Alla vet hur viktig god näring är för den blivande mamman och hennes bebis. Men inte alla förstår hur man ordnar en gravid kvinnas näring så att allt som visar sig vara på hennes bord bara är fördelaktigt.
I den här artikeln kommer vi att berätta för dig hur du gör detta och också ge en exempelmeny för en framtida mamma.
Principer för näring under graviditeten
Av någon anledning tror folket att en kvinna i en "intressant position" borde äta för två. I praktiken slutar detta tillvägagångssätt vanligtvis med misslyckande - en kvinna får övervikt, graviditeten är komplicerad, förlossningen är svårare, och efter dem är det mycket svårt för en kvinna att bli av med vad som deponerades på höfterna och magen medan hon åt i två.
Det finns flera grundläggande näringsprinciper för gravida kvinnor, varefter du kan behålla en smal figur och ge barnet allt som behövs för hans tillväxt och utveckling. Här är de.
Naturlighet
All mat ska vara så naturlig som möjligt. Idag är det naturligtvis ganska svårt att hitta naturprodukter i butiker som tillverkas utan konserveringsmedel, tillsatser, smaker och emulgeringsmedel. Men du måste sträva efter det här.
Du kan behöva leta efter butiker i staden där naturprodukter från gårdar presenteras, gå till marknaderna, studera sortimentet av sommarboende mormödrar som säljer vad de själva har odlat på platsen.
Kost och snacks
Överätning och fasta perioder bör inte tillåtas. Om en kvinna redan före graviditeten tillät sig att äta "slumpmässigt", svälta under dagen och äta en rejäl kvällsmåltid efter jobbet eller skolan, då bör graviditeten börja förändras.
Du kan inte svälta eller klyfta dig själv. Om du inte kan äta normalt under dagen bör du definitivt ta ett mellanmål - äpple, yoghurt, ostmassa.
Dra nytta
All mat bör ses i termer av hälsofördelar, inte smak. Även om du bara vill äta kakor och inget annat, medDet är nödvändigt att tänka på hur mycket kolhydrater från moderns blodomlopp barnet får i livmodern, samt hur svårt det blir för honom att växaom det finns ett överskott av kolhydrater, men mycket saknar kalcium, proteiner, hälsosamma fetter och vitaminer.
Vad som är gott för mamma är inte alltid bra för ett barn. Den maximala uppgiften är att hitta en balans där det kommer att vara bra för både mamman och barnet.
Drickregim
Det bör finnas tillräckligt med vatten i kosten. Drickregimen är extremt viktigt för att en gravid kvinnas njurar och lever ska fungera ordentligt.så att metaboliska processer går snabbare.
Både kvinnan och hennes bebis, som hon bär under sitt hjärta, behöver vatten på mobilnivå.
Det dagliga behovet av en gravid kvinna är cirka 1,5-2 liter rent dricksvatten. För att undvika svullnad är det viktigt att vätskemängden inte är för stor.
Balans
Näring bör vara balanserad. Begreppet "balanserad kost" inkluderar att förstå reglerna för att kombinera produkter. För att inte svälta sig själv och inte svälta barnet till döds, såväl som inte att äta för mycket och inte överfodra barnet, måste du komma ihåg att varje dag måste en kvinna i en "position" få:
- minst 150 gram protein per dag;
- cirka 100 gram fett (varav endast 5-8 gram olja, resten är i komplexa produkter);
- 400 gram kolhydrater;
- alla viktiga vitaminer och mineraler.
Detta betyder inte att 400 gram kolhydrater kan konsumeras i en måltid och nästa kan läggas på proteiner och fetter.
Alla dessa viktiga ingredienser ska fördelas jämnt över alla måltider.... Var och en av dem bör innehålla proteiner, fetter och kolhydrater.
Kontrollera kaloriförbrukningen
Tror inte att en kvinna kommer att behöva spendera alla nio månaderna med en miniräknare i händerna och räkna hur många kalorier hon konsumerade och hur många hon spenderade. Om det inte finns några problem med viktökning, om läkaren inte rekommenderar en speciell diet, det kommer att vara tillräckligt att kombinera rätt näring enligt ovanstående principer med lätt fysisk aktivitet.
Många gravida kvinnor tror felaktigt att fysisk aktivitet är kontraindicerad för dem, eftersom de förväntar sig en bebis. Faktum är att det inte finns så många kontraindikationer - ismisk-cervikal insufficiens, hotet om missfall, hotet om för tidig födelse, oligohydramnios, symfysit under tredje trimestern.
