Vitaminer och näring när du planerar graviditet

För att förbereda dig för barnets uppfattning måste du gå ansvarsfullt fram. För att befruktningen av ägget ska lyckas och graviditeten ska vara lugn, bör framtida föräldrar tänka på deras hälsotillstånd. Vitaminer hjälper dem att förbättra prestandan.

Vikten av att ta vitaminer

När du planerar en graviditet är vitaminer viktiga för både den framtida fadern och den blivande mamman. Det moderna sättet att leva, dålig kost och stress bidrar till den frekventa utvecklingen av störningar i balansen mellan vitaminer och mineraler i människokroppen. Om vi lägger till detta förekomsten av kroniska sjukdomar i inre organ hos en av de framtida föräldrarna, blir utvecklingen av tillstånd som är förknippade med brist på vitaminer ännu mer sannolikt.

Vitaminer har varit kända inom medicin och vetenskap i många år. Hundratals studier genomförs dagligen för att bestämma deras effekt under olika patologiska tillstånd. När det gäller deras kemiska struktur är vitaminer organiska föreningar med låg molekylvikt av olika kemisk natur. Var och en av dem har sin egen unika verkningsmekanism, har sina egna kemiska och biologiska egenskaper och måste användas i strikt dosering.

Vitaminer har ingen plastfunktion, det vill säga de används inte av kroppen för energi. Dessa ämnen är ett slags katalysatorer för de viktigaste biologiska reaktionerna. Tyvärr syntetiseras nästan alla vitaminer inte av vår kropp. Det är därför de regelbundet måste komma med mat. Med en obalanserad diet tillgriper läkare att förskriva speciella vitamin- och mineralkomplex.

Experter noterar att nästan ¾ kvinnor inte får den erforderliga mängden vitaminer i deras dagliga liv. Hos vissa kvinnor kan detta tillstånd minska risken för befruktning och önskad graviditet.

Att bära en baby är en mycket viktig och ganska lång process. Under flera månader måste kvinnokroppen inte bara tillhandahålla sina grundläggande biologiska funktioner utan också arbeta "för två". För att alla reaktioner ska kunna fortsätta fysiologiskt krävs en tillräcklig mängd vitaminer. Det är bättre om den blivande mamman förbereder sin kropp i förväg, redan före befruktningen.

En mans hälsa är också mycket viktig när man planerar en graviditet. Spermatogenes - processen för bildandet av manliga könsceller (spermatozoer) kan störas av många faktorer, inklusive en obalanserad diet. I detta fall minskas möjligheten till naturlig uppfattning flera gånger. Speciellt utvalda vitaminer hjälper till att förbättra situationen i en sådan situation.

Verkningsmekanism på kroppen

Vitaminer är biologiskt aktiva komponenter. Listan över åtgärder de gör är ganska stor. Var och en av vitaminerna spelar en specifik roll i kroppen för att bibehålla sina vitala funktioner. För människor som planerar att bli föräldrar är det mycket viktigt att vitaminer i olika grupper regelbundet levereras till kroppen.

Vattenlösliga vitaminer

De namnges så att de kan lösa sig i vatten. Nästan alla av dem har inte förmågan att ackumuleras i kroppen och absorberas lätt från tarmarna. Undantaget är vitamin B12. Eftersom vattenlösliga vitaminer inte kan ackumuleras i kroppen, men är nödvändiga, bör de erhållas från maten dagligen.

Dessa biologiskt aktiva substanser finns i både animaliska och vegetabiliska produkter. Om metaboliska processer i människokroppen störs kan de kvarstå i ett par dagar, men därefter tas de fortfarande bort från den.

Vattenlösliga vitaminer kan ha en kombinerad effekt. Så, deras brist kan bidra till att vissa andra vitaminer blir mindre aktiva och inte kan maximera deras effekt... Det finns praktiskt taget inget överskott av dem, eftersom de lätt utsöndras i urinen genom det renala rörsystemet eller metaboliseras till mindre aktiva metaboliter.

Huvudfunktionen hos vattenlösliga vitaminer i kroppen är katalytisk. De är aktivt involverade i sammansättningen av koenzymer av olika biologiskt aktiva substanser, vilket normaliserar ämnesomsättningen. Vattenlösliga vitaminer förbättrar också de övergripande hälsoindikatorerna och till och med minskar manifestationerna av allergiska reaktioner.

