Nästan varje ung mamma funderar på hur man går ner i vikt under amning utan att skada barnet. Problemet med övervikt förekommer hos 90% av kvinnorna, eftersom hormoner och metaboliska processer förändras under graviditeten. Kosten, mängden mat genomgår också förändringar, vilket återspeglas i uppsättningen extra pounds.
Träning är viktigt för att hålla dig i form
Hur man går ner i vikt under amning
Viktökning under graviditeten är snabb. I genomsnitt får en kvinna 10-15 kg. Det är inte alltid möjligt att bli av med dem efter födelsen av en baby omedelbart. Det är därför som frågan uppstår om hur man väljer ett viktminskningsprogram för att inte skada din egen kropp och barnet som ammas. I de flesta fall behöver du inte tillgripa speciella metoder, eftersom indikatorerna för hormoner och metaboliska processer återgår till det normala när barnet når 12 månader. För ammande mödrar finns det också en speciell diet som låter dig kontrollera viktindikatorer, övervaka volymreduktion. Det är baserat på avslag av mjöl och feta livsmedel. Sådana begränsningar gör att du kan bli smalare. En korrekt och balanserad meny råder.
Viktig! Det rekommenderas inte att ge upp amning om det inte finns någon medicinsk indikation för detta.
Så hur gå ner i vikt för en ammande mamma? Svårigheter uppstår när du väljer den bästa tiden för att börja gå ner i vikt: efter att du har avslutat amningen eller i processen. Här kan du inte göra utan att rådfråga en läkare. Anledningen är att kroppen reagerar på förändringar individuellt. I vissa fall leder amning till en ökad aptit, i andra - en acceleration av metaboliska processer. Den allmänna rekommendationen är att kombinera barnmatning och sport. Motion och fysisk aktivitet kan hjälpa dig att snabbt bränna överflödiga kalorier.
När ska man gå ner i vikt
Du kan märkbart gå ner i vikt när du matar ett barn. Det finns en teknik som antar att viktminskning måste delas in i två steg: från födseln till 6 månader av barnet och från 6 till 12 månader från födelsedatumet. För närvarande kan du börja observera en icke-strikt diet som är lämplig för ammande mödrar och sport, med hänsyn till tillåtna belastningar.
Det är enkelt att kombinera lektioner med kommunikation med barnet
Uppmärksamhet! Efter ett kejsarsnitt bör sport och fysisk aktivitet diskuteras med en läkare.
Kaloriintag av en ammande mamma
Under utfodringsperioden måste du bilda en korrekt och komplett diet. För en baby under det första året av sitt liv är närvaron av bröstmjölk mycket viktig. Det krävs av den nyfödda att stärka immunförsvaret, kroppens utveckling och tillväxt. Produktionen av bröstmjölk tar kalorier från kvinnans kropp. Du måste beräkna det totala beloppet per dag. Det dagliga kaloriinnehållet i en ammande måltider borde enligt experternas rekommendationer i genomsnitt vara från 3200 till 3500 kcal. För produktion av mjölk från denna mängd används 500-1500 kcal.
Viktig! Kaloriintag bör inte göras genom att inkludera mjölprodukter, korv eller konserver.
Vägran av skadliga produkter
Eftersom ett nyfött barn under den första månaden och upp till 4-6 månader bara matar på bröstmjölk är det mycket viktigt att undvika skadliga livsmedel. Dessa inkluderar:
- cancerframkallande ämnen;
- konserveringsmedel;
- färgämnen.
De finns i:
- konserverad mat;
- korv;
- halvfärdiga produkter.
Föredra bör en korrekt och balanserad kost under utfodringsperioden.
Alternativa metoder för att gå ner i vikt
Att gå ner i vikt vid amning uppnås med alternativa metoder. Om kalorikontroll eller efterlevnad av en viss fysisk aktivitet inte ger de önskade resultaten kan du välja andra sätt att hantera överflödiga volymer.
Viktig! En specialist bör välja en teknik och en alternativ metod.
Speciell sportkläder gör att du kan bli av med övervikt. Det ökar prestanda efter träning. Dess vävnad bidrar till bildandet av en "bastu" -effekt, som bryter ner subkutant fett. Du kan använda kläder hemma medan du går.
Ett annat alternativ till amningens viktminskning är att använda ett ammebälte. Det hjälper till att stärka magmusklerna och komprimerar inte bröstet. Funktion - du kan använda den bara 1,5 månader efter förlossningen. Om det fanns ett kejsarsnitt - efter samråd med en läkare. Vi rekommenderar att du bär den varje dag för en synlig effekt. Fördelen med bältet är att den kan användas även vid ryggont.