Om det inte finns några sådana komplikationer, och gynekologen varnade inte för behovet av fullständig vila och säng vila, då kan en kvinna, ända fram till födseln, gå i frisk luft, gå in för bad och aerobics, yoga, göra gymnastik... Allt detta säkerställer rätt utgifter för de mottagna kalorierna.
Konsekvenser av brott mot principerna
Att ignorera kraven på rätt näring under graviditeten kan leda till en mängd olika störningar i moderns kropp och komplikationer av själva graviditeten. Här är bara några av de negativa effekterna.
Övervikt, patologisk vinst
Beroende på graviditetens längd bör en kvinna få cirka 200-400 gram vikt per vecka. Dessutom, ju större en kvinnas initialvikt före graviditeten, desto mindre bör kroppsviktens ökning vara medan du bär ett barn.
Om kilogramen kommer snabbt, finns det ett hot mot barnets liv och utveckling, sannolikheten för missfall, för tidig födsel och födelsen av ett stort foster ökar. Ha kvinnor med stor viktökning har ofta problem under förlossningen... De manifesteras i de generiska krafternas svaghet.
Överätning komplicerar signifikant tillståndet hos en gravid kvinna under tredje trimestern när belastningen på benen, bäckenbenen och de nedre venerna ökar. Övervikt ökar trycket, vilket leder till utveckling av obehagliga patologier - hemorrojder, åderbråck på benen, symfysit etc.
Gestos
Detta är ett allvarligt tillstånd som hotar barnet och mamman, eftersom det när som helst kan leda till för tidig födsel, till dränering av vatten, till intrauterin död hos barnet och blödning.
Gestos och extra pund är sammanlänkade... Med överdriven patologisk viktökning kan en kvinna ha problem med blodtrycket, det kommer att börja stiga.
Vätskan, som hålls kvar i vävnaderna under gestos, skapar ödem. För stora mängder socker och kolhydrater kan utlösa diabetes, även om kvinnan inte hade det tidigare. Mot bakgrund av sådan graviditetsdiabetes ökar sannolikheten för defekter hos barnet, svår förlossning hos en kvinna.
Stort eller hypotrofiskt foster
Sannolikheten för att utveckla ett stort foster blir vanligtvis känd under andra trimestern när barn börjar växa på olika sätt. Barnets dimensioner är inte alltid förknippade med moderns näring, eftersom det finns en betydande andel av en genetisk predisposition i längd och vikt. Men kvinnor med stor viktökning är mer benägna att ha stora och till och med jättebebisar.
Ett stort barn i obstetrik betraktas som ett barn vars vikt vid födelsetiden överstiger 4 kg, och en jätte kallas en baby vars födelsevikt är mer än 5 kg.
Det är mycket svårt att föda sådana barn på ett naturligt sätt, risken för födelsetrauma och funktionshinder ökar. därför ofta avslutas sådana graviditeter med ett kejsarsnitt, vilket är logiskt i denna situation.
Om en kvinna är undernärd och tar hand om att bevara sin figur, kan hon ha den andra ytterligheten - ett hypotrofiskt foster med låg vikt, som hade brist på näringsämnen. Sådana barn har betydligt lägre immunskydd, det finns ofta patologier i inre organ, barn födda med en vikt på mindre än 2500 kg anpassar sig sämre och blir sjuka oftare.
Från sådana mödrar skyddar naturen barnet så snart han blir gravid. Under påverkan av hormonet progesteron ökar aptiten under de första graviditetsveckorna och förblir så nästan fram till födseln. Undantaget är fall av toxicos när en kvinna gärna äter men inte kan. I det här fallet behöver hon ofta medicin för att förhindra fostrets undernäring.
Metaboliska störningar
Ätstörningar kan leda till störningar i balans mellan vatten och salt, mineralmetabolism och tillförsel av vitaminer till kroppen. Samtidigt utvecklas olika metaboliska störningar hos både modern och fostret.
En mamma kan tappa håret, knäcka naglarna, bara tänder för att hennes bebis med alla medel kommer att söka efter det kalcium som han behöver för bentillväxt, om det patologiskt saknas. Om en kvinna äter lite mat med järninnehåll kan hon utveckla anemi, vilket också påverkar tillståndet och välbefinnandet hos det växande barnet.
För höga koncentrationer av kalcium, magnesium, järn är också farliga. Så leder hyperkalcemi till skador på njurarna och urinvägarna, och ett överskott av jod kan orsaka problem med sköldkörteln och hormonnivåerna.
