Under varje graviditetsperiod inträffar unika biologiska händelser både i moderns kropp och hennes bebis. Korrekt näring under andra trimestern är en av de viktigaste komponenterna i den hälsosamma utvecklingen av barnet i livmodern.
Vikten av att äta rätt diet
Efter slutet av den 13: e veckan av intrauterin utveckling av barnet börjar graviditetens andra trimester. I detta skede har många av barnets inre organ och fosterelement redan bildats. Andra fortsätter att differentiera och utvecklas. Under flera veckor till kommer de viktigaste biologiska förändringarna att inträffa i barnets kropp.
Denna snabba utveckling innebär behovet av alla näringsämnen som behövs för barnets tillväxt och utveckling. Det är mycket viktigt att hans mamma konsumerar tillräckligt med protein, fett och kolhydrater i detta skede. Inte mindre viktigt är vitaminer och mineraler, som bör finnas i tillräckliga mängder i en gravid kvinnas dagliga meny.
En av de viktigaste funktionerna i 14-20 veckors graviditet är den aktiva utvecklingen av muskuloskeletala systemet hos barnet. Barnets armar och ben börjar förlängas, deras struktur och bentäthet förändras. För full bildning av barnets skelett under denna period är det mycket viktigt att hans mors diet innehåller mat som innehåller kalcium. Det finns i stora mängder i fermenterade mjölkprodukter.
15-17 veckor kännetecknas av fortsatt utveckling av ett komplext system av nervceller. I slutet av 16 veckor börjar barnet bilda de första omedvetna reflexerna. Denna period kännetecknas också av den aktiva utvecklingen av nervanalysatorer.
För att utveckla barnets nervsystem till fullo behövs friska fetter och Omega 3. Dessa ämnen finns i stora mängder i havsfisk: sill, makrill, sardiner, lax och andra.
Det är bättre att baka eller ånga fiskrätter; en långkokare är också lämplig. I detta fall bevaras de fördelaktiga substanserna bättre. Stek inte fisk i en stor mängd olja.
Optimal diet
En viktig regel i måltidsschemat är regelbundenhet. Du kan inte hoppa över måltider. Regelbundet intag av näringsämnen är nödvändigt för att den förväntade mammans matsmältningssystem ska fungera korrekt.
Du bör äta minst var tredje timme. Du borde inte äta för mycket. Om en kvinna känner att hon är mycket hungrig före nästa måltid kan hon äta ett litet mellanmål, som inte är för söt frukt, en handfull nötter eller ett glas fermenterad mjölkprodukt med låg fetthalt.
Det är också mycket viktigt för en blivande mamma att hålla reda på delstorlekar. Många kvinnor, även när de komponerar sin dagliga kost korrekt, gör misstag när de bestämmer mängden mat på deras tallrik. Det finns fortfarande en åsikt att en kvinna ska äta för två under graviditeten och när hon bär tvillingar eller tvillingar - även för tre. Detta bör inte göras. I slutändan kommer detta sätt att äta bara leda till övervikt. Dessutom kan vikten öka både för kvinnan själv och för sina barn.
Den blivande mammans näring bör vara måttlig. I det här fallet är det bättre att göra portioner ungefär lika stora i volym. Att snacka för ofta är inte heller värt det.
Det händer ofta att kroppen "förvirrar" törst med hunger. Ett mycket enkelt test kan hjälpa till. Om en kvinna känner svår hunger, bör hon först dricka ett glas vanligt vatten och vänta 10-15 minuter. Om hungerkänslan inte har försvunnit kan du i det här fallet äta.
Hur äter jag rätt?
Näringen av en gravid kvinna under andra trimestern bör vara strikt balanserad och korrekt. Det betyder att när du kompilerar det är det absolut nödvändigt att inkludera alla viktiga näringsämnen. Samtidigt ingår korrekta och hälsosamma livsmedel och skadliga förekommer inte i kosten.
Ät ordentligt varje dag. Små fel i kosten kan inte elimineras helt. Detta är förståeligt, eftersom det vid denna tidpunkt en enorm mängd olika hormoner "rasar" i kvinnokroppen en kvinna bör kontrollera sina impulser att äta förbjudna livsmedel och utesluta skräpmat.
En blivande mamma behöver alltid komma ihåg det allt hon äter hamnar så småningom hos sitt barn. Näringsämnen tillförs genom blodomloppet som delas med barnet. Barnets egna cirkulations- och matsmältningssystem börjar fungera efter födseln.
Den andra trimestern av graviditeten kännetecknas av det faktum att många kvinnor har problem med svullnad och viktökning. Detta orsakas inte bara av näringsfel utan också av speciella hormonella förändringar. En välfungerande diet och rätt kost hjälper till att minimera negativa händelser.
Läkare rekommenderar att blivande mödrar måste inkludera både animaliska och växtprodukter i kosten. I detta fall kommer kroppen att få alla viktiga essentiella aminosyror som är nödvändiga för fostrets fullständiga intrauterina utveckling och en hälsosam graviditet.
Många vegetariska kvinnor vägrar att lägga till animaliska produkter i kosten under graviditeten. I det här fallet rekommenderar experter bara att de noggrant övervakar menyn. Den rätta kombinationen av livsmedel kommer att förbättra aminosyrabalansen.
Vatten
En lika viktig del av rätt näring under graviditetens andra trimester är dricksregimen. Det är mycket viktigt för kvinnan att dricka tillräckligt med vätska. Om den blivande mamman inte lider av svårt ödem och inte har kronisk njursjukdom, bör hon dricka minst 1,5 liter vätska. Om det finns problem med ödem, i en sådan situation upprättas rekommendationer om dricksregimen individuellt av den behandlande läkaren.
