Näring av god kvalitet bör vara ditt ständiga problem under hela graviditeten. Vilka ämnen är särskilt nödvändiga för att barnet ska växa inuti dig och i vilka produkter finns det? Var noga med att äta dessa livsmedel för att få en frisk baby!
Den andra trimestern av graviditeten är den tystaste. Din mage är ännu inte så stor att du känner dig obekväm med den: den drar inte och stör inte din sömn. Och viktigast av allt, vid denna tid kommer du inte längre att störas av symtomen på tidig toxicos. Morgonsjuka är över och din aptit återvänder. Under graviditeten bör du äta bra för två: det finns livsmedel som är hälsosamma för dig och ditt barn, rika på vitaminer och mikroelement, så att barnet utvecklas bra och föds friskt.
De mekanismer som skyddar en person i vuxen ålder från olika sjukdomar är till stor del resultatet av korrekt intrauterin näring. Utan vilka mikroelement är en gravid kvinnas meny ofullständig?
Under andra trimestern av graviditeten, var noga med att inkludera mat som innehåller magnesium och D-vitamin i din diet, som är viktiga för din hälsa och din barns rätta utveckling.
Magnesium
Vid andra trimestern, när barnets ben börjar växa mer intensivt, blir magnesium särskilt relevant. Detta spårämne är viktigt för tillväxt och utveckling av barnets benvävnad. Det ger en balans mellan kalcium, natrium och kalium - element som spelar en ledande roll i intrauterin utveckling. Normal tillväxt, vikt och huvudvolym hos en nyfödd beror till stor del på frånvaron av magnesiumbrist.
Magnesium kommer att vara användbart inte bara för ditt barn utan också för dig, eftersom det har en fördelaktig effekt på livmoderns muskler. Under tredje trimestern är användningen av magnesium inte längre så relevant, men i den andra är det nödvändigt.
En av de bästa källorna till magnesium är vattenmelon. Det enda synd är att det är omöjligt att äta det året runt. En vattenmelon som köpts utanför säsongen kan vara farlig på grund av nitratinnehållet. Andra källor till magnesium inkluderar spannmål, fullkornsbröd, fikon, gröna grönsaker, bananer, mandel och nötter.
Magnesiuminnehållstabell i livsmedel
Tabell över magnesiuminnehåll i grönsaker och frukter
Vitamin D
D-vitamin behövs för att förhindra rakitis hos ett barn. Användningen av D-vitamin under graviditetens andra trimester är desto viktigare eftersom barnet i din kropp redan har bildats.
Huvudkällan för D-vitamin är solens strålar (det är under deras inflytande att det produceras i huden), så gå oftare i den friska luften.
D-vitamin finns i ett antal livsmedel: äggula, mjölk och mejeriprodukter. Mest av allt är det i fisk: sardiner, sill, lax. Fisken är också rik på jod och innehåller omega-3-fettsyror. Dessa element är viktiga för ett barn eftersom de har en positiv effekt på hjärnans utveckling och synskvaliteten. Jodbrist kan leda till en fördröjning av barnets fysiska och mentala utveckling. Brist på omega-3-syror leder till en minskning av blodkärlets ton hos både dig och ditt barn.
- TOP-5 oersättliga livsmedel i kosten av gravida kvinnor
- TOPP 6 skadliga produkter för gravida kvinnor
- En balanserad diet för en gravid kvinna
Hur mamman äter under graviditeten kommer inte bara att påverka utvecklingen av barnet före födseln utan också hela hans efterföljande liv. Det är därför en gravid kvinnas diet bör skilja sig från hennes vanliga kost.
