Hur kan du gå ner i vikt under graviditeten utan att skada ditt barn?

Graviditetsförloppet är en svår och mycket spännande fråga för alla kvinnor. Blivande mödrar under denna period tillåter sig att äta en extra bit av något gott. De hävdar att barnet ber om en behandling. Efter täta fel i kosten uppträder vanligtvis övervikt.

Varför blir den blivande mamman bättre?

En kvinna kan gå upp i vikt under graviditeten av flera skäl:

En starkt förändrad hormonell bakgrund framkallar en ökad aptit flera gånger. Under denna period ökar koncentrationen av progesteron och prolaktin betydligt. Dessa kvinnliga hormoner påverkar aptitplatsen i hjärnan och kan utlösa en brutal aptit. Progesteron påverkar också vatten- och mineralmetabolismen. Det är med detta som det omättliga begäret från gravida kvinnor är kopplat till att äta en inlagd gurka eller en bit sill. Om den blivande mamman förväntar sig en pojke kommer hon nästan säkert att dras till salt mycket oftare. Detta beror på höga nivåer av progesteron.
Betydande viktökning. Under graviditeten får en kvinna vanligtvis minst 5-6 kg. Detta är helt normalt. Vikten av det ofödda barnet (cirka 3 kg), volymen fostervatten (upp till en liter) samt vikten av moderkakan (cirka 700-800 g) läggs till den totala massan. Vid multipel graviditeter, när mamman förväntar sig tvillingar eller tvillingar, kan dessa värden öka med 1,5 - 2 gånger. Det visar sig att den fysiologiska vinsten kan vara cirka 10 kg.
Överdriven konsumtion av feta och kaloririka livsmedel framkallar avsättning av fett på magen. Kroppsfettet ökar märkbart. Vi kan säga att det här är bra. Fettet skyddar barnet från eventuell chock och chock (som en kudde). Det kan dock orsaka allvarliga skador på både modern och barnet. När det finns för mycket fett drar det till membranet kraftigt. Detta kan störa andningen. I det här fallet är det mycket svårt för en kvinna att andas, särskilt när man går snabbt. Hon har ofta andfåddhet.

För ett barn är detta farligt eftersom fettet börjar pressa på moderlivet, där han är. Stora blodkärl som transporterar näringsämnen från mor till barn komprimeras.

Vilka livsmedel kan hjälpa dig gå ner i vikt under graviditeten?

Menyn för gravida kvinnor bör komponeras mycket kompetent. Behovet av alla näringsämnen, vitaminer och spårämnen ökar avsevärt. Det är också viktigt att öka kaloriinnehållet i kosten (upp till 2500 - 3000 kcal per dag). Men det betyder inte alls att du behöver öka kaloriinnehållet med bullar och stekt pajer!

Det finns många produkter som kan hjälpa dig gå ner i vikt. Med deras kombinationer kan du laga läckra och hälsosamma rätter för mamma och barn.

En utmärkt ersättning för "Snickers" kommer att vara en handfull valnötter och ett par skivor mörk choklad med högt kakaoinnehåll.

Det finns praktiskt taget inget socker i sådan choklad, vilket avsevärt minskar risken för extra tum i midjan. Att äta choklad varje dag rekommenderas inte. Detta är en ganska fet produkt, och du behöver inte använda den så ofta.

Nötter och frukter under graviditeten behövs inte bara av modern utan också av barnet. Gynekologer ordinerar multivitaminkomplex omedelbart efter att en gravid kvinna har registrerats i ett apotek. Det rekommenderas att konsumera vitaminer dagligen. Barnet befinner sig i moderns mage och växer aktivt och utvecklas. Denna tillväxt är den snabbaste och mest aktiva i hela människolivet. För normal utveckling behövs vitaminer och mineraler. Mamma behöver dem också - för sin immunitet.

