Diet när du ammar en nyfödd

Den naturliga processen att amma en baby väcker många frågor. En av dem - vad ska kosten vara när man matar en nyfödd med bröstmjölk? När allt kommer omkring äts allt som en mamma äter också av en bebis. Vad får mamma äta för att inte skada honom utan få maximal nytta? Vad kan ingå i kosten för en ammande mor till en nyfödd?

Diet när du ammar

Diet för en ammande mamma

Korrekt näring av en ammande kvinna är nyckeln till hälsan för inte bara mamman själv utan också barnet. Amning lägger grunden för immunitet, fysisk och mental utveckling. Huvudprincipen som bör vägledas i näring under amning är försiktighet.

Grundläggande produktlista

Kosten för en ammande mor till en nyfödd under amning innehåller följande matlista:

Kött - kanin, kalkon, magert nötkött, skinn utan kyckling. Allt detta bakas, stuvas och kokas. Koka buljonger med låg fetthalt.
Fisk - flodfattig fisk som gös, torsk eller pollock i kokt eller bakad form.
Fermenterade mjölkprodukter - ost, keso, lågfet kefir, naturlig yoghurt utan tillsatser.
Grönsaker - blomkål, broccoli, pumpa, zucchini. Du kan laga grytor med minst salt och olja.
Gryn - havregryn, ris, bovetegröt.
Oljor - smör och oraffinerade vegetabiliska oljor.
Durumvete pasta.
Nötter, torkade frukter - mandlar, valnötter, cashewnötter, russin, torkade aprikoser, katrinplommon, måttligt efter måltider eller som mellanmål.
Frukt och bär - äpplen, bananer, körsbär, aprikoser. Bör inte konsumeras på fastande mage, helst efter frukost eller lunch.
Drycker - rent stillastående vatten, torkad fruktkompott, svagt svart och grönt te, tranbär och lingonjuice.
Ägg, torra kex (Maria), fullkornsbröd, marshmallow eller marshmallow.

Basmat och allergener

Faktum är att från en så imponerande lista över "tillåtna" och rekommenderade produkter kan du enkelt göra en varierad meny, det finns många recept. Därför är dieten för amning av en nyfödd inte strikt, men ganska måttlig, och observera det, du behöver inte svälta.

Allergenprodukter

Det finns en lista över livsmedel som barnläkare rekommenderar att inte äta under amning. Detta minskar ditt barns risk för allergier. Dessutom undviks vissa livsmedel i allmänhet bäst trots amning. Dessa inkluderar:

konserverad mat;
rökt kött, pickles och marinader;
halvfabrikat och snabbmat;
kolsyrade drycker;
färdiga såser och förband - majonnäs, ketchup;
livsmedel med konserveringsmedel, färgämnen och förtjockningsmedel;
Exotiska frukter;
alkohol.

Förbjudna livsmedel

Använd med försiktighet:

kakao och dess derivat - choklad, godis, chokladsmör;
jordgubbar, jordgubbar och hallon;
kaffe;
citrus.

Viktig! Dessa livsmedel bör ätas i små portioner. Om barnet inte har allergier, bra. Men det betyder inte att du kan fortsätta att äta dem varje dag och i stora mängder. För enkelhets skull rekommenderas att du håller en vårddagbok där varje matintag registreras, särskilt under de första utfodringsmånaderna. Så det blir bekvämare att "beräkna" den allergiska syndaren.

Menyalternativ

En ungefärlig meny för en dag för en ammande mamma är följande.

Frukost:

mjölkfri gröt (havregryn, semolina, hirs), som en alternativ gröt i mjölk, utspädd hälften med vatten;
te, helst utan socker.

2: a frukost:

grönsaksoppa med kalkonbuljong;
kli bröd.

Middag:

andra maträtt - kokt kalkonfilé, kycklingbröst eller vit fisk med sidrätter: kokt bovete eller ris, blomkål, bakad potatis;
torkad fruktkompott eller te.

Mellanmål:

te med torra kakor, det är möjligt med barn.

Middag:

ångad kalkon eller fiskkotletter;
kokt ris eller bovete;
kompott, te.

Ammande kost

Måltiderna bör vara bråkdelar. Antalet måltider är minst 4-5, med hänsyn till aptiten. Serveringsstorlek bör vara standard, bekant. Det finns inget behov av att öka den, vid hunger bör antalet mottagningar ökas. Du måste dricka tillräckligt med vätska, den rekommenderade 2-2,5 liter räcker.

