Ämnet att återvända till storleken på kläder som var före graviditeten oroar unga mödrar inte mindre än aspekter av barnets utveckling. Frågan är särskilt akut under amningsperioden, eftersom vissa mödrar vid denna tidpunkt återgår till sina tidigare figurparametrar, och vissa, tyvärr, börjar gå upp i vikt ännu snabbare än under födseln. Så hur gå ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma utan att skada sin egen kropp och barnets kropp, som är känslig för kvalitativa förändringar i bröstmjölk?
Att gå ner i vikt snabbt och effektivt: hemligheter för ammande mödrar
Det säger sig självt att utseendet på överflödigt kroppsfett när du bär ett barn inte bara är normalt utan också nödvändigt för den normala förloppet av att bära ett barn. Emellertid har "babyfett" sin egen lagstiftning om begränsningar och uttalanden från serien "Jag har två barn, så jag har rätt till ett dussin eller två extra pund" - inget annat än en banal ursäkt, ovilja att möta sanningen och ett sätt att rättfärdiga sig själv.
Viktiga grundläggande tips för att gå ner i vikt
Om du vill undvika problem i form av extra kilo efter graviditeten, ta sedan med dig rekommendationerna som definitivt kommer att bidra till att ordna din figur på ett tillförlitligt och snabbt sätt.
- Det viktigaste du behöver på vägen för att återfå sin tidigare form (och ofta en form som är mycket bättre än före graviditeten) är lust och motivation. Utan dessa faktorer kommer försök att gå ner i vikt aldrig att bli ett system, vilket innebär att de inte ger resultat. Titta oftare på dina egna bilder som tagits under de bästa perioderna i livet - en glad, skrattande, smal tjej från bilden kommer att orsaka en akut önskan att göra allt för att "dumpa" överflöd. Mät din favorit baddräkt regelbundet: hur ser du ut i den nu och hur vill du?
- Dela inte din egen behandling med ditt barns dagtid. Många mödrar är bekanta med detta fenomen: hela dagen, medan barnet är vaken, är hela tiden ägnad åt ritualerna för att ta hand om barnet, och när han somnar är utmattning redan så stark att det helt enkelt är omöjligt att inte slå på kylskåpet. Vägen ut ur denna situation är att kombinera måltider: träna dig att äta när barnet äter. Om du följer samma kostregime med ditt barn, kommer du faktiskt att byta till fraktionerad näring, vilket anses vara nyckeln till framgångsrik och, ännu viktigare, smidig och säker viktminskning.
- Försök att vila dig bra. Forskare har bevisat att om du sover mindre än 7-8 timmar om dagen, kommer inte intensiv fysisk aktivitet och kost inte att leda till snabb viktminskning. Naturligtvis gör babyen betydande justeringar av sömnschemat, men efter att ha anlitat stöd från släktingar eller tillgripit tjänsten hos en barnflicka kan du säkert "få" de nödvändiga vilotiderna under dagen.
- Behåll balansen i din strävan att komma i form. Å ena sidan, vid amning är stränga dieter strängt förbjudna, vilket avsevärt minskar dietens kaloriinnehåll och gör det obalanserat. Å andra sidan förlitar sig många unga mammor på "mirakulös" utfodring, under vilken du kan äta allt, och vikten försvinner av sig själv. Kom ihåg: amningsprocessen bränner bara 500-600 kalorier per dag - det här är lite mer än en chokladkaka, så det finns absolut ingen anledning att "blåsa upp" kosten. Dessutom kan myten, som säger att graden av fettinnehåll i mjölk direkt beror på fettinnehållet i den konsumerade maten, bidra till ytterligare viktökning. Detta är en falsk stereotyp - fettinnehållet i mjölk tillhandahålls av kroppens redan existerande reserver, mättnaden av den dagliga kosten med fett kan bara påverka utseendet på nya veck i en ammande kvinnas midja.
Utbildning för ammande mödrar
Faktum: måttlig fysisk aktivitet är det mest effektiva sättet att få harmoni efter förlossningen.
På samma gång, ingenting hindrar framgångsrik läkning av livmodern och dessutom bristningar än någon övning.
Därför, även om resultatet av födseln är det mest gynnsamma, kan du börja träna tidigast 6-7 veckor efter dem. Om du börjar träna tidigare kan belastningen ha en extremt negativ effekt på läkningsprocessen och amningen.
"Body & Mind" - "Body and Mind"
Erfaren tränare som svarar på en fråga "Hur gå ner i vikt efter att ha fött ammande mammor?" det rekommenderas att börja med "Body & Mind" -metoderna - det vill säga "Body and Mind": yoga, meditation, Pilates, etc.
Det är välkänt att dessa metoder kan på ett betydande sätt förändra kroppen i alla livsstadier; dessutom har de praktiskt taget inga kontraindikationer.
Det här är inte ens det viktigaste: avkoppling och självfördjupning som ligger i hjärtat av dessa aktiviteter hjälper till att minimera den stress som utseendet på en baby oundvikligen väcker liv.
En stor fördel med dessa tekniker är att lektioner kan hållas hemma, eftersom ammande mödrar inte har tid att resa och besöka idrottsklubben, och familjens budget är ofta begränsad på grund av kostnaden för att ta hand om barnet.
Naturlig träning
Underskatta inte aktiviteten som kommer till liv med nya bekymmer: en serie trevliga problem med att ta hand om ett barn är redan tillräckligt med träning som förbränner extra kalorier.
Och ytterligare en vanlig daglig handling, som bär barnet i en "känguru", fungerar som en fullfjädrad gymnastik för ammande mödrar: den optimala belastningen på buken och ryggens muskler gör att du kan dra åt figuren, och hela barnet som växer från dag till dag kommer att fungera som ett slags viktmedel samtidigt ryggraden och nedre delen av ryggen påverkas inte av jämnheten i viktökning.