Sportaktiviteter kan hållas hemma
Vad Komarovsky E.O säger om att gå ner i vikt
För att gå ner i vikt utan att skada dig själv och det nyfödda barnet rekommenderar läkaren att aktivt spela sport och följa rätt näring. Hans huvudrekommendation är att starta processen att hantera extra kilo tidigast 1,5 månader efter förlossningen. Under denna period är det viktigaste att älska din kropp, eftersom det tar kvinnor en annan tid att återvända till sin tidigare form. Töm inte dig själv med dieter eller använd en skadlig komponent - piller för att bränna fett om du ammar.
Komarovsky rekommenderar att föra en personlig dagbok (motivation och hjälp). Markera viktindikatorerna på sidorna, registrera personliga prestationer. Att tänka på hur man effektivt går ner i vikt under amning utan att skada barnet, är det viktigt att komma ihåg att det är omöjligt att avbryta GV utan goda skäl. Riktlinjerna pekar också på behovet av daglig fysisk aktivitet. Promenader, hushållssysslor och vård av barn bidrar till en gradvis förbränning av de ackumulerade volymerna.
Vad du behöver äta för att gå ner i vikt
Näring efter förlossning under amning innebär att de rekommendationer som utfärdas vid utskrivningstillfället följs. Under amningsperioden måste du ge upp stekta, salta eller pepparkorn. Dessa livsmedel kan hjälpa till att öka ditt vattenintag. Vätska i celler och vävnader ökar volymen, vilket leder till ödem. Effektiv viktminskning uppstår om du följer rätt näring: ångning, bakning eliminerar överflödigt fett (vegetabiliskt eller djur). Färska grönsaker och frukter ger vitaminer och mineraler, har en positiv effekt på ämnesomsättningen.
En positiv inställning till problemet kommer att påskynda dess eliminering
Hormonell bakgrund av en ammande kvinna
Graviditetsprocessen och efterföljande amning belastar kroppen kraftigt. Fysiologiska mekanismer genomgår betydande förändringar, vilket återspeglas i en kvinnas hormonella bakgrund. Efter födseln tar det tid för biologiska processer att återgå till det normala. Det är därför rehabilitering och återhämtning är försenad från 2-3 månader till flera år.
När du ammar, ta inte piller eller använd folkmedicin utan att först rådfråga din läkare. Barnets kropp är ännu inte anpassad till miljöförhållandena och kan inte assimilera de flesta ämnen. Kemikalierna i tabletterna kan orsaka allvarliga skador på ett barn.
Under amning mognar inte ägget i folliklarna. Detta beror på en ökad nivå av prolaktin. Oberoende kommer den hormonella bakgrunden att börja återgå till normal först efter 1-2 månader från födelsedatumet. Vid den här tiden kommer menstruationscykeln att återställas (faktorn att hormoner är normala).
Kan jag dricka bantningspiller
Det är förbjudet att ta specialdietpiller och amma ditt barn. Detta beror på beredningens sammansättning, som innehåller ämnen som är farliga för barnets kropp. Du kan inte ens använda växtbaserade tabletter, eftersom de kan provocera utvecklingen av en allergisk reaktion hos barnet.
Fysisk aktivitet under amning
Efter att barnet har dykt upp är vissa kvinnor helt nedsänkta i att ta hand om honom. Brist på fysisk aktivitet leder till att de börjar gå aktivt i vikt. Anledningen är missuppfattningen att det är förbjudet att gå till gymmet. Måttliga belastningar, tvärtom, hjälper till att förbättra välbefinnandet och låter dig börja bekämpa övervikt utan att skada din egen hälsa. För att stärka magmusklerna rekommenderas:
- vrid bågen, varje dag i 15-20 minuter, 2 gånger;
- göra yoga (efter samråd med läkare);
- att gå mycket;
- gå och simma.
Att tänka på hur du kan gå ner i vikt om du matar ditt nyfödda barn med bröstmjölk, måste du komma ihåg att träning i gymmet tonar kroppen. Mjölkproduktionen ökar. Träning bör utföras utan intensiv ansträngning för att inte förstöra mjölkkvaliteten (annars produceras mjölksyra, vilket ger en obehaglig eftersmak). Vi rekommenderar att du undviker träning som kan skada bröstet. Öka lasten är endast tillåten efter att vakterna har avslutats.
Fysisk aktivitet bör öka gradvis
Efter ett barns födelse bör du inte glömma din egen hälsa. Både en nyfödd flicka och en ammande pojke behöver ständig uppmärksamhet. För att gå ner i vikt måste du upprätthålla en regim, inte kasta fysisk aktivitet. Så under promenader är det bättre att gå mer, gå uppför trappan (om hälsan tillåter). Du måste sova tillräckligt, inte vara nervös. Korrekt näring är viktigt för att bli av med kroppsfett. Genom att följa en uppsättning rekommendationer kan du bli av med problemet tillräckligt snabbt. Du bör inte ge upp amning, eftersom du effektivt kan kombinera viktminskning och rätt näring för barnet.
