Näring för gravida kvinnor under första trimestern

Näring för gravida kvinnor är av stor betydelse. Särskilt måste du vara uppmärksam på näring under första trimestern, för det är under de första veckorna av graviditeten att alla organ och system i smulorna läggs och differentieras. Korrekt näring under denna period hjälper till att ge barnet allt som behövs för denna viktiga process - embryogenes.

Hur får embryot näring?

För den första veckan efter befruktningen får barnet inte näring från moderns blod - han har ingen koppling till hennes blodkärl. Äggula säcken, som bildas på platsen för den sprängande follikeln, är ansvarig för näring. Efter att ägget har sjunkit ner i livmodern lever det i näringsmediet i den intrauterina vätskan. På den 7-9: e dagen efter befruktningen inträffar implantation - embryonets yttre skal är fästa vid livmoderväggen.

Den tunnaste antenn-villi, som kommer att bli korion, utsöndrar ämnen som förstör cellerna i moderns endometriellager, så att ägget kan tränga djupare in i endometrium. Villi ansluter sig till moderns blodkärl och barnet börjar ta emot näringsämnen direkt från moderns blod. Det finns ingen placenta än.

På det här sättet, tänk på vad barnet "äter" i livmodern direkt efter att kvinnan ser två ränder på testet.

Det finns inget behov av att skjuta upp detta till senare - just nu har barnet ett behov av vissa ämnen som kommer att bidra till embryogenesprocessen.

Vad behöver barnet?

Embryonets organ och system är intensivt formade. Det här är mycket energiintensiva processer, och därför måste en kvinna definitivt öka kaloriinnehållet i sin dagliga kost under 100 trimester (upp till 2300-2700 Kcal under första trimestern).

Smulorna är känsliga för bristen på vissa näringsämnen och vitaminer såväl som för deras överskott, är mycket höga under de första tre månaderna av dräktighetsperioden, och därför måste du försöka se till att maten är maximalt mättad med vitaminer och mineraler. Även om en kvinna är van att äta frukost och lunch på en snabbmatsrestaurang på flykt, efter två remsor på degen måste du definitivt ändra dina vanor - börja äta grönsaker, frukt, bär, färska örter, skaldjur, nötter, fermenterade mjölkprodukter, kött och fisk.

Behovet av kolhydrater (som den viktigaste energikällan) ökar med 15%, i fetter - med 5%, i proteiner - med 30%. Den dagliga ransonen av ovanstående kaloriinnehåll bör fördelas enligt följande:

andelen kolhydrater - 55% av kosten;
andelen fetter - 30% av kosten;
andelen proteiner - 15% av kosten.

Även om kvinnan är en övertygad vegetarian måste det just nu göras ett undantag för barnets hälsa - protein behövs som byggmaterial för hans kropp, och tyvärr kan vegetabiliskt protein inte vara sådant. Du behöver ett fullfjädrat animaliskt protein (människan uppfattas inte av naturen som växtätare, många embryogenesprocesser kräver en tillräcklig mängd animaliskt protein).

Protein är viktigt under första trimestern, inte bara för att fostret ska utvecklas utan också för livmoderns tillväxt. Animaliskt protein är aktivt involverat i bildandet av moderkakan. Det är väldigt enkelt att beräkna mängden protein för en viss gravid kvinna: för varje kilo kroppsvikt krävs 1,5 gram protein per dag.

Av den erhållna mängden bör endast 50% representeras av växtproteiner, resten är animaliska proteiner, som nu är oumbärliga.

Du kan få den mängd animaliskt protein du behöver från kött och fisk - cirka 25% av den dagliga mängden, från mjölk - 20% och cirka 5% - från kyckling och vaktelägg. Försök att ersätta kött och fisk med enbart mjölk kommer inte att krönas med framgång.

Konsekvenserna av brist på protein under första trimestern kan vara ganska allvarliga för ett barn:

utvecklingen av diabetes mellitus;
fetma;
kränkning av hjärtats och blodkärlens funktion och struktur.

Veganer som helt vägrar kött rekommenderas att diversifiera sin meny med åtminstone mjölk och ägg, även om detta inte helt ger den nödvändiga mängden strukturellt protein.

Fetter är nödvändiga för att utveckla barnets hjärna, för att bilda och lägga nervceller och ändar, för att säkerställa barnets intellektuella potential, som bara är hälften beroende av genetiska data. Utan fett kan vissa vitaminer inte absorberas, såsom vitamin A och vitamin D.

