Dieter för tonåringar 14-15 år

Korrekt näring är viktigt för en frisk kropp. Att vara vacker är en absolut trend i vår tid. Tonåringar vill också vara välvårdade, atletiska och vackra kroppar. Men dietplanering är ofta mycket svårare för dem än för vuxna.

Åldersfunktioner

14-15 år är en underbar växande ålder. Vid den här tiden blir den lilla fågeln till en ung vacker fågel. Det är viktigt att notera att den ungdomliga organismen skiljer sig markant från den vuxna.

Tonåringar är mer känslomässiga. Deras nervsystem är ännu inte helt bildat. De gör ofta uppror och visar överdriven aggressivitet och förnekande av allmänt accepterade normer. I denna ålder påverkas detta av en snabb stigning i hormoner. Flickor förvandlas till flickor, pojkar blir pojkar. Alla funktioner i barnets kropp inom några år måste omorganiseras till ett vuxet funktionssätt.

Varje år som gått för en ung organism är nästan ett helt liv. Under denna tid förändras behoven avsevärt. Förändringarna i ungdomspsyket förändras dramatiskt varje år. Till exempel, ett barn som älskade att gå till simningsdelen vid tio, vid tolv, tycker att det är helt värdelöst och ointressant.

Att tvinga ett barn mellan 14 och 15 år att göra något är absolut fel uppgift. Det fungerar inte att påtvinga honom grunden för rätt näring.

Taktiken här borde vara helt annorlunda. Föräldrarnas del är bättre att visa med gott exempel vad som är bättre att äta. Valet är bara riktigt god mat av hög kvalitet. Så tonårspsykan kommer inte att strejka mot de nya reglerna.

Tonåringen är mycket mottaglig för andras åsikter. I skolan eller college skulle de hellre välja en hamburgare eller pizza än en färsk grönsaksallad. Nyligen finns det dock mycket information och webbplatser på Internet som främjar en hälsosam livsstil. Mer resurser bör läggas större vikt. Tonåriga barn letar vanligtvis efter sin idol.

Om deras idol samtidigt övervakar hälsan och leder en hälsosam livsstil - kommer detta att vara en riktig ledstjärna i bildandet av korrekta matvanor.

Principerna för att gå ner i vikt hemma

Varje tonårsdiet bör baseras på principerna för rätt näring. Kombinationen av näringsämnen som kommer in i kroppen är mycket viktig. Ett kompetent förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater med ett dagligt kaloriinnehåll på högst 2000 kcal / dag gör att du kan normalisera vikten. Proteiner bör inte vara mer än 40%, fetter - 30%, resten är kolhydrater.

Varje säker diet för tonåringar innehåller ett antal principer som du måste följa:

Regelbundna måltider. Under dagen måste du äta minst 4-5 gånger. Detta är frukost, lunch, middag, eftermiddagste och ett mellanmål 2-2,5 timmar efter frukost. Delar bör inte vara stora för att undvika övermålning. Helst behöver kroppen inte mer än 300 gram mat vara mättad.
Frukost får inte missa! Den första måltiden är en signal för att kroppen ska börja arbeta. Alla organ och system får en energiladdning genom att vara involverade i processen. Det är bättre att välja mat till frukost som kan stimulera kroppen under lång tid. Som regel går tonåringen i skolan på morgonen. Därför är livsmedel som kan stödja hjärnan i ett aktivt tillstånd vara viktiga här. Olika spannmål eller kesoprodukter är perfekta till frukost. Det viktigaste är att undvika mycket smör. En tesked räcker.
Undvik sockerhaltiga läsk, snabbmat, chokladkakor och stekt pajer. Alla dessa livsmedel innehåller för mycket fett och socker. Med en så komplex kombination kan inte tonåringens lever klara sig ordentligt. Spetsen i blodsocker bidrar till en stark frisättning av insulin. Om sådana skadliga produkter kommer in i kroppen varje dag blir insulin för lite, vilket leder till metaboliska störningar och snabb viktökning.
Regelbunden konsumtion av råa grönsaker och frukter. Ju mer naturliga livsmedel kommer in i kroppen, desto bättre fungerar det. Fibern som finns i grönsaker rengör tarmarna som en pensel. Alla ämnen som är onödiga för kroppen utsöndras säkert. Det ger också en känsla av fullhet. Om du lägger till en portion färsk grönsaksallad i kotletten kommer du att känna dig mätt mycket längre.
Överensstämmelse med dricksregimen. Den optimala mängden vatten för en snabbt växande organism är minst 1,5 liter per dag. Det är bättre att dricka rent rent vatten, det är inte nödvändigt att använda mineralvatten. Det senare är ordinerat för olika sjukdomar i mag-tarmkanalen. Det räcker för en frisk person att dricka vanligt kokt vatten.

