Crossfit för barn och ungdomar: funktioner och regler för lektioner

Fysisk aktivitet i barndomen är en av de viktigaste faktorerna i ett barns harmoniska utveckling. Och därför tänker föräldrar till växande småbarn eller skolbarn på det bästa träningsalternativet som barn gillar och kommer att stärka deras hälsa. Bland de många olika sportavdelningarna finns det relativt nya riktningar, till exempel crossfit.

Vad är crossfit för barn?

Barnens crossfit är skalad version av crossfit-träning för vuxna. Sådana klasser är byggda med hänsyn till alla principerna för klassisk crossfit, det vill säga de syftar till att öka uthållighet, styrka, balans, hastighet, flexibilitet och andra egenskaper. De är olika och funktionella, de löser olika problem, de kan tjäna som bas för vilken som helst makt- eller lagsport, liksom friidrott och kampsport.

Viktigast är att CrossFit hjälper till att säkerställa mår bra och blir bättre varje dag... Dessutom inkluderar barns träningspass alltid lek och kul, särskilt i de yngsta klienternas grupper.

För att göra barnen inte uttråkade introducerar tränarna intressanta och ovanliga övningar i träningsprogrammet, till exempel att gå och hoppa i stil med alla djur - en björn, en krabba, en tiger, en dinosaurie.

Fördel och skada

Barns träning i detta område har många bra saker.

I crossfit-träning kombineras flera idrottsområden samtidigt, vilket ger en mångsidig utveckling av barns fysiska egenskaper och eliminerar tristess. Tack vare att han deltar i sådana lektioner blir barnet behändigt, starkt, flexibelt och motståndskraftigt, dess rörelseexakthet och kroppsprestanda förbättras.
I klassrummet lär sig barn träningstekniker och lägger grunden för allmän fysisk kondition. Detta minskar risken för skador i framtiden och stärker muskuloskeletala systemet hos spädbarn. Lasten väljs individuellt med hänsyn till barnets fysiska tillstånd och hans tidigare sportupplevelse.
Regelbunden träningspass är att förebygga många hälsoproblem som beror på låg rörlighet. Enligt läkare är moderna skolbarns fysiska aktivitet mycket lägre än för 20-30 år sedan. Några lektioner i fysisk träning per vecka räcker inte, eftersom WHO rekommenderar fysisk aktivitet i 1 timme dagligen.
Att vara engagerad i CrossFit får barnet en del av goda känslor, vilket också har en gynnsam effekt på hjärnans arbete. Forskning har bekräftat att motion har en positiv effekt på tänkande och lärande.
Genom att besöka gruppen med andra barn kommer barnet att hitta nya vänner som det kommer att vara intressant för honom att tävla i hallen och förvärva nya färdigheter. I CrossFit ägnas mycket uppmärksamhet åt "community" - vänlig kommunikation mellan klubbmedlemmar, som stöder varandra vid träning och utanför gymmet. Detta har utan tvekan en positiv effekt på kommunikationsförmågan hos unga idrottare.

När det gäller nackdelarna med CrossFit för barn är många föräldrar rädda för högintensiv träning och övningar som är skadliga för barn. Faktiskt, om träningsprocessen är måttligt intensiv kommer barnet att träna under överinseende av en erfaren instruktör, och hemma kommer han att kunna återhämta sig helt på grund av rätt näring och tillräcklig sömn, barnens crossfit kommer inte att göra någon skada.

Det är viktigt att vara uppmärksam på två saker för att minska risken för att träna för barnets hälsa. För det första, det är nödvändigt att ta en ansvarsfull inställning till valet av klubb och tränare. Utbildningen ska genomföras av en person som har lämplig utbildning och erfarenhet av att arbeta med barn. Han kommer kompetent att utforma ett program, utesluta potentiellt skadliga övningar från det och ta hänsyn till åldern för sina idrottare.

För det andra, föräldrar bör visa sitt barn för en läkareför att kontrollera hans hälsa och få tillträde till sportaktiviteter.

Dessutom är det nödvändigt att förklara för barnet att han måste vara uppmärksam på sig själv under träningen. Om det finns några problem bör den lilla idrottaren omedelbart informera tränaren om det.

Indelning i åldersgrupper

I alla gym delas barn som kommer för att göra CrossFit efter ålder i flera grupper.

Småbarn under 6 år. Vissa sektioner bjuder in unga kunder från 4 eller till och med 3 år. Allt beror på tränarens utbildning och specialisering.
Barn 7-9 år. Detta är den vanligaste crossfit-gruppen för barn, eftersom yngre studenter är mycket aktiva och behöver ändra sin uppmärksamhet efter skolan och läxorna.
Barn 10-12 år. I denna ålder blir träningsprogrammet redan mer komplicerat, träningselement för vuxna ingår (arbete med ytterligare vikter).
Tonåringar. Denna kategori inkluderar barn 13-17 år, och de mest förberedda och aktiva barnen kan redan delta i tävlingar.

