Näring för en ammande mamma

Så snart barnet föddes, uppstår många frågor framför mamman angående hennes kost. De viktigaste är om du behöver följa en diet, vilka livsmedel som inte ska konsumeras och vad ska du äta ungefär första gången efter födelsen av en baby?

Vikten av bantning

Mamma som övervakar sin kost efter förlossningen:

Hon kommer att kunna förse både sin kropp och barnets kropp med näringsämnen som behövs för hälsan.
Det kan förhindra förstoppning, kolik, diarré, allergier hos barnet.
Kommer inte att skada smaken av mjölk, så barnet kommer inte att ge upp bröstet.

Allmänna rekommendationer för en ammande mamma

Det dagliga kaloriintaget för en kvinna som ammar stiger vanligtvis med 500-600 kcal, som spenderas på mjölkproduktion.
Det är bäst att göra maten fraktionerad, äta mat 5-6 gånger om dagen i små portioner. Mamma ska inte bli hungrig, men överätning rekommenderas inte heller. Du bör inte gå på diet under de första månaderna av amningen.
Experiment med mat kan påbörjas från den andra månaden efter födseln.
Det är värt att börja föra en dagbok där mamma noterar all mat som äts under dagen, liksom barnets reaktion på dem.
Om införandet av en produkt i moderns kost orsakade smulorna avföring, utslag, uppblåsthet och andra symtom, bör det uteslutas från kvinnans diet ett tag.
Snackmat bör alltid vara lättillgängligt, eftersom barn ofta ammar och dricker länge under de första månaderna.
Mängden vätska som modern dricker per dag bör vara tillräcklig för en viss kvinna. Med ökad törst kan du dricka mer, och om du inte är törstig bör du inte dricka vatten eller te med våld.

Kravstabell

Alla kvinnor som har fött barn och förbereder sig för att amma honom har hört att det är viktigt att äta efter födseln i ett balanserat och också tillräckligt varierat. Amningskraven hos ammande mödrar är högre än hos normala kvinnor.

Första dagarna

Mammas näring under denna period är den mest strikta med många begränsningar. Alla livsmedel som kan orsaka kolik eller allergier hos barnet är helt uteslutna.

Den första dagen i postpartumperioden rekommenderas det ibland att avstå från mat helt och hållet så att kroppen kan vila. Den tredje dagen efter förlossningen rekommenderas det att begränsa vätskan, eftersom mycket mjölk ofta börjar komma under denna period.

Exempelmeny per månad

Under postpartumperioden under de första tre månaderna har kosten för kvinnor som matar barn med bröstmjölk sina egna egenskaper. Överväga separat varje månad efter leverans.

Den första

Under denna period bör du begränsa helmjölk (högst ett glas per dag) och brunt bröd (upp till 1 skiva är möjlig). Rätter ska kokas, stuvas eller bakas, med en multikokare eller dubbelpanna rekommenderas.

Till frukost rekommenderas mamma att äta gröt på vatten (bovete, havregryn, ris) eller hälla müsli med kefir. Tillsätt lite smör till gröt. Mellanmål för mamma under amningens första månad kan bakas äpplen, naturlig yoghurt utan tillsatser, smörgåsar med ost, ett glas kefir. Om du vill ha något sött måste du lägga socker till gröt och te.

Till lunch kan du laga en vegetarisk soppa, vars ingredienser är zucchini, blomkål, lök, rovor, lite potatis och morötter. Magert kött (som nötkött) eller fisk och grytor är också bra alternativ till lunch.

Ett bra val för middag är pasta och ost, grönsaksgrytor, lågmjölk med ost och gräddfil. Du kan dricka svagt te, kompott, kokt av äpplen eller torkad frukt under dagen. Förstoppning är ett vanligt problem under den första månaden efter förlossningen, så katrinplommon, rödbetor, kli och inte konserverad tång kan försiktigt läggas till moderns diet.

Andra

Andra spannmål introduceras i kosten - korn, pärlkorn, vete. Gröt kan nu tillagas i mjölk med låg fetthalt. Listan över konsumerade grönsaker expanderar - äggplantor, pumpa, paprika och en liten mängd vitkål visas i den.

Till lunch rekommenderar vi första rätter baserade på grönsaker och köttbuljong. Från kötträtter, magert nötkött och fläsk, kaninkött, fjäderfä är att föredra. Slaktbiprodukter bör inte konsumeras. Stevade eller bakade grönsaker kommer att vara en bra maträtt för kött. Du kan laga pasta eller potatis med fisken. Ägg bör konsumeras i mängder 1-2 per vecka, helst kokt.

Mängden mjölk per dag kan ökas, liksom mängden svart bröd. För den andra utfodringsmånaden är också små mängder söta produkter acceptabla - kakor, kex utan grädde, sylt, gelé, rika kex, sylt, kondenserad mjölk.

Frukt bör endast ätas de som odlas i det område där modern bor. Av det exotiska är endast banan tillåten - en per dag. Mamma kanske inte längre bakar äpplen utan äter dem råa. Krusbär och svarta vinbär rekommenderas från bär.

Ät inte nötter. Vegetabilisk olja läggs till disken - solros, majs, olivolja. Du kan också lägga till färska örter i maten.

Tredje

Den här månaden börjar barnets tarmflora fungera bättre, så risken för negativa reaktioner på sin mors meny minskar, vilket hjälper till att utöka kvinnans kost:

Mamma kan dricka färskpressad juice från morötter, äpplen, pumpor.
Lök under den tredje ammningsmånaden kan ätas färskt.
Efter att ha smakat olika frukter och färska grönsaker separat kan du nu göra olika sallader av dem.
Mängden kött i kosten kan ökas.
Mamma kan försiktigt lägga till hemlagad sylt och honung i ostkakor.
Det är inte värt att öka mängden helmjölk i kosten, liksom vitkål.

Fjärde

Vid denna månad har strikta restriktioner för mammas näring tagits bort så att en kvinna kan införa många livsmedel i kosten som tidigare var förbjudna. I det här fallet bör en ny produkt läggas till var tredje dag (helst på morgonen), med beaktande av barnets reaktion.

Mamma har redan råd med stekt mat, äter mer frukt, söt mat. Det är dock viktigt att komma ihåg om moderering.

Hur rekommenderas inte mat?

Baljväxter, eftersom de orsakar uppblåsthet hos ditt barn och orsakar kolik.
Grönsaker och frukter som är röda i färg samt citrusfrukter. De är farliga av förekomsten av allergiska reaktioner. Andra potentiella allergener inkluderar skaldjur, nötter och honung.
Bitter, kryddig mat och örter och kryddor kan påverka smaken och lukten av bröstmjölk.
Produkter med kemiska tillsatser - konserveringsmedel, konstgjorda färger, smaker och andra.
Exotiska frukter som kan vara mycket allergiframkallande och druvor som inducerar jäsning.
Produkter som innehåller alkohol.
Choklad, liksom söta bakverk - på grund av sådana produkter kan jäsningsprocesserna i matsmältningskanalen förbättras.
Okokt mjölk - kan orsaka förgiftning.
Kaffe - orsakar ökad excitabilitet.
Söt läsk - Kan orsaka uppblåsthet.
Svamp är svåra att smälta och kan orsaka förgiftning.
Rökt mat, färdiga såser och inlagda livsmedel.
Chilipeppar - kan orsaka brännskador i barnets struphuvud.
Snabbmat - extra kalorier och skadliga ämnen för min mors kropp.