Frukt innehåller en enorm mängd olika vitaminer. De innehåller mycket kalium, magnesium, vitamin C. De är utmärkta hjälpare vid bildandet av ett friskt barns kropp. Mamma borde äta minst tre portioner av olika typer av frukt varje dag. Bättre att välja frukt som inte är för söt. Begränsa din konsumtion av persimon och bananer under graviditeten. De har för höga kalorier, du kan lägga på dig mycket vikt.

Vilka livsmedel utlöser fetma?

För att vara smal och vacker under graviditeten bör du begränsa användningen av:

Fet, salt, stekt och rökt mat. Salt och rökt mat kan göra svullnaden värre. Stekt mat innehåller för mycket kalorier. Efter regelbunden konsumtion av produkter stekta i smör eller vegetabilisk olja tillhandahålls en ökning med 3-4 kg.
Söta kolsyrade drycker. De har för mycket socker i sig. Dessutom absorberas de mycket snabbt i blodomloppet, vilket orsakar en kraftig ökning av insulin. En ökad mängd insulin i blodet är mycket farligt för en gravid kvinnas kropp. Hon kan utveckla diabetes mellitus under graviditeten.
Snabbkaffe. Att dricka kaffe gör kroppen mer törstig och kan höja blodtrycket. Stora mängder vatten leder också till svullnad och viktökning.
Chips, krutonger och snacks. Dessa sötsaker, som blivande mödrar ofta äter i förpackningar, framkallar också uppkomsten av extra pund. De innehåller mycket salt. De har vanligtvis få naturliga ingredienser. Kompositionen är 98% syntetisk. Att äta mycket av dessa livsmedel kan påverka fostrets utveckling negativt.
Söta och mjölrätter. Det är ganska acceptabelt att ta med durumvete pasta i menyn. Det bör dock konsumeras högst 1-2 gånger i veckan. Det är bättre för blivande mödrar att glömma bort pajer, pannkakor och munkar.

Balanserad diet

Den enda rätta kosten som kan hjälpa till att bli av med extra kilo utan att skada barnet är en hälsosam kost. Detta system är tidtestat och godkänt av alla läkare i världen.

Gör en meny för veckan själv eller sök professionell rådgivning. Detta hjälper dig att förstå vilka livsmedel du alltid ska ha i kylen. Tänk på att det är bättre att äta minst 4-5 gånger om dagen. Skriv ner alla måltider, fokusera på regimen. Var noga med att börja med frukost! Detta är dagens viktigaste måltid.
Stekt mat bör inte ätas ofta. För matlagning är det bättre att välja stygning eller ångkokning. Om du vill steka något är det bäst att använda grillen eller baka maten i ugnen. En multikokare och en dubbelpanna kommer att vara till stor hjälp för den blivande mamman. Det är mycket bekvämt att laga olika rätter i dem utan att använda olja.

Alla alkoholhaltiga drycker är strängt förbjudna. Alkohol väcker kraftigt aptit och får dig att äta mycket mer. Inte bara sprit är förbjudet utan även öl och vin. De påverkar fostret negativt och kan till och med leda till utveckling av abnormiteter eller uppträdande av missbildningar.
Försök att tugga maten ordentligt. Detta kommer att äta en liten del. I det här fallet kommer mättnaden att komma mycket snabbare. Ju mer noggrant maten hackas, desto lättare absorberas den. Barnet kommer snabbt att få alla näringsämnen, och detta kommer att ha en positiv effekt på hans tillväxt och intrauterin utveckling.

Gå inte till vila direkt efter att ha ätit. Bättre att sitta eller gå runt i lägenheten ett tag. På så sätt kommer maten jämnt in i magen och orsakar inte matsmältningsstörningar. När barnet utvecklas i moderlivet trycker barnet aktivt på membranet. Detta bidrar till en viss förträngning av magen. Om du ligger ner efter en tung måltid, uppstår rapningar eller illamående.
Försök att äta samtidigt. Detta normaliserar funktionen i organen i mag-tarmkanalen. Alla näringsämnen som behövs för barnets utveckling kommer att levereras jämnt, med jämna mellanrum.