Kost och diet

Näring för att öka amningen

Förutom allmänna råd om en varierad diet finns det detaljerade riktlinjer för när mjölk är otillräcklig. Det är att öka mängden bröstmjölk som följande livsmedel rekommenderas att konsumeras:

nötter;
jäst;
avkok av nässla;
öl.

I en situation där ett kritiskt ögonblick har kommit och det är fråga om att överföra barnet till konstgjord näring, eftersom mamman tappar mjölk kommer alla medel att användas. Överskatta inte deras betydelse.

Viktig! Mängden mjölk är inte mindre, utan snarare mer påverkad av moderns psykologiska och emotionella tillstånd. Om hon har möjlighet att få tillräckligt med sömn på natten och det finns hjälp att ta hand om barnet, slutar mjölken att försvinna.

Öka mjölknäringen genom kost

En ammande bebis får två typer av mjölk: fram och bak. Förmjölken är tunnare och mer transparent. Baksidan är tjockare i konsistens och färg. Det anses vara "fet" eller "näringsrik". För att barnet ska "få" bakmjölk är det nödvändigt att försöka mata från endast ett bröst. Sedan, suger snabbt frammjölken, kommer barnet till den feta.

Det finns verkligen inget behov av att öka dess näringsvärde. Moderns kropp är utformad på ett sådant sätt att alla vitaminer, mineraler, enzymer etc. som är nödvändiga för tillväxt och utveckling koncentreras i bröstmjölk. Om barnet inte är orolig för någonting, går han upp i vikt, då är allt bra med näringsvärdet av mjölk.

För din egen sinnesfrid kan du ta ett mjölktest för fettinnehåll. Det utförs i specialiserade laboratorier. Som ett tillägg kan du inkludera följande livsmedel i kosten, vilket något ökar näringsvärdet:

nötter, frön, solroshalva - öka kaloriinnehållet, så de bör konsumeras i små portioner;
bovete - erfarna ammande mödrar rekommenderar att steka spannmål i en torr stekpanna och äta som frön för att öka fettinnehållet i mjölk.

Resten av rekommendationerna är standard: en varierad komplett frukost, lunch, middag och snacks hjälper bättre än någon speciell utrustning.

Kost av en ammande mamma i månader

Under hela amningsperioden måste du övervaka din kost. Naturligtvis förändras kosten för en ammande mor till en nyfödd med månader, det kommer att finnas färre begränsningar. I allmänhet är en strikt diet nödvändig i följande fall:

allergi hos barnet;
första utfodringsmånaden
störningar i matsmältningskanalen hos en mor eller ett barn.

Viktig! Enligt många barnläkare kan du under amning äta de livsmedel som den gravida kvinnan åt under graviditetsperioden. Förutsatt att hon kände sig bra och att barnet utvecklades helt i livmodern.

Måltider under den första månaden

Diet under den första månaden efter förlossningen

Den första månaden är den svåraste i alla avseenden. Jag har ännu inte återhämtat mig efter förlossningen, det finns ingen skicklighet i att ta hand om en nyfödd. Hans mage är inte van vid att ta emot mat, de nödvändiga enzymerna har ännu inte fyllt mag-tarmkanalen. Därför är det under den första månaden som mamma måste följa en diet.

Tillåtna livsmedel - fermenterad mjölk (keso, fermenterad bakad mjölk), kokta eller bakade grönsaker (potatis, zucchini, blomkål), kokt eller bakat dietkött, fjäderfä och fisk (kanin, kalkon, torsk, pollock), spannmål (havre, bovete), frukt (bananer, gröna äpplen), torkad frukt och fullkornsbröd.

Menytillägg på 1-3 månader

Om den första utfodringsmånaden gick utan problem, hade barnet inte utslag och uppenbara problem med avföring, moderns diet kan diversifieras. Under denna period är följande produkter tillåtna:

kokt magert nötkött;
hudfritt kycklingbröst
lever;
hård ost, gräddfil med ett fettinnehåll på upp till 15%;
hirs, ris och majsgröt;
fruktdrycker och fruktkompott: lingon, tranbär, blåbär.

Varje produkt måste administreras i små portioner. Det är absolut nödvändigt att övervaka barnets reaktion, det kanske inte visas omedelbart, men efter 2-3 dagar. För denna period, ange inte nya objekt i menyn.

Efter 1 månad expanderar kosten

Näring från 4 till 6 månader

Under denna period kan kosten utvidgas avsevärt. Följande produkter läggs till i listan som redan har behärskats:

kokta rödbetor;
magert fläsk
nötter;
kyckling eller vaktelägg;
pasta.

