Topp 5 källor till vitamin E (för gravida kvinnor och de som planerar en graviditet)

I väntan på ett barn i kvinnans kropp ökar behovet av vitaminer och mineraler 1,5 gånger. På andra plats (efter folsyra) vid denna avgörande tidpunkt är behovet av vitamin E (tokoferol). Förutom en gynnsam effekt på alla kroppssystem, reglerar det processerna för befruktning och att bära ett barn. Det finns 5 huvudsakliga livsmedel som kan konsumeras dagligen för att tillgodose det dagliga behovet av det.

Fördelar med vitamin E

E-vitamin är en fettlöslig antioxidant. Det neutraliserar den oxidativa effekten av fria radikaler, förhindrar olika cellpatologier, inklusive cancer. Dessutom vitamin E:

saktar ner åldringsprocessen;
förbättrar immuniteten, skyddar mot virus- och bakterieinfektioner;
förbättrar vävnadsregenerering;
stimulerar bildandet av kapillärer och förbättrar ton, vaskulär permeabilitet;
förbättrar blodcirkulationen
ökar kroppens återhämtningsförmåga;
minskar bildandet av ärr, ärr på huden;
minskar kroppsutmattning
minskar manifestationen av anfall;
hjälper till att sänka blodtrycket
normaliserar blodproppar, förhindrar dess ökade nivå, deltar i behandlingen av trombotiska sjukdomar;
hjälper till att minska blodsockret, är en del av den komplexa behandlingen av diabetes;
tillsammans med C-vitamin har en hög anti-cancer effekt på kroppen;
främjar absorptionen av vitamin A.

Värdet av vitamin E som förberedelse för befruktningen:

E-vitamin spelar en viktig roll under planeringen och graviditetens första trimester. Dess andra namn är tokoferol, som översätts som "avkomma":

Bibehåller normala hormonnivåer, på grund av vilka äggets mognad och ägglossningen börjar;
Främjar befruktningen av ägget och dess fixering på livmoderväggen;
I den manliga kroppen accelererar tokoferol spermiproduktionen och förbättrar spermiekvaliteten.

Krav på vitamin E under graviditeten:

Deltar i normalbildning och mognad av moderkakan. Minskar sannolikheten för placentaavbrott;
Normaliserar blodflödet mellan moder och foster;
Skyddar mot spontan abort (missfall);
Skyddar embryot från negativ påverkan, deltar i bildandet av alla fostrets system;
Minskar trötthet under graviditeten;
Minskar förekomsten av anfall under graviditeten.

För kvinnor som förbereder sig för befruktning såväl som för gravida kvinnor ordineras vitamin E av en gynekolog. Emellertid är syntetiskt vitamin E fortfarande mindre accepterat av kroppen än dess naturliga källor. Det finns naturliga källor till detta "fertilitetsvitamin" i naturen. Vi presenterar en lista över 5 livsmedel, vars dagliga intag kan tillgodose kroppens dagliga behov av det.

1. Vegetabiliska oljor

Vetegroddolja är en skattkista av vitamin E. En matsked av denna olja per dag ger kroppen det dagliga behovet av tokoferol.

Andra vegetabiliska oljor som innehåller detta vitamin är också till hjälp. Låt oss presentera dem i fallande ordning: solros, bomullsfrö, majs, olivolja, sojaolja. Kallpressade oraffinerade oljor är mycket mer användbara eftersom de behåller den maximala mängden naturliga ingredienser.

2. Nötter

Den största mängden vitamin E finns i mandlar, medan hasselnötter är lite mindre rika på dem. Därefter kommer jordnötter, pistaschmandlar och cashewnötter. Det finns tio gånger mindre E-vitamin i valnötter. än i mandlar. Ät en till två handfull rå nötter om dagen för att ge kroppen den nödvändiga mängden tokoferol. Dessutom är rå solros-, sesam- och pumpafrön rika på fertil fertilitet.

3. Nypon och havtorn

Dessa två frukter är också rika på tokoferol. De innehåller också mycket vitamin C, vilket stärker immunförsvaret. Forskare har visat att vitamin E absorberas bättre av kroppen om det kommer från en diet som innehåller vitamin A och C. Havtorn och nypon är utmärkta vid denna uppgift.

Förbered vitaminte från nypon: mosa torra frukter, häll kokande vatten över och låt ånga i en termos under en dag. Det är bättre att krossa havtorn med socker och späda ut med vatten.

4. Gröna grönsaker

Spenat och grön sorrel är i första hand när det gäller tokoferolhalten bland bladgrönsaker. De kan ätas råa, skäras i sallad, blancheras. Den innehåller också mycket vitamin C. Att äta bladgrönsaker förhindrar förstoppning, vilket är vanligt hos gravida kvinnor.

5. Skaldjur

Den högsta skaldjur när det gäller tokoferol är ål och bläckfisk. Från fisk är dessa lax och gös. Skaldjur är också rikt på jod, kalcium och fosfor, som kroppen behöver. Fisk och skaldjur måste tillagas under en kort tid. På så sätt behåller de den största mängden vitaminer och mineraler.

En annan lista över livsmedel som innehåller vitamin E: