Graviditet är inte en kontraindikation för sport! Naturligtvis är tung fysisk aktivitet förbjuden för gravida kvinnor, därför kan du t.ex. lyfta tyngd (förresten, om du var engagerad i styrketräning före graviditeten kan du fortsätta lektioner under graviditeten) och du kommer inte att kunna göra långdistanslöpning. Men du kan inte helt ge upp fysisk aktivitet! Dessutom måste du hålla dig i god fysisk form under dessa viktiga 40 veckor. Om du har spelat sport före förlossningen sker fysisk och mental återhämtning efter förlossningen väldigt snabbt. Det är mycket viktigt att mamman alltid är full av energi för att uppfostra barnet. I den här artikeln kommer vi att täcka 8 huvudsakliga sporter för gravida kvinnor.
1. Yoga
Denna gamla indiska uppsättning fysiska övningar har inga kontraindikationer. Yoga kan utövas av gamla människor, vuxna och till och med barn. Det är också lämpligt för gravida kvinnor. Yoga gör det enkelt att övervinna stressiga förhållanden. Hon kommer att ge ditt sinne sinnesfrid och kroppen - flexibilitet och ungdom.
2. Simning
Simning är en annan aktivitet som passar bra för gravida kvinnor. Simning normaliserar inre organs funktion och stärker också bäckenbenen, vilket är mycket viktigt under förlossningen. Även personer med sjukdomar i ben och leder är engagerade i denna sport. Siminstruktörer skräddarsyr ett träningsprogram åt dig. Simning är avkopplande och ger en känsla av lugn.
3. Sträckning
Sträckning liknar mycket yoga. Det är en uppsättning fysiska övningar med tonvikt på stretching muskler och senor. Sträckning låter dig lära dig att kontrollera smärta, vilket kommer att vara till nytta under förlossningen.
4. Gå
Även promenader i den friska luften spelar en stor roll. Långvarig gång stärker hjärtmuskeln. Förmodligen den billigaste sporten! För en normal promenad behöver du kläder, atletiska skor och en flaska kallt vatten för att släcka din törst. Ta en promenad varje dag, ge inte efter för din lathet - ta inte pauser.
5. Dans
Mår du bra? Låter läkarna dig dansa? Om du svarade ja på dessa två frågor, varför inte börja dansa? Dansklubbar finns i vilken stad som helst och kostar inte mycket för dig. Välj den dans du gillar, sätt på en CD med lämplig musik - och dans! Dansen höjer stämningen och läker kroppen.
6. Aerobics
Aerobics är bra för att normalisera ämnesomsättningen. Enkla rytmiska övningar med musik hjälper dig att hålla dig i form. Träning medan du ligger ner kommer att stärka dina bäckenmuskler. Detta underlättar förlossningen och förkortar återhämtningen före förlossningen.
7. Styrkaövningar
Ja, även styrkaövningar kan göras med variation! Om du var engagerad i styrkaövningar före graviditeten, varför inte fortsätta träna under graviditeten? Naturligtvis måste du göra din sportutrustning betydligt lättare och helt överge tunga hantlar. Gå till din läkare och be honom att skapa en ny träningsplan för dig.
8. Övningar av Arnold Kegel
Den tyska läkaren Arnold Kegel uppfann en gång en uppsättning övningar för att stärka bäckenet. Motion bör göras så här: dra åt dina bäckenmuskler, som om du vill hålla urinflödet, vänta i 10 sekunder och koppla sedan av. Upprepa 5-6 gånger. Dessa övningar kan utföras både hemma i soffan och under transport, eftersom de är enkla och osynliga för andra.
Skäm dig inte för din graviditet. Tvärtom, var stolt över att du snart kommer att få ett barn. Om du äter bra, sover mycket, ägnar mycket tid åt promenader och spelar din favoritsport är du garanterad en framgångsrik födelse.
Regler för sport under graviditeten. Del 1
Regler för sport under graviditeten. Del 2
