Schemat och kosten för den blivande mamman i det mycket tidiga skedet av att bära barnet är mycket viktigt. Det är nödvändigt för en gravid kvinna att övervaka vad som kommer in i magen de första dagarna efter att ha fått barn.
Vikten av att äta rätt diet
Det händer ofta att en kvinna inte omedelbart får reda på graviditeten. Som regel händer detta ofta bara 4-6 obstetriska veckor av graviditeten. En kvinna är orolig över frånvaron av menstruation och uppkomsten av ospecifika symtom hos henne, vilket motiverar henne att kontakta en obstetriker-gynekolog i början av första trimestern.
När graviditet upptäcks måste läkaren utarbeta en uppsättning rekommendationer för den blivande mamman. En viktig del av det är beredningen av en korrekt och balanserad diet.
Det är viktigt att notera att varje trimester av graviditeten har sina egna egenskaper. Vikten av att formulera rätt diet för en gravid kvinna under första trimestern kan inte överdrivas. De första veckorna med intrauterin utveckling hos en baby kännetecknas av dess intensiva tillväxt och utveckling. Det var vid denna tidpunkt att läggningen och bildandet av alla vitala organ hos den lilla mannen ägde rum.
En kompetent läkare måste utarbeta individuella rekommendationer för varje specifik patient. Att komponera den förväntade mammans kost kräver ett noggrant och omfattande tillvägagångssätt, som måste ta hänsyn till kvinnans individuella egenskaper, typen av hennes konstitution och förekomsten av samtidiga sjukdomar.
Så en blivande mamma som lider av diabetes kan inte äta samma mat som en frisk kvinna som inte har problem med ihållande hyglykemi (ökat blodsocker).
Diet
Den första och ganska viktiga komponenten är måltidsschemat. Under de första graviditetsveckorna bör den blivande mamman följa det strikt. Regelbundet intag av vitala näringsämnen säkerställer kroppens fysiologiska funktion, och är också nödvändigt för en korrekt intrauterin utveckling av fostret.
Den blivande mamman ska äta i de tidiga stadierna minst var 2,5: e timme. Denna mat kallas fraktionerad. I det här fallet är hela den dagliga ransonen "uppdelad" i aktier som är praktiskt taget lika stora.
Med fraktionerade måltider är det viktigaste att inte äta för mycket. Många blivande mödrar i tidig graviditet gör ett kolossalt misstag - de börjar äta för två. Denna myt har funnits i många decennier, nästan varje gravid kvinna kan höra en sådan "rekommendation" från sin mor eller mormor. Du kan lyssna på det för att inte förolämpa dina älskade släktingar, men under inga omständigheter ska du omsätta det i praktiken.
För närvarande har dietetik utvecklats avsevärt. Många vetenskapliga experiment har visat att det är helt meningslöst att äta "för två" under graviditeten.
Efterlevnad av tydliga rekommendationer för korrekt och balanserad kost under graviditeten gör det möjligt för kvinnor att bibehålla sin hälsa och sina barn.
Huvudkraftkomponenter
Rätt kost måste nödvändigtvis innehålla de viktigaste näringskomponenterna: proteiner, fetter och kolhydrater. Medicinska rekommendationer från olika länder återspeglar olika dagliga krav för dessa ämnen. De revideras varje år, korrigeringar och ändringar görs med hänsyn till data från vetenskaplig forskning.
Protein
Det förväntade mammans dagliga proteinbehov under graviditetens första trimester är cirka 1,5 gram per kilo kroppsvikt. Så den genomsnittliga kvinnan som väger 60 kg bör konsumera cirka 90 gram protein per dag.
I resultaten av några utländska studier finns det bevis för att en gravid kvinna i detta skede bör konsumera till och med 2 gram protein per kilo. Rekommendationer bör alltid individualiseras.
Beräkningen av behovet av proteinmat för varje kvinna utförs av läkaren, med kännedom om anamnesens egenskaper och data från den kliniska undersökningen. Till exempel bör en framtida mamma som lider av kronisk njursjukdom, åtföljd av utveckling av kroniskt njursvikt, inte äta mycket proteinmat. Detta kan bidra till utvecklingen av denna sjukdom hos henne och leda till negativa konsekvenser för fostret.