Hur gå ner i vikt utan att skada hälsan?

Att gå ner i vikt är mycket farligt för kroppen. Fysiologisk viktminskning blir 2-3 kg per månad. Under denna tid sker förbränning av fettvävnad verkligen. Använd inte dieter som garanterar viktminskning på upp till 10 kg på en månad - du kommer bara att skada dig själv. Efter att ha återgått till din normala kost kan du enkelt få de förlorade punden. Kroppen, som försvagats efter långvarig stress, kommer snabbt att få samma kilo.

Varje diet är stress för kroppen. Under perioder av stressiga situationer försöker vår kropp, som en smart maskin, hålla alla punden så mycket som möjligt. Alla biologiska system älskar konsistens. Under svåra kostvanor växlar hjärnan systemets omkopplare till standby. Ingen mat - ingen fettförlust. De första kilo som går förlorade är vatten och muskler. När du väl har återgått till en normal diet blir det mycket svårt att återfå förlorad muskelvävnad.

Det viktigaste är att gå ner i vikt långsamt men effektivt. Du måste systematisera din mat. Kosten bör inte bli stressande för kroppen.

Vilka livsmedel ska du inkludera i din kost?

Proteinmat bör vara grunden för kosten. Bra val är kyckling, kalkon, fisk, nötkött eller magert fläsk. I vårt land finns det många regioner långt från havet där det finns jodbrist.

Jod är ett mycket viktigt spårämne för den tonåriga kroppen. Det bidrar till att upprätthålla aktiv mental aktivitet och till och med ökar kroppens förmåga att uthärda tunga belastningar. Var noga med att inkludera skaldjur och fisk i din kost. Kanadensiska forskare har funnit att med regelbunden konsumtion av fisk, minst tre gånger i veckan, har skolbarnens prestationer förbättrats två gånger.

Tonåringar växer snabbt. För benens styrka är det absolut nödvändigt att konsumera fermenterade mjölkprodukter som innehåller mycket kalcium. Det "cementerar" ben och gör dem starka. Det är viktigt att ta med keso i kosten för ungdomar som är involverade i idrottsklubbar. Jäst mjölkprodukter med låg fetthalt bör föredras. Välj keso, kefir eller yoghurt. Det är bättre att välja mer naturliga produkter utan livsmedelsfärgning och konserveringsmedel.

Vad ska uteslutas från menyn?

Alla söta kolsyrade drycker, choklad och godis med hög sockerhalt är strängt förbjudna. Snabbmat, oljestekt kyckling, pommes frites är också förbjudet.

Fet och stekt mat är mycket skadligt för tonårskroppen. Ungdomars matsmältningssystem fungerar inte lika bra som hos vuxna. När du får "vuxen" mat, särskilt i stora mängder, kan kroppen helt enkelt inte bearbeta den. Med missbruk av fet mat börjar fetma snabbt in.

Du bör också inkludera mer naturliga livsmedel gjorda av naturliga produkter i din kost. Syntetiska kemiska tillsatser leder till nedsatt smak. Kommersiellt syntetiserade smakförstärkare verkar på tungans receptorer. Detta görs med avsikt för att maten ska smaka bättre. Efter att ha ätit kinesiska nudlar från en påse som innehåller smakförstärkare är det osannolikt att en tonåring vill ha kålsallad eller bovetegröt. De kommer att verka för honom helt smaklösa. Bättre att laga din egen mat.

Exempelmeny i en vecka

Det bör noteras att denna veckomeny är ungefärlig. Du kan enkelt ersätta produkter av samma typ som du föredrar. När du skapar en meny som denna bör du vägledas av personliga preferenser. Endast produktkombinationer är grundläggande. Du kan till exempel enkelt ersätta en tomatsallad med en liknande kål- eller gurksallad. Det beror bara på dina smakpreferenser.

