Alla har hört frasen "Movement is life." Endast få människor introducerar lektioner i idrott i sitt dagliga liv. Det är mycket lättare för dem som är vana att träna från tidig ålder. Allt börjar från spädbarn. Föräldrar spelar en viktig roll för att införa goda vanor. Mycket beror på deras egen livsstil och önskan att stärka barnet. Att diversifiera tidsfördrivet med barnet och samtidigt driva på hans fysiska utveckling kommer att hjälpa övningar på fitball för nyfödda.
Vad det är?
Fitball Är inte bara en stor gymnastikboll och en trendig hobby. Detta är en multifunktionell simulator utformad för att lösa ett stort antal uppgifter. Sådana övningar gör att du kan stärka rygg- och magmusklerna, förbättra den vestibulära apparaten. Med hjälp av fitball eliminerar de kolik, förbättrar matsmältningen och masserar också buken.
Ständigt träna på bollen, med tiden kan du bli av med sådana problem som hypo- och hypertonicitet i muskler, dysplasi i höftlederna (som en del av komplex terapi).
Viktiga tips för mammor och pappor
- Nyfödda bör börja träna på fitball från två veckors ålder, eftersom matningen nu blir bättre, navelsträngssåret läker.
- Träningen bör inledas 40 minuter till 1 timme efter utfodring.
- Insistera inte på motion om ditt barn inte är på humör. Du ska inte göra övningarna när barnet tänder, det gör ont i magen. Bättre att välja ett bättre ögonblick.
- Lektionstiden är från 3 till 15 minuter (beroende på humör och beroende). De första övningarna bör inte överstiga 5 minuter, sedan kan du öka varaktigheten.
Insistera inte på att fortsätta lektioner om ditt barn är trött. Det är bättre att ta tid för lektioner under första hälften av dagen, när barnet är fullt av styrka och energi.
Det är förbjudet att hålla i eller dra i barnets handflator eller fötter. Ankel- och handledsfogarna är ännu inte beredda att arbeta med barnets kroppsvikt. Det finns stor risk för skador.
- Det är bättre att träna på en fitball naken och täcka bollen med en mjuk trasa så att barnet känner sig bekvämt.
- För att lektioner ska vara effektiva måste du försöka arbeta med ditt barn dagligen.
- Innan du börjar lektioner måste du ventilera rummet. Den bästa temperaturen för träning är 18 - 20 grader Celsius. I en sval miljö börjar barnet arbeta mer aktivt.
- Det är bättre att lektionen åtföljs av din favoritmusik, rolig kommunikation, skämt eller bara milda ord. Så gymnastik på fitball för spädbarn kommer att ge många positiva känslor. Detta hjälper till att skapa kontakt mellan barnet och föräldern.
Vilken fitball ska du välja?
- Den bästa träningsbolldiametern är 75 cm.
- Det är bättre att ha en boll med en slät yta utan handtag och utbuktningar.
- Bollen ska bestå av allergivänliga material, vara elastisk vid beröring och ha en anti-rivningseffekt (om en sådan boll punkteras kommer den inte att spricka, utan helt enkelt tömma).
- Bröstvårtan måste vara helt gömd i bollen för att inte repa barnet när det rör sig.
- Fitballens yta måste ha en antistatisk effekt så att smuts och damm inte samlas på den.
Listan med övningar på fitball för spädbarn från två veckors ålder
- Vi öppnar handflatorna. Ta barnets handtag och knacka lätt på bollen. Gör samma övning med ett annat handtag. Med tiden kommer barnet att försöka öppna sin handflata och slå av glädje.
- Koppla av dina fötter. Ta tag i barnets ben med handen och knacka på det på fitballen, gör detsamma med det andra benet.
- Vår på fitballen. Vi sätter barnet på fitballen med magen nere, håller den bakom ryggen, trycker lätt på bollen så att den fjädrar under barnets kropp. Du kan vända barnet på ryggen och också springa upp det.
Det är nödvändigt att se till att huvudet alltid ligger på bollen i ryggläge. Sådana fjädrande rörelser slappnar av barnet och tar bort hypertonicitet.
Övningar för barn över 2 månader
Vi rullar fram och tillbaka.