Samtidigt rekommenderar experter på hälsosam kost lika fördelning mellan proteiner av animaliskt och vegetabiliskt ursprung - 50/50. Endast en liten förändring i denna andel är tillåten.
Baljväxter är utmärkta källor till vegetabiliskt protein. Att inkludera sidrätter eller soppor gjorda av dem i din meny hjälper dig att ge din kropp en kvalitetskälla av protein. Kvinnor med kronisk inflammatorisk tarmsjukdom bör vara försiktiga. Baljväxter kan orsaka gasning.
Dessutom finns vegetabiliskt protein i spannmålsprodukter. Många framtida mammor vet inte ens om detta. Att äta havregryn eller bovetegröt till frukost ger också kroppen en servering vegetabiliskt protein. För att förbättra smaken kan du lägga till lite frukt i sådan gröt eller äta den med kokt kyckling. En sådan frukost blir inte bara utsökt utan också hälsosam.
En annan proteinkälla är animaliska produkter, som inkluderar fisk, skaldjur, ägg, kött och fjäderfä. Var och en av dessa livsmedel är unika i sin kemiska sammansättning och innehåller vissa essentiella aminosyror som är väsentliga för optimal kroppsfunktion.
Vid användning av proteinprodukter av animaliskt ursprung bör ett antal regler följas.
- Det är bättre att äta dem med olika grönsaker. Grönsaker innehåller fiber, vilket förbättrar matsmältningsprocessen. Det är också viktigt för tillväxten av fördelaktiga mikrober som normalt lever i en hälsosam tarm.
- Proteinmat bör alterneras... Du behöver inte äta bara en kyckling, tillagad på olika sätt. Det är bättre att ha olika rätter tillagade från olika proteinprodukter av animaliskt ursprung på bordet varje dag.
- Sättet att laga mat är viktigt. Stekning i olja eller djupt fett är fel val av matlagning för den blivande mamman. Ännu bättre baka, gryta, koka eller ånga. I det här fallet kan du minska mängden onödiga och till och med farliga fetter som bildas vid friterat kött eller kyckling.
En annan proteinkälla som är värt att nämna är mejeriprodukter. Fermenterade mjölkprodukter är en utmärkt proteinkälla, liksom mycket viktiga lakto- och bifidobakterier. Dessa fördelaktiga mikrober är nödvändiga för att den blivande mammans mage ska fungera som en klocka.
Det är särskilt viktigt att inkludera fermenterade mjölkprodukter för blivande mödrar som lider av förstoppning.
Regelbunden konsumtion av surmjölk och grova fibrer som finns i frukt och grönsaker hjälper en gravid kvinna att fastställa avföring utan att ta ytterligare laxermedel.
Valet av fermenterade mjölkprodukter för den blivande mamman bör vara mycket noggrant. Tänk på följande tips när du planerar din matvarulista.
- Bli styrd av din egen smak. Du kan äta nästan alla jästa mjölkprodukter. Kvinnor som är överviktiga bör inte välja mat som innehåller för mycket fett. Så, keso kommer att vara ett bättre val än ost med 40-50% fettinnehåll.
- När du väljer bör du vara uppmärksam på tillverkningsdatum och utgångsdatum. Välj mat som har kortare hållbarhet. Yoghurt som kan lagras i månader eller till och med ett år innehåller för många konserveringsmedel. Sådana kemikalier kommer inte att ge hälsa för den blivande mamman eller hennes baby.
- Var uppmärksam på förpackningens integritet. Papperspåsar med kefir eller fermenterad bakad mjölk bör inte vara svullna eller kraftigt deformerade.
