När kan jag börja träna efter kejsarsnitt?

Att städa upp din figur och ditt utseende efter förlossningen är en uppgift som nästan alla kvinnor som blir mödrar sätter sig. Graviditet tog med sig extra pund, huden på buken och låren har förändrats, det kan se ut hängande. En kejsarsnitt utförd på en kvinna gör det ganska svårt att spela sport efter förlossningen, men det finns en väg ut. Den här artikeln berättar när du kan återvända till aktiv sport efter operationen och hur du organiserar sådana aktiviteter korrekt.

Begränsningar efter operationen

Kejsarsnitt är en komplex bukoperation, under vilken buken, muskelvävnaden och livmoderväggen skärs. Varje lager sys sedan separat, och det tar mycket tid att återhämta sig. Nervändarna, blodkärlen som skadats av kirurgens skalpell och cellerna i vävnaden som genomgick operation bör återställas.

Efter ett kejsarsnitt under de första 8-10 timmarna visas kvinnan fullständig vila, eftersom de inre suturerna aktivt bildas under denna period. Sårens kanter klibbar ihop, fibrintrådarna skapar en vidhäftande effekt. En dag senare börjar produktionen av de första cellerna, som bör ersätta de skadade, efter 2-3 dagar återställs blodkärlen. Efter en vecka börjar kollagen produceras, vilket gör både inre och yttre ärr mer elastiska. På 8-10: e dagen är det möjligt att ta bort stygnen om kvinnan fick icke-självabsorberande trådar.

Den fullständiga bildningen av ett inre ärr i livmodern tar cirka 2 år. Dess första läkning tar cirka 2 månader. Den 20: e dagen efter operationen läker den yttre suturen vanligtvis. Eventuell negativ påverkan, inklusive felaktig fysisk aktivitet, kan leda till utveckling av tidiga eller sena komplikationer: ett bråck i ärret, bildandet av ett insolvent ärr i livmodern, utvecklingen av fistlar, vidhäftningar och till och med dehiscens av ärr (inre eller yttre).

Det är på grund av de troliga svårigheterna efter den postoperativa perioden att rehabiliteringsprogrammet efter kejsarsnitt inte innebär intensiv fysisk aktivitet. Det är förbjudet för en kvinna att lyfta en vikt på mer än 3 kg, hon kan inte böja sig eller sätta sig kraftigt, hon får inte återgå till sexuell aktivitet under de två första månaderna, det är förbjudet att anstränga musklerna i den främre bukväggen.

Valet av medel och metoder för att gå ner i vikt efter förlossningen, om de var kirurgiska, är därför betydligt begränsade. Du kan inte ignorera förbuden, eftersom de hjälper till att upprätthålla hälsa i allmänhet och reproduktiv hälsa i synnerhet.

För en ammande mor är strikta monodieter kontraindicerade, hon kan inte använda hormonella läkemedel för viktminskning, antidepressiva medel, och under det första året efter operationen kommer möjligheterna till plastikkirurgi och många kosmetiska procedurer relaterade till kategorin minimalt invasiv (till exempel mesoterapi) inte att vara tillgängliga för henne.

Det rätta tillvägagångssättet för att komma i form efter ett kejsarsnitt bör vara helt säkert för en kvinna. Följande handlingsplan rekommenderas:

balanserad diet;
återställande gymnastik;
traditionell gymnastik;
återgå till vissa sporter;
användningen av externa verktyg och enheter.

Tidslinje för återkomst till olika sporter

Absolut olika betydelser kan läggas i begreppet "sport". För kvinnor som inte tidigare gillade det kan promenader i parken vara en sport. För kvinnor som systematiskt har varit engagerade i en sport eller gjort det professionellt före operationen, har återgång till sport en annan betydelse.

