Flickor vill vara vackra och se bra ut från en väldigt ung ålder. Fetma gäller inte bara vuxna utan också barn och ungdomar. På grund av allvarliga hormonella störningar, dålig kost och brist på fysisk aktivitet blir de ofta överviktiga.
Egenskaper hos ungdomskroppen 11-13 år
I denna ålder börjar de första betydande förändringarna inträffa i barnets kropp. Tonåringen växer snabbt, hans nervsystem förbättras. Under denna period bildas karaktär mycket ofta. Tonåringar kan vara känsliga för alla stressiga situationer. Detta beror på hormonella obalanser. De accepterar kategoriskt inte kritik, kan vara aggressiva och tar ofta inte hänsyn till deras föräldrars åsikt.
Bristen på rätt näringssystem i familjen ökar sannolikheten för att bli överviktig. Om mamman är överviktig i familjen ökar sannolikheten för att barnen blir desamma flera gånger.
Felaktig näring leder till att många kroniska sjukdomar utvecklas i framtiden. Sådana ungdomar är mer benägna att drabbas av diabetes, de kan ha högt blodtryck och allvarliga hjärt-kärlsjukdomar.
Grunderna i rätt näring för viktminskning
Kosten för en tonårsflicka bör vara mycket annorlunda än någon av de dieter som är lämpliga för vuxna kvinnor som vill gå ner i vikt. Flickans hormonella system har ännu inte stabiliserats. Från 11 års ålder börjar de första kemiska hormonella reaktionerna börja i barnets kropp. Barnet blir kvinna.
Valet av diet bör baseras på grundläggande principer för rätt näring.
Det rekommenderas att styras av följande principer:
Undvik alla livsmedel med mycket socker. Dessa inkluderar läsk, påsad juice, kemisk sötad yoghurt med olika tillsatser. Intaget av stora mängder socker (glukos) leder till en snabb ökning av insulinet. Detta speciella hormon behövs för att glukos ska nå muskelceller och hjärnan. Det är de som i första hand behöver sådan näring! Överskott av insulin omvandlar glukos till fett.
Begränsar användningen av fet, rökt, salt och stekt mat. Fettmat innehåller mycket kalorier, vilket bidrar till att magfett ser ut. Rökt och salt mat ökar aptiten. Det är dessa rätter som du kan äta flera gånger mer. Överätning leder till fetma mycket snabbt. Mat stekt i olja innehåller mycket kalorier och kalorier lagras lätt på lår och skinkor.
Mat bör tas minst fyra gånger om dagen. Perfekt för en tonårsflicka är fem måltider om dagen: frukost, lunch, lunch, eftermiddagste och middag. En sådan regim kommer att undvika eventuell överätning. Var noga med att kontrollera mängden ätit mat. Det är mycket bra om det inte överstiger 250 - 300 g.
Till lunch och eftermiddagste det är bättre att prioritera frukt, nötter eller fermenterade mjölkprodukter.
- Var noga med att äta bär och frukt. De är rika på vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för aktiv tillväxt. Bär och frukt ger alltid kroppen vad den behöver så illa (särskilt under vårsommarsäsongen). På vintern kan du äta frysta livsmedel. När de är frysta ordentligt bevaras alla vitaminer och fördelaktiga egenskaper perfekt i dem.
- Drick mycket rent vatten. Det kan inte ersättas med söta drycker! Efter dem vill du vanligtvis dricka mycket mer. Detta beror på det överdrivna intaget av glukos, vilket väcker törst.
Vilka produkter är bättre att lägga till i menyn?
En tonårings diet bör vara harmonisk. Du kan också skapa en meny hemma. Om din vikt överstiger 80 kg är det bättre att söka hjälp av en specialist. Efter en fullständig undersökning kommer en nutritionist att göra en kompetent diet för flickan i flera veckor i förväg. Under behandlingen kommer han att kontrollera allt, observera processen.
Du kan inte förlora 10 kg på en vecka. Efter sådana dieter försvinner det resulterande resultatet mycket snabbt. Alla kilo uppnås igen och tar ett dussin nya. För fysiologisk viktminskning föreslår läkare dieter som minskar vikten med 500-600 g per vecka.
Grunden för en tonårs diet bör inkludera produkter av hög kvalitet, helst utan olika kemiska tillsatser. Fjäderfä, fisk och skaldjur är de viktigaste proteinerna som behövs på bordet varje dag. Protein är byggstenen för alla celler i kroppen. Utan det är normal tillväxt och utveckling av en ung organism omöjlig.
Mejeriprodukter - en viktig del av näring av tonårsflickor. Färsk ostmassa, yoghurt och kefir måste ingå i kosten. De är rika på protein, kalcium. Det senare är viktigt för att stärka ben och naglar. Kalciumbrist leder ofta till utvecklingen av karies.