- Ge produkter som inte innehåller kemiska färgämnen och tillsatser... Förekomsten av sådana ämnen i yoghurt kan provocera utvecklingen av allergiska reaktioner. Det bästa valet är kefir eller bifidok utan smaker. Om du vill skämma bort dig med jordgubbar eller persikogoghurt, är det bättre att välja mer naturliga produkter där endast naturliga ingredienser tillsätts. De bästa yoghurterna är de som tillverkas hemma.
Om kolhydrater
En lika viktig del av en korrekt balanserad kost är kolhydratinnehållande livsmedel. För den aktiva utvecklingen av barnet krävs en tillräcklig mängd energi och dess huvudsakliga källa är kolhydrater.
Det finns två typer av kolhydrater: "snabb" och "långsam". Skillnaderna i deras effekt på kroppen presenteras i följande tabell.
Den förväntade mammans diet bör innehålla båda typerna av kolhydrater. I detta fall läggs större vikt vid de "långsamma" kolhydraterna. De finns övervägande i olika korn. Kokt bovete, ris, havregryn, bulgur och andra spannmålsrätter kommer att vara ett utmärkt komplement till din dagliga kost.
Det är bättre att prioritera frukt som godis. De innehåller "snabba" kolhydrater. En liten mängd frukt och bär är ett utmärkt tillskott till menyn och ger kroppen vitaminer och mineraler. Det är viktigt att notera att de inte bör missbrukas.
Om fetter
Fetter är viktiga för barnets fulla utveckling, men de måste vara korrekta. Således kommer fetterna i fisk och vegetabiliska oljor att vara mycket hälsosammare än de som finns i majonnäs och margarin.
Många blivande mödrar undrar om det är okej att äta smör under graviditeten. Defenitivt Ja. Den innehåller en hel del användbara fettlösliga vitaminer som kommer att vara användbara för både den blivande mamman och hennes bebis.
När du lägger till fetter i kosten är det alltid viktigt att komma ihåg deras mängd.
Experter rekommenderar att blivande mödrar konsumerar cirka 65-70 gram fett. De ska omdirigeras till vegetabiliska oljor, som kan användas för att krydda sallader, och även läggas till sidrätter.
Hur äter jag ordentligt för en framtida mamma?
Kanske är detta en av de viktigaste frågorna för alla gravida kvinnor som tar ett ansvarsfullt förhållningssätt till denna unika period av sina liv. Kom ihåg att ha en korrekt och balanserad kost under hela graviditeten. Om en kvinna med hjälp av en läkare lärde sig hur man korrekt formulerar en diet i de tidiga stadierna av graviditeten, kommer denna färdighet i framtiden att vara användbar för henne i andra trimestrar.
Huvudregeln som måste följas är att du bara ska äta hälsosam och tillåten mat. I det här fallet måste du glömma bort de skadliga.
Alla de små "snacks" eller snabbmat som kvinnor kan äta innan graviditeten kan förvärra inte bara hennes egen hälsa utan också påverka den fysiologiska utvecklingen av fostrets utveckling hos barnet.
Under de första graviditetsveckorna upplever en kvinna förändringar i matsmältningssystemet. De beror till stor del på hormonella förändringar i kvinnokroppen. Vid den här tiden uppträder specifika graviditetshormoner i blodomloppet, vilket är nödvändigt för barnets aktiva tillväxt.
Sådana förändringar bidrar ofta till att den blivande mamman börjar känna sig illamående, en minskning eller en extremt stark ökning av aptiten, ömhet i buken och förändringar i smakvanor. Många kvinnor har en stark önskan att äta en viss mat. Oftast får de något som de inte gillade före graviditeten och ofta inte använde i vardagen. Vissa blivande mödrar noterar att de ständigt är hungriga, och som regel börjar de aktivt "få vänner" med sitt kylskåp.
Funktioner i näring efter veckor av graviditeten
Varje vecka av graviditeten kännetecknas av specifika förändringar i barnets utveckling. Varje dag genomgår en liten baby, som är några fler celler, allvarliga biologiska processer. Det är detta som leder till att kostens sammansättning för varje graviditetsvecka är extremt viktig.