Förstoppning, hemorrojder
Till och med ganska normal i kvantitet, men en obalanserad diet kan leda till förstoppning. Detta är en obehaglig konsekvens av att konsumera mycket fast mat, kolhydrater och även en liten mängd fiber.
Förstoppning kan orsaka mycket besvär när man bär ett barn, de ökar berusningen, försämrar matsmältningen, allmänt välbefinnande. Dessutom ökar sannolikheten för hemorrojder tio gånger. - ett smärtsamt och smärtsamt tillstånd som är svårt att bota under graviditeten.
Catering
Även om en kvinna försökte äta rätt innan graviditeten började följa tre måltider om dagen, efter att testet visade två omhuldade ränder, måste allt i hennes diet granskas.
Du bör börja med antalet måltider. Under graviditeten bör måltiderna vara fraktionerade. 5-6 måltider om dagen är välkomna.
Om antalet måltider ökar, bör portionerna följaktligen minska. Den totala mängden mat per dag kan förbli densamma, eftersom magens storlek under graviditeten inte förändras på något sätt.
Vi måste tänka på kvaliteten, energivärdet och de användbara egenskaperna hos de produkter som ingår i de sex måltiderna om dagen för en gravid kvinna.
Enligt de nya reglerna en kvinna måste äta var 3-4: e timme, även om hungerkänslan inte dyker upp... På morgonen, efter att ha vaknat, måste du alltid "starta" matsmältningen genom att ta ett glas vatten i rumstemperatur på fastande mage en halvtimme före frukost. Efter det kan du göra din personliga hygien och morgontoalett och bara sedan gå till frukost.
Om en kvinna vaknar klockan 7 på morgonen, då:
- hon äter frukost klockan 7.30;
- andra frukost - kl 10.30;
- lunch - kl 13.00;
- eftermiddagste - kl. 16.00-16.30;
- middag kl 19.00;
- ett lätt mellanmål före sänggåendet - kl. 21.30.
Den sista täta måltiden bör vara senast 2,5-3 timmar innan du går och lägger dig, annars smälts alla fetter och kolhydrater som erhållits med middagen redan i en dröm och kommer säkert att deponeras på fel plats.
Mellan måltiderna bör du dricka rent vatten, grönt svagt te, hemlagad fruktdryck från färska bär. Färsk hempressad fruktjuice räknas inte som flytande eftersom de klassificeras som mat.
Först kan det verka ganska svårt för en kvinna att följa en sådan regim, för hon har inte alltid möjlighet att äta gott, särskilt i de tidiga stadierna, när det är ganska mycket tid kvar innan hon går på moderskapsledighet. I detta fall det är värt att fylla på flera matbehållare där den blivande mamman kommer att lägga den nödvändiga maten med sig till jobbet eller till kliniken.
Gradvis kommer de rätta matvanorna att bildas, som en kvinna kan upprätthålla efter förlossningen, eftersom hon måste amma på ett ansvarsfullt sätt.
Ofta klagar gravida kvinnor över att de inte kan klara begäret efter en skadlig produkt eller att de inte kan bli av med vanan att äta mitt på natten eftersom de "verkligen vill". Psykologer rekommenderar att du inte tvingar dig själv och ger dig själv möjlighet att äta om du verkligen vill, exakt vad själen ber om. Det är sant att du bör begränsa dig själv om produkten är på listan som inte rekommenderas under graviditet: dess mängd bör vara liten.
Nattsnacks är enligt nutritionister ett tecken på en obalanserad daglig diet. Normalt bör kroppen vila på natten och inte smälta mat, eftersom matsmältningen är ett ansvarsfullt och hårt arbete för det.
Om du planerar allt korrekt, tillhandahåller alla måltider på dagtid, tillhandahåller den nödvändiga kombinationen av mat, försvinner önskan att äta på natten gradvis. Medan det smälter kan du tillåta dig ett äpple eller en aprikos mitt på natten, inte mer.
Nattlig zhor är inte ett fysiologiskt behov av kroppen, utan ett psykologiskt behov. Detta bör inte glömmas bort.
Tillåtna produkter
En kvinna som inte har gastrointestinala patologier, diabetes mellitus, njursjukdom, patologisk viktökning kan äta nästan alla livsmedel som fanns i kosten tidigare. Vi kommer att diskutera begränsningarna nedan.
Korrekt näring under födelseperioden innebär inte införandet av nya produkter i kosten som är ovanliga för det geografiska område där den blivande mamman lever. Till exempel bör en invånare i Yakutia inte luta sig på ananas, eftersom du kan få C-vitamin i rätt mängd från tranbär.
