Det har länge bevisats att de som börjar dagen med att träna lär sig och arbetar mer produktivt. Det finns många anledningar till detta, men för att maximera effekten är det viktigt att kunna välja rätt övningar för olika åldersgrupper och träningsnivåer. Genomföra morgonövningar med barnet är det viktigt att göra allt så att han var intresserad, övningarna var genomförbara och i slutet av lektionerna var barnet glad och glad.
Funktioner:
Morgonövningar är viktiga för alla och det är värt att avsätta tid för det, särskilt om dina barn redan växer upp. Enkel gymnastik på morgonen gör det möjligt att väcka kroppen, aktivera barnets muskler och ladda honom med positiva känslor under hela dagen. Med all optimism av det som har skrivits är det långt ifrån lätt att omsätta allt detta i praktiken. De flesta barn vill inte gå upp ur sängen tidigt och göra något, särskilt motion.
För att ändra denna situation måste du ta itu med problemet kreativt, det är ingen mening att bedriva sportträning med förskolebarn, det kommer inte att intressera dem, särskilt från tidigt på morgonen. För att få barnet att röra sig behöver du en uppsättning övningar som kommer att likna ett spel. Det är tillrådligt att tänka över utrustningen, använda dina favoritleksaker och den enklaste sportutrustningen.
Det är särskilt bra om det finns en möjlighet att ladda på gatan, om du bor i ett privat hus. Ren luft gör att kroppen kan uppfriskas flera gånger snabbare, vilket förbättrar barnets och den vuxnas välbefinnande som kommer att engagera sig i närheten. För små barn är det viktigt att bara ge lite sportövningar, och den främsta biasen är att spela. Ju äldre de blir, desto större blir andelen träning.
Att utföra morgonövningar hemma, med släktingar, är viktigt för ett litet barn, och för när du går in i dagis blir denna typ av aktivitet normen för honom och det är bättre att förbereda barnet i förväg. För att färdigheten inte ska gå förlorad och lusten inte försvinner med åldern är det nödvändigt att ständigt övervaka utförandet av alla övningar och ändra dem så snart de blir för lätta eller ointressanta.
Ett barn som är van att vakna upp sig själv genom att ladda i flera år kommer att bära denna erfarenhet så länge som möjligt.
Fördelarna med morgonövningar är uppenbara, men det är viktigt att göra det korrekt med ditt barn. När barnet är två år är han helt redo för grunderna för laddning. För att inte skada kroppen är det viktigt att träna på fastande mage, du kan bara dricka lite vatten. Efter en kort kurs med spelövningar kan du personligen se den positiva effekten på barnet:
- han har en aptit: även om barnet äter nästan ingenting på morgonen, så är plattan tom efter laddning;
- efter träning på morgonen blir det lättare för föräldrarna att lägga barnet både på eftermiddagen och på kvällen.
- träning kommer att stärka leder och ligament, hjälpa till att kroppen utvecklas korrekt;
- nervspänningen som kan orsaka sömnbrist kommer omedelbart att försvinna, och barnet kommer att ha ett gott humör;
- laddning hjälper till att förbättra blodcirkulationsprocesserna;
- fysisk aktivitet hjälper barnet att växa snabbare;
- regelbunden träning gör det möjligt att hålla metaboliska processer i perfekt ordning.
Alla föräldrar som bryr sig om sina barns hälsa kan enkelt avsätta lite tid för att förbereda ett litet träningspass för ett barn och hitta 10-15 minuter för att göra övningar tillsammans.
Korrekt förberedelse
När du planerar en morgonövning med en baby är det viktigt att inte tvinga barnet, inte tvinga det eller dra honom med våld, annars kommer sådana aktiviteter att ge det mest negativa intrycket, och ingen vill fortsätta denna praxis på egen hand. För att skapa intresse för övningarna måste föräldrarna börja göra dem själva utan att erbjuda att upprepa dem. Det är detta alternativ som vanligtvis väcker hälsosamt intresse, och barnet själv frågar pappa och mamma för att göra intressanta och roliga övningar tillsammans.
