Många tjejer i en intressant position tar vitamin- och mineralkomplex för gravida kvinnor, vilket stöder kroppens normala funktion. Syntetiska tillskott kan ersättas med naturliga frukter och grönsaker. När allt kommer omkring är dessa rika källor till folat, vitamin C, kalcium och många andra näringsämnen som är nödvändiga för att bära en bebis.
1. Yoghurt
Denna fermenterade mjölkprodukt är en utmärkt proteinkälla. Yoghurt innehåller också mycket kalcium - mer än mjölk. Den innehåller aktiva bakterier som minskar risken för jästinfektioner. Plus - även personer med laktosintolerans kan äta yoghurt, och det finns många av dem.
2. Apelsinjuice
Den nypressade drycken är rik på C-vitamin och folsyra. Den stora mängden kalium i apelsinjuice hjälper till att sänka högt blodtryck, vilket är mycket farligt under graviditeten.
3. Broccoli
Det är en bra källa till kalcium, men den innehåller också vitamin C, B6 och folsyra.
4. Fig
Färsk och torkad, denna frukt innehåller mer fiber än någon annan frukt och grönsaker och mer kalium än bananer. Dessutom är fikon rika på järn och kalcium.
5. Linser
Rik källa till järn, folat och protein. På grund av överflödet av kostfiber förhindrar linser också förstoppning, vilket ofta drabbar gravida kvinnor.
- En balanserad diet för en gravid kvinna
- Hur man äter för att föda en frisk baby
- Topp 6 skadliga livsmedel för gravida kvinnor
