Fitballövningar för spädbarn

Föräldrar idag har mycket fler möjligheter för deras barns fysiska och emotionella utveckling än deras egna föräldrar för många år sedan. Ett av dessa allmänt tillgängliga och användbara förvärv är en gymnastisk bollfitball. Klasser om det är intressanta och användbara inte bara för barn över ett och ett halvt år utan också för nyfödda barn. I den här artikeln kommer vi att prata om hur man ordnar fitballövningar för spädbarn, vilka övningar som kan utföras på bollen, beroende på ålder.

Är det bra eller dåligt?

Frågan om fördelar och skador med fitball för utvecklingen av spädbarn har inget entydigt svar. De flesta barnläkare är benägna att tro att skada är möjlig om föräldrar inte följer tekniken att göra gymnastik, om de börjar använda en gymnastikboll för tidigt för träning med småbarn. Den optimala ålder då du kan börja sådana aktiviteter anses vara en och en halv månad. Fram till denna ålder är det bättre att avstå från olika manipulationer och övningar för att inte skada ryggraden och navelns sår hos barnet.

Fördelarna med att träna på en gymnastikboll uppväger dock betydligt de få nackdelarna:

hjälper till att lindra symtomen på muskelhypertoni, som är karakteristiska för nästan alla barn från födseln till 5-6 månader;
ben- och muskelsystem förstärks;
barnets svaga bukvägg förstärks, vilket förhindrar eller försvagar manifestationer av spädbarns kolik;
den vestibulära apparaten utvecklas, barnet samordnar rörelser bättre;
barnet utvecklar rätt placering av fötterna, korrekt hållning;
nervsystemets tillstånd förbättras.

För att din lilla ska få maximal nytta av träningsbollövningar är det viktigt att välja rätt boll själv.

Endast släta bollar är lämpliga för barn i åldern 2-3 månader. Efter 4-5 månader är det fullt möjligt att erbjuda smulan för laddning eller gymnastik med texturerade fitbollar med finnar, revben - detta kommer att vara en extra massageeffekt.

Bollstorlek spelar också roll - om du köper det inte bara för barnet utan också för dig själv, för att snabbt komma i god fysisk form efter förlossningen, ta en större boll - 75 cm i diameter. Om kulan endast är avsedd för smulor räcker 45 eller 55 cm i diameter.

Undvik tvivelaktiga fitbollar som har en stark lukt. Material kan vara osäkra - ett barn kan utveckla allvarliga allergier och kemiska brännskador. Ytan på en bra och högkvalitativ fitball för spädbarn är halksäker och jämn. Kontrollera om det finns ABS-märkningar - det betyder att bollen inte kommer att explodera och inte kommer att brista vid tidpunkten för användning - testerna har klarat, vilket i själva verket säger denna märkning.

Har du redan en säkerhetsboll? Sedan vänder vi oss till studien av tekniken för klasser för spädbarn under ett år.

Allmänna regler och rekommendationer

Först och främst måste föräldrar lära sig att välja rätt tid för lektioner med ett barn - vid gymnastikens gång ska barnet vara sovande, vilat, friskt och välmått. Du behöver dock inte börja utföra en uppsättning övningar direkt efter att ha ätit, vänta en och en halv timme efter utfodring och först sedan börja träna.

Allmänna förstärkningsövningar som syftar till att stimulera musklerna, tona barnet, stärka, görs bäst under första halvan av dagen, och det lugnande avkopplingskomplexet med övningar utförs bäst på kvällen, strax innan du simmar och går till sängs. Om du inte tar hänsyn till träningskomplexens riktning kan du störa barnets dagordning, försämra sömnen, vilket leder till att klasserna inte kommer att gynnas. Barnet får inte tillräckligt med sömn, han kommer att känna sig trött.

Det är nödvändigt att öka klasserna gradvis - från 3-5 minuter till 15-20 minuter. Belastningen bör också ökas rimligt - börja med en eller två övningar, gradvis introducera nya uppgifter, öka tiden för att de ska slutföras.

Håll ditt barn säkert under träningen så att det inte faller av gymnastikbollen och skadas. Om barnet desperat motstår, visar tecken på trötthet, är nyckfullt, bör lektionen också stoppas - genom tårar och nycklar kan fördelarna med gymnastik inte uppnås, oavsett hur hårt du försöker.