Soppor ska kokas i lätt, fettsnål buljong utan stekning och mycket kryddor. Den andra rätterna kan bestå av kokt eller kokt kött, fisk eller fjäderfä; bakning i ugnen eller lufttork är tillåten. För garnering - mycket grönsaker och spannmål. Dryckerna varierar: örtte och vanligt te, kompott och fruktdrycker, fortfarande mineralvatten.

Funktioner av näring det första året

Det är under det första året, när bröstmjölk först är det enda, och sedan den främsta näringskällan för barnet, är det nödvändigt att följa säkerhetsreglerna i organisationen för att mata en ammande mamma. Innan du äter en eller annan maträtt måste du tydligt förstå följande punkter:

var maten lagrades och hur strikt sanitära regler följdes;
var uppmärksam på hållbarheten - på grund av vilka tillsatser den gjordes så lång;
varför frukt eller grönsaker behåller sin glans även efter en månads förvaring i kylskåpet;
hur många gånger kött, fisk eller fjäderfä har tinats och fryst innan det säljs.

I kosten är det också nödvändigt att följa rimliga principer, som det är tillrådligt att följa när som helst, inte bara under utfodringsperioden. Ett sådant memo hjälper till att organisera övergången till en hälsosam livsstil för hela familjen:

det är bättre att använda kokt och bakat än stekt;
det är bättre att minska delar, men öka antalet;
om det finns tvivel om säkerheten för en produkt eller maträtt är det bättre att inte äta detta.
gorging på natten är skadligt;
uteslut inte helt sötsaker från kosten, det är fullt möjligt att använda marshmallows, marshmallows och marmelad;
begränsad fysisk aktivitet, och inte mängden mat, ger mer skada; För att gå ner i vikt måste du flytta mer.

Huvudprincipen för näring är säkerhet

Missuppfattningar och myter om amningsdiet

Trots att amning är en helt naturlig process och har genomförts i exakt lika många år som personen själv existerar, har många myter bildats runt honom. Överraskande nog finns det många missuppfattningar om vad du behöver äta och hur mycket, för att "förbättra" mjölken och göra den mer "näringsrik", vilka allergivänliga livsmedel som ska ätas.

Sådana missuppfattningar inkluderar följande uttalanden:

En ammande mamma behöver definitivt dricka mjölk eller i extrema fall mjölkte. Faktum är att inte alla vuxna gillar att dricka mjölk. Människor känner inte behovet av det och föredrar alternativa alternativ från fermenterade mjölkprodukter: kefir eller yoghurt eller är allergiska mot det - intolerans mot ko-protein. Denna omständighet utesluter inte alls möjligheten att en sådan kvinna framgångsrikt ammar ett spädbarn. Dessutom kan nyfödda i matsmältningssystemet sakna ett enzym som bryter ner detta protein, och barnet själv kan ha en allergi.
En ammande mamma ska äta för två. Detta uttalande åtföljer en kvinna från graviditetsperioden. De som följer sådana råd och börjar konsumera en stor mängd mat, bokstavligen dubbelt så mycket, får sedan problem med övervikt och bärande ett foster. Efter förlossningen försvinner inte övervikt under lång tid. Det räcker att äta gott och varierat. Det är bättre att äta i små portioner, men oftare för att inte uppleva en konstant känsla av hunger.
Om du äter dåligt blir din mjölk ”dålig och blå”. Om du äter dåligt blir mamman själv blek och blå och inte mjölk. Bröstmjölks sammansättning beror inte på den utökade menyn. Bristen på näringsämnen i mjölk fylls på från moderns kropp, så det är hon som behöver en varierad diet för att fylla på sin styrka.
Var noga med att ta vitaminkomplex så att mjölken blir friskare. Eventuella vitaminer kommer att vara användbara för mamman själv. Men det är mycket bättre att äta en varierad diet för att få allt du behöver från naturliga och hälsosamma livsmedel. Dessutom överförs inte alla element genom mjölk, barnet får inte mer kalcium eller järn på detta sätt. Barnet tar allt han behöver från sin mammas kropp. Mjölk blir inte mer "befäst". Dess sammansättning förändras med barnets ålder.

Kosten för ammande mödrar till nyfödda bör inte tas bokstavligt. Vad som inte passar en mamma kommer att göra ganska bra för en annan och kommer inte att orsaka problem för barnet. Därför är det nödvändigt att följa åtgärden i mängden mat som konsumeras och övervaka dess kvalitet. Glöm inte huvudprincipen - att inte skada ditt barn.