Yoga för barn: regler och grundläggande övningar

Varje förälder vill se sina barn friska och glada. Det är ingen hemlighet att en av de grundläggande förutsättningarna för att upprätthålla hälsa är rörelse, fysisk aktivitet. Låt oss prata om yoga kan vara en bra "vän" för dina barn.

Fördel och skada

Jag vill säga det direkt baby yoga (eller som det också kallas baby yoga) kommer inte att skada ditt barn. Det är bara fördelaktigt om det inte finns några kontraindikationer. Detta är ett system med olika asanas (övningar) som syftar till en harmonisk utveckling av barnets personlighet och stärker hans hälsa.

Fysisk uthållighet och aktivitet, en ökning av uppmärksamhet och koncentration, en flexibel kropp, full och allsidig utveckling, stärker inte bara muskelmuskler utan också andnings-, kardiovaskulära system, förbättrar arbetet i alla andra kroppssystem - alla dessa viktiga indikatorer på barns utveckling, liksom många andra kan uppnås genom yoga.

Om till exempel ditt barn enligt vissa hälsoindikatorer inte kan delta i andra sporter, kan han mycket väl börja behärska yogaövningar. Eftersom yoga inte bara är en sport och vanliga fysiska övningar, är det en hel undervisning som är utformad för att läka och rena människors själar och kroppar, skapad i antiken och förverkligad i århundraden.

Här är en lista över de viktigaste fördelarna med yoga för barn:

förbättrar blodcirkulationen, andningsarbetet och förbättrar syreomsättningen, vilket har en positiv effekt på hjärnans funktion;
stärker musklerna i hela kroppen;
ger flexibilitet i ryggraden och lederna, är ett utmärkt förebyggande av skelettkurvor, eliminerar problem med hållning, vilket är mycket viktigt för skolbarn;
förhindrar eller eliminerar ryggsjukdomar;
främjar lättare uppfattning och förståelse av information;
normaliserar vikt, både övervikt och undervikt;
främjar snabbare och bättre rengöring av kroppen från gifter;
förbättrar immuniteten och ökar motståndet mot skadliga miljöpåverkan;
förbättrar matsmältnings- och utsöndringssystemens funktion;
om det finns problem med det endokrina systemet, kan de hanteras med hjälp av yoga;
lindrar ökad ångest och olika rädslor, minskar upphetsning, lär sig att kontrollera känslor.

Utan tvekan är yoga mycket fördelaktigt och tonar hela kroppen och tvingar alla kroppens system att arbeta aktivt och korrekt. Yogakurser tillåter barnet att lära sig att se positivt på världen omkring sig och rikta sina energiresurser i en konstruktiv riktning.

Så småningom, under träningen, hittar en liten person balans mellan sinne och kropp och inser sig själv som en lycklig, unik och unik person.

Det är viktigt att notera att de största fördelarna med yoga ofta är sjuka, försvagade barn med olika problem med nervsystemet och immunsystemet.

Hur gammal kan du börja träna?

Enligt experter inom detta område, från 4-5 år kan barn börja behärska enkla yogaövningar. Men i klassrummet måste det finnas en lekfull karaktär. Och naturligtvis behöver du hjälp från vuxna. Leker, föreställer sig själva som olika djur, barn i förskoleåldern kan mycket väl utföra de enklaste övningarna (asanas). Träning bör göras två gånger i veckan, vilket ger dem från 30 till 40 minuter.

Åttaåringar kan börja lära sig om meditation och börja behärska olika andningstekniker. Vid denna tidpunkt kan antalet pass ökas till tre per vecka och träningstiden till två timmar. Fram till 14 års ålder rekommenderas det inte att behärska de så kallade djupa sluttningarna, eftersom barnets ryggrad ännu inte är helt formad. Men generellt sett kan barn redan träna på egen hand utan vuxnas hjälp och till och med lära sig att utföra komplexa asanas.