Fetter måste erhållas från vegetabiliska oljor, som kan användas för att klä sallader och sidrätter. Det finns inget behov av att värma eller koka oljan. Det är bättre att eliminera fett och fett av animaliskt ursprung från kosten, eftersom det inte kommer att vara till nytta. Hoppa inte över smör. Det måste konsumeras cirka 20 gram per dag. Totalt fett per dag under första trimestern kräver cirka 85 gram per dag.

Energikostnaderna för kvinnans och barnets kropp måste fylla på kolhydrater. De behöver cirka 500 gram per dag om en kvinna inte är överviktig och endast 300 gram om den är överviktig. Det är bäst att konsumera kolhydrater som snabbt absorberas och inte kräver mycket insulinproduktion. Dessa är bovetegröt, havregryn, ris, färska grönsaker och frukt, bröd.

Catering Tips

En kvinna borde definitivt dricka mer vätska. Det finns fortfarande inget brådskande behov att begränsa vad du har druckit, som på lång sikt. Om du subtraherar de första kurserna och inte tar hänsyn till dem alls, behöver kvinnokroppen från en och en halv till två liter vätska. Detta inkluderar stillastående vatten, hemlagad fruktdryck, fruktdrycker, självpressad juice.

Även om det är lite tid att laga mat, bör du ta tillfället i akt att försöka äta bara färskt, hemgjord. Produkter som en gravid kvinna behöver tidigt varje dag:

magert kött eller fisk - cirka 150-200 gram;
mjölk eller mejeriprodukter - ungefär ett glas;
mager kesoost - cirka 60 gram;
färska grönsaker - cirka 450 gram;
frukt och bär - cirka 400 gram.

Försök att dela upp din dagliga kost i 4-5 måltider, men i mindre rikliga portioner. Upp till 30% av kosten bör ges till frukost, 40% till lunch. 10% får middag och två snacks under dagen.

Viktig! Benägenheten för allergier hos barn vars mödrar under första trimestern har mat med hög allergiframkallande effekt är 75% högre än hos barn vars mammor undvek sådana livsmedel.

Citrusfrukter, jordnötter, vissa typer av skaldjur (musslor, ostron, bläckfiskar) anses vara mycket allergiframkallande.

Kvinnor som studerar, arbetar kan vara förvirrade - hur man äter 5 gånger om dagen? Det är väldigt enkelt: skaffa en behållare för mat, där du på morgonen kan lägga det som behövs för snacks - frukt, keso. Inget dåligt kommer att hända om den blivande mamman i sitt livliga schema hittar två gånger fem minuter för att ta ett mellanmål och stödja den hälsosamma bildningen av sitt barn.

Förbered mat på vissa sätt. För en gravid kvinna är kokta, stuvade, bakade, ångade rätter mest användbara. Stekt bör kasseras.

Förbjudna livsmedel

Menyn på en gravid kvinna från de tidigaste datumen bör endast innehålla färsk mat. Om frukten odlas i det område där kvinnan bor, om köttet är av inhemsk produktion. Det finns matgrupper som du måste ge upp direkt. De ska inte ätas under några omständigheter under hela födelseperioden.

Konserver och inlagd mat - all konserver innehåller konserveringsmedel (som namnet antyder). De har en liknande effekt som cancerframkallande ämnen. Förbudet gäller konserverat kött, fisk och grönsaker.
Rökta och fettfria korvar, skinka, korv. Det finns inte mycket kött i sådana produkter, men det finns mer än tillräckligt med fett, socker och färgämnen.
Förvara juicer i förpackningar och flaskor - det finns få vitaminer, men mycket socker. Detta kan också inkludera söt läsk.
Fabrikssötsaker, godis, kakor och bakverk - en källa till så kallade snabba kolhydrater, som inte förser en person med energi utan bara bidrar till avlagringen av fett.
Saltad och rökt fisk, kött innehåller en stor mängd salt och fett och rökt i fabriksförhållanden innehåller skadliga cancerframkallande ämnen från flytande rök som används för att bearbeta råvaror.
Alkoholhaltiga drycker - allt utan undantag. Etanol har en skadlig effekt på fostrets bildning och kan, om den används systematiskt, leda till missbildningar, till en förändring i DNA.
Ketchup, majonnäs, snabbmat - ett överflöd av tunga, ohälsosamma fetter, konserveringsmedel och färgämnen.

