Rätt näring
Många mödrar gör ett allvarligt misstag genom att gå på en strikt diet för att snabbt gå ner i vikt efter förlossningen. Du behöver bara byta ut skadliga och kaloririka livsmedel med mindre kaloririka livsmedel. Till exempel kan stekt potatis ersättas med broccoli.
Du behöver cirka 2000 kcal per dag. 500 kommer du att ge med mjölk till barnet. Din kost måste innehålla:
- Magert kött, fisk;
- Ost (även låg fetthalt, 10-15%);
- Frukt grönsaker.
Från dessa livsmedel kommer din kropp att utvinna viktiga proteiner, kalcium och vitaminer.
Särskilt under amning, ge upp korv, stekt, rökt och fet (fullständig lista över livsmedel).
När amningen är över, begränsa dig till 1600 kalorier om dagen. Kom ihåg att drastisk viktminskning direkt efter förlossningen kan påverka barnet negativt!
Under stränga dieter känner du dig berövad och ledsen, och du kan lätt bli överväldigad av att äta för mycket.
- Grönsaksgrytor (och sallader), spannmål, yoghurt, kefir, frukt är användbara för dig.
- Du behöver också vegetabiliska proteiner. Du kan få dem genom att äta nötter och baljväxter.
- Ge upp godis och stärkelse. Det finns ingen mening med sådana produkter, de är inte fördelaktiga varken för dig eller för barnet.
- Drick mycket vätska - vatten och juice. Drick minst 2 liter per dag. En liten hemlighet: drycker dricks bäst kalla. Faktum är att kroppen spenderar mer kalorier för att assimilera en kall.
- Drick grönt te, vilket förbättrar metaboliska processer och hjälper till att bränna kalorier.
Du måste äta ofta, men lite efter lite - inte mer än 250 g åt gången (bråkmål var 2-3: e timme). Försök att inte äta 4 timmar före sänggåendet.
Fasta dagar
Ett par fastedagar i veckan hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.
Proteinfastdagar:
- Ta 400 gram magert keso, tillsätt 200 gram frukt och (eller) bär till den. Kan piskas i en mixer.
- Två mjukkokta ägg med en ostskiva kan vara en del av en fastedag.
- Du kan också laga 500 gr. kyckling (utan hud).
Vara hälsosam
- Ta dig tid till gymmet, det är bättre att börja gå med barnvagnen i frisk luft. Till att börja med räcker 20 minuter. En sådan promenad bränner cirka 160 kcal, förbättrar humöret och har en bra effekt på dig och ditt barn.
- 6 veckor efter graviditeten kan du gå på en lätt diet och börja med enkla träningspass. Efter att du har ammat kan du börja dansa.
- I 5 månader efter graviditeten kan du göra lätt jogging, yoga.
- Du kan köpa en hula hoop eller hopprep. Du kommer att spendera 15 minuter på lektioner, men de hjälper dig att gå ner i vikt.
Postpartum depression
Den största fienden till en bra figur är förlossningsdepression. Ständigt irriterad utan någon speciell anledning, överansträngning, grip depression med glass och choklad som deponeras i sidorna.
Försök att ersätta godis med färsk frukt. De är inte värre, men de kommer inte att skada din figur.
Läsa om depression efter födseln och hur man hanterar det
Ingen avund!
Titta inte på kändisar. Kom ihåg att de är omgivna av en armé av barnflickor och nutritionister. Stjärnorna ammar inte, de går ner i vikt snabbt, för deras karriär kräver det. Men om du blir hungrig kan konsekvenserna bli allvarliga:
- Mjölk kan försvinna;
- Metabolism kommer att störas;
- Immunsystemet försvagas.
Slutsats:Så för att gå ner i vikt efter förlossningen måste du röra dig mer och äta lite men ofta. Ät hälsosam mat, glöm skräp, fet och kaloririk mat.
Vi läser vidare:
- 8 enkla regler för att gå ner i vikt efter förlossningen utan att skada barnet;
- En mer detaljerad artikel om hur man går ner i vikt efter förlossningen med HB;
- Viktminskningsteknik - onlinekurs "Mom + baby"
- 5 skäl till varför du inte kan gå ner i vikt efter förlossningen - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Återställningsövningar efter förlossningen - 14 enkla övningar
- Vi läser om sträckmärken i magen (efter förlossningen)
