För barn finns det ett stort antal träningstyper, anpassade specifikt för åldersegenskaper. Ett av de roligaste och mest spännande alternativen är zumba.
Vad det är?
Zumba Kids eller barns zumba är ett slags kondition, vilket är en framgångsrik kombination av dans till brännande melodier och aerobics. Dans är nära alla barn, både pojkar och tjejer älskar att göra det, alla älskar också rörlig och glad musik. Och den aeroba delen av lasten består i doserade dansövningar för vissa muskelgrupper.
Träningar genomförs på ett lekfullt sätt, vilket gör en zumba för barn till ett riktigt äventyr, där ett barn kan vara en cool dansare, en saga karaktär eller till och med det mest exotiska djuret.
Från sidan ser zumba ut som en högljudd och ljus dansfest, vars huvudsakliga gäster och deltagare är barn. Idag har detta träningsområde blivit så populärt att nästan alla gym anser att det är sin plikt att öppna grupper för barn., där en erfaren instruktör kommer att hjälpa barnet med hälsofördelar och ha kul medan han passerar fritiden.
Denna typ av dansfitness härstammar från Colombia, där den har sitt ursprung för bara 9 år sedan. Metodens grundare är dansläraren Alberto Perez, kombinerade han de bästa rörelserna från olika dansskolor för att skapa ett helt nytt program.
Hur är det användbart?
Stämningen i zumbagruppen är alltid mycket avslappnad, vänlig och enkel, vilket skiljer dessa klasser med fördel från de klassiska sportavdelningarna, där järndisciplin regerar, och tränaren måste adresseras strikt med namn och patronym. I en sådan miljö får barnen möjligheten att slappna av helt, och detta är det bästa botemedlet för stress, stress i dagis och skola, oro, såväl som det bästa förebyggandet av psykosomatiska sjukdomar som är så utbredda i vår tid, som inte sparar varken barn eller vuxna.
Under lektionen utför barnet flera uppgifter samtidigt, som tränar hans uppmärksamhet, han byter från en uppgift till en annan, och det är en underbar övning för sinnet. Samtidigt är grupper ett lag, och det finns fortfarande en viss disciplin där, och därför bildar klasser en laganda i barnet och förmågan att föra arbetet började till slutet.
Barn vid 4 år, liksom barn vid 7 år, är mycket energiska. Det är viktigt för dem att hitta en gateway genom vilken de kan kasta ut sitt överskott av energi. Och zumba är just en sådan gateway.
Träning hjälper till att utveckla kreativt tänkande och fantasi, fantasi och konstnärskap, barnet utvecklar gradvis god samordning av rörelser, han upprätthåller bättre balans, är tydligare medveten om sig själv i rymden och är bättre orienterad även på okända platser. Stor och finmotorik utbildas. Barnet förvärvar kommunikationsförmåga, kommunicerar i en cirkel av sitt eget slag, självkänslan ökar.
Samtidigt finns det ingen trötthet, tung muskellast i Zumba, och därför går barnen gärna till nästa träningspass. Latinamerikanska rytmer bidrar till utvecklingen av rytm och musikaliskt öra.
Den stora fördelen med zumba ligger i det faktum att alla kan göra det, även de som inte har någon aning om att dansa.
Du kan behärska enkla rörelser hemma med hjälp av videohandledning, som det finns mycket på Internet. Men hemdanser är solo, de antyder inte ett stort team och den speciella stämningen som har en kraftfull psykoterapeutisk effekt.
Hur går lektionerna?
Ett träningspass består alltid av fyra grundblock som ersätter varandra strikt sekventiellt.
Först och främst finns det en lätt uppvärmning med stretchelement - stretching. Det är viktigt att musklerna hos den unga Zumbadansaren är uppvärmda och redo för de grundläggande övningarna.
I andra etappen visar tränaren nya rörelser, leker med dem med roliga berättelser, ber barnen visa hur kranar, ormar, katter och så vidare rör sig i en dans. När rörelsen behärskas dansar killarna till musiken. I slutskedet erbjuds barnet igen övningar från stretchprogrammet och avslappnande element i andningsövningar.
Hur gammal ska du börja?
Allt beror på kraven från en viss tränarinstruktör. Vissa rekryterar grupper av barn från tre års ålder, andra från fyra års ålder. Det finns grupper för skolbarn och tonåringar. Grupper försöker samla in beroende på ålder, så att det inte blir för stor åldersskillnad mellan dansarna.
Finns det några kontraindikationer?
Trots den lätta rörelsen och frånvaron av tunga kardiobelastningar finns det kontraindikationer för att öva zumba. Se därför till att visa barnet till barnläkaren och få ett intyg om att barnet är godkänt för träning.
Vilka sjukdomar och tillstånd är en kontraindikation för att dansa till zumbas rytm:
- medfödda och förvärvade hjärtfel
- vaskulära sjukdomar, där barnet har nedsatt blodcirkulation;
- återhämtningsperiod efter operationer och skador - periodens längd bestäms av den behandlande läkaren;
- ökat intrakraniellt tryck;
- högt blodtryck eller omvänt hypotoni hos ett barn;
- närvaron av sjukdomar i lederna, som begränsar deras flexibilitet och rörlighet, ökar risken för allvarlig skada;
- psykisk sjukdom, där barnet inte på ett adekvat sätt kan uppleva instruktionerna från tränaren och de omgivande kamraterna;
- störningar i centrala nervsystemet, där barnet inte kan upprätthålla balans.
I alla andra fall är zumba användbart, roligt och positivt.
Tidsbegränsningar för klasser införs i händelse av sjukdom, feber, smärta var som helst. Men vid nästäppa eller hosta utan feber är zumba mycket användbart, eftersom intensiv andning hjälper till att bättre förse kroppen med syre och ökar immuniteten för att bekämpa andningssjukdomar.
Det bör inte antas att övervikt och fetma hos ett barn är kontraindikationer. Om en baby med övervikt inte har de problem som beskrivs ovan, kommer Zumba att hjälpa honom att inte bara gå ner i vikt utan också öka sin självkänsla.
Hur Zumba-lektionerna för barn går, se nedan.