För att planera din meny för en dag, en vecka eller till och med en månad är det viktigt att veta exakt vilka livsmedel som inte är förbjudna. Det är underförstått att tillåtna livsmedel bör krävas och inkluderas i den dagliga kosten.
Bröd och bakverk
Du kan äta bakverk tills 150 gram per dag, samtidigt som man föredrar råg, saltfritt bröd, fullkornsbröd, med kli, frön.
Bröd ska inte ätas färskt och mjukt, det är bäst för en gravid kvinna att äta gårdagens eller i förgårs bröd. Du kan ibland skämma bort dig med fullkorns chips, liksom brödsmulor och icke-näringsrika kakor.
Kött och fågel
Kvinnor i en "intressant position" fettsyror rekommenderas - som kanin, nötkött, kalvkött, kyckling och kalkon. Allt kött ska ångas, bakas i ugnen, kokas, stuvas.
Det är inte önskvärt att äta stekt köttprodukter och fjäderfä under graviditeten. Den dagliga räntan för köttprodukter - 150 gram per dag.
En fisk
Liksom kött är fisk en rik proteinkälla. Du kan äta det ungefär 100-150 gram per dag. När du väljer fisk bör du föredra sorter med låg fetthalt. - pollock, kolja, rosa lax, öring.
Fet fisk som makrill och sill kan orsaka ett överskott av fett och balansen kommer att bli upprörd. Fisk också koka i en dubbelpanna, gryta, baka... Stekt och rökt kommer det inte att ge mycket nytta för den blivande mamman och barnet.
Mejeri
Som en källa till proteiner och fetter är mjölk en oumbärlig produkt under graviditeten, rik på kalcium och andra användbara ämnen.
Helmjölk för blivande mamma du kan konsumera cirka 200 gram per dag... Samtidigt är det ingen stor skillnad om hon dricker det till ett eftermiddagsmat i mängden av ett helt glas eller delar upp det i två doser och lägger till det i gröt på morgonen och lämnar ett halvt glas till ett eftermiddagsmat för självständigt intag.
Keso i kvantitet 100-150 gram per dag, välj endast färsk, låg fetthalt eller låg fetthalt, utan färgämnen och livsmedelstillsatser, utan fruktbitar, eftersom sådana ostmassaprodukter oftast innehåller konserveringsmedel.
Smör - 20 gram per dag, gräddfil - 2-3 msk. Alla mejeriprodukter för gravida kvinnor måste ha en lägsta procentandel fett.
Ägg
Var försiktig med kycklingägg. De hänvisar till listan över tillåtna produkter ganska villkorligt med ett stort antal reservationer. Under en vecka av en gravid kvinna kan du inte äta mer än 1-2 kokta ägg.
Smör
Vegetabiliska oljor måste ingå i rätter och sallader för en gravid kvinna. 15 gram solrosolja räcker per dag. För olivolja och andra vegetabiliska oljor är dosen densamma.
Grönsaker
En kvinna som förväntar sig en bebis ska äta så många grönsaker som möjligt råa. Det är en källa till vitaminer och fibrer, utan vilken normal hälsosam matsmältning är omöjlig.
Morötter, lök, vitlök, färska örter, färsk kål, som inte utsätts för värmebehandling, tomater, gurkor, paprika är välkomna.
Grönsaker som inte bör ätas råa kan kokas eller stuvas. Detta gäller betor, zucchini, squash, pumpa. Försiktighet bör iakttas med potatis: det här är en ganska smyggrönsak som kan leda till viktökning.
Frukt
En gravid kvinna som inte är överviktig, har diabetes mellitus och är benägen för allergier kan äta frukt. Om det finns några begränsningar, bananer, druvor, tropiska frukter, vissa citrusfrukter bör uteslutas.
Utan undantag är äpplen, päron, persikor och aprikoser, plommon tillåtna och rekommenderas starkt. På vintern, när det inte finns ett överflöd av överkomliga frukter, kan du berika kosten med torkad frukt, katrinplommon och fikon.
Spannmål
Det är svårt att föreställa sig fullständig näring utan så kallade långa kolhydrater, därför bör en kvinna definitivt äta spannmål varje dag. De mest användbara är ojordad bovete, havre, majs... Var försiktig med ris och baljväxter.
Pasta
De är tillåtna, men i små mängder. Nudlar eller vermicelli kan till exempel läggas till soppa.
Om en gravid kvinna vill ha pasta eller spagetti en stund kan hon ha råd med det, förutsatt att hon inte har problem med vikt och ämnesomsättning, men i små mängder och med ett fullständigt avslag på bröd denna dag.
