Gymnastik för barn 7-8 år: typer och effektiva övningar

Ett barns fysiska utveckling måste gå från födseln. Föräldrar bör alltid övervaka barnets aktivitet, oavsett hur gammal han är. Vid 7-8 års ålder börjar barnet redan skolan, och det är särskilt viktigt för honom att röra sig för att lindra ryggraden. En viktig uppgift för gymnastik för ett barn är bildandet av en frisk organism med stark immunitet, som kommer att ligga till grund för bildandet av en helt utvecklad personlighet.

Funktioner:

Fysisk aktivitet kan inkludera ett stort antal komponenter som inte alla vet om. Oftast erbjuds barn träning som följer med dem hemma, i dagis och delvis i skolan, men det kan inte bara begränsas till det. Barn i skolåldern är redan starka och tuffa nog för att klara de allvarligare utmaningarna med kroppsövning. Om föräldrar inte kan ge full volym, kommer morgonövningar att vara en genomförbar uppgift för alla.

Gymnastik hemma borde inte vara någon fysisk aktivitet. Föräldrar bör bara välja möjliga och nödvändiga alternativ, på grundval av vilka de utgör en uppsättning övningar. Sådana klasser låter dig få konkreta fördelar, dessa är:

bekämpa eventuell fetma;
förebyggande åtgärder relaterade till hjärtats arbete;
utveckling av barnets muskuloskeletala system;
hjälp med att eliminera nervösa toppar och slappna av eleven;
föra kroppen till ett optimalt arbetsläge;
psykologisk komfort efter träning, humörförbättring;
hjälp med att väcka hela kroppen och förberedelser inför arbetsdagen;
införande av utbytesmekanismer.

För att barnet ska kunna njuta av morgonövningarna varje dag är det värt att göra det tillsammans, eftersom gemensamma aktiviteter motiverar barnet och tiden med föräldrarna ger en känsla av tillfredsställelse och lycka. Om det finns en möjlighet att utföra ytterligare aktiviteter med studenten utöver avgiften, är det bara fördelaktigt. För dem som inte har råd med det på grund av arbete eller andra nyanser är det absolut nödvändigt att hitta en sportavdelning för barnet efter deras intressen.

Gymnastiska träningsregler

För dem som självständigt kan engagera sig med barnet hemma och välja alla nödvändiga fysiska övningar för honom, måste du känna till de grundläggande reglerna som hjälper till att göra lektionen inte bara användbar utan också intressant. Inte alla barn är redo att vakna tidigt på morgonen och springa för att göra övningar bara för att det är nödvändigt och användbart. Föräldrar glömmer ofta att de inte behöver motivera barnet genom att skrika utan genom handling eller snarare genom sitt eget exempel.

De mammor och pappor som börjar varje morgon med till och med en lätt uppsättning övningar kommer snart att hitta en stödgrupp bredvid dem i form av sina egna barn, som också vill vara vackra, vältränade och kraftfulla på morgonen. Du bör inte utföra övningar eller gymnastik med ett barn med samma övningar som var avsedda för en vuxen. Barnet blir snart trött på den monotona upprepningen av samma rörelse, så en av reglerna är att fokusera på barnet. Alla övningar ska vara roliga, matchade med tillhörande musik.

Om du lyckas skapa ett gott humör under träningen behöver du inte längre tvinga barnet, han kommer gärna göra det själv.

En ytterligare metod som hjälper intresserade unga idrottare kan vara partnergymnastik, där övningarna väljs så att de behöver göras med en partner. Perfekt i detta fall är föräldern, som kommer att vägleda och stödja barnet i processen. Användningen av aktiva övningar, hopp och danselement bör växla med långsammare och lugnare rörelser. Partner gymnastik i detta fall är perfekt, eftersom det låter dig välja en uppsättning övningar för både ett barn och en vuxen, vilket hjälper till att utveckla vissa kvaliteter.

Under träningen är det värt att övervaka barnets välbefinnande och regelbundet kontrollera hans puls, särskilt om det här är en av de första lektionerna.

Normen i detta fall är en puls som inte stiger över 110 slag per minut, men om märket når 120 är det värt att ändra intensiteten eller till och med helt eliminera någon form av aktivitet om barnet ännu inte är fysiskt redo för det.

Om vi pratar om de viktigaste reglerna, bör dessa tillskrivas dem:

morgonövningar bör göras samtidigt under veckan;
Utbildningsrummet måste vara förberett och väl ventilerat.
en form för träning av ett barn ska inte bara vara bekväm utan också gjord av naturliga material;
träning utförs en och en halv timme efter att ha ätit, och morgonövningar kan göras före frukost;
en uppsättning övningar som är utformade för ett barn bör innehålla övningar som syftar till att utveckla flexibilitet och samordning, helt uteslutande styrketräning;
det är viktigt att vara uppmärksam på barnets andning under träningen, du måste andas in genom näsan, andas ut genom munnen;
efter lektionen ska barnet inte vara trött;
varje lång träning utförs med en uppvärmning och en hitch;
att arbeta med ett barn innebär konstant beröm och uppmuntran under och efter träning.

