Hälsosamma matvanor bör fastställas redan i barndomen. Om ett barn äter mycket fet eller söt mat, oundvikligen, efter ett tag, får han lätt extra pund. Fetma hos barn och ungdomar kräver ett helt annat tillvägagångssätt än hos vuxna.
Principer
Med tanke på de strukturella egenskaperna hos barnets kropp och funktionen hos alla kroppssystem är det omöjligt att använda dieter för vuxna. Barnens psyke är mycket labil och beror väsentligt på ålder. Metoder som fungerar för förskolebarn är helt oacceptabla för skolbarn och ännu mer för ungdomar
Den enda åldern under hela livet när en person inte kan bli överviktig är perioden från födseln till den första utfodringen. Barnet vid den här tiden får bara mat genom modermjölken. Bröstmjölk är en utmärkt källa till alla näringsämnen, vitaminer och spårämnen i den ideala proportionen för tillväxt och utveckling. Det absorberas av barnets kropp 99,9%.
Efter införandet av kompletterande livsmedel ökar antalet överviktiga barn markant. Mödrar försöker mata barnet så mycket som möjligt. Många förklarar detta genom att de vill avsluta amningen snabbare, eftersom barnet redan får kompletterande mat. Detta är en fundamentalt fel tro.
Alla barnläkare är entydiga i sin åsikt om amning. Ju längre du ammar ditt barn, desto mindre smärta kommer det att ha och desto mindre risk för fetma. Kompletterande livsmedel upp till 8 månader är endast hjälpkällor som ger näring till bröstmjölk. Endast närmare barnets första år kan du minska antalet ammar och byta till vanlig mat.
Alla barns dieter som är utformade för att minska kroppsvikt bygger på samma principer:
- Balanserad diet. Det korrekta förhållandet mellan näringsämnen och den övervägande inkluderingen av proteinprodukter (upp till 50% av den totala kosten).
- Fraktionerad näring. Det ställs in beroende på barnets ålder. Barn under ett år ska äta var 2-2,5 timmar. Från ett år till två - 5-6 gånger om dagen. Från 2-3 år gammal - 5 gånger om dagen. Efter tre år - fyra gånger om dagen.
- Dagligt kaloriinnehåll... Det beräknas också med hjälp av specialtabeller (beroende på barnets ålder).
- Rätt kombination av rätter uteslutning av livsmedel som bidrar till viktökning.
Vi tar hänsyn till åldern
Var noga med att vara uppmärksam på ditt barns ålder när du gör en diet.
Alla typer av viktminskning är strängt förbjudna för barn under fem år. Vid denna tidpunkt förbättras och ändras alla kroppens system.
Plötslig avbokning av vissa livsmedel i kosten hos en sådan bebis kan leda till en obalans i näringsämnen, vilket kan påverka ämnesomsättningen i allmänhet negativt. I framtiden kommer barnet att ha stora problem: det är svårt att normalisera vikten om ämnesomsättningen har försämrats.
Om du observerar att ditt barn började gå upp i vikt vid 5-6 års ålder, var uppmärksam på vad du ger honom att äta. I denna ålder bör skadliga sötsaker och kolsyrade drycker uteslutas helt. Den enorma mängden socker orsakar plötsliga ökningar av insulin, vilket kan leda till fetma och till och med diabetes. Alla kakor, godis och choklad är strängt förbjudet för överviktiga barn! Endast naturliga frukter och bär. Uppmuntra ditt barn att äta dem istället för efterrätt.
Barn i åldrarna 7-8 bör träna mer. Den här gången är början på skolan. Tidigare sitter ett mer rörligt barn mer vid ett skrivbord och hemma och gör läxor. Detta leder till hypodynami i barndomen och bidrar till viktökning.
Var noga med att skicka ditt barn till sportavdelningen. Detta hjälper till att öka ditt barns fysiska aktivitet. Efter fysisk aerob träning aktiveras ämnesomsättningen och de extra punden börjar bokstavligen brinna! Välj avsnitt helt efter ditt barns önskemål. Tvinga under inga omständigheter barnet att delta i lektioner mot hans vilja. Det är bättre att välja en ny sport som kommer att glädja honom och ge glädje.