Godis och drycker
Från godis, marshmallows, glädje, mjölkchoklad är tillåtet. Alla dessa godsaker bör begränsas och tas i en liten bit per dag, om det inte finns några kontraindikationer och specialbeställningar från läkaren.
Från drycker, grönt te, osötad kompott tillverkad av färsk frukt eller torkad frukt föredras hemlagad fruktdryck.
Förbjudna livsmedel
Kvinnor som förväntar sig födseln av ett barn måste begränsa sig i intaget av produkter som kan påverka hälsan hos båda. Under graviditeten är det förbjudet att äta mycket salt också mängden salt är begränsad till 5-7 gram per dag... Överskridande av denna norm kan leda till vätskeretention i vävnader och uppkomsten av ödem.
Listan över förbjudna livsmedel är inte en guide till handling, det är bara en varning, en påminnelse om vilka livsmedel som är bäst att utesluta eller minimera.
Rationell näring under graviditeten inkluderar inte följande livsmedel:
- Fläsk och lamm... Sådana feta kött kan påverka matsmältningen och ämnesomsättningen negativt.
- Snabbmat... De produkter som används för att tillverka hamburgare och pizzor uppfyller i de flesta fall inte principen om naturlig mat och har ofta upphört att gälla. För att "återanvända" dem använder kockar kemiska föreningar och konserveringsmedel, liksom smakämnen, som är skadliga och helt onödiga för en gravid kvinnas kropp. Plus att snabbmat alltid innehåller mycket fett.
- Kolsyrade drycker och butiksjuicer... De innehåller för mycket socker, vars användning nutritionister varnar blivande mödrar. Kolsyrade drycker orsakar också ökad gasbildning i tarmarna, innehåller färgämnen och konserveringsmedel.
- Konfektyr... Förbudet omfattar bullar och ostkakor, bakverk tillverkade av jäst, smör och smördeg, alla fabrikstillverkade kakor samt fettkakor, bakverk och godis. Det finns inget annat än en enorm mängd kolhydrater som absorberas snabbt och kräver ytterligare mängder insulin från bukspottkörteln.
- Mejeriprodukter och ostar... En kvinna i en "position" bör vägra att köpa bearbetade ostar, eftersom de innehåller en stor mängd fett. Det är också värt att överge färdiga söta ostmassor, ostmassa, glaserade ostmassa, färdiga annonserade ostmassa och mejeridesserter. Alla mejeriprodukter med hög fetthalt (mjölk 3,2%, gräddfil 20%) bör ersättas med mindre fetthaltiga eller fettfria.
- Korv och fisk... Du bör helt vägra att ta korv, korv, rökt kött, saltad och rökt fisk, fiskkaviar, fabrikspatéer, konserver och fisk. Om du verkligen vill ha korv kan du laga den hemma av gott nötkött eller kaninkött - det finns gott om recept på hur du gör det.
- Sötsaker... Du bör inte äta fabriksglass, kondenserad mjölk, konserver och sylt, konfekt.
- Steka... Alla rätter som vanligtvis stekas under graviditeten bör uteslutas. Bättre att välja någon annan tillagningsmetod - gryta, ånga, koka, baka i ugnen.
- Svamp... Svampar smälts mycket dåligt av människokroppen, under graviditeten finns det praktiskt taget ingen näringsmässig nytta av dem, men belastningen på matsmältningsorganen ökar.
- Potatisar... Trots att potatis i Ryssland anses vara det andra brödet, och ibland till och med det första, behöver gravida kvinnor inte ett överskott av stärkelse. Det är bättre att minimera konsumtionen av denna likgröd, till exempel att lägga till soppan, eftersom de första rätterna är ganska svåra att föreställa sig utan denna ingrediens.
- Krydda... En kvinna i en "position" bör ge upp kryddor helt och hållet. Akut, särskilt med halsbränna, framkallar bara attacker av magsaft i matstrupen, och kryddor väcker aptiten, och många kvinnor har svårt att klara sin aptit under graviditeten. Med förstoppning ökar kryddor bara symtomen.
- Chips och krutonger... För framställning av sådana "små saker" använd ett stort antal färgämnen, artificiella smaker, konserveringsmedel. Användningen av sådana produkter är mycket oönskad.
- Starkt te och kaffe... Sådana drycker under graviditeten, trots de många diskussionerna kring denna fråga, är förbjudna. Te och kaffe har en direkt effekt på blodkärlen, hjärtfunktionen, arteriellt blodtryck. Ibland rekommenderas svagt kaffe med mjölk för kvinnor med hypotoni, men ett sådant möte måste nödvändigtvis låta från den behandlande läkarens mun.