Under de första veckorna av graviditeten
I början av graviditeten orsakar vanligtvis inga negativa manifestationer hos den blivande mamman. Vid den här tiden är det lilla embryot fortfarande väldigt litet. När den växer och nivån av hormoner i blodet stiger, börjar kvinnan känna vissa subjektiva känslor.
För att förstå hur man ska äta ordentligt för en framtida mamma under graviditetens första trimester är det viktigt att förstå hur processen för organogenes i sig (bildandet av inre organ och system) hos en bebis äger rum.
En tillräcklig mängd protein krävs för att bygga alla inre organ. Det är protein som är en viktig byggsten. Alla celler i människokroppen är byggda av den.
Otillräckligt intag av protein i den kvinnliga kosten kan leda till att barnet kommer att ha defekter i sin intrauterina utveckling. Denna situation är farlig genom utveckling av defekter i inre organens struktur och funktion. De avslöjas som regel efter att barnet har fötts.
Problem med intaget av proteiner i kvinnokroppen förekommer ofta hos kvinnor som har en vegetarisk kost. Eliminering av djurfoder under graviditet är ett mycket svårt och alltid kontroversiellt ämne bland patienter.
Många kvinnor som främjar denna ätstil och aktivt använder den i sina liv uppfattar kategoriskt inte användningen av mat av animaliskt ursprung. Låt oss vända oss till de medicinska rekommendationerna. Varje läkare, oavsett sin specialitet, kommer att rekommendera att en framtida vegetarisk mamma fortfarande inkluderar kött, fisk, ägg och mejeriprodukter i sin kost.... Det är extremt viktigt att göra detta under graviditetens första veckor, när barnets inre organ bildas.
Läkare betonar att den blivande mamman bör tänka vid den här tiden, först och främst, inte om sig själv utan om sitt barns hälsa. Efter hans födelse kan en kvinna, efter behag, återvända till en vegetarisk diet.
Om den blivande mamman, som använder en vegetarisk diet, vägrar att äta animaliska produkter, är det viktigt för henne att noggrant övervaka sammansättningen av sin diet. Mängden proteiner som kommer in i hennes kropp bör ligga inom de rekommenderade värdena. Det bör inte finnas någon brist på protein näringsämnen i detta skede av graviditeten.
Det är också viktigt att komma ihåg principen att kombinera produkter. Varje proteinprodukt innehåller essentiella aminosyror. Brist på intag av minst en av dem bidrar redan till en förändring av ämnesomsättningen och till och med leder till utveckling av patologier.
Ett exempel på en bra matkombination är att äta ris och baljväxter. Denna kombination, när det gäller dess kemiska sammansättning av näringsämnen, har en bra aminosyrasammansättning - bättre än i någon monodiet.
5-7 veckor
Motvilja mot en viss typ av mat är ett ganska vanligt symptom som kan uppstå under denna graviditetsperiod. Det beror också på det faktum att hormonbalansen förändras i den kvinnliga kroppen.
Det är viktigt att notera att om den blivande mamman inte har någon aptit alls på flera dagar, bör hon definitivt träffa sin läkare.
Du bör boka en tid med en terapeut: han kommer att bedöma den gravida kvinnans allmänna tillstånd och kommer att kunna identifiera eventuella samtidig patologier. Om de inte är där, kommer läkaren helt enkelt att ge rekommendationer om hur man kan förbättra och ändra kosten så att de negativa symtomen minskar.
8-10 veckor
Vid denna tid av graviditeten har betydande förändringar redan inträffat i barnets kropp. Den förväntade mammans tillstånd förändrades också. Korionhormon (hCG) byggs fortfarande upp i hennes blod, vilket bidrar till en förändring av välbefinnandet.
Många kvinnor noterar att i detta stadium av graviditeten upplever de svår illamående och till och med kräkningar. Sådana negativa symtom uppträder vanligtvis med toxicos under första hälften av graviditeten. Graden av deras svårighetsgrad är olika och beror på varje kvinnas individuella egenskaper.