Om processen att engagera sig i processen är framgångsrik är det viktigt att tänka i förväg hur man kan intressera barnet och vad man ska göra med det. Ett berättelsedrivet spel kan vara en utmärkt väg ut ur en situation, vilket gör det möjligt att komma med olika övningar, baserade på en berättelse som är bekant för barnet och älskad av honom. Träningens varaktighet bör initialt vara minimal: högst fem minuter för barn under 3 år, från 5 till 10 - vid 3-4 år, och det rekommenderas att ta denna siffra till 20 minuter efter skolåldern. Detta kommer att vara tillräckligt för ett bra träningskomplex som väcker kroppen och håller den i utmärkt fysiskt skick.
Barn som har utvecklingsproblem, mentala eller fysiska, behöver ett speciellt komplex. Barn med funktionsnedsättning behöver ett särskilt tillvägagångssätt, med en fullständig förståelse för problemets väsen, vilket dikterar en förändring av uppsättningen övningar och handlingen. Att utföra fysiska övningar med sådana barn är inte mindre viktigt och ibland ännu viktigare, eftersom konstant och gemensamt arbete ofta gör att du helt eller nästan helt kan lösa barnets problem.
För att korrekt utföra morgonövningar med ett barn måste du först förbereda rummet genom att ventilera det bra, vilket är mycket viktigt för kroppens normala funktion och lanseringen av alla dess processer. Det är nödvändigt att ta hand om det musikaliska ackompanjemanget så att barnen först och främst gillar det, behaga dem och få dem att röra sig aktivt. Om det är möjligt är det bättre att genomföra lektionen på gatan: på gården i ditt hus eller på lekplatsen nära höghuset där familjen bor.
Ett stort plus är närvaron av så många familjemedlemmar som möjligt som kommer att delta i övningen. Detta tillstånd uppmuntrar barnet att vara som alla andra, vilket hjälper till att snabbt och enkelt gå med i processen.
För de första lektionerna måste du använda de enklaste övningarna som är exakt bekanta för barnet:
- gång är normalt och med höga knän;
- springer på ett ställe, rör sig fram och tillbaka och i en cirkel i båda riktningarna;
- kroppen lutar på sidorna;
- knäböj, för de första sessionerna räcker det två gånger, gradvis måste du öka antalet till 10;
- ett litet komplex för stretching: luta nedåt, vidröra golvet, till höger och vänster ben.
Den här versionen av gymnastik kommer att vara acceptabel den första veckan av övningen, varefter du måste lämna vad barnet gillade och ta bort det som inte passar honom och ersätta det med nya, mer dynamiska övningar. Dessutom är det viktigt att välja sådan musik så att den inte bara laddar barnet med positiva känslor utan också hjälper till att träna. Om takten är väldigt långsam kommer barnet att vilja sova ännu mer istället för att vakna. Om takten är för snabb kommer den oförberedda kroppen inte ha tid att värma upp ordentligt och barnet kommer att överanstränga, vilket också är skadligt.
Laddning hemma gör det möjligt att underlätta denna process i dagis. Att gå till barnkammaren blir en riktig stress för barnet, därför att barnet åtminstone har något bekant och förståeligt i gruppen, anpassar sig snabbare. För den yngre gruppen i förskolan är det typiskt att använda en lekfull form av laddning, när barn sjunger sånger eller reciterar små rim under lektionen, vilket hjälper till att utveckla barnets alla färdigheter fullt ut. För medelgruppen blir uppgiften svårare, i denna ålder läggs mycket mer fysiska övningar till och antalet spel minskar avsevärt.
När barn närmar sig skolåldern finns det för träningsgruppen egna träningsmönster. Dess tid ökar, övningar blir svårare och tid tilldelas spelet efter att hela komplexet har slutförts. För grundskolan är nästan samma cykel karakteristisk, bara i det här fallet finns det redan ytterligare lektioner i kroppsövning, därför ges lite mindre tid för övningar, och dess fokus är mer specifik: förebyggande av skolios, ryggkurvaturer etc. Det är användbart för ett barn att värma upp innan utbildningsprocessen och under dagen, för vilka lärare tillbringar minuter i idrott.