Måndag

Frukost: Hirshavregröt med russin. Fruktte. 2 osötade kex.

Lunch: En banan.

Middag: Blomkålsoppa med kycklingbuljong. Kakao i mjölk.

Andra mellanmål: Yoghurt med blåbär.

Middag: Bakad kyckling med grönsaker. Körsbärskompott.

Tisdag

Frukost: Havremjölpannkakor med honung och valnötter. Vinbär kissel.

Lunch: Ett äpple.

Middag: Köttbullar i en krämig sås med kokt ris. Rödbetasallad med gräddfil. Te.

Andra mellanmål: Ryazhenka.

Middag: Blomkålsgryta. Kompott av torkad frukt.

Onsdag

Frukost: Fullkornsbrödsmörgås med ost. Kissel från jordgubbar.

Lunch: 50 gram mandel.

Middag: Kycklingbuljong med klimpar. Osötat te.

Andra mellanmål: 150 gram ostmassa med bär.

Middag: Hackad biffkotlett med kokt bovete. Färska hackade tomater. Persikokompott.

Torsdag

Frukost: Ostmassa gryta med russin. Kakao i mjölk.

Lunch: Päron.

Middag: Fisk kotlett med kokt ris. Morotsallad. Päron- och beskärkompott.

Andra mellanmål: 30 gram valnötter.

Middag: Kycklingköttbullar garnerade med stuvad zucchini. Tranbärsjuice.

Fredag

Frukost: Ostmassa med katrinplommon och nötter. Osötat te.

Lunch: Orange.

Middag: Pilaf med låg fetthalt. Kålsallad. Kompott.

Andra mellanmål: Riven morötter.

Middag: Bakad rosa lax med potatismos. Osötat te.

Lördag

Frukost: Fruktsallad. Bröd med jordnötssmör. Osötat te.

Lunch: 50 gram osaltade jordnötter.

Middag: Grönsaksgryta med kyckling. Bärgelé.

Andra mellanmål: Yoghurt.

Middag: Lata kålrullar. Osötat te.

Söndag

Frukost: Smörgås med ost. Kakao i mjölk.

Lunch: Päron.

Middag: Vitt fiskörat. Vinbärste.

Andra mellanmål: Kiwi.

Middag: Ugnsbakad flundra med potatismos. Aprikos och körsbärskompott.

Tips

För korrekt viktminskning bör du välja en diet baserad på principerna för rätt näring. En varierad och kompetent kombination av produkter gör att du kan normalisera din vikt på rätt sätt.

Var noga med att träna eller spela sport. Detta bränner det lagrade fettet. Välj vilken typ av aktivitet som passar dig bättre.
Fysisk aktivitet måste utföras minst tre gånger i veckan.
Att begränsa något i tonåren är mycket kritiskt. Tonåringar vill inte ha begränsningar någonstans och i något: den här åldern behöver frihet. Fel taktik - begränsande ramar, förbud mot vissa produkter.
Det är bättre att ordna din dagliga kost ordentligt. Hoppa inte över alla måltider. Efter ett tag kommer kroppen att vänja sig vid intaget av mat i en viss rytm. Alla organ i mag-tarmkanalen kommer att börja fungera harmoniskt. Förresten hjälper övergången till rätt näring att bli av med förvärringar av kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet. Många barn som är överviktiga eller överviktiga diagnostiseras med en massa olika sjukdomar.
Du kan komponera en diet själv med hänsyn till de grundläggande postulaten för en hälsosam kost. Starta din menyplanering genom att distribuera alla proteiner. Lägg sedan till en sidrätter efter din smak, men du bör inte välja pasta eller pasta för köttprodukter. Denna kombination absorberas dåligt och främjar viktökning. Glöm inte att inkludera grönsaksallader i din kost. Se till att hålla reda på mängden vätska du dricker per dag och äta frukt.

Dessa enkla kostriktlinjer i kombination med optimal och regelbunden träning hjälper dig att bli smalare och vackrare.

Tonårsdieten bör, som alla dieter, baseras på principerna för hälsosam kost. Målet med att gå ner i vikt är att bilda hälsosamma matvanor som kommer att pågå i flera år.