- Alkoholhaltiga drycker... Detta gäller alla drycker, utan undantag, oavsett deras naturlighet, styrka och de fördelaktiga uppfriskande egenskaperna som tillskrivs dem. Graviditet och alkohol är i princip inte kompatibla.
- Inlagda produkter... Trots det faktum att kvinnor som förväntar sig en bebis, särskilt under små perioder, vill ha inlagda gurkor eller lecho, anses sådana produkter vara förbjudna på grund av ett överskott av salt, vinäger och kryddor i dem. Under första trimestern, när gustatoriska "quirks" är mest uttalade under påverkan av progesteron, är små avvikelser från detta krav acceptabla, men om kvinnan ska följa åtgärden. Under tredje trimestern, särskilt under den senaste månaden, är marinader förbjudna i någon form och mängd, eftersom de bidrar till uppkomsten av svullnad.
- Sockerrika frukter och bär... En kvinna, särskilt med en tendens till övervikt, måste vara mer försiktig med att välja bär och frukt. Det är bättre att ersätta hallon med tranbär eller körsbär, medan bananer, söta saftiga sorter av päron, persikor och druvor bör begränsas så mycket som möjligt.
- Spannmål och baljväxter... Bönor och ärtor bör tas med försiktighet eftersom de främjar gas i tarmarna och snabb viktökning. Bland spannmål bör du undvika gryn, pärlkorn, vitt kokt ris, agnar.
Behovet av vitaminer och mikroelement efter veckors fosterutveckling
Ett spädbarn i moderlivet i nio månader går igenom alla stadier av mänsklig utveckling under evolutionens gång.
I de tidiga stadierna läggs organen, sedan börjar ben och broskvävnad växa, sedan börjar smulan att få massa, subkutant fett. Således behöver fostret vid olika perioder av graviditeten ett annat förhållande av näringsämnen som det får med moderns blod genom systemet "moder-placenta-foster".
Proteiner är de viktigaste byggstenarna för celler, och från dem bildas en ny organism inuti en kvinna.
Kolhydrater är ett "batteri" som levererar energi till alla processer i en mammas och hennes barns kropp utan undantag.
Fetter ger också energi, men dessutom deltar de också i bildandet av nya vävnader. Mineraler och vitaminer, som en orkester, "genomför" metaboliska processer, utan vilka livet är omöjligt.
Barnets behov vid olika graviditetstider skiljer sig något från varandra och för att förse honom med allt han behöver bör den blivande mamman ha en god uppfattning om vad hennes barn behöver i ett eller annat utvecklingsstadium.
I de mycket tidiga stadierna behöver ett barn mycket energi, för varje dag genomgår hans kropp enorma förändringar - nya organ dyker upp, system läggs. därför i början av graviditeten är kolhydratmat mycket nödvändigt.
I slutet av graviditeten ökar också behovet av kolhydrater, eftersom både barnets kropp och kvinnans kropp börjar förbereda sig för det avgörande ögonblicket, vilket kräver maximal energi från dem - för förlossningen.
Proteinkraven är högre under andra och tredje trimestern, när barnet börjar gå upp i vikt. Detta betyder inte att proteinmat kan försummas under första trimestern. Nyansen ligger i det faktum att under den första trimestern bör det mesta av dagpenningen vara vegetabiliska proteiner och under andra halvan av dräktigheten - djur.
Om en kvinna inte har tillräckligt med fett i början av graviditetsperioden kan situationen leda till missfall, för fleromättade fettsyror och fettlösliga vitaminer, som inkluderar vitamin D, A, K och E, bidrar till att bevara embryot och dess harmoniska utveckling... Oljor, gräddfil, grädde är oersättliga under graviditetens första tredjedel.
Under andra halvåret är det bättre att minska mängden fett som konsumeras främst genom att minska animaliskt fett. Det är viktigt att vegetabiliska fetter förblir på en konstant stabil nivå, eftersom de från andra trimestern är nödvändiga för utvecklingen av barnets centrala nervsystem.
Mycket har sagts och skrivits om fördelarna med vitaminer. Det räcker att komma ihåg att från de första dagarna av graviditeten ökar behovet av alla vitaminer och mineraler med cirka 25%. För att möta detta behov, speciella vitaminpreparat för gravida kvinnor. Innehållet av vitaminer i dem har redan ökat jämfört med konventionella komplex.