Korrekt fysisk aktivitet (rekommendationer)
Om du fortfarande vill ta itu med figuren måste du närma dig valet av last rationellt:
- Swimmingpool, som var den bästa fysiska aktiviteten under graviditeten, rekommenderas också under amning.
- I gymmet bör du träna utan att belasta, eftersom träning med vikt kan framkalla en ökning av koncentrationen av mjölksyra i mjölk, vilket ger den en karakteristisk smak;
- Ammande mödrar uppmanas att undvika aerob träning - klassisk aerobics, steg, löpning etc. Faktum är att kroppen under sådana övningar förlorar mycket vätska, och de allra flesta element och övningar är "chockade" för bröstet och kan skada det.
- I enlighet med föregående rekommendation, analysera varje övning noggrant både hemma och i gymmet - undvik kategoriskt de under vilka bröstet kan skadas;
- Om klasser involverar hopp, aktiva handsvängningar och andra rörelser som framkallar aktiv "svängning" i bröstet, kan du bara träna i en speciell stödjande behå som ordentligt fixar bröstet. I annat fall måste sådana aktiviteter överges.
Video: Hur man går ner i vikt och tar bort magen efter förlossningen
Diet för en ammande mamma efter förlossningen
Många kvinnor lyckas förlora hela de 9 månaders viktökning medan de ammar utan ansträngning. Detta beror på den redan nämnda energiförbrukningen för själva amningsprocessen, hög metabolisk hastighet, snabb normalisering av hormonnivåer och ett antal organismens individuella egenskaper. Av samma skäl finns det också många exempel när viktminskning inte inträffade under amning eller vikten till och med ökade.
Så hur gå ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma efter ett år eller mer, när hon fortfarande ammar och ett antal näringskrav och begränsningar gäller? Svaret är trivialt: diet. Men naturligtvis speciellt.
För att närma sig frågan om att gå ner i vikt genom att justera kosten mest kompetent är det viktigt att alltid komma ihåg principerna för näring för ammande mödrar:
- Undantag från kosten av allergiframkallande livsmedel: grönsaker, frukt och bär i ljusa färger och exotiska frukter, kaffe, choklad och kakaoprodukter, nötter och frön, honung och mejeriprodukter. Denna lista är inte slutgiltig. Läkaren som övervakar modern och barnet kommer att göra tillägg.
- Ett minimum av kemiska tillsatser och industriell bearbetning av livsmedel, högst säsongens grönsaker och frukter - detta är mottot för alla ammande kvinnor utan undantag.
- Det finns för två - ett misstag som inte kommer att gynna barnet, och bara lägga centimeter på höfterna till mamman. Under graviditeten har kroppen redan gjort reserver av ämnen och spårämnen värdefulla för amningsprocessen. Därför bör tonvikten läggas på kvaliteten på kosten och inte på dess volym under amning.
- Riktad viktminskning kan börja tidigast 8-10 veckor efter den ljusaste händelsen i livet.
En ung mamma har sällan möjlighet att laga favorit- och hälsosamma måltider för alla familjemedlemmar. Hur, med en total brist på tid och överskott av energi, att äta så att det är riktigt gott, hälsosamt och också främjar viktminskning? Skapa en familjediet från de menyalternativ som rekommenderas för ammande kvinnor!
Viktminskning matalternativ meny
Frukostalternativ:
- Havregryn med äpplen
- Vetegröt med frukt
- Pure mousse tillverkad av acceptabla grönsaker och frukter
- Bakad frukt
- Hemlagad keso och grytor
Lunchalternativ:
- Grönsakssoppa (eller puré soppa)
- Bovete
- Fylld squash eller paprika
- Kycklingsoppa med hemlagade nudlar
- Öra
- Fjäderfä eller nötkött
Mellanmål:
- Hemlagad glass
- Omelett
- Cheesecakes
Middagsalternativ:
- Ångad kycklingkotletter
- Fisk och potatis bakad i en kruka
- Ratatouille
- Sallader med följande ingredienser: tonfisk, kycklinglever, rödbetor, gröna bönor, rosenkål, naturlig yoghurt, gräddfil, valnötter, katrinplommon, olivolja.
Viktig! Först och främst måste mödrar som ammar sina barn se till att barnet med bröstmjölk får alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen, därför är det viktigaste barnet, sedan figuren. För en detaljerad artikel om rätt diet för en ammande mamma (vad du kan äta och vad du inte ska äta) - kolla in.
Det viktigaste för en ammande mamma
Att gå ner i vikt snabbare och återfå tunnhet efter förlossningen är en normal önskan hos varje kvinna. Men varje steg du tar på vägen till den omhuldade figuren bör fyllas med tanken att det viktigaste av bekymmerna under denna period är att ta hand om barnet.
Det är bra om rätt näring spelade en viktig roll i moderns liv och före graviditeten. Om detta inte är helt sant, då amning är den bästa tiden att skapa hälsosamma matvanor och ingjuta dem i alla familjemedlemmar, inklusive barnet.
Låt rationalitet, optimism och energi alltid följa med dig! När allt kommer omkring är det bara en frisk, självsäker och lycklig mamma som kan uppfostra samma barn!
- 8 enkla regler för att gå ner i vikt efter förlossningen
- 5 skäl till varför du inte kan gå ner i vikt efter förlossningen -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Återhämtningsgymnastik efter förlossningen - 14 grundläggande övningar
- Gå ner i vikt efter förlossningen - grundläggande tips
- Sträckmärken i magen efter förlossningen:hur man tar bort dem hemma och använder hårdvarukosmetologi