Barn i åldern 9, 10 och tonåringar brukar spendera mycket tid på datorn med att spela dataspel.
Den andra viktiga orsaken till viktökning kan vara en överdriven kärlek till snabbmat och fet mat. Barn i denna ålder är mycket förtjust i olika snacks och chips med ljusa salta smaker.
Överflödet av smakämnen gör deras aptit, och de kan äta ett stort paket på bara några minuter. Sådan näring, i kombination med fysisk inaktivitet, bidrar till avsättningen av extra centimeter på höfterna och magen.
Kontraindikationer
När du planerar att välja en diet för viktminskning, var noga med att kontakta din läkare. Ett barn kan ha olika sjukdomar där det helt enkelt är farligt att gå ner i vikt.
Bland de vanligaste kontraindikationerna för att gå ner i vikt:
- Förvärring av kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen (kronisk gastrit, kolit, enterit, pankreatit och många andra).
- Hjärt-kärlsjukdomar (arytmi och andra hjärtrytmstörningar). I sådana fall ordinerar en kardiolog en diet.
- Typ 1-diabetes mellitus. I denna sjukdom ordinerar endokrinologer insulininjektioner. Det har en lipotrop effekt, det vill säga det bryter ner fettvävnad. Barn med diabetes är strängt förbjudna att använda någon typ av diet. De använder ett speciellt system för beräkning av kolhydrater och brödsenheter.
- Maligna och godartade tumörer. I sådana fall är det mycket viktigt att ha tillräckligt med näringsämnen för att stärka immunförsvaret. Användningen av konventionella dieter är förbjuden, endast specialmedicinsk mat som ordinerats av en onkolog.
Är extrem viktminskning skadlig?
Att gå ner i vikt, ännu snabbare, är strängt förbjudet för ett barns kropp! Att gå ner i vikt snabbt utan att skada kroppen fungerar under inga omständigheter. Uppdelningen av fett är långsam.
Endast 1-2 kg fett kan förbrännas per månad med kost och motion. Allt annat är vatten eller muskler. Att återuppbygga förlorad muskelvävnad är mycket svårare än att förlora den.
Det är viktigt att komma ihåg att du måste gå ner i vikt hemma långsamt men korrekt. Var tålmodig och stöd din lilla i alla viktminskningsfaser.
Typer och typer av dieter
Alla dieter kan delas upp i flera typer:
- Lågkalori. De antyder en minskning av dagliga kalorier. Kroppen uppfattar ett kaloriunderskott som en stressande reaktion och börjar aktivera alla krafter för att bibehålla den önskade energinivån. Fettbutiker är en utmärkt energikälla. Med en minskning av kaloriinnehållet går barnet ner i vikt.
- Monotont kalorifattigt. Dessa dieter inkluderar att äta samma mat under lång tid (till exempel bara bovetegröt eller keso). Sådana dieter är strängt förbjudna för användning i barndomen. Fasta dagar är tillåtna, men endast för tonåringar över 13 år. Detta kan bara göras en gång i veckan. Vid denna tid kan barnet erbjudas 800 g keso och en liter kefir under hela dagen. Innan du ordinerar monodieter, var noga med att konsultera en barnläkare eller endokrinolog.
- Rätt hälsosam kost... Inkluderar bråkmåltider var tredje till tredje timme (endast tillåtna livsmedel). All snabbmat, sockerhaltig läsk, fet och stekt mat, chokladkakor och chips är strängt förbjuden. Sådan mat bör innehålla många hälsosamma proteinprodukter, spannmål, färsk frukt och bär under säsongen, ett överflöd av grönsaker.
Exempelmeny i en vecka
Måndag
Frukost: Hemlagad granola med mjölk.
Lunch: Banan.
Middag: Grönsakssoppa med kyckling. Tomat- och kålsallad klädd med yoghurt.
Mellanmål: Ett glas yoghurt med låg fetthalt.