Vi lägger barnet på magen och rullar det i olika riktningar: fram och tillbaka och vänster och höger.
Ett barn upp till 2 månader måste hållas, helst i mageområdet eller i armhålorna. Senare, när du lär dig att med säkerhet hantera bollen, kan du hålla barnet i höfterna eller skenbenen.
Med tiden kan du öka rörelseomfånget, barnet kan luta sig på handtagen när det går framåt, på benen när det går tillbaka. Under denna övning sker en djupmassage av de inre organen, gaser avlägsnas. Denna åtgärd kan också utföras på baksidan. Musklerna längs ryggraden kommer att stärkas.
Vi rider i en cirkel.
Barnet ligger på fitballen med magen nere. Du kan rida barnet i en cirkel. Det utvecklar den vestibulära apparaten väl. Bättre att göra samma antal rotationer moturs och moturs.
Övningar för barn över 4 månader
Lära sig att krypa
Barnet ligger på magen, med ena handen håller vi den bakom ryggen, med den andra tar vi tag i underbenet, flyttar benet framåt och böjer det vid knäet. Om barnet inte vill göra övningen ska det inte tvingas. Benet ska flyttas lätt och skaka det något. Detta hjälper till att lindra hypertonicitet i barnets muskler. Gör samma rörelse med det andra benet.
Massera magen
Barnet sitter på bollen med magen. Vi förbinder båda handtagen i vår hand, i den andra handen tar vi de anslutna fötterna, vi rullar barnet fram och tillbaka med armar och ben.
Vi svänger pressen
Barnet ligger med ryggen på fitballen. Håll det vid handtagen och pressar det lite för oss själva så att barnet sitter på bollen.
Sparka bollen
Barnet ligger med ryggen på en hård yta. Placera en boll på hans ben, som han instinktivt kommer att få tillbaka.
Övningar för barn över 6 månader
Ta tag i leksaken
För spädbarn över sex månader kan du lägga en leksak framför bollen och låta den ta tag i den när du går framåt. I framtiden kan leksaken placeras på barnets sida så att han tränar för att sträcka sig. Denna övning utvecklar greppreflexen väl.
"Skottkärra"
Vi lägger barnet på magen, ger honom möjlighet att vila mot bollen med sina handtag. Vi lyfter barnet vid benen, börjar försiktigt svänga fram och tillbaka. Denna övning stärker smulorna perfekt.
"Flygplan"
Vi sätter barnet på fitbollen i sidled och håller honom till exempel vid högerbenet och höger underarm. Vippa fram och tillbaka och byt sedan sida.
Hoppar
Håller barnet vid armhålorna och bollen med fötterna, vi ger honom möjlighet att hoppa och skjuta bort bollen.
Lära sig att stå
Håller med händerna, sänker vi ner barnet och låter honom stå vid fulla fötter. Känslan av stöd, barnet skjuter av.
Sitter på fitballen och springer lätt, mamman kommer lätt att vagga barnet. Det hjälper också till att förbättra mammas muskeltonus. Övningarna bör upprepas för 10-15 tillvägagångssätt, men allt är individuellt och beror bara på barnets önskan. Användbara artiklar och videor som visar hur man utför ordentligt övningar på en fitball finns enkelt på Internet.
Produktion
Således är daglig träning på fitball ett bra sätt att förbättra barnets fysiska utveckling, att stärka hans muskler. Barnet kommer bättre att samordna förändringar i kroppsposition, hans humör kommer att öka, han kommer att sova bättre och äta bättre. Att gå, krypa, sitta, hålla huvudet med sådan fysisk aktivitet i barnet börjar lite tidigare.
Man måste komma ihåg att barnets hälsoförbättringsprogram inte bara inkluderar fitball utan även massage, gymnastiklektioner, simning och härdning. Det bör noteras att hos ett barn under 1 år är intellektuell utveckling lika med fysisk utveckling. Ju snabbare barnet lär sig att kontrollera sin kropp, desto snabbare får han möjligheter att utforska världen omkring sig.
Av detta följer att det är nödvändigt att gå in i sport så tidigt som möjligt, eftersom barnets hälsa läggs från den mycket ömma åldern.
