Vad kan vara bättre än att spela sport? Naturligtvis att spela sport med ditt barn! Vi har valt ut de mest effektiva övningarna för att stärka musklerna i armar, axlar, rygg, buk, höfter och skinkor. Gör övningarna med ditt barn!
Under de första månaderna av ett barns liv lyckas inte mamman alltid hitta tid för sig själv, speciellt om hon inte har någon att hjälpa henne. Men efter att barnet är 6-8 månader gammalt kan du försöka spela sport. Börja till exempel med gemensam laddning. Hon kommer att tona musklerna och höja stämningen hos mamma. Och en lycklig mamma, som ni vet, och barn är glada.
Ett slags kondition för unga mödrar börjar omedelbart efter födelsen av ett barn. Att höja barnet i armarna pumpar en kvinna ofrivilligt upp hennes biceps. Hon spänner också hela tiden ryggen, böjer sig över barnet när man byter kläder, hygienprocedurer och byter blöjor, och detta har inte särskilt bra effekt på ryggmusklerna, som behöver avkoppling och förstärkning. I det här fallet kommer en okomplicerad uppsättning övningar att vara till nytta. Och "viktning" i form av ett barn kommer att öka effektiviteten i klasserna.
För träning med barn är många övningar lämpliga, till exempel: squats, push-ups eller lunges. Men allt detta är endast möjligt om mamman inte har några kontraindikationer för att spela sport. Gemensamma övningar tenderar att vara mycket populära bland barn. Barn uppfattar dem som ett spännande spel, och själva går de oavsiktligt till sport. Träningskurser med mamma stärker barnets vestibulära apparat och utvecklar hans rytmkänsla om träningen åtföljs av musik. Förbered din träningsmatta - och kom igång! Tre tillvägagångssätt, tre gånger för varje övning.
Katt
En övning som perfekt slappnar av ryggen och lindrar spänningen från nedre delen av ryggen. Gå på alla fyra i kvadratisk position. Händerna under axlarna, handflatorna stadigt på golvet, fingrarna pekar framåt, benen böjda i rät vinkel. Andas djupt och vrid bäckenet inåt medan du rundar ryggen och sänker huvudet. Under träningen kan barnet krypa under dig som under en bro. När du andas in, återför din kropp till startpositionen. Tvärtom: andas in, lyft upp huvudet och bäckenet och böj ryggen. När du andas ut, ta utgångsläget.
Lunges
Träning av gluteal muskler och höfter. Stå rakt upp med ditt barns rygg mot dig. Gå framåt med vänster fot, böj knäna och sänk dig ner. När det är böjt ska det vänstra benet bilda en rät vinkel, det högra knäet riktas mot golvet. Återgå till startposition och upprepa samma, men på andra benet.
Stol knäböj
Återigen stärker skinkorna och höfterna. Gosa ditt barn och stå med ryggen mot stolen. Håll ryggen rak och dra åt magen. Ta tillbaka bäckenet och sätt dig ner. Rör lätt vid stolen, stå upp och upprepa igen.
Hiss
Stärka din övre rygg, biceps och axlar. Sitt i en stol med böjda knän och fötterna platt på golvet. Ta ditt barn i armarna mot dig och håll honom på bröstnivån. Armarna ska böjas vid armbågarna. Dra nu åt magen och sträck ut armarna, lyft upp barnet. Blås i ansiktet och böj armbågarna igen. Upprepa.
Vridning
Övningar för att stärka magen. Ligga på ryggen och böj knäna. Placera barnet på magen med ryggen vidrör dina ben. Håll barnet vid sidorna och lyft upp kroppen. Nå för barnet, kyssa honom och sakta ner dig själv. Upprepa.
Gunga
En bukövning som barnen älskar. Sitt på golvet med böjda knän. Placera barnet på magen på skenbenen. Håll barnet vid sidorna, lyft fötterna från golvet och lägg dig på ryggen och lyft upp barnet. Återgå till sittande ställning och upprepa igen. Under träningen kan du berätta rim om flygplan.
Kom ihåg att gemensamma träningsaktiviteter borde ge både mamma och barn glädje. Fokusera alltid på barnets humör och välbefinnande, för att inte orsaka honom negativa känslor från lektioner.
Ritningar av Irina Dedusheva
