Som Dr Komarovsky säger, "en lycklig mamma är en sovande mamma." Tyvärr får inte alla sådan glädje. Psykologer, neurologispecialister ger sina råd till kvinnor som lider av sömnbrist.
Att ta hand om ett barn kräver alltid moderns största koncentration av styrka, och ännu mer under det första leveåret. En av de svåraste utmaningarna för unga mödrar är oförmågan att få en god natts sömn. Barnet har svårt att somna, sömnen avbryts ofta av olika skäl. Unga föräldrar sover inte heller med honom.
Hjälp din baby att somna
De flesta unga mödrar tror att det att vara vaken på natten med ett barn är ett vanligt fenomen och du kan inte göra någonting här, du måste uthärda det. Men det finns ett antal knep för att förbättra ditt barns sömn. Du måste ta itu med denna fråga, studera råd från barnläkare, psykologer, läs forum för unga mödrar. Det är nödvändigt att upprätta en sömnregim och följa den strikt.
Det är viktigt att lära sig förstå ditt barn - varför han inte sover, vad som oroar honom. Om barnet är friskt är det fullt möjligt att använda rekommendationerna från erfarna föräldrar för att förbättra sömnen.
Missa inte chansen att sova med din bebis.
Vissa föräldrar rusar omedelbart för att göra tusen saker så snart barnet somnar. Det är nödvändigt att ordna linne i hyllorna, tvätta golven och laga middag. Och jag vill också chatta i telefon eller sitta på sociala nätverk. Men ändå kan alla saker inte göras om - barnet kan vakna när som helst och avbryta dina studier. Lär dig därför att koppla ifrån ditt barn. Det är inte alls nödvändigt att sova på samma tid som han, men 40-60 minuter ger dig kraft, uppmuntrar dig och stimulerar önskan att göra hushållssyslor.
Lär dig att somna under dagen
Ibland når en ung mammas överarbete så mycket att hon inte kan sova. Det verkar som att inget stör henne: pappa går med barnet på gatan eller farmor tog barnet till henne för helgen, barnet sover i sin sittvagn på balkongen - sov, vila! Mamma ligger ner, stänger ögonen och ... ingenting händer. Drömmen går någonstans, olika tankar dyker upp: du behöver både det, och en annan, och den tredje.
Försök att slappna av, tänk inte på att somna. Du behöver bara ligga i tystnad, räta ut ryggen, vila händerna. Om tiden går (en halvtimme - fyrtio minuter) men det fortfarande inte finns någon sömn, stå upp, drick en kopp te eller kaffe i vila, lyssna på lugn musik. Avkoppling kommer att vara bra för dig, du kommer att känna dig uppdaterad.
Gå och lägg dig tidigt
Det finns två vanliga alternativ för familjer med små barn. Det första alternativet: barnet, tillsammans med vuxna, är vaken fram till 23-12 och på morgonen sover han till 10, på eftermiddagen läggs han knappt i säng kl 16 och sover till 18. Är det bra? Knappast. Det andra alternativet: barnet läggs i sängen klockan 8-9 på kvällen, och när han somnar föredrar mamman att titta på ett TV-program med sin man, spela ett dataspel och gå till sängs kl 11-12 på natten eller till och med senare. Barnet reser sig klockan 6-7 på morgonen, och en av föräldrarna bör gå upp med honom. Under dagen är hans vilotimmar från en till tre på eftermiddagen. Är det här alternativet bra? Inte särskilt bra heller.
Det finns också ett tredje, optimalt för en mors utslag - lägg dig till ditt barn senast kl. 21-21. Här måste du offra något: antingen ditt eget välbefinnande eller din kommunikation med din man.
Gör ett schema för nattskift
Varför sover män vanligtvis vid väggen och kvinnor vid kanten? Ja, för på natten var det bekvämt för henne att gå upp till barnet. Alla känner till den här bilden: pappa sover lugnt och mamma tar ett gråtande barn in i ett annat rum mitt på natten och försöker få honom att somna i flera timmar. Vissa kvinnor, som en mardröm, minns att de varje natt från två till fyra bar barnet i armarna så att han inte skrek och stör sömnen för pappa, som gick till jobbet på morgonen. Prata med din make om att växla på nattvakter. Håller med om att på helgen natten är det fadern som står upp på natten med barnet.
Men problemet är att om ett barn gråter kan du fortfarande inte sova, även om du vet mycket väl att pappa kommer att ge honom allt han behöver. Det är här du behöver undertrycka syndromet med ökat ansvar, försök att lära dig att sova i vilken miljö som helst.
Sträva inte efter idealet
Under de första månaderna av ett barns liv lämnar unga mödrar inte spänningen: du behöver göra det och det. En kvinna vill vara en ideal värdinna, fru, mamma. Men det är inte möjligt att genomföra allt till slutet. Gradvis trötthet byggs upp, irritation byggs upp, nerverna misslyckas. Ordna för dig själv semestern: med hjälp av din make eller mormor, shoppa, köp en ny klänning, gå ut på en konsert med ditt favoritband eller besök vänner. Tiden som spenderas på dig själv kommer då mer än att löna sig: irritationen avtar och du tar ditt ansvar med förnyad kraft.
Ta hand om din sömn
Ofta somnar unga mödrar så fort de tar huvudet mot kudden. Men överarbete kan leda till att en kvinna inte kan sova på något sätt, även om hon drömmer om att få tillräckligt med sömn. Utan att tillgripa droger kan du korrigera denna situation. Innan du går och lägg dig i luften, dimma ljuset och försök att slappna av. Gör andningsövningar, auto-träning, lyssna på lugn lugn musik. Drömmen kommer säkert.