Toxikos kan också åtföljas av en minskad aptit och en förändring av smakvanor. För att klara de negativa symtomen som utvecklas med toxicos hjälper det att följa dricksregimen. För att göra detta måste en kvinna dricka minst 1,5 liter vatten per dag. Om hon lider av svår kronisk njursjukdom eller hjärtsvikt kan mängden vätska vara begränsad.
Det bästa valet är vanligt vatten vid rumstemperatur. Kompott, fruktdrycker och juice kan också konsumeras, men främst för en förändring. Sådana drycker innehåller som regel mycket socker, och när de kommer in i blodet i stora mängder kan de orsaka skarpa hopp i glukos, vilket bara väcker törst.
Fenomenet toxicos kan öka med användning av mat av låg kvalitet. Så provokationer eller snabbmat framkallar ofta ökad illamående hos gravida kvinnor. En balanserad kost i detta fall hjälper till att hantera oönskade symtom.
11-13 veckor
Denna period är den sista etappen av graviditetens första trimester. Vid den här tiden bör den blivande mamman redan veta vad som är användbart och vad som är skadligt för henne och hennes barn. Under de första 12 veckorna av graviditeten bör en kvinna redan lära sig att komponera sin individuella dagliga kost med obligatorisk inkludering av alla nödvändiga näringsämnen i den.
I detta stadium av graviditeten bör det dagliga kaloriinnehållet i kosten vara minst 2700 kcal. Resultaten av olika studier ger olika uppgifter om kaloriinnehållet i den dagliga kosten, men de flesta av dem visar fortfarande detta värde.
Förbjudna livsmedel
Förutom de tillåtna produkterna finns det de som den blivande mamman inte kan äta. Kvinnor som vill ha en hälsosam livsstil bör inte använda dem under hela graviditetsperioden, inte bara under första trimestern. Konsumtionen av dessa produkter kan skada kroppen och försämra dess funktion avsevärt.
Alkohol
Alkohol är kategoriskt kontraindicerat för alla blivande mödrar. Graviditet och användning av alkoholhaltiga drycker är oacceptabla begrepp; under inga omständigheter får en gravid kvinna konsumera drycker som innehåller etylalkohol. Även vid familjesemester bör det finnas juice eller fruktdryck i den förväntade mammans glas.
Många kvinnor gör misstaget och tror att små mängder drycker med låg alkoholhalt inte kommer att skada deras barn. Det är en illusion. Dryckens styrka spelar ingen viktig roll. Även öl eller vin kan skada ett aktivt utvecklande barn, särskilt i de tidiga stadierna av hans intrauterina utveckling.
Alkohol påverkar bildandet och utvecklingen av nervceller, centrala nervsystemet och andra vitala organ negativt hos en bebis.
Kaffe
Den blivande mamman ska inte konsumera denna dryck varje dag. Du kan skämma bort dig med en kopp aromatisk espresso eller cappuccino, men inte varje dag.
Koffeinet i kaffe har en aktiv effekt på blodkärlets ton. Under graviditeten får barnet i moderlivet alla näringsämnen genom blodomloppet som delas med sin mor. Effekterna av koffein på blodkärlen kan försämra blodtillförseln till fostret.
Om en kvinna inte kan leva utan kaffe, ska hon välja en koffeinfri koffeindrink. I detta fall kommer risken för negativa effekter att minimeras.
Bekvämligheter och snabbmat
Sådana produkter är extremt ogynnsamma för konsumtion under graviditet: de innehåller ganska mycket salt, kemiska tillsatser, smakförstärkare, konserveringsmedel, stabilisatorer, och det finns inget användbart i dem.
Det är bättre att ersätta sådana livsmedel med hälsosamt fjäderfä eller fisk. Om den blivande mamman vill ha snabbmat kan hon laga alternativa rätter hemma. Så hon kan göra kycklingklumpar. Du kan laga dem från kycklingbröst eller lårfiléer. Hackade krutonger bakade av spannmålsbröd är lämpliga för panering. Dessa hemlagade nuggets är ett bra alternativ till ohälsosam snabbmat.
Du kan läsa mer om näring under graviditeten i videon nedan.