Individuella rekommendationer om mängden vätska som konsumeras görs också till alla kvinnor med kardiovaskulär insufficiens. Om den blivande mamman har kronisk hjärtsjukdom, åtföljd av svår andfåddhet och utseende av ödem på benen och före graviditet, bör hon definitivt rådfråga sin kardiolog om hur mycket vatten som kan konsumeras. I vissa fall kan mängden daglig vätska reduceras till 1 liter.
Den mest optimala drycken för att fylla på vatten i kroppen är vanligt källvatten. Om så önskas kan du lägga till lite mynta eller citrondroppar i den. Gör detta baserat på dina egna önskemål.
Du kan dricka bär och fruktfrukter, kompott. Det är bättre att förbereda sådana drycker hemma. På så sätt kan du kontrollera mängden socker som läggs till drycken.
Söt söt fruktdrycker eller kompott är inte värt det. En stor mängd socker i drycken kommer att leda till en ökning av blodsockret, vilket inte heller är fördelaktigt.
Nyttig mat
En blivande mamma under graviditetens andra trimester bör äta mat som är bra för henne och hennes barn varje dag. Det finns många olika produkter som gynnar inte bara kvinnans kropp utan också hennes barn.
Mejeriprodukter
De innehåller mycket protein och kalcium. Färska fermenterade mjölkprodukter innehåller också fördelaktiga mikrober - acidofila mikroorganismer och bifidobakterier. De är nödvändiga för att matsmältningssystemet ska fungera korrekt och för att förbättra ämnesomsättningen.
Du bör välja kvalitetsprodukter. Var noga med att vara uppmärksam på varornas utgångsdatum när du väljer. Det är mycket viktigt att de är färska. Användningen av inaktuell eller bortskämd surmjölk är fylld med utvecklingen av ätstörningar, som är extremt farliga under graviditeten.
Fjäderfä, fisk och kött
Dessa proteinmat innehåller en mängd essentiella aminosyror. Huvudregeln när du använder dem är alternering. Att bara äta en kalkon eller kyckling under lång tid är felaktig. Det är bättre att byta proteinmat varje dag. Så till lunch kan den blivande mamman äta bakad fiskkaka med ris och grönsaksallad och äta med stuvad kalvkött med bovete.
När du skapar en diet, försök att komplettera proteinmat med vegetabiliska sidrätter. Fibrerna som finns i grönsaker hjälper din kropp att smälta animaliska proteiner bättre. Grönsaksallader kryddat med gräddfil med låg fetthalt eller högkvalitativ vegetabilisk olja kommer att vara ett utmärkt tillskott till menyn.
Frukt
Frukten innehåller många olika vitaminer och mineraler. Läkare rekommenderar att du väljer frukt för säsongen. I vissa fall kan konsumtionen av tropiska frukter framkalla utvecklingen av allergiska reaktioner. Du bör inte äta utländska frukter under graviditeten. Det är bättre att föredra frukter som är kända för denna region.
För beredning av fruktdrycker och kompott kan du också använda frysta frukter. När de är frusna behåller frukterna några av vitaminerna och därmed några användbara egenskaper. Torkad frukt är också lämplig för beredning av kompott. När du väljer dem, var uppmärksam på utseendet: bortskämda torkade frukter kan leda till störningar i mag-tarmkanalen.
Kom alltid ihåg att hålla i mått när du äter frukt. Överdriven konsumtion av frukt kommer inte att gynna, utan bara skada.
Förutom vitaminer och fibrer innehåller frukt mycket fruktos, ett naturligt socker. Överdriven konsumtion av söta frukter kan vara en utlösande faktor för utvecklingen av graviditetsdiabetes och fetma. Du bör också vara försiktig med kvinnor som har en tendens att utveckla allergier.
Vad bör uteslutas?
Det är mycket viktigt att den förväntade mammans kost under graviditetens andra trimester är fri från skadlig mat. De kan inte bara förvärra kvinnans tillstånd utan också skada hennes barn.
Alkohol
Användning av alkoholhaltiga drycker under graviditeten är strängt förbjudet. Det bör inte finnas några ursäkter eller viktiga "skäl" att dricka ett glas vin eller något starkare! Från det ögonblick som den blivande mamman fick reda på att hon var gravid, borde hon glömma att dricka.
Etylalkohol i alkoholhaltiga drycker har en negativ inverkan på det utvecklande barnets kropp. Det påverkar särskilt starkt nervapparaten och barnets aktivt utvecklande hjärna. En sådan negativ inverkan är farlig eftersom barnet kan utveckla de farligaste defekterna i sin utveckling. De dyker upp efter barnets födelse.
Snabbmat
Tvivelaktig mat som tillagats utanför hemmet ger i de flesta fall inte något användbart för den förväntade mammans kropp och hennes bebis. Vid tillagning av snabbmat används mycket olja och färger och smakförstärkare kan också tillsättas.
Dessa livsmedel innehåller mycket salt och kryddor. De väcker ännu större aptit och törst hos en kvinna och leder också till ödem. Ett alternativ till snabbmat är hemlagad mat. Det är bättre att stekning i olja ersätts med rostning i ugnen.
Inlagda produkter
När du förbereder olika marinader används mycket salt och socker, liksom vinäger. Alla dessa komponenter ökar puffiness och påverkar också njurarnas och matsmältningssystemets negativa funktion. Under graviditeten är det bäst att äta så färsk och umarinerad mat som möjligt.
För information om vilken mat som är den hälsosammaste för gravida kvinnor, se nästa video.