Diet för toxicos

Den första trimestern åtföljs ofta av toxicos. Anledningarna till att en helt frisk ung kvinna börjar kräkas har läkare fortfarande inte kunnat fastställa. Man tror att detta är ett trick för immunsystemet, som vägrar att snabbt acceptera det faktum att kroppen arbetar i en ny verklighet - i ett tillstånd av graviditet.

Toxikos börjar vanligtvis från 5-7 veckor och varar som regel upp till 13-14 veckor när den unga moderkakan slutligen bildas och börjar utföra sina uppgifter.

Tanken att smärtsamma dofter och kräkningar är tillfälliga lugnar naturligtvis, men trots allt måste dessa tre månader fortfarande uthärdas på något sätt!

Det är viktigt för en kvinna i ett tillstånd av toxicos att se en läkare för att bestämma graden av graviditetsforgiftning. Det finns toxicos, som behandlas uteslutande på ett sjukhus, och du kan inte hjälpa till med rätt näring. Om en kvinna utvecklar illamående, kräkas flera gånger om dagen, verkar vissa dofter vara tvångsmässiga för henne, men det finns inga tecken på uttorkning, då kan du göra med att organisera dina måltider på ett sådant sätt att du klarar en svår period utan att det påverkar din egen kropp och barnets hälsa.

Den första regeln näring för toxicos är att du måste äta. Även om du inte vill, måste du fortfarande äta i små portioner, lite efter lite.
Den andra regeln är att inte begränsa din kost till en produkt. Vissa råder kvinnor att äta åtminstone vad hon kan äta, men mono-näring, till exempel bara med keso eller bara pickles, kommer inte att ge ett barn under den tid då organ och system läggs med allt som behövs.
Den tredje regeln är - innan du går upp ur sängen, äta en bit av något som innehåller socker. Morgonsjuka är vanligtvis nära relaterat till en minskning av glukosnivåerna, vilket är normalt efter en natts sömn. Om du förbereder en tallrik med torkad frukt på kvällen och lägger den på nattduksbordet, är det på morgonen lätt att snabbt fylla på glukosnivån och först då stå upp och göra alla nödvändiga morgonuppgifter.

Kvinnor med toxicos rekommenderas inte att äta godis under dagen, liksom feta. Det rekommenderas att ta maten varm, inte varm eller kall, så det finns större chans att den kommer att absorberas.

Om en kvinnas toxicos åtföljs av frekventa kräkningar, får hon äta salt, men samtidigt är det absolut nödvändigt att dricka minst två liter vätska per dag - det är viktigt att återställa vatten-saltbalansen.

Citronvatten kan hjälpa till att minska illamående genom att lägga till några droppar citronsaft i dricksvattnet. Du kan ta denna drink med dig till jobbet, till skolan. Ett nypon avkok är användbart. Den kan beredas både av färsk frukt och från torkade.

Frukter rik på askorbinsyra hjälper till att hantera obehaglig illamående, men du bör vara så försiktig som möjligt med citrusfrukter.

Bland örtte rekommenderas att dricka ett avkok av ringblomma, te med mynta blad.

Det är viktigt att diskutera andra växtbaserade och traditionella medicinrecept med din läkare - inte alla örter är lika användbara, och vissa kan skada barnet alls.

Vitaminer - behövs eller inte?

Även att äta ordentligt är det ganska svårt att upprätthålla den nödvändiga balansen mellan vitaminer och mineraler i kroppen. Under första trimestern finns det ett stort behov av B-vitaminer, vitamin D, K, E, A. Jod och kalcium, zink och selen, järn behövs också.

Näring ensam, till och med en noggrant utvald meny, kan inte alltid ge ett barn allt han behöver, förutom att kvinnors hälsotillstånd är annorlunda. Därför rekommenderas det i ett tidigt skede att diskutera läkare med multivitaminpreparat som kan tas av en specifik förväntad mor. Slutsatsen om brist eller överskott i kroppen av vissa ämnen görs baserat på resultaten av ett biokemiskt blodprov. Det måste utföras för alla blivande mödrar när de registrerar sig på en förlossningsklinik.

Näring under graviditetens första trimester bör vara flexibel, en kvinna bör vara redo att ändra det när som helst om något går fel under graviditeten. Om anemi upptäcks i ett tidigt skede rekommenderas järntillskott, äpplen, bovete, rött kött och lever. Om du är förstoppad måste du äta mer råa grönsaker rik på vegetabilisk fiber.

För mer information om näring för gravida kvinnor under första trimestern, se följande video.