Middag: Pekingkålsallad med örter och kalkonköttbullar.
Tisdag
Frukost: Keso med torkade frukter.
Lunch: En handfull valnötter.
Middag: Soppa med svamp och grönsaker.
Mellanmål: Rispudding med päron.
Middag: Hake köttbullar med gurka och tomatsallad, garnering - bovete.
Onsdag
Frukost: Fruktsallad med hela kornsmällare.
Lunch: Ett äpple.
Middag: Grönsaksoppa och kalkon.
Mellanmål: Riven morötter med russin och yoghurt.
Middag: Bakad höna med sallad för ny grönsak.
Torsdag
Frukost: Keso med torkade aprikoser.
Lunch: Torkad frukt och grönt te.
Middag: Vita fiskklimpar med kokt ris.
Mellanmål: Kefir med låg fetthalt.
Middag: Kyckling med kålsallad.
Fredag
Frukost: Havremjölsmuffin med kiwi.
Lunch: Päron.
Middag: Kycklingbollar med tomatsallad.
Mellanmål: Mager ost med yoghurt och jordgubbar.
Middag: Stewed kål och kycklingkotlett.
Lördag
Frukost: Boveteflingor med kokta vaktelägg.
Lunch: En handfull mandlar.
Middag: Tomatsallad med kalvköttbullar.
Mellanmål: Riven morot med det gröna äpplet.
Middag: Ångad vit fisk med kokt ris.
Söndag
Frukost: Hemlagad granola med bär
Lunch: Kefir med låg fetthalt.
Middag: Svampnudlar med gurksallad.
Mellanmål: Kiwi.
Middag: Kål och kalkonsallad.
Är det värt att använda vitaminkomplex?
Utnämningen av vitaminpreparat bör endast utföras av en barnläkare. Barnets kropp behöver inte ta vitaminer hela tiden. Även under viktminskning, med rätt näring, levereras en tillräcklig mängd av alla nödvändiga vitaminer och mineraler.
Vitaminkomplex bör endast tas under förkylning. Detta hjälper till att stärka ditt immunförsvar och förhindra infektion.
Hur man stimulerar ett barn?
Att tvinga ett barn att följa en diet är helt dumt och i grunden meningslöst. Psyken hos spädbarn under 5 år är utformad på ett sådant sätt att de kopierar vuxnas och kollegers beteende. De förstår ännu inte varför och hur detta händer, men i sitt beteende styrs de av vad de såg.
Om det är vanligt i familjen att äta fel och ohälsosam mat, att ledsas av stekt och fet mat, uppfattar barnet denna mat som utsökt. Att förklara för barn vad som är användbart är en super omöjlig uppgift! Det här är inte värt att göra. Visa bara med gott exempel att hälsosam, hälsosam mat kan vara utsökt. Om du har sallad och en bit magert fjäderfä på din tallrik, snarare än en stekt fläskkotlett, kommer ditt barn att äta på samma sätt. Det är bäst att införa matvanor från tidig barndom.
Ofta vet föräldrar inte hur man lägger ett barn på en diet. Du behöver inte plantera någon någonstans! Ändra bara ditt barns näring genom att lägga till rätt och hälsosam mat i kosten. Kasta ut alla färdiga matvaror och köttkorv från kylskåpet. Laga mat till ditt barn själv, tillsätt inte mycket olja under tillagningen. Baka eller baka i ugnen. Inför hälsosamma matvanor hos ditt barn (från en mycket ung ålder). I det här fallet kommer problemet med fetma att vara irrelevant för honom.
Hur hjälper jag psykologiskt?
Stöd din lilla i alla viktminskningsfaser. Han är en bra kille för att uppnå sådana resultat. Förstärk din positiva attityd med små presenter. Bygg vidare på ditt barns intressen. Om barnet älskar att rita, för de förlorade punden, ge honom vackra målarbok eller en uppsättning färger. Med ett ord, vad han än gillar!
