Vad oroar mammor till nyfödda barn? Det här är tankar om den lilla mans hälsa och komfort. Och oroar dig för hur du ska få tillbaka din vikt till det normala. I grund och botten får mödrar som bär ett barn ungefär tio extra kilo under graviditeten. De vill bli av med dem så snart som möjligt och komma tillbaka i gott skick. Åtta grundläggande regler för att gå ner i vikt efter förlossningen hjälper till att hantera detta problem.
Låt oss besluta om motivationen som styr våra aktiviteter för att gå ner i vikt. Och låt oss gå in i kampen mot övervikt.
Vad är motivationen att gå ner i vikt efter förlossningen?
Det kan finnas flera motiv för att gå ner i vikt efter förlossningen. En av faktorerna eller deras kombination kan råda:
- Missnöje med sitt eget utseende. När du inte längre vill närma dig spegeln för att inte se de formulär som har lagts till i volym.
- Fysiskt obehag. Andfåddhet, snabb trötthet, även vid lätt ansträngning.
- Återgå till den gamla garderoben. Favorit saker samlar damm i garderoben. De väntar på att värdinnan ska återvända. Det är kostsamt att uppdatera din garderob, och shopping är inte lyckligt när du inte kan passa in i det önskade.
- Påtal från en kräsen make eller rädsla för att han ska börja titta "till vänster". Inte alla män bedömer korrekt de förändringar som följer med födelsen av ett efterlängtat barn. Fruens externa attraktionskraft är vad de behöver, och detaljerna är inte viktiga.
- Ibland kräver arbetet ett attraktivt utseende, inklusive figuren.
8 viktminskningsregler
Det är svårt att gå ner i vikt utan strikta dieter, användning av läkemedel och kosttillskott för viktminskning, samt kirurgi. Allt detta kan inte användas första gången efter förlossningen. Eftersom det kan skada ditt barn om du ammar. Och det är fylld med återlämnande av de förlorade punden. Därför följer vi följande regler:
1. Rörelse är liv
Under graviditeten, särskilt de senaste månaderna, rörde du dig långsamt och försiktigt. Nu behöver vi en ny livsrytm. Vi ökar fysisk aktivitet.
Morgonövningar, måttlig fysisk aktivitet i form av övningar på olika muskelgrupper kommer att öka vitaliteten. De kommer att ladda dig med livlighet och energi. Att träna för kraftigt kan vara skadligt, men många är bra även för gravida kvinnor. Till exempel flexibilitet eller stretchövningar, fitballövningar. På det senare kan du samtidigt vagga barnet och justera din egen figur.
Dagliga promenader är bra för dig och ditt barn. Få lite frisk luft och gå ner i vikt. Att komma till lekplatsen och sitta på en bänk är inte vårt alternativ. Det är bättre att röra sig med en barnvagn, röra sig i ganska snabb takt och med rak rygg. En timmes snabb promenad bränner ungefär samma kalorier som 3 timmars träning. Det är också mycket användbart att bära barnet i en sele eller känguru som en övning.
2. Korrekt näring
Det bör alltid följas. Detta är perfekt. Och det är särskilt viktigt vid amning. När allt kommer omkring överförs all "skadlighet" som äts till barnet med modersmjölk.
Ät oftare, i små portioner, äta med ditt barn, cirka 5-6 gånger om dagen. Gå inte överbord på godis, även om du verkligen vill. Bättre grönsaker och frukter än bakverk. Vi äter spannmål, soppor, mager kött och fiskrätter. Vi vägrar smörgåsar på språng, snabbmat, bekvämlighetsmat, stekt mat. Ät en god och rejäl frukost. Som alltid anses frukost vara den viktigaste i den dagliga rutinen.
Sådan näring gör dig inte bara smalare utan kommer också att ha en positiv effekt på utvecklingen av det nyfödda matsmältningssystemet. "Mamma måste äta för två" är en myt. Tvärtom, överätning bidrar till förekomsten av ökad gasproduktion hos barn, allergiska reaktioner. Det är bättre att välja mat rik på användbara vitaminer och mineraler.
De viktigaste ämnena som kroppen behöver efter förlossningen och särskilt om du ammar är järn, kalcium och protein. Därför är det nödvändigt att konsumera tillräckligt med mjölk, keso, magert kött, nötlever, fisk och spannmål. Drick mycket vätska, men inte kaffe, te.
Om du matas med flaskor kan du lägga till en kaloriberäkning. Varje räknare på relevanta webbplatser hjälper dig att beräkna antalet kalorier per dag du kan tolerera. Allt du behöver göra är att ange önskade parametrar: initial och önskad vikt, ålder, längd.
3. Amning
Det är en sak när vägran att amma är en nödvändighet på grund av objektiva skäl. Till exempel sjukdomar eller försvunnen mjölk hos modern, allergier hos barnet.