Följ alltid lektionen med roliga och enkla kommentarer, läs rim, sjung en sång, detta är viktigt för barnet att förstå att det inte utsätts för en konstig ritual (som förresten kan vara farligt!), De leker med honom. Först då börjar barnet uppleva klasserna adekvat och positivt.

Om du arbetar med en naken baby, se till att täcka ytan på fitballen med en blöja - det blir trevligare för barnet. Glöm inte säkerheten i en minut - lämna inte barnet utan stöd, stöd och uppmärksamhet - att falla från en fitball kan vara mycket smärtsamt och traumatiskt.

Lektionsmetoder

Med ett barn från 1,5 till 3 månader

Detta är den yngsta åldersgruppen av fitball-utövare. För sådana barn är det viktigt att utföra gymnastik i det mest känsliga, mjuka läget. Därför rekommenderar experter grupper av övningar som syftar till att slappna av muskler, minska ton och förebygga tarmkolik. Resten av övningarna behövs inte än.

Avslappningsbollövningar för småbarn är mycket lätta att utföra.

Rider på magen. Sätt barnet på fitballen med magen nedåt, huvudet ska också vridas av en kind. Håll barnet med ena handen på ryggen och den andra på benen. Börja svänga bollen försiktigt till höger och vänster omväxlande. Komplicera övningen gradvis genom att lägga till gunga fram och tillbaka och sedan i en cirkel. Titta på hastighet och amplitud - barnet ska inte vara rädd eller gungad av någonting. Denna övning underlättar avlägsnande av tarmgas, minskar kolikens intensitet och frekvens, stärker magens muskler.

Tillbaka ridning. Efter att ha rider på magen, gå vidare till att rida på ryggen. Sätt barnet på bollen med ryggen, men så att smulhuvudet inte lutar bakåt. Håll barnets mage med ena handen och fixera benen med den andra. Till att börja med blir det tillräckligt enkelt att svänga barnet från sida till sida, då är övningen komplicerad på samma sätt som den första. Mottagning bidrar till bildandet av hållning, utvecklingen av ryggmuskler.

Fotboll för barn. Barnet ska placeras på golvet, på en speciell matta, i ryggläge. Fitballen lutas mot benen och pressas lätt med kulans vägg på smulorna. Reflexivt kommer barnet att skjuta bort bollen och därigenom utveckla och stärka benmusklerna. Den ökade tonen på grund av intensiva men mjuka förlängningsrörelser kommer att minska.

Undvik hoppövningar, rulla bollen upp och ner. Sitt inte barnet på fitballen, det är för tidigt för honom - ryggraden är inte redo för vertikal belastning.

Med en baby 4-6 månader

I denna ålder måste du kombinera avslappningsövningar med övningar för att utveckla muskelkorsetten. Barnets favoritleksaker hjälper till med detta, han har redan lyckats förvärva dem. Uppsättningen övningar blir mer meningsfull och kräver aktivt deltagande från barnet.

Skaffa leksaken. Detta är en mer komplicerad version av magkörning, som beskrevs i komplexet för spädbarn. När du har rullat barnet, gjort cirkulära rörelser på magen, lägg din favoritleksak på golvet framför fotboll. Barnet kommer att nå henne, hålla honom tätt i benen och fixera ryggen med den andra handen. Stretching är viktigt för att utveckla de laterala sneda musklerna såväl som för att stimulera mage och muskler och axelband. För att barnets ansträngningar ska krönas med framgång, tryck fitballen något bort från dig så att barnet kan få leksaken och ta tag i den säkert med händerna.

Hoppar. Mamma sitter på golvet, klämmer in passformen mellan benen och fixar den. Stödja barnet under armhålorna, hon lyfter upp och sänker honom med fötterna på bollen, det är viktigt att barnet skjuter bort bollen med fötterna. Det är bättre att starta en sådan övning från 5 månader, medan det är nödvändigt att säkerställa att belastningen på hela barnets kropp inte faller på benen.

"Rörlig bil". Detta är en variant av "Wheelbarrow" -övningen, älskad av många barn, där mamman bara håller barnets ben med händerna och med händerna "går" han längs golvet. Skillnaden är att barnet kommer att röra bollen med handtagen och skjuta den framåt. Övningen utvecklar armar, bröst, nacke och övre rygg väl.

För barn över 6 månader

För spädbarn i denna ålderskategori är klasserna ännu mer komplicerade, och förutom ovanstående två komplex läggs övningar för utveckling av motorik och skicklighet till dem.