Funktionella funktioner i träningen

Till skillnad från vanlig kondition ger crossfit för barn, som en vuxen, mycket variation. Varje ny dag är ett nytt träningsprogram baserat på WOD (Workout of the Day). Den bygger på flera principer, till exempel måste du utföra ett visst antal repetitioner av varje övning. inom den tid som tränaren anger så snabbt som möjligt (AFAP), eller börja varje minut med ett visst antal repetitioner av samma övning (detta träning kallas EMOM).

Varje träning börjar nödvändigtvis med en uppvärmning som är utformad för att förbereda kroppen för arbete. Till exempel kan barn börja med jogging, långhoppning, björngång, lungning, luftknäck. Detta följs av ett utvecklingsblock i många salar. Det ger 15-30 minuter att öva på nya eller svåra färdigheter. Under denna del av lektionen kommer barnet att behärska tekniken och lära sig nya övningar.

När du planerar WOD kommer tränaren att ta hänsyn till tre olika typer av övningar som används i CrossFit.

M (Metabolic / Cardio). Hopprep, löpband, en speciell cykel (Air Bike), en roddmaskin och en skidtränare (Ski Erg) ger bra cardiobelastning under CrossFit.
G (gymnastik). Detta fokus innehåller en mängd olika övningar för att utveckla balans, flexibilitet och samordning. Dessa inkluderar hoppning, pull-ups, handstands, "hörn", saltvatten, push-ups, och så vidare.
W (styrka)... I styrketräning finns både träning med kroppsvikt och övningar med vikter, en skivstång, tunga bollar, en sandsäck och hantlar.

I dagens träning är övningar med två metoder (medelbelastning) oftast närvarande, mindre ofta av en modalitet (lätt träning) eller alla tre (hög belastning).

Exempel på övningar och färdiga program

I crossfit-träning för barn finns det många övningar där deras egen vikt fungerar som en börda.

Armhävningar Är ett bra sätt att stärka dina pecs och triceps. Att lära sig denna färdighet börjar med en lättare position med barnets knän på golvet. Detta kommer att stärka torso och axelband så att de senare kan gå vidare till push-ups med raka ben.
Luft squats Är den bästa övningen för att utveckla dina ben. Genom att sitta på huk förbättrar barnen sin koordination och utvecklar benmuskelstyrkan. Dessutom är denna övning bra för hållning.
Pull-ups - en av de grundläggande övningarna som utvecklar rygg- och bicepsmusklerna. Det involverar många muskelfibrer i arbetet, stärker senor och ligament. Att behärska denna färdighet börjar vanligtvis med horisontella dragningar, samt med elastiska band eller med hjälp av en tränare.
burpee - Träning för hela kroppen, som inkluderar både styrketräning och aerob aktivitet. Barnet bör lägga tonvikt på att ligga, trycka upp och sedan hoppa upp och klappa över huvudet.

Det är viktigt att först lära sig rätt teknik för en sådan övning och sedan öka antalet repetitioner och öka intensiteten.

I träningen ingår också olika övningar med sportutrustning och träningsutrustning.

Repklättring - utmärkt belastning för axelbandet, det utvecklar koordination och grepp bra. Först lär sig barnet hur man ordentligt tar tag i repet med fötterna, och för att komplicera uppgiften kan han klättra utan att använda benen.
Bollkastning - En helkroppsövning som syftar till att utveckla precision, smidighet och hastighet. Bollen kastas mot det mål som tränaren anger, som initialt är låg. För de första träningen används vanliga bollar, erfarna unga idrottare kastar medbollar som väger 3-6 kg.
Hoppar upp - underbar träning för musklerna i benen. De minsta kan hoppa på skivor eller låga lådor, äldre barn - på pollare med en höjd av 40 cm. För att komplicera hoppet lägger de ofta till burpees.
Rodd - har en gynnsam effekt på uthållighet, involverar nästan hela kroppen. Om det finns en roddmaskin i gymmet bör barn definitivt använda den. Denna övning är också bra för nedkylning och uppvärmning.
Hopprep - bra för benmuskelutveckling och koordination. Många barn gillar dem, så barn börjar snabbt utföra dubbla och ibland tredubbla hopp.

När det gäller träningsprogrammet är det bäst om barnet tränar regelbundet och tränaren ökar intensiteten som planerat och inkluderar nya övningar i programmet. I de flesta gym går barn tre gånger i veckan. Det är inte önskvärt att göra det oftare så att barnets kropp har tid att återhämta sig.

Du bör inte använda färdiga program för vuxna i barns träning, eftersom betydande belastningar är kontraindicerade för unga idrottare. Om föräldrarna gör det på egen hand och bestämde sig för att introducera barnet till CrossFit, är det bäst att bygga ett program baserat på kroppsviktövningar med tillägg av aeroba belastningar (löpning, hoppning).