takt utan ryck. Den optimala tidslängden är 1-2 minuter.
Värm upp axelbandet. Lyft och sänka axlarna, arbeta först omväxlande med höger och vänster axel, sedan två samtidigt. Utför sedan cirkelrörelser omväxlande med varje hand, sedan två tillsammans, framåt och bakåt.

Värm upp armarna. Händernas position är motsatt - en överst, den andra längst ner, positionsbytet sker i genomsnittlig takt. Det är viktigt att investera så mycket som möjligt, sträcka sig väl upp med ena handen och också nå ner med den andra.
Arbeta på rygg- och magmusklerna. Luta överkroppen växelvis fram och tillbaka, liksom åt vänster och höger, och dra sedan en cirkel med kroppen medurs och mot den. Du kan också lyfta upp armarna, ansluta dem i ett lås och böja sig åt sidorna och utföra övningen långsamt till maximal lutningsnivå.

Aktivitetsändring - fotarbete. Utföra hopp: på höger ben 5 gånger, sedan samma nummer till vänster och slutföra samma nummer på båda benen, samtidigt som du lyfter fötterna från golvet.
Knäböj. För denna ålder räcker 10 knäböj. Det är viktigt att ta hand om riktigheten i uppgiften, positionen på klackarna och ryggen.

Styrkaövningar - push-ups. För grundskolåldern är det bättre att ge till alla barn, oavsett kön, eftersom detta är en allmän utvecklingsövning som är användbar för alla. Lägsta belopp är 3 gånger, högst - 5 eller mer, om så önskas.
Bro. Det utförs från ryggläge genom att placera händerna nära huvudet och benen - inte långt från skinkorna, varefter du måste lyfta upp kroppen. När bron är genomgående bra kan du försöka göra den från stående läge med ett stöd: en svensk trappa eller en vägg, längs vilken du båda kan gå ner till golvet och klättra från den.

I slutet av laddningen måste du komplex som syftar till flexibilitet, denna sträcka kommer att inkludera böjning från sittande position på golvet med benen isär till höger och vänster lemmar omväxlande. Du kan lägga till en framåtböjning där armbågarna sätts omedelbart och sedan sträcker sig de raka armarna så långt fram som möjligt.
Du måste avsluta träningen med lugna övningar som det är lämpligt för uppvärmning av händer och fötter. Med hjälp av rotationsrörelser måste du sträcka armar och ben och därigenom lugna kroppen, få hjärtslaget till det normala och återhämta sig helt efter laddning.

Om morgonövningar har blivit vanligt för ett barn, det är viktigt att belöna honom för rätt impulser. Om du har en stor familj eller vänner som också uppmuntrar morgonövningar kan du hålla en flashmob där vanliga förbipasserande säkert kommer att delta - det är bara viktigt att organisera ett sådant evenemang på en relativt trång plats. Att arbeta tillsammans med barnet och förstå hans önskningar ger ett utmärkt resultat när lektioner på morgonen blir en liten familjetradition.

När du väljer en uppsättning övningar är det värt att överväga den sportutrustning som är hemma. Pojkar kommer gärna att inkludera en uppsättning övningar med hantlar i sina övningar, och tjejer kommer att älska träningselement där en stegplattform, expander eller fitball används. Du kan köpa allt du behöver i någon stor stormarknad utan att spendera enorma summor pengar, men få ett utmärkt resultat i form av god hälsa för ditt barn.

För att dra nytta av avgifter och föräldrar, det är värt att utföra morgonkomplexet med barnet och kvällen separat för dig själv, där mer komplexa övningar ingår. Det är bättre att tilldela en skolpojke på kvällen till sportavdelningen, där han får nya färdigheter och förmågor samt förbättrar gamla, då kommer han snart att kunna behaga sina föräldrar med sina framgångar. Att träna hjälper bara din träningsrutin på morgonen, vilket i sin tur hjälper ditt barn att må bättre under dagen.

För att vara frisk måste du göra övningar i alla åldrar. För barn är det det viktigaste och nödvändigaste, därför måste föräldrarna anstränga sig för att förse barnet med allt som behövs, och viktigast av allt, med deras uppmärksamhet och delaktighet i processen. Du kan hitta ett lämpligt komplex på Internet, läsa det i böcker om kroppsövning för barn i olika åldrar eller komma på det själv med hänsyn till egenskaperna hos ditt barns karaktär, hans ålder, nivå av fysisk utveckling och hälsotillstånd.

Sådan vård för den yngre generationen kommer inte att vara förgäves, och ett vuxet friskt barn kommer säkert att tacka honom för den uppmärksamhet som hans släktingar har gett honom för att göra honom till en frisk och fullvärdig samhällsmedlem.

För en uppsättning övningar för korrekt hållning av skolbarn, se nästa video.