Med ordet "aerobics" har de flesta vuxna en ganska tydlig stereotyp förening - en grupp kvinnor som går ner i vikt i baddräkter utför samtidigt övningar som naturligtvis syftar till viktminskning. Men detta är bara en del av sanningen. Det finns generell och terapeutisk aerobics, liksom aerobics för barn, som denna artikel ägnas åt.
Vad det är?
Aerobics är en speciell typ av gymnastik som består av aerob träning som du utför till musik. Musikaliskt ackompanjemang hjälper till att hålla rytmen och övervaka klarheten och hastigheten i rörelsekomplexet. Ursprungligen var aerobics verkligen gymnastik för kvinnor och den amerikanska skådespelerskan Jane Fonda blev dess främsta promotor. Tack vare henne lärde sig hela världen om denna sport.
Men det var inte hon som uppfann aerobics utan Kenneth Cooper, en fysiolog från USA. Detta hände på 60-talet under förra seklet. Men hans bok och metodik före stiftelserna fick erkännande endast bland läkare och idrottare. Aerobics gick till folket endast på förslag av en konstnär och skönhet med ett världsomspännande rykte.
Barnens aerobics uppträdde lite senare som en modifiering av den vuxna uppsättningen övningar. Det inkluderar rytm, gå och springa, hoppa och sträcka övningar. Professionell aerobic är också en konst, eftersom lagen arrangerar gruppdanser, som kännetecknas av synkronisering av rörelser och ledband som utförs av team av flera personer eller enskilda idrottare.
Idag introduceras inslag av aerobics för barn i träningsprogram i dagis och skolor. Alla gym har sektioner och grupper för aerobics för barn, och därför blir det inte svårt att registrera ett barn i sådana lektioner, särskilt eftersom det nästan inte finns några begränsningar för barn i denna sport.
Vad är det för mening?
Det bör noteras att aerobics inte känner till könsskillnader - både pojkar och flickor kan göra det. Alla kommer att hitta något intressant och användbart för sig själva. Exempelvis är övningar som kräver konstnärlighet och rörelsens skönhet bättre för tjejer, och komplex där du behöver visa uthållighet och styrka är mer för pojkar. Men det händer också tvärtom.
Om vi pratar om vad en sådan sport kan ge ett barn, kan vi ge många argument "för". Först och främst lär denna typ av sport försiktigt och diskret barnet att älska en aktiv och mobil livsstil och inte sitta på fritiden framför en datorskärm.
- Träningar genomförs i grupper och barnet hittar likasinnade människor på dem, kommunicerar, tränar sina kommunikationsförmågor.
- Denna belastning minskar sannolikheten för övervikt hos barn och hjärt-kärlproblem. Aktiv rörelse hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, fettförbränning. Som ett resultat blir barnet starkt, passform, smalt och vackert.
- Träning i aerobics-gruppen kräver en stor explosion av intern energi, vilket är särskilt viktigt för barn i förskole- och grundskoleåldern, som oftast inte har någonstans att lägga överdriven energi. Att kasta ut det i rörelse blir barnet mer lugnt, uppmärksamt, fokuserat.
- Barns aerobics hjälper till att träna självkontroll, uthållighet, viljestyrka. Det är särskilt viktigt att allt detta händer i ett team, vilket hjälper barnet att omfamna lagandan. Detta gör det lättare att hitta ett gemensamt språk med vilket team som helst i dagis, skola, barnläger eller senare - vid universitetet och arbetsgruppen.
De medicinska aspekterna av aerobics är mångfacetterade. Denna belastning hjälper till att stärka musklerna och muskuloskeletala systemet. Fogar blir starkare och mer flexibla, vilket minskar sannolikheten för barnskador. Andningsorganen tränas aktivt, vilket hjälper till att minska antalet andningsbesvär i barndomen. Systematisk aerob träning ökar barns immunitet.
Pojkar och flickor har rätt hållning och gång. Metabolism och samordning av rörelser förbättras. Barn växer upp för att vara mer motståndskraftiga och inte rädda för fysisk aktivitet. De är mer aktiva och mindre benägna att drabbas av depression.
Ett stort plus med denna sport är att den inte är knuten till gymmet, träning utomhus är också tillåtet, och sådana aktiviteter, du kan vara säker på, är dubbelt så användbara.
Kontraindikationer
Det låter kanske konstigt, men denna sport har nästan inga kontraindikationer. När allt kommer omkring kan även ett sjukt barn träna, bara en individuell uppsättning övningar kommer att utarbetas för honom med hänsyn till sjukdomstyp och typ. Till exempel, för spädbarn som lider av kroniska andningssjukdomar är uthållighetsövningar uteslutna, men det konstnärliga och rytmiska komplexet är kvar.
Ändå innan du registrerar ett barn för aerobics måste du besöka en barnläkare med honom och tillhandahålla ett hälsointyg till tränaren. Läkaren kan ange de föredragna och förbjudna lasttyperna, vilket hjälper tränaren att skapa ett program med hänsyn till individuella egenskaper.
Vanligtvis ser läkare positivt på denna typ av sportaktivitet och begränsar den endast för barn med svåra hjärtfel och komplexa störningar i muskuloskeletala systemet.
Tillfälliga begränsningar av aerobics-klasser införs för barn som är sjuka med virusinfektioner, genomgår rehabilitering efter skador och kirurgiska ingrepp. När de kan återvända till individuell träning eller till sin grupp beror det på den specifika sjukdomen, villkoren kommer att fastställas av den behandlande läkaren.