Kom med ett "belöningssystem" med din bebis. Du kan till och med skriva ut det och hänga det i kylskåpet. För vartannat kilo - gå på bio, för vart femte - besöka djurparken. Detta hjälper dig att komma närmare ditt barn och få deras förtroende.
Övningar för att hjälpa till
Motion är ett utmärkt alternativ för att gå ner i vikt. Om barnet inte vill gå till sportavdelningen eller om han är ganska stängd i sig själv och föredrar att vara mer hemma, bör övningar göras hemma.
För barn är det bättre att välja alla övningar från övningen av sjukgymnastik. De är säkra, har utformats speciellt för spädbarn och kommer definitivt inte att skada en liten kropp.
Några enkla övningar för att ta bort magen:
- Låt ditt barn ligga på golvet. Lägg först en speciell matta under ryggen. Den ska vara tillräckligt mjuk, men samtidigt elastisk, så att barnet inte skadar ryggen. Benen är böjda vid knäna, armarna ligger bakom huvudet. Vid utandning - lyft kroppen till knäna. Huvudet, ryggen och nacken bildar en rak linje. På inspiration - återvänd till startpositionen. Du måste göra två tillvägagångssätt minst 15 gånger.
- Startposition stående. Händerna på bältet. Ryggen är rak. Under inandningen ska barnet dra i magen och hålla andan. Räkna till 5, andas sedan ut kraftigt. Det bör upprepas 10-15 gånger i två tillvägagångssätt.
- Motion för de sneda magmusklerna. Startposition - liggande på mattan. Benen är böjda i knäna, händerna bakom huvudet. Vid utandning lyfter barnet kroppen och lutar sig mot höger ben. Vid inandning återgår den till sin ursprungliga position. Sedan upprepas lutningen mot vänster ben på samma sätt. Gör 15 gånger i varje riktning.
Uppsägning
Som de gamla sa, är diet ett sätt att leva. Detta är sant. Varje rätt näring kan också kallas en diet, bara terapeutisk. Användningen av sådan riktig näring under hela livet hjälper till att bibehålla inte bara normal vikt utan också hälsa (på detta sätt kommer en person inte att kunna samla många kroniska sjukdomar).
Tips
Följ dessa tips för att normalisera vikten och hålla ditt barn i bra form:
- Nödvändig kontrollera din kost bebis. Gör en meny i förväg, helst separat för varje vecka. Följ alla principer för god näring. Kom ihåg att dela dina måltider efter tid. För att gå ner i vikt måste barnet äta minst 4-5 gånger om dagen.
- Inkludera fler grönsaker och frukter i din kost. De har lågt kaloriinnehåll men är helt mättade. I kombination med proteinmat ger de kroppen energi under lång tid och utan att känna sig tyngd.
- Se upp för det hur mycket vätska ditt barn dricker. När vattenintaget minskar minskar ämnesomsättningen ofta markant. Livsmedel utsöndras dåligt från kroppen, vilket bidrar till en mer uttalad viktökning.
- Ge en kärlek till fysisk aktivitet från din bebis sedan barndomen. För barnet bör aktiviteter bli en vana - hur man borstar tänderna på morgonen eller tvättar händerna innan man äter.
- Forma rätt matvanor. Visa som exempel att hälsosam, hälsosam mat är utsökt. Förvara inte kalorifattiga chips och sockerhaltig läsk hemma. Endast hälsosam mat bör finnas i kylskåpet.
- Bli en vän till ditt barn. Detta hjälper dig lättare att motivera honom medan du går ner i vikt och uppnår goda resultat. Byt ut vanan att äta fel mat med andra - till exempel att gå ut i naturen med hela familjen eller besöka en pool eller vattenpark.
Barnedieten bör väljas strikt individuellt med hänsyn till kroppens befintliga egenskaper och kroniska sjukdomar. Att gradvis gå ner i vikt under flera månader hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra ditt barns hälsa. Det viktigaste i varje process att gå ner i vikt är en positiv attityd och tålamod.
Kostrekommendationer för överviktiga barn kommer att berättas av Dr. Komarovsky i videon nedan.