Grundläggande regler

Det finns ett antal regler som du måste följa om du vill att ditt barn ska njuta av yoga och få ut det mesta av det:

lektionen kan startas tidigast 1,5-2 timmar efter att ha ätit;
den optimala lektionstiden för förskolebarn är 15-30 minuter, för grundskolelever och ungdomar - 20-40 minuter;
träningens varaktighet bör ökas gradvis, de primära klasserna bör inte spenderas mer än 10-15 minuter;
innan du börjar träna måste du göra en lätt uppvärmning för att värma upp kroppen och förbereda dig för lektionen.
du vet nog att det finns speciella mattor som det är korrekt att genomföra en lektion på;
du kan och bör klä dig i bekväma, andningsbara kläder som inte begränsar rörelsen;
skor för klasser behövs inte alls - vi tränar antingen barfota eller i strumpor;
Av säkerhetsskäl tas smycken, klockor, glasögon och andra tillbehör bort;
det är inte önskvärt att engagera sig strax före sänggåendet för att inte övercitera nervsystemet;
innan träning måste du definitivt gå på toaletten, ingenting ska distrahera och orsaka obehag;
om barnet är sjuk eller inte mår bra, avbryt sedan lektionen;
låt ditt barn andas genom näsan, inte munnen, medan du gör övningarna, berätta för dem att detta är ett viktigt tillstånd;
om du är väldigt trött, måste du lägga dig en stund, stänga ögonlocken, helt avkopplande;
gör inte de övningar som orsakar svår smärta.

De bästa övningarna

Hatha Yoga erbjuder många hälsoprogram för familjeträning, för förskolebarn, för grundskolelever och till och med för spädbarn. En betydande del av övningsförloppet upptas av så kallade asanas och hållningar. Det finns en hel del av dem. Specifikt för barn föreslår experter att behärska följande.

Bergsställning. Sträcker ryggraden och kroppen, förbättrar matsmältningssystemets funktion, särskilt tarmarna. Från denna position bör du börja lektioner. Speciellt lämplig för barn 3-6 år.
Vind pose. Lindrar perfekt stress och låter dig bli av med ett sådant problem som ökad gasproduktion (för spädbarn som lider av gas är detta en livräddare);
Cobra pose. Det har en gynnsam effekt på ryggmuskelkorsetten och eliminerar matsmältningssystemets problem (lämplig för barn 5 år, 7 år och 9 år).
Hjälte pose. Hjälper dig att bli lugnare, mer balanserad och tro på dig själv (för barn 8 år, 10 år och 11 år).

Öva yoga var du än känner dig bekväm. Varje utrymme är lämpligt för detta ändamål, oavsett om det är ett gym eller ett rum i ditt hem. Det viktigaste är att ventilera dem bra innan du börjar träna.

Ett utmärkt alternativ är att behärska asanas i en röjning i parken, där du kommer att omges av frisk luft och fågelsång.

Erfarna utbildare bör definitivt följa utbildningen. Lika viktigt för effektivitet och nytta, bör träning vara regelbunden. Babyyoga har en mer dynamisk takt på grund av barns otrevliga och kraftfulla natur. Först med tiden lär de sig att koncentrera sig på något längre och längre.

För spädbarn

Experter rekommenderar att du börjar med en enkel uppsättning övningar för de minsta erövrarna av yoga vid 3 års ålder. Naturligtvis kommer barnet inte att kunna börja göra mirakel direkt och visa superflexibilitet och förmågan att stå med huvudet. Därför måste du börja om från början och gradvis öka dina färdigheter. De första stegen i yoga kan inkludera följande tekniker och övningar.

Nallebjörn. Övningen ska genomföras i form av ett spel för att väcka intresse för barnet. Låt honom försöka föreställa sig själv som en björngröng som kom ur viloläge efter en lång vinter. Detta tillvägagångssätt kommer att fängsla barnet, och han gör lyckligt och glatt vad han blir ombedd att göra. Det är nödvändigt att han huk eller i en position som liknar lotuspositionen, sträcker ut armarna och sträcker sig bra i olika riktningar.
Drömmar om ett äpple. En annan mycket intressant övning. Nu är barnet en björn igen, men den här gången vill han äta ett äpple. Äpplet är hans huvud, och kanterna på plattan är axelfogarna. Låt honom vända huvudet i den ena eller den andra riktningen, föreställa sig att huvudet är ett äpple som rullar på ett fat.
Sök efter mat. Babybjörnen jagar. Låt honom sträcka handflatorna framåt, stänga och öppna fingrarna flera gånger, sprida benen, dra i dem väl, skaka sedan och vrid fötterna i båda riktningarna.
Utgång till skogen. Låt barnet försöka gå som en björngröng och gå från insidan av foten till utsidan. Låt honom sedan höja sitt högra ben och vila sin sula till vänster. Låt handflatorna gå ihop och lyfta dem ovanför huvudet, dra upp dem och försök att stanna i denna position under en tid.
Vi bygger ett staket. Denna ställning kallas också en triangel. Vi sprider benen breda, sprider dem på armarnas sidor, sänker vänster ner till samma ben och lyfter upp den högra och sträcker upp den.
Fjäril utgör. I sittande ställning måste du plocka upp de sammankopplade fötterna, höja upp dem, som om du stänger knäna och sedan sänka ner dem, öppna dem, det ser ut som en imitation av en fjärils vingar.