Grupp B

Presenteras av flera vitaminer samtidigt. De upptäcktes först i början av 1900-talet av forskaren K. Funk. Var och en av dem har sitt eget serienummer samt ett unikt namn.

De viktigaste vitaminerna i denna grupp, nödvändiga i graviditetsplaneringsstadiet, presenteras i tabellen nedan.

I vissa fall tvingas läkare att ordinera läkemedel som innehåller flera B-vitaminer samtidigt, vanligtvis ordineras de innan det allmänna tillståndet stabiliseras, flera månader innan den efterlängtade befruktningen börjar.

Ett av dessa läkemedel är Angiovit. Den innehåller vitaminerna B6, B12 och folsyra. Behandlingsförloppet med detta läkemedel är i genomsnitt 30 dagar. Han utses av läkare av medicinska skäl. Som regel måste du ta 1 tablett per dag.

Folsyra

Det kallas också vitamin B9 och är en av de viktigaste biologiskt aktiva substanserna i graviditetsplaneringsstadiet. Läkare rekommenderar att folsyra tas med minst 3-4 månader före den avsedda befruktningen.

Folsyra har ett antal positiva effekter på kroppen:

förbättrar övergripande hälsoindikatorer.
normaliserar arbetet med kvinnliga könsorgan, vilket påverkar menstruationscykelns regelbundenhet;
deltar i processen för hematopoies;
har en positiv effekt på metabolismen av proteinmolekyler;
nödvändigt för syntes (bildning) av genereringen av nya friska celler i kroppen;
har en fördelaktig effekt på det väl samordnade arbetet i matsmältningssystemet;
har en positiv effekt på nervsystemet.

Den genomsnittliga dagliga dosen av vitamin B9 är 400 mcg. I vissa fall kan det ändras av den behandlande läkaren. Vid behov ordineras folsyra till båda makarna före den planerade befruktningen.

C-vitamin

En av de viktigaste funktionerna för denna biologiskt aktiva substans är att säkerställa att immunsystemet fungerar utmärkt. I förberedelsestadiet för graviditet är förebyggande av olika virus- och bakterieinfektioner mycket viktigt. Regelbundet intag av askorbinsyra i kroppen kan upprätthålla en hög nivå av immunitet och skyddar mot många sjukdomar.

C-vitamin tros också ha en positiv effekt på känslomässig uppfattning. Således förbättrar människor som regelbundet får det i tillräckliga mängder humör, ökar deras förmåga att motstå stress och minskar också risken för att utveckla depressiva störningar. Regelbundet intag av C-vitamin förbättrar de totala kolesterolnivåerna i blodet och hjälper till att normalisera blodkärlets ton. Den här egenskapen blir särskilt viktig för framtida föräldrar som planerar att bli barn efter 40 år.

Läkare noterar att askorbinsyra är särskilt nödvändig för alla rökare. Det hjälper till att "rensa" blodkärlen från nedbrytningsprodukterna av nikotin, samtidigt som det har en gynnsam effekt på processerna för intracellulär andning.

Naturligtvis är det bättre att ingen av de framtida föräldrarna, om möjligt, röker vid förberedelsestadiet. Nikotin och tjära i cigaretter har en negativ effekt på bakteriecellerna.

Fettlösliga vitaminer

Dessa biologiskt aktiva substanser är också nödvändiga för både män och kvinnor i förberedelsestadiet för att bli barn. Denna grupp fick sitt namn på grund av dess förmåga att lösa sig i fetter. Dessa biologiskt aktiva substanser är en del av cellmembranen.

Fettlösliga vitaminer har en annan intressant egenskap - de kan ackumuleras i cellerna i fettvävnad. Ett ganska stort utbud av dem finns i levern. Med början av relativt ogynnsamma förhållanden för organismen börjar denna "strategiska" reserv spenderas i enlighet med dess omedelbara syfte - för att säkerställa de grundläggande funktionerna för livet.

Vitaminer från denna grupp finns i både djur och växtfoder. Ett undantag från denna regel är vitamin K. Det kan produceras i små mängder i tarmarna.

En tendens att ackumuleras kan leda till symtom på överdosering. För att undvika detta bör du noggrant övervaka den dagliga dosen av använda vitaminer.

Vitamin A

Kallas också retinol. Det är viktigt för immunsystemets normala funktion och för att ge god motståndskraft mot olika infektioner. Retinol har en positiv effekt på alla slemhinnor i kroppen. Utan detta vitamin är det omöjligt att föreställa sig bra ögonprestanda.