Olika sorter
Det finns tre huvudtyper av aerobics - hälsa, dans och sport. Under de senaste decennierna har ytterligare två positioner lagts till i den här lilla listan - steg- och power-aerobics. Men i verkligheten är intervallet mycket bredare.
Dansa
Rytmisk gymnastik som reglerar belastningsnivån. Det har en utmärkt hälsoförbättrande effekt. Den innehåller inte bara övningar för muskelutveckling utan också danselement. Separera skillnad tango-aerobics, jazz-aerobics, latin och hip-hop, samt stadsjam och funk-aerobics. Här, vem vilken typ av musik och stil är närmare själen.
Steg aerobics
Utmärkt träning för muskuloskeletala systemet. Den utförs med hjälp av specialplattformar upp till tio centimeter höga. Nyligen har spektakulära och vackra mästerskap hållits på den.
Tai-bo
En speciell typ av aerobics, som syftar till att normalisera muskeltonus, stärka dem, förbättra hjärtat och blodkärlens funktion.
Motstå bollen
Denna sport tränar mer samordning av rörelser, ökar kroppens flexibilitet. Korrigerar hållning och rekommenderas därför ofta för barn med muskuloskeletala systemet.
Kraft
Träningskomplex förknippas med ökade belastningar och vikter i form av hantlar och viktade pinnar. Denna typ påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till att hantera fetma.
Sporter
Detta är en sport i sin mest direkta mening. Koordinering är svåra övningar i flera delar. Denna typ inkluderar kick aerobics, boxnings aerobics, pump aerobics.
Om du inte själv kan bestämma vilken typ, det är värt att söka råd från en barns tränare.
Lämplig ålder
Du kan skicka ett barn till aerobics i en mycket öm ålder - från ett eller ett halvt år. För förskolebarn genomförs lektioner på ett lekfullt sätt. De första nivågrupperna inkluderar vanligtvis de yngsta barnen - upp till 3 år. Från 4 till 5 år förväntas barn i nästa åldersgrupp - förskola. Vid 6-7-8 år kan ett barn börja lektioner i en grupp skolbarn.
För barn är träningen lätt, lekfull och tar inte mer än 10 minuter. Äldre barn kan delta i sport och styrka aerobics, träningspass som börjar från en halvtimme och danslektioner varar vanligtvis från 20-30 minuter eller längre.
Om vi pratar om frekvensen av lektioner bör barn under 3 år delta i avsnittet ett par gånger i veckan, barn äldre - 3 gånger.
Funktioner av barnaktiviteter
Målet i barnens aerobics-grupper är inte att uppfostra barn till olympiska mästare och starka män på planeten. Sportresultat är inte det viktigaste här - det är mycket viktigare att införa en vana att leva en hälsosam och aktiv livsstil.
Utbildningar hålls i enlighet med säkerhetsåtgärder. Det är mycket viktigt att till och med minska risken för skador. För att göra detta börjar lektionen alltid med en lätt uppvärmning., som hjälper till att "värma upp" musklerna och förbereda dem för den kommande belastningen.
Den andra viktiga principen är nyttan av allt som händer.
Barnet kommer aldrig att få någon nytta om det besöker avsnittet under pinnen, med våld, om det inte gillar att studera. Därför tvingar tränare inte barn att göra övningar som de av någon anledning inte gillar.
Tävlingsandan inom aerobics är inte det viktigaste. Det är mycket viktigare att självkänslan hos varje barn i gruppen ökar. Därför kommer tränaren inte att skälla ut barnet eller tonåringen om något inte fungerar för honom, annars är han en dålig tränare, från vilken du behöver vägra.
Barnet som gör aerobics ska alltid ha ett frivilligt val. Alla erfarna tränare och experter inom denna typ av kondition talar om detta. Han kan eller kanske inte delta i vissa evenemang, tävlingar, föreställningar. Och så att barn inte vägrar måste de motiveras ordentligt. Detta är vad en erfaren mentor kommer att göra.
Exempel på övningar
Varje typ av aerobics har sin egen uppsättning övningar och individuella element, men de grundläggande övningarna är fortfarande desamma för nästan alla varianter av denna sport.
Det löpning, steg av varierande intensitet, böjning, huk, övningar för övre och nedre extremiteter, axelband, mag, rygg.
I dansformen används stegen som är karakteristiska för vissa danser aktivt, till exempel i tangoövningar på rygg och ben, på latin - på höfter, rygg, mage och armar etc.
Följande typer av belastning kan appliceras i hälsokomplexet
- push-ups utförda med betoning från en knäläge;
- bibehålla balans medan du står på ett ben;
- upprätthålla balans med en gradvis jämn förändring av kroppens position på ett ben, till exempel med lutning av kroppen från denna position;
- föra raka och oböjda ben till armarna, sitta på golvet med pressens ansträngning;
- snöre;
- hoppa med benen isär i luften;
- hoppar med benen mot bröstet i "flyg".
I sportaerobics är övningar mer komplexa:
- uppskjutning i liggande position
- horisontell höjning av benen tillsammans över golvet på händerna;
- hoppa med breda ben i "flygning" nästan till den horisontella linjen och en lätt framåtlutning av kroppen;
- kryper genom garnet.
En specifik lista över övningar bestäms av tränaren, beroende på den valda typen av aerobics, barnets ålder, graden av fysisk kondition, hans hälsotillstånd och barnläkarnas rekommendationer.
Hur danserobiklektionen äger rum, se nedan.