Alternativ för uppdrag för barn 7-8 år

Gymnastik för barn 7 år och äldre är att korrekt utveckla barnets färdigheter och bygga en hälsosam kropp. Med hänsyn till åldersegenskaperna hos juniorskolbarn, gör deras preferenser oss att lyfta fram de mest intressanta och nödvändiga alternativen för fysisk aktivitet. Gymnastiska övningar som kan göras i denna ålder inkluderar:

en uppsättning övningar för ryggmusklerna;
stretchövningar;
grundläggande träningsalternativ för bagageutrymmet;
ett komplex som låter dig återställa andningen och avsluta din träning.

För att locka barn till sport eller bara gymnastik hemma är det viktigt att genomföra träningsövningar. Dessa kan vara alla slags spel och roliga aktiviteter som kommer att bygga en positiv attityd och samtidigt förbereda kroppen för fysiskt arbete. Ju yngre barn desto viktigare är rollen av sådana aktiviteter. Vid 9 års ålder kan antalet redan reduceras till ett minimum, särskilt om barn har tränat i mer än ett år.

Sportövningar bör baseras enbart på nivån av barnets fysiska förmågor, det är omöjligt att ge outhärdliga belastningar för ett snabbt resultat, detta kommer att leda till negativa konsekvenser i kroppens utveckling. Det är särskilt viktigt att välja rätt komplex för barn med funktionshinder. Vid skolios, kyphos, lordos eller andra förändringar bör särskild uppmärksamhet ägnas åt problemområdet för att rätta till det och göra barnet friskt. Parterre gymnastik hjälper till med detta. Ge inte den vanliga övningen för spädbarn som börjar fysisk aktivitet efter frakturer, operationer eller liknande situationer. Träningsterapi erbjuds dem, som ett resultat av att de kan gå till den allmänna gruppen och träna med andra barn.

Om vi pratar om de enklaste övningarna som kan göras med barn i denna ålder, inkluderar de:

För ryggmuskler

Startposition: knäböjande, kropp upprätt. Uppgift: höja armarna uppåt och böja tillbaka.
Grundpositionen är densamma, men vi lägger händerna på golvet, svänger varje ben bakåt och uppåt, håller knäet rakt och ryggen rakt.
Grundpositionen är densamma, uppgiften: växelvis växla ryggen med att sänka huvudet och böj ryggen, med att lyfta huvudet.

Stretching

Grundposition: benen tillsammans, händerna på axlarna. Uppgift: samtidigt lyfta händerna uppåt och återgå till startpositionen.
Benens grundposition är densamma, armarna uppåt. Uppgift: böj framåt medan du flyttar armarna uppåt och uppåt.
Huvudbenhållningen är densamma, armarna korsade längst ner. Uppgift: knyta händerna i en knytnäve, höja upp dem och sträcka sig väl.

För stammens muskler

Stativ: benen åtskilda från axelbredd, händerna placeras på bältet. Uppgift: böj omväxlande till höger och vänster.
Benens grundposition är densamma, armarna åt sidorna. Mål: luta handen mot motsatt ben ("Mill").
Stå: fötterna tillsammans, händerna nedåt. Uppgift: luta framåt och nedåt med fingrarna vidrör golvet.

För återhämtning

Steg i accelererad takt med höga knän, som gradvis går in i långsamt läge med återställande av andningen.
Stå: benen isär, händerna nedåt. Uppgift: lyfta på tårna med att lyfta armarna uppåt, medan du måste andas in och återgå till startpositionen, andas ut.
Stå: benen isär, händerna nedåt. Uppgift: att lyfta på tårna med upplyfta armar, andas in och böja sig ned med armarna nedåt mot golvet, andas ut.

Dessa övningar hjälper ditt barn att vara aktiv, frisk och på gott humör.

När du förbättras måste du öka antalet repetitioner i övningarna och lägga till nya som är möjliga för barn i denna ålder.

Tips

För att ett barn ska kunna studera med nöje måste han själv vilja ha det, så du måste hitta motivation.

Det är bäst att undervisa med hela familjen, det hjälper till att föra samman alla och göra varje familjemedlem friskare.
Det är viktigt att välja ett incitament för ett specifikt barn, om en tjej är intresserad av en tonad figur att bära de mest fashionabla sakerna, kommer pojken att vara glad att utveckla sin kropp för att vara stolt över musklerna. Om barnet har problem med övervikt är det viktigt att uppmuntra honom att hantera problemet själv och inte kränka och skylla barnet.
Det är viktigt att visa barnet en idol som han kan imitera, så att han i praktiken kan se fördelarna med fysiska övningar, från vilka kropp och ande blir starka.
Om det finns flera barn i huset kan den äldre motiveras att göra övningar eller gymnastik för att kunna skydda sin syster eller bror med en stark kropp och snabba ben.
Konversationer om hälsa, kroppens skönhet och sport kommer att bidra till barnets intresse för detta problem, så glöm inte att föra sådana förebyggande samtal.
För att öka intresset för träning eller träning hemma kan du komma med en uppsättning övningar med en boll, ring, gymnastikpinne, rep eller hoppning på en studsmatta, du kan introducera dem i träningsprocessen.

Att känna till ditt barns egenskaper och önskan att odla en fullvärdig och frisk person från honom kommer att tillåta alla föräldrar att intressera barnet i övningar eller gymnastik. Genomföra gemensam träning kommer att stärka barnets kontakt med vuxna, lära sig att lita på varandra, lyssna och förstå varje deltagare i ett sportevenemang.

Övningar för barn 7-8 år, se nedan.