Regelbundet intag av retinol i kroppen är nödvändigt för att säkerställa "skymningssyn". Tack vare den här funktionen kan en person se bra i mörkret och skilja mellan fristående föremål. Ganska mycket retinol finns i levern, äggula och fiskolja.

Människokroppen har en unik förmåga. Det kan bilda aktivt vitamin A från betakaroten. Detta ämne finns i färgglada frukter och grönsaker som övervägande är gula, orange eller röda.

Så mycket beta-karoten finns i morötter, pumpa, aprikoser och torkade aprikoser. Det dagliga behovet av vitamin A under graviditetsplaneringen är cirka 3000 IE.

Rätt kost och en optimalt sammanställd meny gör det möjligt för personer som planerar att bli föräldrar att klara sig utan ytterligare intag av doseringsformen av vitamin A. För detta är det nödvändigt att korrekt tänka över var och en av måltiderna under dagen.

I vissa fall, av medicinska skäl, kan doseringsformer av detta vitamin också ordineras. I denna situation bestäms varaktigheten av intag och dosering av den behandlande läkaren individuellt.

Vitamin D

Denna grupp av ämnen förenar många olika typer. De har verkligen unika effekter på kroppen. Således är D-vitamin nödvändigt för att bibehålla optimal kalcium- och fosformetabolism, bibehålla den nödvändiga styrkan och strukturen hos ben och tänder.

Dess regelbundna intag är nödvändigt för immunsystemets aktiva arbete. Utan vitamin D3 hos kvinnor störs menstruationscykeln, olika hormonella störningar i det endokrina systemet uppträder. Under perioden med ökad stress på kroppen ökar behovet av detta vitamin i kroppen flera gånger.

Människor som bor i norra länder upplever ofta brist på att få D-vitamin, eftersom dess ämnesomsättning i kroppen sker under aktivt inflytande av ultravioletta strålar. På sommartidens soltid förekommer som regel inga problem med syntesen av detta vitamin. Om vädret blir ogynnsamt och ständigt molnigt och det inte finns någon sol under lång tid, kan en D-vitaminbrist i kroppen gradvis uppstå.

Recensioner av många kvinnor indikerar att läkare under planeringsperioden för graviditet ordinerat dem olika läkemedel som innehåller vitamin D. De noterar att efter en sådan mottagning förbättrades deras hälsa och hudens och naglarnas allmänna tillstånd återgick till det normala.

En stor mängd vitamin D finns i fisk - torsk, sill, hälleflundra och andra. Samtidigt innehåller fisk också mycket användbar omega-3 - ett lika viktigt ämne när du planerar graviditet.

Införandet av dessa användbara livsmedel i kosten normaliserar det endokrina, nervsystemet och reproduktionssystemet, vilket positivt påverkar möjligheten att bli gravid. Det genomsnittliga dagliga behovet av vitamin D under förberedelsen för befruktningen är 400 IE.

E-vitamin

Det är en av de viktigaste biologiskt aktiva substanserna i graviditetsplaneringsstadiet. Vitamin E (tokoferol) är nödvändigt för att förbereda den kvinnliga kroppen för den kommande befruktningen av en baby.

Regelbundet intag av vitamin E hjälper till att förhindra eventuell "frysning" av graviditet, utveckling av olika intrauterina patologier hos fostret, liksom spontana missfall.

Tokoferol har många fördelaktiga effekter på kroppen i det stadium av ansvarsfull beredning vid tidpunkten för barnets befruktning:

normaliserar äggstocksfunktionen, vilket leder till optimal produktion av progesteron - ett av de viktigaste hormonerna under graviditeten;
normaliserar menstruationscykeln och ägglossningen;
minskar sannolikheten för att utveckla inflammatoriska sjukdomar i de intima kvinnliga organen;
deltar i att säkerställa att livmoderns elasticitet bibehålls som är nödvändig för den kommande graviditeten;
påverkar positivt blodkärlets ton och säkerställer tillräcklig blodtillförsel till bäckenorganen;
ökar förmågan att motstå effekterna av dagliga stressande miljöfaktorer, vilket ökar kroppens motståndskraft mot stress.