Den förberedda organismen hos en atletisk och frisk kvinna återhämtar sig något snabbare efter operationen, men det rekommenderas fortfarande inte att bedriva professionell sport de första 8-10 månaderna efter kirurgisk förlossning. Intensiva massor av stora sporter kräver fullständig återhämtning av både fysiologiska sår och immunitet, vilket efter operation undermineras hos 100% av kvinnor i förlossningen.

Rehabiliteringsgymnastik rekommenderas för de första dagarna efter operationen för alla kvinnor, oavsett deras fysiska tillstånd. Du bör byta till traditionell gymnastik endast tre månader efter kirurgisk förlossning. Yoga, pilates, fitballövningar är tillåtna först. Tre månader efter förlossningen kan en kvinna börja besöka poolen och göra aerobics för vatten.

Styrketräning, inklusive pumpning av pressen för att bli av med resterna av buken, rekommenderas tidigast sex månader och träning på simulatorer, intensiv dynamisk kondition - 8-10 månader efter kejsarsnittet.

Lyftvikter - inte tidigare än ett år, men bättre - på ett och ett halvt år. Någon sport i samband med intensiv spänning i magmusklerna, hoppning, fallande, indikeras inte förrän ett år efter operationen. Detta innebär att det är strängt förbjudet att spela tennis, volleyboll och basket, tyngdlyftning, stavvalv under de första 12 månaderna. Efter årets slut bör antagning till lektioner ges av en läkare som kommer att avgöra om en kvinna har postoperativa komplikationer, vilket är kontraindikationer.

Möjliga komplikationer

En orimlig inställning till din hälsa i strävan efter en vacker figur kan leda till allvarliga komplikationer som inte kan ignoreras. Om en kvinna börjar uppleva tung fysisk aktivitet för tidigt kan problem uppstå inte bara med den externa postoperativa suturen utan också med det inre ärret i livmodern. Som ett resultat kommer ett insolvent ärr att bildas, bestående av tuff bindväv. Med ett sådant ärr blir det svårt att uthärda en efterföljande graviditet om kvinnan vill ha en ny bebis. Det kommer att finnas en hög risk för livmoderbrott även under graviditeten.

Risken för livmoderbrott under efterföljande förlossning kommer också att ökas om kvinnan vill föda själv (om det bara finns ett kejsarsnitt i anamnesen). Ett inkonsekvent ärr, som inte kan kännas, men som endast kan fastställas med speciell diagnostik, kan orsaka vanliga missfall, infertilitet, placentinsufficiens och fördröjd fosterutveckling.

Om du började idrotta och kände en försämring av din hälsa, buksmärta, märkt rodnad i den postoperativa suturen, kränkning av dess integritet, urladdning från ärret (blodig, blodig eller purulent), var noga med att sluta träna och gå till läkaren. Du kan inte tveka, för vissa komplikationer kan vara dödliga.

Allmänna regler för att organisera utbildning

Varje övning efter kejsarsnitt måste göras med stor försiktighet. Fram till 6 veckor efter operationen bör endast återställande terapeutiska övningar följas. Efter denna period kan programmet vara lite komplicerat, men traditionell gymnastik bör ersätta restaurerande gymnastik endast 2,5-3 veckor efter operationen.

Du kan vrida bågen för att återställa din figur på 4-5 månader, och det är bättre att lägga till övningar för magmusklerna efter sex månader.

Alla laster bör öka gradvis. Tror inte att om den tillåtna perioden efter operationen redan har uppfyllts kan du omedelbart skapa en intensiv träningsplan. Du måste börja smidigt, i steg, utan att överbelasta musklerna. Detta gäller särskilt magmusklerna, som också dissekerades under operationen.

Rehabilitering och traditionell gymnastik kan göras hemma. Även hemma kan en kvinna göra yoga om hon har erfarenhet av sådana aktiviteter. Men alla mer aktiva sporter måste utövas under överinseende av specialister: minimum - en tränare, högst - både en tränare och en läkare. Även om det finns en simulator hemma är det bättre att börja träna när tiden är rätt för detta i gymmet.