Behovet av järn ökar med cirka 18 veckors graviditet, när volymen av cirkulerande blod ökar avsevärt. Behovet av kalcium blir mer uttalat än någonsin under bildandet och aktiv tillväxt av barnets skelett - från den 15: e graviditetsveckan.
Behovet av jod och selen ökar kraftigt efter 22 veckors graviditet, när barnet redan har bildat centrala nervsystemet.
Under den sista graviditetsmånaden bör en kvinna begränsa konsumtionen av kött, fisk, mjölk och samtidigt öka intaget av grönsaker och frukt, färska örter och spannmål. Överdrivet kalciumintag två till tre veckor före den kommande födseln är inte önskvärt för att underlätta förlossningsprocessen.
Tabell över det dagliga behovet av en gravid kvinna i vitaminer
Näring för toxicos - funktioner
Tyvärr är ingen immun mot toxicos. Även om du hela tiden känner dig sjuk och inte vill äta alls behöver du fortfarande äta. Så småningom, på ett balanserat sätt, försiktigt för att inte tömma moderns kropp.
Med allvarlig toxikos kommer läkare att hjälpa en kvinna som är redo att lägga henne på sjukhus och hjälpa barnet med ytterligare näring - införandet av vitaminlösningar till kvinnan intravenöst och intramuskulärt.
Samtidigt måste den blivande mamman lära sig att äta inte för att hon vill, utan för att hon behöver. Ibland tror kvinnor felaktigt att äta för lite mat inte orsakar illamående. Det är inte sant. Illamående orsakas inte av en viss mängd, utan av en situation där kroppen inte svarar med kräkningsreflex på mat, så det viktigaste regeln är att äta när du inte blir sjuk.
Vissa kvinnor tycker att det är till hjälp att äta på okända platser, som ute, på balkongen eller i sängen. Om sådana måltider verkligen är fördelaktiga kan du träna så mycket du vill.
Om du lider av toxicos, bör näring tänkas till minsta detalj och göra en meny för varje dag, eftersom det är mycket svårare att övervaka balansen mellan hälsosam mat när det är illamående och till och med kräkningar.
En kvinna kan tillsätta några droppar citronsaft i vattnet för att lindra illamående. Hjälper en liten påse med nötter, vita brödkrutonger.
Med någon toxicos finns det en sådan produkt för vilken en avstötningsreaktion inte förekommer. Dess definition kommer att hjälpa till att överleva den svåra första trimestern, eftersom symtomen på toxicos vanligtvis minskar med den andra.
Näring med övervikt
För att normalisera vikten och öka hastigheten bör en kvinna följa en speciell diet som är universell för gravida kvinnor. Dess grundläggande principer beskrivs ovan.
Kosten bör innehålla naturliga produkter, ordentligt bearbetade termiskt eller obearbetade (när det gäller frukt, grönsaker), fraktionerad näring, rätt organisation av antalet och kvaliteten på måltiderna.
Skillnaden är att en kvinna med en patologisk vinst behöver minska det dagliga intaget av kolhydrater något, samt utesluta socker från hennes kost. Salt bör reduceras till 5 gram per dag. Alla andra regler förblir desamma.
Livsstil spelar en enorm roll om den blivande mamman rekommenderas att minska eller sakta ner massökningen något. Förutom kost behöver du tillåten fysisk aktivitet, promenader, rätt dricksregim och kontroll av kroppsviktförändringar (varje vecka).
Från och med den 28: e graviditetsveckan får en kvinna tillbringa en fastedag i veckan. Under en sådan dag kommer en kvinna att kunna äta antingen keso eller bovetegröt utan salt och socker eller jäste mjölkprodukter med låg fetthalt.
Exempelmeny i en vecka
När du planerar menyn för trimestrar, månader och veckor, bör du komma ihåg grundregeln för en balanserad balanserad kost - varje måltid bör innehålla alla nödvändiga komponenter - vi pratar om den "stora treenigheten" av proteiner, kolhydrater och fetter.
Baserat på denna kunskap kommer vi att upprätta en ungefärlig meny i flera dagar. I framtiden kommer en kvinna att kunna diversifiera det med rätter av sin egen "komposition".
Diet den första dagen
- Frukost: havregryn eller rismjölkgröt kryddat med en liten bit smör, eventuell frukt.
- Första mellanmål: grönsaksallad klädd med olivolja och en liten skiva fullkornsbröd eller kli.
- Middag: sallad från rödbetor med katrinplommon, soppa med köttbullar och grönsaker i köttbuljong, ångad kalvkotlett, eventuell frukt, bärkompott.