Valet av den nödvändiga dagliga dosen av vitamin E utförs strikt individuellt. Dosen kan vara från 100 till 400 IE per dag, med hänsyn till individuella egenskaper. Om en kvinna har en belastad obstetrisk historia av utvecklingen av patologier vid tidigare födseln eller fall av missfall, ordineras hon som regel en högre dos - 300-400 IE per dag. I andra fall är den dagliga dosen av tokoferol vanligtvis 100-200 IE.

Läkare rekommenderar i allmänhet att dela vitamin E-intag under dagen. Samtidigt rekommenderas att ta hälften av den dagliga dosen på morgonen och den andra på kvällen. Du bör inte välja dosen av tokoferol på egen hand.

För att undvika felaktigt val av dos och därmed de oönskade symtomen vid en överdos bör du ändå söka råd från en läkare.

K-vitamin

Deltar i att säkerställa normal funktion av hematopoies. Det är nödvändigt att upprätthålla funktionen i muskuloskeletala systemet, såväl som njurarna. K-vitamin bidrar till normal blodpropp och påverkar positivt antalet röda blodplättar (blodplättar) i den perifera blodomloppet. Det dagliga behovet för denna biologiskt aktiva substans är cirka 1 mg.

Är alla vitaminer nödvändiga?

Det är mycket viktigt att alla vitaminer levereras till kroppen. Det är omöjligt att föreställa sig hur inre organ fungerar utan någon viktig komponent. Ett balanserat intag av vitaminer i kroppen säkerställer smidig drift och förbättrar fertiliteten (förmågan att bli gravid).

För framtida pappor

Läkare råder män att starta specifik vitaminbehandling minst 3,5 månader före den avsedda befruktningen. Det finns vetenskapliga förklaringar till detta. Man tror att det tar 90 dagar för en ny generation spermier att bildas.Mot bakgrund av intag av vitaminer bildas nya högkvalitativa manliga könsceller som har bättre egenskaper än sina föregångare.

Dessa spermier är vanligtvis mer rörliga. Deras förmåga att befrukta ägg ökar flera gånger. Man tror att ett fullfjädrat komplex av vitaminterapi hos en man hjälper till att säkerställa att befruktning uppträder redan i 1-2 försök, med hänsyn till det korrekt valda datumet för menstruationscykeln.

Följande vitaminer förbättrar kvaliteten på spermaanalysen.

Folsyra. Hjälper spermier att ha rätt form och rörlighet som är tillräcklig för befruktning av ägg. Att ta folsyra regelbundet i flera månader ökar den manliga fertiliteten avsevärt.
E-vitamin Skyddar spermier från negativa miljöfaktorer. Tack vare tokoferol förblir manliga könsceller tillräckligt mobila och aktiva. Spermernas livskraft ökar också.
Askorbinsyra (vitamin C). Det är nödvändigt för det normala förloppet av spermatogenesprocessen, liksom bildandet av specifika manliga könshormoner. C-vitamin, som fungerar som en kraftfull antioxidant, förbättrar testosteronproduktionen. Askorbinsyra skyddar också spermier från effekterna av miljöfaktorer.

Alla dessa vitaminer är viktiga för mäns hälsa. Det är bättre att de alla regelbundet kommer in i mankroppen i de rekommenderade doserna.

Om någon oförutsedd situation utvecklas när det inte är möjligt att ta alla vitaminer, bör män definitivt ta vitamin C och E och inte heller hoppa över att ta folsyra.

Förutom de grundläggande vitaminerna är spårämnen också nödvändiga för den manliga kroppen under förberedelseperioden. Den viktigaste av dessa är zink och selen. Vanligtvis behöver de inte tas separat, eftersom de är en del av många vitamin- och mineralkomplex.

Zink är viktigt i den manliga kroppen för normal spermiebildning. De hjälper också till att förbättra libido. Regelbundet intag av zink hjälper till att förbättra den sexuella upplevelsen.

Selen är ett viktigt mikronäringsämne för alla män som planerar att bli pappor i en ganska mogen ålder. Det förbättrar styrkan och bidrar till att bibehålla fertiliteten hos män i många år.

För blivande mödrar

Vitaminterapi för en kvinna som förbereder sig för att bli mamma är mycket viktigt. Det hjälper till att få indikatorerna för kvinnors hälsa tillbaka till det normala några månader före befruktningen.

Ett väl valt vitaminintag:

nödvändigt för äggstockarnas kvalitet;
säkerställer ägglossningens regelbundenhet
hjälper till att förbereda kvinnokroppen för de kommande 40 veckorna av graviditeten.