Det är viktigt att inte glömma att informera tränaren om särdragen i din bukmuskler, där huvudfunktionen är kirurgi och suturering av muskelvävnad. Då kan specialisten välja det perfekta programmet för dig, där magmusklerna kan dras åt gradvis, men säkra för kvinnors hälsa.

Rehabiliteringsgymnastik

Huvuduppgiften för den allra första gymnastiken efter operationen är att förhindra en minskning av muskeltonen mer än vad som redan har hänt. Därför rekommenderas kvinnan inom några timmar efter operationen att göra cirkulära rörelser med fötterna, händerna, vänder från rygg till sida. Detta kommer att bidra till att minska sannolikheten för svullnad i extremiteterna, och kommer också att underlätta lättare och tidigare återhämtning. Det rekommenderas att utföra sådan gymnastik under de första veckorna efter utskrivning från sjukhuset.

4 veckor efter operationen kan kvinnan komplicera träningsprogrammet. Införa:

gå på plats
lutar kroppen till höger och vänster, gradvis - framåt och bakåt;
gå på plats med höga knän;
rotation av höfterna i en cirkel.

När stygnen har tagits bort kommer kvinnan att dra nytta av att gå. Att gå med en barnvagn kan kombineras med detta, det viktigaste är att inte stå stilla under promenaden, inte att sitta på en bänk, men lugnt, måttligt gå framåt. Gradvis bör stegen bli mer och mer intensiva. En timmes aktiv promenad om dagen kan hjälpa dig att gå ner på upp till 3 kg per månad och bör därför inte försummas. Det enda du måste vara uppmärksam på är din egen hälsa: en promenad bör inte trötta en ung mamma för mycket.

Bästa traditionella övningar

Du kan återställa en god fysisk form genom att göra en uppsättning övningar hemma. När cirka 3 månader har gått efter operationen kan du också introducera träning i det dagliga träningsprogrammet. För att komma igång räcker det med 10 minuter om dagen. Tiden för lektioner kan ökas gradvis, men inte mer än 1-2 minuter per dag. Den optimala träningsintensiteten är 3 gånger i veckan. Lägg till övningar för pressen senast, när ungefär sex månader har gått.

Hantlar, som är ett helt naturligt tillskott till det traditionella gymnastikkomplexet, är kontraindicerade efter ett kejsarsnitt. Därför bör du planera dina aktiviteter med effektiva, men inte utmattande övningar.

"Bro". Denna övning kommer att vara till nytta för både magmusklerna och låren. Startposition - ligger på ryggen. Böj benen, lägg dem på fötterna, försök att höja höfterna så högt som möjligt, håll i några sekunder och sänk dem försiktigt tillbaka.

Kegel övningar. I större utsträckning är denna uppsättning övningar för att stärka bäckenbotten och slidan viktig för kvinnor som födde naturligt, men efter ett kejsarsnitt är bäckenbottenmusklerna något avslappnade. Du kan få dem i form och därigenom förbättra kvaliteten på kön och din egen självkänsla med några enkla knep. Kontrahera och rensa ur dina vaginala muskler. Efter en 10-sekunders belastning, ta samma paus och upprepa övningen igen. Öka klämtiden gradvis och minska antalet uppsättningar.

Om de till en början gör tre uppsättningar om 10 sekunder vardera, så finns det i finalen redan 1 uppsättning med en halv minuters period av att klämma på slidan.

"Planka". Alla har hört talas om fördelarna med denna övning. Efter ett kejsarsnitt bör det införas i gymnastik tidigast 6 månader senare. Från en benägen position med ansiktet mot golvet måste en kvinna höja sin torso i armbågar och tår. Bålen ska vara parallell med golvytan. I detta tillstånd måste du hålla från 10 sekunder till en halv minut.

"Kvarn". Cirkulära rörelser med armarna från axeln kan vara användbara för att upprätthålla muskeltonen inte bara i axelbandet utan också i höfterna. Det viktigaste är att hålla din hållning och öka cirkelns diameter med varje efterföljande gunga.