- Mellanmål: mjölk, fullkornsbröd, äpple
- Middag: kokt fiskfilé med stuvad grönsaksgryta (kål, zucchini, lök, färska örter), riven morotsallad, te med kakor.
- Andra mellanmål: ett glas fettfri kefir.
Diet den andra dagen
- Frukost: risgröt med smör, mager ost, puréat äpple.
- Första mellanmål: ett glas mjölk, fullkornsbröd, ett äpple.
- Middag: sallad av gurkor och tomater med gräddfil, kålsoppa med kalkonbuljong med bitar av kalkon, kålgryta med malet fjäderfäkött.
- Mellanmål: päron, keso, kex.
- Middag: tångsallad, omalt bovete, kokt kycklingbröstfilé, färskpressad äppeljuice.
- Andra mellanmål: jäst bakad mjölk och äpple.
Diet på den tredje dagen
- Frukost: ångomelett med 2 ägg, färsk gurka, en skiva bröd med smör och ost.
- Första mellanmål: keso och persika.
- Middag: mjölknudelsoppa, ångad köttkål med ris och kål, färska tomatskivor.
- Mellanmål: hård ost, fullkornsbröd, äpple.
- Middag: köttfärslimpa med lök och zucchini, bakad i ugnen, färsk grönsaksallad med vegetabilisk olja.
- Andra mellanmål: kiwi och te utan socker.
Diet på den fjärde dagen
- Frukost: mjölk hirsgröt med smör, fruktsallad (äpple, kiwi och päronskivor).
- Första mellanmål: kefir, äpple (kiwi).
- Middag: grönsaksoppa med kyckling, ångad ris och ångad kotlett, morotsallad med valnötter.
- Mellanmål: keso och äpple.
- Middag: kött bakat i folie efter preliminär kokning, grönsaksallad (gurkor - tomater, salladsblad), fullkornsbröd eller bröd.
- Andra mellanmål: bioyogurt och äpple.
Diet på den femte dagen
- Frukost: majsmjölksgröt med smör, hård ost och bröd.
- Första mellanmål: yoghurt, aprikoser.
- Middag: kålsoppa med gräddfil, malet kycklingkött, grönsaksallad, bröd.
- Mellanmål: keso, bröd och persika.
- Middag: kokt betasallad, bovete och stuvade kycklingbröst.
- Andra mellanmål: kefir.
Diet på den sjätte dagen
- Frukost: rismjölkgröt, kiwi och äppelsallad, kryddat med en sked bioyogurt.
- Första mellanmål: jäst bakad mjölk och päron.
- Middag: fisksoppa gjord av färsk mager fisk (rosa lax), grönsaksgryta med en bit kokt kycklingbröst, färska gurkor eller tomater.
- Mellanmål: keso och äpple.
- Middag: kokt broccoli, kycklinggryta, färsk kål och morotsallad, bröd.
- Andra mellanmål: kefir.
Diet på den sjunde dagen
- Frukost: Druzhba gröt, bröd med smör, hård ost.
- Första mellanmål: persika och kefir.
- Middag: grönsaksoppa, ångad kycklingpilaf utan kryddor, gurksallad.
- Mellanmål: keso och päron.
- Middag: nötköttsgulasch, stuvade grönsaker, sallad med färsk grönsak, bröd.
- Andra mellanmål: jäst bakad mjölk.
Recensioner
Vikt under graviditet och näringsproblem börjar som regel oroa blivande mödrar efter att den behandlande läkaren har upptäckt överdriven viktökning. I vilket fall som helst framgår detta av de många recensionerna på Internet som lämnas av kvinnor på webbplatser och forum dedikerade till moderskap och barndom.
Många blivande mödrar tänker inte ens på kost eller planera menyn förrän några komplikationer uppträder. I allmänhet bland dem som har provat en universell diet för gravida kvinnor av personlig erfarenhet, hävdar att även om de inte lyckades gå ner i extra kilo på den, lyckades de bibehålla vikt åtminstone på en nivå.
Bland nackdelarna indikerar kvinnor behovet av att laga mat för sig själva, eftersom de flesta mödrar och fruar är vana att äta vad de har förberett för resten av hushållet. Dessutom kan behovet av att ha med dig matbehållare skapa ytterligare besvär.
Efter födseln hjälper en sådan diet dock många att snabbt återgå till god fysisk form, speciellt eftersom principerna för näring som beskrivs ovan också är lämpliga för ammande mödrar med en lätt korrigering i kosten mot ökande proteiner och kolhydrater.
För information om hur man äter rätt under graviditeten, se nästa video.