"Målvakt". Om barnet sitter på egen hand, sätt honom framför dig och tryck bollen mot honom. Barnets uppgift är att fånga honom med två händer och helst skjuta tillbaka honom till sin mor. Övningen utvecklar samordning och logiska färdigheter.
"Hästkapplöpning". Placera barnet, som redan har börjat sitta, på bollen och håll i sidorna närmare armhålorna. Först, flytta bollen lätt med barnets byte åt höger och vänster, fram och tillbaka. Detta värmer upp och förbereder dina glutes och ryggmuskler. Gör sedan lätta hopprörelser på fitballen - övningen bidrar till utvecklingen av ryggmusklerna.
"Snöboll". Denna övning är för barn som har börjat stå på egen hand. Det hjälper dig att lära dig de första stegen. Placera barnet vid bollen, hjälp handtagen att ta tag i "öronen" på bollen. Å andra sidan, stöd bollen med foten så att den inte rullar framåt i hög hastighet. När barnet håller ordentligt, börja flytta bollen framåt gradvis och lossa fästet med foten. Barnet kommer gradvis att lära sig att gå över med fötterna efter bollen.

Användbara tips

För att få produkten att hålla så länge som möjligt, experter rekommenderar att du använder följande riktlinjer.

Håll fitballen ren. Torka av det varje dag med en fuktig, ren trasa och tvätta den två gånger i veckan med babytvål.
Börja inte utföra mer komplexa uppsättningar övningar om barnet ännu inte har nått den rekommenderade åldern eller inte har behärskat övningarna från föregående uppsättning.
Ta bort fitballen efter lektionen där barnet inte ser den. Om en ljus och intressant "sak" dyker upp en gång om dagen blir det mer underhållande än den vanliga, ögonirriterande leksaken.
För att uppnå mer levande resultat från hemaktiviteter med ditt barn, kombinera övningar och gymnastik på en fitball med massage. Du måste träna på bollen efter massagen, när muskelgrupperna är uppvärmda och redo för ytterligare stress.
Innan du tränar på fitball är det viktigt att konsultera en barnläkare för att utesluta kontraindikationer för sådana manipulationer hos barnet.

Kontraindikationer

Det finns inte så många kontraindikationer för att träna fitball, men det är absolut nödvändigt att du bekantar dig med dem. Det är bättre att vägra lektioner om barnet har:

hög temperatur, tänderna skärs;
återhämtningsperiod efter sjukdom, svår svaghet
sjukdomar i muskuloskeletala systemet, förlamning och pares (kräver ett speciellt terapeutiskt massage- och träningskomplex);
hydrocefalus;
stor navel- eller inguinalbråck (det finns risk för klämning)
medfödda hjärtfel (klasser är möjliga, men endast under överinseende av en läkare);
födelsetrauma (utbildning är inte utesluten, men endast efter samråd och utnämning av träningskomplexet av en ortoped).

Recensioner

Många mödrar noterar att barn upplever fitball i sina första klasser utan mycket entusiasm. Vissa är rädda för honom, det finns också småbarn som är rädda för ett ljust och stort föremål (och så ser barnet en schweizisk boll). Du kan inte tvinga ett skrikande barn att lägga sig på en boll som han är rädd för. Detta kan orsaka allvarliga störningar i nervsystemet, i barnets psykologiska tillstånd.

Om barnet inte vill behöver ingenting göras med våld. Erfarna mödrar rekommenderar att flytta bollen bort, ur sikte och få ut den på 2-3 veckor. Om reaktionen är densamma, dölj den igen och visa den för barnet om ett par veckor. Nästan alla barn slutar vara rädda för fitball efter sex månader.

Vissa mödrar hävdar att det är mycket effektivt att vagga ett barn på en fitball, till och med en nyfödd. För att göra detta tar mamma barnet i famnen och sätter sig på bollen. Rytmisk svängning är sooporific, såvida inte föräldrar naturligtvis är brinnande motståndare till åksjuka som sådan.

Många noterar att en bebis, van vid födseln till gymnastik på fitball, blir starkare och är mindre benägna att bli sjuk. Och intresset för den stora bollen försvinner inte ens efter ett och ett halvt till två år, för även skolbarn gillar att hoppa och sitta på den schweiziska bollen.

I nästa video hittar du flera användbara övningar för ditt barn på fitball.