"Vakuum". Detta är en yogaövning, och för otränade kvinnor kan det verka otroligt svårt. I själva verket är övningen "Vacuum" mycket enklare än det verkar. Det hjälper till att krympa midjan och stärker också magmusklerna, inklusive de som har klippts med en skalpell (aponeurosis och rectus abdominis muscle). Det rekommenderas att göra det på fastande mage före morgonmåltiden. En kvinna måste andas djupt och andas ut genom munnen för att frigöra lungorna från luften så mycket som möjligt, varefter den främre bukväggen börjar närma sig ryggraden.

Det finns olika alternativ med poser - du kan göra "Vakuum" när du står, sitter, ligger eller står på fyra.

Användbara tips

Om du inte har varit involverad i sport tidigare och funderar på att välja en viss typ först efter ett kejsarsnitt, välj vattenaerobics eller Pilates. I det första fallet "utjämnas" alla belastningar under träning av att gymnastik äger rum i vatten. Magmusklerna genomgår inte farliga belastningar. Vanligtvis innehåller programmet för sådana klasser övningar för alla muskelgrupper. Använd speciella säkerhetssele för dem som inte kan simma. Så småningom, när hon återhämtar sig, kommer en kvinna att kunna använda speciella vikter - stövlar som kan vara i vattnet, manschetter. I arsenalen av aqua aerobics-tränare finns det massor av sätt att tona dina muskler tillbaka.
Pilates är en form av gymnastik i kombination med speciella andningstekniker. Och i själva verket och i ett annat fall är det bättre att inte delta i videolektioner, utan under överinseende av proffs.

Kombinera gymnastik (vilken typ som helst), liksom ytterligare fysisk aktivitet med rätt näring. Undvik stekt, fet, kryddig, stärkelse, söt och salt mat. Drick mycket rent vatten (helst minst 2 liter per dag). Ånga, koka och baka. Upp till 40% av kosten bör vara grönsaker i alla former (utom syltade och konserverade). Ät små och ofta: 5-6 gånger om dagen, 300-400 gram mat åt gången.
Undvik att träna på dagar då du har feber eller något tecken på sjukdom.
Häng inte upp på slutresultatet. Eftersom återhämtningen efter operationen är mycket långsammare behöver du inte förvänta dig snabba resultat. Fel förväntningar kan leda en kvinna till en återvändsgränd och leda till depression efter förlossningen.

Recensioner

På Internet finns det många recensioner av kvinnor som går på sport efter kejsarsnitt. Det är alarmerande att de som började pumpa pressen för tidigt (efter 2-3 månader från operationens datum), i nästan hälften av fallen, finns det smärta i ärrområdet, ärret blir lila och ömt.

Många unga mödrar är nöjda med råd från Internet, Dr Komarovskys program och anser det inte nödvändigt att rådgöra med läkare om deras egen viktminskning. Och detta är ett stort misstag. Ganska ofta, efter födseln, förändras den hormonella bakgrunden, och det är i det som ligger anledningen till att de extra kilo envis inte vill lämna. I det här fallet kommer sport, som diet, att vara maktlös, och endast en erfaren endokrinolog kan hitta obalansen och utföra rätt korrigering.

Stressen på kroppen i försök att gå ner i vikt så snabbt som möjligt utan läkarens förhandsgodkännande och sedan stressen på grund av att kilon inte försvinner (försvinner långsamt, har slutat gå bort eller har ökat), orsakar ofta en minskning av mängden bröstmjölk. Amningen är nedsatt och barnet måste överföras till konstgjorda mjölkformler.

Det kommer att vara mycket mer användbart för en bebis att äta sin mors mjölk, även om hennes mage och rumpa fortfarande är långt ifrån idealiska. Och det här är en annan anledning att vänta lite med aktiv sport efter ett kejsarsnitt.