De nio månaderna medan du väntar på ditt barn fylls med spänning, glädje, planering och spänning. Din kropp förändras, känslor förvärras, och även om detta inte är din första graviditet, är du fortfarande orolig: du läser artiklar, forum och sociala nätverk för att bättre förbereda dig.
Nyligen publicerade förlaget "Mann, Ivanov och Ferber" en användbar bok för föräldrarna "Jag kommer att bli mamma." Det skrevs av systrarna Marina Vogl och Dr. Chiara Hunt, grundare av Bump Class i London. Deras mål var inte så mycket att praktiskt och tekniskt förbereda unga föräldrar för födelsen av en bebis, utan att hjälpa dem att uppleva glädjen och glädjen i väntetiden, att ge dem lugn och förtroende. Speciellt för mödrar från Ryssland kompletteras boken med användbar information från inhemska experter: råd och rekommendationer ges av sjukgymnaster, förlossningsläkare, anestesiologer, ammespecialister och barnläkare. Vi svarar på 5 intressanta frågor för blivande mödrar baserat på information från boken.
Hur mycket ska jag få under graviditeten?
I genomsnitt ökar vikten under graviditeten med 13,8 kg. Ungefärlig viktökning per trimester: 1: a trimestern - 3 kg; 2: a trimestern - 6,5 kg; 3: e trimestern - 4,5 kg (mer under den sjunde till åttonde månaden och mindre under den senaste).
Viktökning är olika för varje kvinna och kroppsvikt förändras varje vecka. Kvinnor med initialt låg viktökning mer; överviktiga kvinnor - mindre. Höga kvinnor tenderar att gå upp mer än korta kvinnor. Hos kvinnor som har en stor ökning av bröstvolym ökar deras kroppsvikt vanligtvis tillsammans med detta. I genomsnitt bör en normalviktig kvinna förvänta sig att hennes graviditetsvikt blir mellan 11 och 16 kg.
Med en hälsosam kost behöver du inte "äta för två". I genomsnitt behöver du bara 100 fler kalorier per dag. Ät om du är hungrig, men håll den frisk. Du bör inte betrakta graviditet som en ursäkt för att slå ner på "skadliga" livsmedel, eller i allmänhet äta mer än din kropp och ditt barn behöver - de flesta kvinnor ångrar det så mycket.
Tränar du under graviditeten? Hur intensiv ska den fysiska aktiviteten vara?
Uthållighet och styrka är inte bara användbara för dig under förlossningen: under de sista månaderna av graviditeten, när du går upp i vikt, behöver du utan tvekan ytterligare styrka. Och bördan att ta hand om en nyfödd kommer att tävla med alla sporttävlingar.
Blivande mödrar sätter ofta träning längst ner i en oändlig att göra-lista, men träning bör vara en prioritet: en frisk, stark mamma som kan hantera moderskapets fysiska börda kommer att kunna ta bättre hand om sitt barn.
Intensiteten i träningen under graviditeten beror på din förkroppsliga kondition. I början bör du som regel utföra upp till 80% av den belastning du klarade av före graviditeten och sedan justera den. Lita alltid på din intuition: om du känner smärta när du tränar, byt till något annat. I genomsnitt bör hjärtfrekvensen under sport inte överstiga 140 slag per minut. Eller vägledas så här: övningarna ska utföras i en sådan rytm för att upprätthålla en konversation med en annan person utan problem.
Bör undvikas:
- Kontakta sport.
- Sport med hög risk för att falla, såsom skidåkning, ridning, cykling.
- Dykning.
- Ansträngande sporter om du inte har gjort dem tidigare, som att springa.
- Övningar som kräver att du ligger på ryggen (efter 16 veckors graviditet).
Observera att från och med den 8: e graviditetsveckan börjar hormonet relaxin produceras i din kropp, på grund av vilket muskler, leder och ligament mjuknar, vilket gör att kroppen kan anpassa sig till det växande fostret. Detta ökar risken för skador, så överdriv inte det.
Vilka skor ska du ha under graviditeten?
I en idealisk värld drar alla gravida kvinnor omedelbart höga klackar och byter till säkra, bekväma skor. Men i verkligheten lutar vi inte alltid mot det mest rimliga alternativet, ibland på grund av önskan att se vacker, kort eller vår egen infall.
Om du föredrar att gå i klackar, till exempel på jobbet, köp skor med låg klack. Hälen ska vara så stabil som möjligt - istället för en stilettklack på ett band, välj skor med en plattform, med en tjockare häl eller kil. När du bär högklackade skor, ta med dig ett par extra skor. Tunna ballerinor är inte idealiska för graviditet eftersom de inte ger tillräckligt med stöd för benet. Men du kommer antagligen inte att kunna klämma in ditt favoritpar sandaler i din handväska, så balettlägenheter är bättre än ingenting. Försök att inte gå i höga klackar så länge och sitta mer. Om du är på en lång vandring är det dags att överväga ett bekvämt par skor. Ta på dig löparskor och byt ut dem till andra skor om det behövs när du når din destination.
Hur blir man bekväm i sängen?
När en kvinnas mage växer och hennes vikt ökar blir hon obekväm att ljuga länge. Om dina lemmar är bedövade, prova en mjuk madrass eller använd ett täcke under lakan. Du kanske tycker att det är bekvämare att ha ytterligare stöd för din buk och kärna. Många kvinnor tycker om att använda en moderkudde, medan andra lägger ett täcke eller kudde under magen eller ryggen. Helst bör en kvinna vänja sig vid att sova på sin vänstra sida. Enligt forskningsresultaten är denna position optimal för både den blivande mamman och barnet, men du kan sova på din högra sida.
Hur hanterar man "hjälpsamma" råd?
Ju mer märkbar graviditeten är för utomstående, desto mer råd, rekommendationer och åsikter kommer du att höra från andra. De kommer ofta att vara motstridiga, felaktiga och oönskade. Identifiera en person vars åsikt kommer att vara avgörande för dig - det kan vara en prenatal lärare, en god vän eller en läkare - och ignorera andra rådgivare.
