Yoga-utmaning för barn

Det är viktigt att ta hand om barnets hälsa från tidig ålder, därför bör varje förälders uppgift vara att främja hälsosamma vanor, inklusive regelbunden fysisk aktivitet. Det finns många sätt att väcka intresse för träning, till exempel genom att delta i en yogautmaning med ditt barn.

Vad är det?

Yoga Challenge är inte ett separat område av yoga, men är ett roligt sätt att behärska asanas på egen hand eller i ett företag. "Utmaning" betyder att sådan träning är en slags utmaning för dig själv. Barn, både flickor och pojkar, kan göra denna yoga från 3-5 år. Målen för utmaningen för barn är:

stärka förhållandet mellan barn och föräldrar;
regelbunden fysisk aktivitet
bildandet av intresse för fysisk aktivitet;
trevligt tidsfördriv med barn.

Ett av alternativen för att starta en yogautmaning är att prenumerera på en av arrangörerna i sociala nätverk. Så du kommer att få uppgiften för dagen, slutföra den och skicka en foto- eller videobekräftelse. För de som redan känner till asanas är det andra alternativet också lämpligt - skriv ut bilder av poserna och välj sedan en av asanas slumpmässigt varje dag.

Dra nytta

Först och främst, med hjälp av yogautmaningen, kan du stärka kroppen, göra den mer flexibel, påskynda ämnesomsättningen och stödja en korrekt utveckling av ryggraden och lederna. Sådan fysisk aktivitet är fördelaktig för hjärt- och immunsystemet, förbättrar hållning och stärker den vestibulära apparaten.

Men yogautmaningen utvecklar inte bara fysiska egenskaper utan också andliga. En sådan aktivitet bildar ansvar, goodwill, lär oss att interagera, stödja varandra, vara ett nära samarbete och lita på en partner. Med hjälp av yoga elimineras negativa känslor, humör förbättras och motstånd mot stress ökar.

Potentiell skada

Trots de många fördelaktiga effekterna är yogautmaningen i vissa fall kontraindicerad. Sådan fysisk aktivitet kan vara skadlig för infektionssjukdomar, vissa problem med ryggraden och vissa kroniska patologier. Om ett barn har någon allvarlig sjukdom behövs en läkarkonsultation innan lektionen.

Dessutom finns det ganska komplexa asanas som är oacceptabla för oförberedda människor, eftersom detta är full av skador. Belastningen bör ökas gradvis och vid smärta eller andra sjukdomar ska träningen slutföras omedelbart. Så att yoga inte påverkar mag-tarmkanalen, bör du träna efter att ha ätit tidigast två timmar senare.

Antal deltagare

Oftast genomförs yogautmaningen parvis, eftersom det är mest intressant att utföra de givna övningarna för två. Om vi talar om en barnversion kan ett par vara antingen två barn eller ett barn + förälder.

Du kan dock göra yogautmaningar på egen hand, om den andra deltagaren av någon anledning är upptagen eller frånvarande. Dessutom finns det asanas för tre deltagare, som är ännu roligare att utföra än uppgifter för 2 personer. Sådana träningspass är populära bland barn i alla åldrar, så de passar för förskolebarn och tonårsflickor.

Vad behöver du för lektioner?

Ett visuellt hjälpmedel för yogautmaningen är ett foto som visar asanas. För träning måste du välja lösa kläder som inte stör någon position. Skor används vanligtvis inte för träning - de tränar barfota på en matta. För att skapa en trevlig atmosfär, förbereda lugn musik eller en inspelning av naturljud i förväg.

Populära poser

"Båt". Sätt barnen mitt emot varandra med fötterna vidrörande. Ryggen ska vara rak. Benen är upphöjda över golvet (vilar på partnerns fötter), armarna är anslutna för extra stabilitet.

"Hjärta". Barn ska stå med ryggen mot varandra och gå i händer. Lutande framåt måste du böja så att sidan av posen liknar ett hjärta.

"Temple of Two Hands". Placera barnen vända mot varandra och erbjud dig att gå i hand. Låt dem luta sig smidigt framåt och flytta händerna på sin partners axlar tills de rör vid pannan och överkroppen bildar en linje parallellt med golvet.

"Dubbel hund". Den fysiskt starkare deltagaren måste utföra den nedåtgående hunden asana. Den andra deltagaren ska placera handflatorna på golvet och fötterna på den nedre delen av den första deltagaren.