För att bestämma befintliga patologier föreskriver läkaren vanligtvis komplex av olika tester. Dessutom krävs som regel instrumentstudier. Denna avancerade diagnos gör det möjligt för läkaren att identifiera alla sjukdomar som kan störa uppkomsten av befruktningen hos en kvinna.

Vitamin B9 är extremt viktigt för alla blivande mödrar. Det är viktigt att notera att intaget av denna biologiskt aktiva substans inte slutar även efter starten av den efterlängtade uppfattningen av barnet. Folsyra ordineras vanligtvis upp till 12 veckors graviditet.

Förutom B9 är vitamin E också mycket viktigt för kvinnor, det har en gynnsam effekt på ägglossningsprocessen och hjälper också till att "anpassa" den förändrade hormonella bakgrunden. Under påverkan av tokoferol förbättras produktionen av kvinnliga könshormoner. Kompetent genomförd vitaminbehandling med tokoferol hjälper till att förhindra spontan abort i framtiden.

Eftersom det framtida barnet kommer att bäras av sin mor är mängden vitaminer som behövs under förberedelsen för befruktningen mycket högre för en kvinna. Förutom folsyra och vitamin E behövs också vitaminer från andra grupper: B, C, D, A.

Med tanke på en så stor mängd vitaminer som är nödvändiga för att ta, är det bästa valet komplexa preparat som innehåller vitaminer, såväl som makro- och mikroelement.

Multivitaminkomplex

För närvarande är läkemedelsmarknaden redo att erbjuda ett stort antal olika multivitaminer. De skiljer sig åt i kemisk sammansättning, kostnad, ursprungsland och något annat kriterium. Valet av det bästa läkemedlet utförs vanligtvis tillsammans med den behandlande läkaren, som känner till egenskaperna hos en viss organism.

Komplexet av vitaminer gör att du kan berika kroppen med nästan alla biologiskt aktiva substanser som är nödvändiga för dess vitala aktivitet. Listan över läkemedel kan vara ganska lång.

Så förskrivs män ofta följande vitamin- och mineralkomplexkurer:

Spermastrong;
"Alfabet" (märkt "för män");
”Duovit” (märkt ”för män”);
Komplivit;

"Proffertil";
Selmevit;
Selmevit Intensiv;
Selzink Plus;
"SperAktiv".

Dessa läkemedel ska tas i enlighet med instruktionerna som medföljer dem. För kvinnor har multivitaminkomplex också utvecklats som främjar ägglossningen och ökar fertiliteten. Tillverkare använder till och med ett slags betyg av sådana fonder.

Dessa medel väljs som regel av en gynekolog eller reproduktionsspecialist. Följande är flera läkemedel som ofta används för att förbereda sig för en planerad graviditet.

Höjd

Förutom vitaminer är detta läkemedel också rikt på kalcium, magnesium, järn, fosfor, koppar och zink. Dess folsyrahalt är också ganska hög - 400 mcg.

Det är viktigt att notera att detta preparat inte innehåller jod. Dess kvinnor i planeringsfasen bör tas separat. Den profylaktiska dosen av jod väljs individuellt och beror på bosättningsområdet. I jodbristande områden krävs lite mer av ett sådant element för att kvinnokroppen ska fungera fullt.

Kvinnor som tog Elevit före graviditeten noterar i allmänhet dess positiva egenskaper. Många säger att deras menstruationscykel har återgått till normal, att deras hud, hår och naglar har förbättrats. Nackdelarna inkluderar den relativt höga kostnaden, utseendet på förstoppning, en stark ökning av aptiten.

Femibion

Det är en av de mest kontroversiella produkterna att använda. Det är avsett för kvinnor från det ögonblick som förberedelserna inför graviditet fram till den 12: e graviditetsveckan.

Beredningen innehåller följande vitaminer: B1, B2, B5, B6, B12, B9, PP, C, E och andra användbara komponenter, inklusive jod.

Antalet positiva och negativa recensioner för det är cirka 50/50. Plusen innehåller en ganska balanserad komposition. Att ta detta botemedel ger den kvinnliga kroppen nästan alla vitaminer den behöver. Många kvinnor som tog Femibion redan före befruktningen, noterar att de praktiskt taget inte hade negativa symtom på toxicos under första hälften av graviditeten.

