Effektiva hantelövningar för barn

Varje förälder vill se sitt barn inte bara friskt utan också vackert, därför tar det så mycket tid att hitta en bra hobbygrupp.

Klasser kan genomföras hemma, men för detta behöver du veta de grundläggande lagarna i denna process, förstå vad som kan ges och vid vilken ålder, kunna planera belastningen för barn i olika åldrar. Styrketräning, särskilt med hantlar, kräver mer noggranna studier för att kunna användas effektivt.

Funktioner:

Laddning och kroppsövning med barnet bör inledas så tidigt som möjligt. Om barnet redan är säker på sina händer och fötter och också kan upprepa vad han visas, är det här den bästa tiden att börja sådana aktiviteter. Komplexet bör sammanställas mycket noggrant med hänsyn till barnets egenskaper. Ju äldre han blir desto svårare väljs övningarna.

Kraftbelastningar i yngre ålder är oacceptabla, och kännedom om hantlar och träning med dem bör inte vara tidigare än 7 år. Det är vid den här åldern som barnet redan förstår vad de vill ha av honom, har en god kontroll över sin kropp och kan arbeta målmedvetet. Laddning med denna utrustning bör vara sällan så att barnet inte blir trött. Inledningsvis bör styrka belastas på endast en gång i veckan, och gradvis öka antalet sådana träningspass.

Övningar med hantlar för barn bör vara lätta, och det är bättre att ge specialutrustning. Ett oförberett barn klarar knappast ens med viktsmaterial, därför bör behållaren initialt vara tom.

När en liten idrottare lär sig hur man hanterar nya sporttillbehör måste de lägga till innehåll, oftast sand. När vikten når kilogrammarkeringen kan du ge ditt barn en riktig hantel.

Valet av utrustning är mycket viktigt när du arbetar med barn, därför är det värt att bara köpa specialiserade hantlar avsedda för barn, de har låg vikt, ett tunt handtag så att en ung idrottare kan fatta det ordentligt och utföra övningen helt. Det är också viktigt vilket material projektilen är gjord av, det är bäst att den inte glider i handen och håller bra, det är säkert för både barnet och dess omgivning.

Innan du tränar styrketräning med små barn, måste du förbereda dem och öka vikten på vikterna gradvis. Vid 10 år är skolbarn redan redo för mycket allvarligare belastningar, så du kan prova en vikt på två kilo, men introducera den gradvis.

Arbetet hos en lärare, tränare eller förälder som genomför övningar eller tränar med hantlar bör vara rätt val av övningar, deras dosering och kontroll över kvaliteten på varje element.

Huvudkomplex

För att genomföra en fullfjädrad styrketräning måste du börja med en uppvärmning, där övningar med hantlar redan är uppfyllda.

Svängande rörelser i händerna framåt och bakåt. Det kan utföras samtidigt eller omväxlande.
Knäböj, komplicerat av närvaron av hantlar i händerna, som måste hållas framför dig.
Svängbara rörelser i torso, komplicerade av hantlar som ger amplitud.

För att alla rörelser ska kunna utföras korrekt måste de visas av en förälder eller tränare som vet exakt vad de ska göra. Det är viktigt att inte överdriva det med styrkan både i uppvärmningen och i huvuddelen av lektionen. Viktiga komponenter i uppvärmningen bör vara:

övningar som syftar till att normalisera andningen, särskilt efter svåra komplex;
rörelser som syftar till att utveckla musklerna i hela kroppen.

Alla övningar som väljs ut för barn i en viss ålder bör vara inom deras makt, men inte för lätta. Arbetstakten bör förändras under lektionen, först långsamt, sedan snabbare och slutligen sakta ner och hitching.

Grundläggande hantelövningar som kan ges till ett barn innehåller flera alternativ.

Flexion av armarna vid armbågsfogarna med hantlar, där biceps fungerar.
Lyft raka armar åt sidorna. Du kan samtidigt eller omväxlande för varje hand.
Lyft raka armar från botten uppåt, ovanför huvudet och återgå till startpositionen.
Knäböj med hantlar i handen.
Lyft armarna åt sidorna medan du ligger på en bänk eller trappplattform.
Ledande raka armar bakom kroppen.

Förutom kraftbelastning är det viktigt att ge ett träningskomplex med hantlar, vilket kommer att komplicera prestanda för länge kända rörelser och förbättra deras effekt. Dessa inkluderar flera övningar.

Böj framåt och nedåt med hantlar i handen. Det är viktigt att hålla ryggen rak, inte sänka huvudet.
Vänder torso åt höger och vänster, när armarna är böjda vid armbågarna och håller hantlarna framför bröstet. Samma övning kan utföras med armarna utsträckta framåt, där vikten ligger.
Abs, vilket kompliceras av närvaron av en eller två hantlar i händerna. Du kan klämma fast denna utrustning med fötterna medan du böjer knäna.
Lungar framåt och åt sidorna med vikter i armarna.

Beroende på barnets ålder och hans fysiska utveckling kan mer komplexa komplex ges, som redan syftar till att träna musklerna, och i fallet med ett stort antal repetitioner, då på uppkomsten av lättnad.

Sänker hanteln bakom huvudet och leder den till upprätt läge. Varje hand fungerar i tur och ordning. Det minsta antalet repetitioner för ett oförberett barn är fyra gånger, med en efterföljande ökning till åtta repetitioner. Den förbättrade åtgärden kommer att vara från två åttor för varje hand.
Avla hantlar på sidorna, böja kroppen framåt. Ju högre händerna lyfts, desto starkare blir effekten. Det minsta antalet repetitioner är 4 gånger, det optimala antalet är 8 gånger med en repetition efter en tid.
Benet höjs med en hantel fastspänd mellan fötterna. Kroppens position kan vara antingen på baksidan eller på sidan, där kroppen också fungerar.
Lyft benet böjt vid knäet, där hanteln är fastklämd och leder upp den igen, varefter den återgår till sin ursprungliga position på golvet med stöd på händerna. Höger och vänster ben fungerar omväxlande.

Efter varje styrketräning är det viktigt att kyla ner med stretching eller pilates. En nödvändig komponent kommer att vara andningsövningar, som efter en sådan träning blir snabbare, vilket är onaturligt för barnets normala tillstånd.

Det är viktigt att inte överanvända mängden styrketräning, för för ett barns kropp kan de i stora mängder skada istället för den förväntade nyttan.

Det är nödvändigt att dosera belastningen, välja övningar korrekt efter barnets nivå och bestämma antalet repetitioner som är godtagbara för honom, gradvis höja miniminivån och uppnå positiva resultat. När du arbetar med barn är det bäst att använda hantlar eller andra vikter 1-2 gånger i veckan och inte mer.