Viktminskning i olika stadier av graviditeten

Att gå ner i vikt i de tidigaste stadierna av graviditeten är mycket lättare än senare.

Första trimestern

Under första trimestern bör du inkludera så många proteiner som möjligt i din kost. Vid denna tid utvecklar barnet alla vitala organ. För korrekt utveckling krävs många proteinmolekyler (mer exakt deras beståndsdelar - aminosyror). Vid brist på vissa aminosyror kan organutvecklingen försämras. Detta är ett mycket farligt tillstånd, eftersom defekter och avvikelser uppträder i organen.

Andra och tredje trimestern

Under första och andra trimestern, försök att äta mer proteinmat (kyckling, kalkon, fisk, nötkött, magert fläsk och mejeriprodukter). Du kan äta baljväxter. De innehåller mycket vegetabiliskt protein. Men överdriv inte det!

Överdriven konsumtion av ärter eller bönor kan orsaka överdriven gas och uppblåsthet. Detta påverkar barnet negativt.

Från mitten av andra trimestern och hela tredje trimestern är det viktigt att ägna särskild uppmärksamhet åt siffrorna på vågen. Om den blivande mamman är förtjust i salt mat kan det uppstå svår svullnad och viktökning. Svullnad uppträder ofta på benen. I det här fallet blir det mycket svårt att flytta. Ansiktet kan svälla. Vanligtvis, i sådana fall, rekommenderar läkare användning av urindrivande örter och utesluter helt mat som innehåller mycket bordssalt. Tranbär eller lingonjuice är utmärkta hjälpare i kampen mot ödem!

Rekommendationer och tips för att hålla vikt

För att inte desperat gå ner i kilo som erhållits under graviditeten, bör du övervaka din kost dagligen utan att skada barnet. Det finns allt, bara njuta av dina egna nycklar, du kan inte! Dessutom är det till och med farligt under graviditeten. Många livsmedel ökar sannolikheten för att ett barn utvecklar olika sjukdomar och abnormiteter.

Ge din kropp vitaminer! Inkludera färsk frukt och bär i din kost (särskilt om din graviditet är på våren eller sommaren). Detta är ett utmärkt tillfälle att konsumera naturliga vitaminer.

Drick mycket vatten (minst två liter per dag). Du bör dock inte luta dig på salt! Salt mat gör dig törstig. Samtidigt behåller den starkt vatten. Påsar under ögonen och svullna fotleder garanteras nästa morgon.

Glöm inte att flytta.

Regelbundna promenader i den friska luften är den bästa rekommendationen för blivande mödrar. Under sådana promenader är blodet mättat med syre. Barnet får syre genom moderns blod och moderkakan. Detta ökar dess intrauterina aktivitet och tillväxt avsevärt.

Om du har spelat sport före graviditeten, prata med din läkare. Kanske kommer han att kunna tillåta några övningar som är säkra för barnet. Registrera dig för yoga för gravida kvinnor. Detta är ett fantastiskt tillfälle att stärka dina muskler och förbättra ditt humör! En frisättning av serotonin efter träning kommer att förbättra humöret hos mamma och barn. Kom ihåg att all fysisk aktivitet bör vara regelbunden. Tempo och hastighet är inte viktigt. Varje övning ska göras i en takt som är bekväm för dig.

Få tillräckligt med sömn! En gravid kvinna måste sova minst 8 timmar om dagen. Melatonin produceras på natten. Detta hormon återställer kroppen, ger vila till nervsystemet. Under sömnen normaliseras hormoner. Kvinnor som får tillräckligt med sömn äter mindre vid middagen.

Regimen är också viktig för barnets kropp. Detta hjälper hans nervsystem att bildas ordentligt. Innan du vilar är det bättre att ventilera sovrummet. Detta säkerställer en god och sund sömn.

Barnets utveckling och tillväxt är helt beroende av modern. Bara hon kan tillhandahålla alla nödvändiga näringsämnen, vitaminer, mikroelement. Övervakning av näringskvaliteten under graviditeten garanterar utmärkt hälsa för mamma och barn.