Om orsaken till vägran är ovilligheten att "förstöra figuren" är detta fel. Att ta hand om barnet är en prioritet, och fördelarna med bröstmjölk är uppenbara. Dessutom kommer sammandragning av livmodern under utfodring snabbt att ge den födande organismen tillbaka till det normala. Därför kommer extra pounds att försvinna snabbare.
4. Vi tar hänsyn till hormonella störningar
Efter att ha bära en bebis och föda kan vissa processer i kroppen störas. När allt kommer omkring är förlossningen en stor upprördhet för den kvinnliga kroppen.
Återställa hormonella nivåer är en långsam process. Var därför inte förvånad över att vikten börjar försvinna gradvis "med en knarr". Låt kroppen anpassa sig, ge inte upp. Och du kommer snart tillbaka till de tidigare indikatorerna.
5. Undvik stressiga situationer
Efter barnets födelse har du ännu inte haft tid att återhämta dig och oron har ökat betydligt. Frekvent utfodring av barnet, upp på natten, oförmåga att få tillräckligt med sömn, tvätta blöjor. Ja, och ingen avbröt hushållssysslorna: att laga mat, städa huset.
Ta inte allt på dig själv. Så du kommer till nervös utmattning och depression. Och hon ökar förresten aptiten. Uppmana hjälp från hushållsmedlemmar: mor, man, mormor, svärmor.
Om detta inte är möjligt, återigen ge upp vardagliga hushållssysslor för att sova och vila. Även en kort paus ger dig en positiv syn på världen. Dessutom har du en enorm bonus - närvaron av en liten källa till glädje i närheten, ditt barn.
6. Övningar med barnet
Du kan träna utan gym. Du kan sätta barnet i en känguru för att göra läxor, du kan sätta barnet på bröstet för att pumpa magen, du kan ... Ja, du kan komma på många olika övningar med barnet som kommer att ge mycket nöje för både dig och ditt barn. Det är också mycket viktigt att belastningen i detta fall kommer att öka gradvis, tillsammans med ditt barns tillväxt.
7. Återgå till glädjen av sex
Första gången, när de smärtsamma känslorna efter förlossningen fortfarande lever, och du inte vill tänka på det. Återvänd dock till denna vitalitetskälla lite senare. Under den intima processen spenderas inte bara kalorier och övervikt är borta utan också njutning, psykologisk komfort återställs, självkänsla ökar och hälsan förbättras.
Efter att ha fött blir en kvinna vanligtvis mer sensuell. Bli därför kär i din partner på nytt, upptäck nya aspekter och nyanser med honom när du har sex. Och samtidigt gå ner i vikt!
8. Positiv attityd
Vi återvänder från där vi började. Kom ihåg motivation.
Skjut inte upp att gå ner i vikt förrän senare. Det är sent i morgon. Ju tidigare vi börjar, desto snabbare kommer resultatet.
Om du snubblat, föll du av - börja om. Det fungerade inte nu, det kommer att fungera lite senare.
Tunnare flickvänner och samtalare på lekplatsen är inte ett ämne för avund, utan för imitation. Komma ikapp och köra! - det här är ditt motto.
Sist men inte minst, kanske ett av de viktigaste sätten att se bra ut är att ställa in dig själv på det. Inte ett enda negativt ord framför spegeln till din reflektion! Kom ihåg den berömda sovjetiska filmen med samma namn - systemet med självhypnos fungerar och har sedan dess upprepade gånger rättfärdigat sig själv. När du stämmer in, så var det! Nu har du en livlig positiv - din baby. Det är bättre att inte stryka blöjan en gång, utan att leka med den, skratta och njuta av ditt barns existens.
Varje kilo som går förlorat är resultatet av ditt arbete med dig själv. Du är stark, du klarar det! Bli smalare, vackrare och mer attraktiv. Du är inte bara en underbar mamma utan också en underbar kvinna!
- 5 skäl till varför du inte kan gå ner i vikt efter förlossningen
- Gå ner i vikt efter förlossningen - grundläggande råd
- Hur man snabbt går ner i vikt efter förlossningen under amning: Nutrition plus Unique Technique
- Hur man tar bort en mage efter förlossningen (7 övningar i bilder + video)
Den unga mamman Julia berättar hur lång tid efter förlossningen du kan börja göra övningar för att gå ner i vikt och gå till gymmet. Hon berättar också hur man komponerar maten ordentligt, delar några recept. Dessutom uppmärksammar Julia de vanliga misstag som unga mödrar gör när de försöker ta bort magen och sidorna, förklarar hur du kan börja träna hemma. Och det är verkligen väldigt viktigt att förstå att du kan gå ner i vikt efter förlossningen, inte bara i gymmet utan också hemma, för först och främst måste du följa rätt kost mycket noggrant.