Det är nödvändigt att avsluta lektionen i ett avslappnat tillstånd, stänga ögonen och sprida armarna vid dina sidor.

För äldre barn

Tonåringar kan mycket väl behärska mer komplexa asanas, men med rimlighet.

Flamingo. Utvecklar balans perfekt och tränar benmuskler. Det är nödvändigt att stå upprätt, koppla ihop benen och sprida armarna till sidorna, höja sedan ditt högra ben och ta tillbaka det medan du lutar kroppen framåt och balanserar med dina spridningsarmar. Du bör försöka överföra din kroppsvikt till stödbenet och hålla den här positionen i cirka 30 sekunder, vila sedan och gör samma sak på ditt vänstra ben.
Rosett. Denna övning gör ryggraden flexibel och den muskulösa korsetten i ryggen stark, och förbättrar också funktionen hos utsöndrings-, matsmältnings- och endokrina system. Liggande på golvet med framsidan nedåt måste du sträcka armarna parallellt med kroppen, ansluta benen ihop. Böj sedan långsamt benen vid knälederna och försök att linda händerna runt anklarna. Kasta upp huvudet och luta det tillbaka. Du måste försöka höja benen högre och böja ryggmusklerna. Det är nödvändigt att hålla i denna position så länge som möjligt, utan att andas. Återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa minst 3 gånger.
Hund nedåt. Fötterna platt på golvet. Bålen lutas ner, händerna vilar på golvet med handflator. Knäna böjer sig inte. Försök att dra ordentligt i alla muskler som känner spänning. Således tränas benen och ryggmusklerna.
Ko. Låt barnet sitta på huk, sprida strumporna åt sidorna, lägg tillbaka händerna och lås dem i låset, börja växelvis höja armbågarna uppåt.
Isrutschbana. Övningen gör det perfekt för dig att träna musklerna i överbenen och skinkorna. Barnet, som sitter på mattan, ska gå ihop benen, luta sig bakåt med händerna, sedan pressa fötterna mot golvet och höja höfterna och gradvis kasta tillbaka huvudet.
Glad bebis. Detta är ett utmärkt sätt att sträcka dina höft- och psoas-muskler. Ligga på mattan, böja knäna och dra dem till bröstet, du måste ta tag i dem med handflatorna och trycka dem mot din torso. Och i denna position, sväng försiktigt åt vänster och höger, styr och dra höfterna.
Ljus. Ligga på mattan, lägg ihop benen och böja i knäna, armarna ska spridas vinkelrätt mot kroppen till sidorna och höja sedan bäckenet medan du stöder dig själv med händerna. Lyft gradvis kroppen och benen uppåt. Hakan börjar vila mot bröstet. Vi måste sträva efter att kroppen böjer sig i en välvd linje. Du måste behålla denna position i minst 30 sekunder. Träning bekämpar effektivt sjukdomar i nervsystemet, hjärt-kärlsystemet, matsmältningssystemet och endokrina systemet, samt stress och huvudvärk.

Vem är yoga kontraindicerad för?

Det finns inga kontraindikationer för att behärska yoga som sådan. Men det är bättre att bekanta dig med en liten lista med försiktighetsåtgärder som experter har noterat. De är främst förknippade med åldersrelaterade nyanser och förekomsten av vissa sjukdomar hos barn.

Inverterad asanas är oönskad för barn som har hjärt- och blodtrycksproblem.
Bakåtböjning av kroppen undviks bäst om sköldkörtelpatologier identifieras. I allmänhet bör komplexa övningar inte behärskas under tonåren, för den här tiden bestäms av det intensiva arbetet i de endokrina körtlarna.
Vid skador och sjukdomar i ryggraden är det bättre att vara försiktig, stå på huvudet och vrida, och det är bättre att avstå från sådana övningar helt.

Så att barnet kan få ut det mesta av yoga utan att skada sig själv, det skulle vara bättre att genomföra utbildning under överinseende av erfarna proffs. Men det finns ett antal helt säkra övningar för nybörjare, de kan behärskas hemma eller i naturen.

Se yogakurser med barn i videon.