Huvudkomplex
För att göra morgonövningar enkla och intressanta, liksom vara till nytta för barnet och den vuxna, är det viktigt att tänka över en uppsättning övningar i förväg, beräkna tiden för genomförandet och genomföra en provlektion. Ett barn som ser framför sig en vuxen som lätt kan klara av övningarna och själv vill upprepa dem. För de första lektionerna bör komplexet vara genomförbart och sedan kommer antalet uppgifter och deras komplexitet gradvis att öka.
Använd följande övningar för laddning.
- Enkel att gå på ett ställe eller flytta till en viss punkt.
- Studsande på ett och två ben, på plats och med rörelse.
- Värm upp axelbandet med cirkulära rörelser fram och tillbaka.
- Att höja benen framåt, även vid knäleden. Som en komplikation kan du räta ut armarna och röra vid dem med tårna.
- Övning för samordning: studsar på plats med upplyfta armar.
- Knäböj.
- Armhävningar.
- Rytmiska rörelser till musik för avkoppling, samt förbättrar musikaliskt öra och rytm.
- Sträcker sig: sitter på golvet, benen ihop - lutar framåt, benen isär - lutar åt höger, mitt och vänster ben. Du kan försöka behärska garnet.
Under laddningen är det viktigt att räkna högt och tydligt för barnet så att det kommer ihåg räkningen, vilket också är viktigt i förskoleåldern och tydligt kan klara uppgiften i rätt hastighet. Det mest praktiska alternativet för att räkna är en fyra-fasövning. För äldre barn kan du inkludera en andra fyra, fortsätta räkningen till åtta.
Det är viktigt att övervaka utförandet av varje övning och korrigera barnet om han gör något fel. Det är värt att göra detta mycket noggrant, utan att ständigt störa, samtidigt som man uppmuntrar och berömmer den lilla idrottaren. För att göra träning alltid intressant är det viktigt att ständigt söka efter nya originalkomplex som är avsedda för barn, vilket kan läras från olika sporter: aerobics (arbete med utrustning), yoga (svåra men intressanta positioner), wushu och boxning (som pojkar särskilt gillar ), dans och balett (för tjejer).
För de föräldrar som har gjort morgonövningar med sina barn i mer än ett år kan du använda en sådan uppsättning övningar.
- Andas in och andas ut, utförs med att höja och sänka armarna. Det är viktigt att övervaka armarnas hastighet och andas.
- Gå på ett ställe, senare med befordran. Nästa steg blir att lägga till handrörelser, som är utformade för att utveckla samordning.
- Värm upp livmoderhalsen genom att luta huvudet från sida till sida, framåt och bakåt. Det är mycket viktigt att se till att det inte finns några plötsliga rörelser och hög exekveringshastighet.
- Värm upp ryggraden genom att luta kroppen från sida till sida. Därefter läggs en rörelse framåt och bakåt till avböjningen. När den är färdig roterar kroppen medurs och moturs och sträcker ryggen så mycket som möjligt.
- Sträckövningar för rygg- och benmusklerna. Det är nödvändigt att luta nedåt med en beröring av fötterna och återgå till grundläget (benen tillsammans, händerna nedåt).
- Styrka belastningen som kan ges i knäböj är 5 till 10 gånger. Som en komplikation, utför flera serier.
- Övningar på pressen med att hålla benen av föräldern eller placeras under stöd. För att komplicera övningen kan du använda ytterligare sportutrustning som barnet håller i sina händer eller klämmer fast med fötterna.
- Push-ups, som initialt kan göras från knäna, och som en svårare nivå, i full hållning.
- I slutet kan du ge flera koordinationsövningar: hoppa på ett ben, hoppa över en gymnastik, hopprep etc.
- Du måste avsluta träningen i lugn takt, sakta ner övningshastigheten och till slut bara gå runt i rummet och andas.
Ju längre det är möjligt att utföra gemensam gymnastik, desto starkare blir hälsan hos alla familjemedlemmar och desto mer produktiv varje arbetsdag.
I nästa video hittar du en rolig tecknad övning för sportbarn.