Gröt, pasta av durumvete - de andra grundkomponenterna i alla pyramider med hälsosam kost. Andelen kolhydrater i ungdomars näring bör stå för upp till 50% av all mat som kommer in i kroppen under dagen. Regelbunden användning av spannmål till frukost hjälper till att upprätthålla en känsla av fullhet, vilket innebär att du inte vill äta något skadligt och högt i kalorier i bråttom.
Fetter är också viktiga i vår kost. De ger kroppen tillräcklig energi. Det är bättre att föredra friska vegetabiliska fetter.
Flickor uppmuntras att äta 1-2 avokado i veckan. Denna tropiska växt innehåller en enorm mängd vitamin E. Efter att ha ätit det växer naglarna snabbare, håret blir fluffigt och glänsande, huden rensas av akne och andra inflammationer.
Vegetabiliska sallader bör kryddas med vegetabilisk olja. Olivolja är mycket anmärkningsvärd i sammansättning, tjejer bör definitivt inkludera den i sin kost. Nötter är en bra källa till hälsosamma fetter. De bör konsumeras i små mängder. De är mycket fördelaktiga för hjärnans och nervsystemets funktion.
Vilka produkter ger inte skönhet och hälsa?
På grund av sin ålder går tonårsflickor ofta till ytterligheter. Många som strävar efter en smal figur begränsar intaget av mat i kroppen. Efter ett tag kan det bildas allvarlig psykisk sjukdom - anorexi. Detta är ett mycket farligt tillstånd, det kräver obligatorisk medicinsk intervention.
Ofta är tonåringar mycket beroende av andras åsikter: deras psyk är mycket labil. De brukar kopiera många av beteenden. De tar den person som de gillar som modell, bygger i sin fantasi bilden av en idol. Det är bra om detta är ett positivt exempel. Annars är situationen väldigt sorglig.
Barn kopierar ofta utländska stjärnornas vanor eller blir offer för reklam.
Missbruk av snabbmat och skräp mil (från engelska skräpmåltid - skräpmat) leder till snabb fetma. Låren, buken och skinkorna blir snabbt tjocka. Figuren får en vag kontur. Det är särskilt farligt att sådan mat är mycket beroendeframkallande.
Någon fet kaloririk mat är utsökt. Tungreceptorer vänjer sig vid det, kom ihåg smaken. Efter att ha ätit sådan mat frigörs en stor mängd glädjehormoner - endorfiner - i hjärnan. När en tjej slutar äta snabbmat insisterar hennes hjärna på det, och detta händer om och om igen. Det är viktigt att förstå här att det inte är kroppen som efterfrågar, utan endast en förstärkt gammal vana manifesteras. En reflex att bli av med. Korrekt näring i flera månader eliminerar dåliga vanor som ledde till fetma.
Hur hjälper träning?
Att bränna överflödigt fett är en svår uppgift (särskilt i fall där mängden i kroppen överskrids). Näring ensam räcker inte. I det här fallet kommer träning till undsättning. Människor som har svårt att tvinga sig att spela sport kan välja sina vanliga morgonövningar.
Det finns flera träningsstadier (beroende på nivån på den inledande fysiska konditionen).
Laddar
Om du aldrig har spelat sport förut bör du börja. Du kan välja övningar själv. Var noga med att värma upp dina muskler innan du tränar. Det rekommenderas att gå eller springa i 15 minuter snabbt.
Under den varma årstiden är det bättre att gå ut och gå snabbt. Detta kallas en konditionsträning. Det gör att kroppen värms upp snabbt och startar den metaboliska processen. Efter cardio bör du göra några buk- eller benövningar. Laddning görs bäst före frukost.
Besöker sportavdelningar
Detta är ett utmärkt sätt att kombinera fysisk aktivitet med positiva känslor. Det viktigaste är att hitta ett sportmål efter eget tycke. Välj det du gillar bäst! Att simma, springa eller spela basket är lika bra. Det viktigaste är att du efter ett träningspass känner dig energisk och på gott humör!
Sport
Tonåringar med god fysisk kondition kan delta i professionell sport. Sådana aktiviteter stärker immunförsvaret, gör barnet mer motståndskraftigt mot stressande situationer, utvecklar uthållighet och temperamentskaraktär.
När du planerar att ta ett beslut att gå in för professionell sport rekommenderas det att undersökas av en läkare. Han kommer att avslöja dolda kontraindikationer och kommer att kunna berätta vilken sport som är mer användbar för barnet.
Flickans hälsa måste skyddas från tidig ålder. En balanserad kost och regelbunden motion hjälper dig att gå ner i vikt. Korrekt näring kommer att öka och bevara skönhet i många år!