Nackdelarna inkluderar en ganska hög kostnad. Vissa kvinnor anser det till och med orimligt dyrt. I vissa fall, som alla andra medel, kan Femibion orsaka allergiska reaktioner. Till en ganska hög kostnad leder det också till att kvinnor lämnar negativa recensioner.

Vitrum

Hänvisar också till läkemedel som ofta används under graviditetsförberedelser. Tillverkaren har till och med utvecklat en speciell version av den här produkten för kvinnor som förbereder sig för att uppleva alla glädjeämnen i moderskapet. Namnet på detta läkemedel är Vitrum Prenatal eller Vitrum Prenetal Forte.

De flesta recensionerna från mottagningen av detta komplex är positiva. Många kvinnor är nöjda med priset, liksom kompositionen. Detta preparat innehåller också jod. Detta gör det bekvämare att ta eftersom du inte behöver ta några jodhaltiga produkter separat. Vitamin- och mineralkomplexet har en positiv effekt på det allmänna välbefinnandet, normaliserar könsorganens funktion och förbättrar även hudens och hårets tillstånd.

Hur länge ska du ta vitaminer?

Mottagningsschemat upprättas individuellt. För detta utvärderar läkaren nödvändigtvis flera faktorer:

det framtida hälsotillståndet för den framtida fadern eller mamman;
egenskaper hos deras hälsa och förekomsten av samtidiga sjukdomar;
geografiska bostadsförhållanden och miljöfaktorer (klimat, temperatur, indikatorer för luftföroreningar och många andra).

I genomsnitt rekommenderar läkare att ta vitaminkomplex i minst 3-4 månader före dagen för den påstådda uppfattningen av barnet. I vissa fall kan mottagningsregimen vara något längre - upp till sex månader eller mer. En sådan relativt lång tid är nödvändig för att kroppen ska fylla på och normalisera sina fysiologiska funktioner samtidigt som den tar vitaminer.

Efter graviditet avbryts inte vitaminer, men doserna ändras. Detta beror på ökad stress på kvinnokroppen.

För att kompensera för tillståndet ordinerar förlossningsläkare-gynekologer speciella multivitaminkomplex för sina patienter, som är godkända för användning hos gravida kvinnor. Sådana vitaminer är mycket viktiga, eftersom de är nödvändiga för barnets fullständiga intrauterina utveckling.

Hur tar man det rätt?

Oftast ordineras vitamin- och mineralkomplex 1-2 gånger om dagen. Det beror på det specifika läkemedlet. Det finns ingen tydlig koppling till måltiderna. Ta ett piller eller kapsel med en liten mängd vanligt vatten.

Om det mot bakgrund av mottagningen uppträder ömhet i buken, kliande utslag på kroppen eller nässelfeber, många röda fläckar, i detta fall bör du omedelbart söka medicinsk hjälp. Dessa symtom kan vara en manifestation av en individuell allergisk reaktion mot att ta vissa vitaminer.

I detta fall är det nödvändigt att avbryta läkemedlet som orsakade allergin.

Livsmedel som är rika på vitaminer för fertilitet

Experter noterar att en korrekt utvald diet är nödvändig för att säkerställa alla vitala kroppsfunktioner. Tyvärr är det inte många som kan äta korrekt och på ett balanserat sätt. Invånare i megalopol och stora städer upplever enligt statistik en stor brist på vitaminer och mineraler.

För att kompensera för denna viktiga nackdel är det mycket viktigt att övervaka maten som tas in i kroppen flera gånger om dagen. Under förberedelserna för att bli gravid, måste detta göras särskilt noggrant. Förutom de grundläggande näringsämnena (proteiner, fetter och kolhydrater) är det mycket viktigt att det finns en mängd olika vitaminer i den dagliga kosten. För detta måste principen om mångfald följas.

I kosten för alla som vill bli föräldrar måste gröt vara närvarande. De ger kroppen användbara spårämnen, innehåller mycket kalorier och är näringsrik och viktigast av allt är de rika på B-vitaminer.

Frukt och bär bör också ätas regelbundet av människor som tänker äta gott och av god kvalitet. De innehåller mycket vitamin C.

Att äta grönsaker kommer att "mätta" kroppen med folsyra och användbara mikroelement. Växlingen av frukt och grönsaker kommer inte bara att diversifiera menyn utan kommer också att ge stora fördelar för kroppen.