Sömnlöshet under graviditetens tredje trimester

Den tredje trimestern av graviditeten ger blivande mödrar många obehagliga känslor: barnet är svårt att bära, det är redan stort, kroppen förbereder sig aktivt för förlossning och därför blir smärtor av olika ursprung bekanta följeslagare i gravida kvinnors vardag. Sömnlöshet förekommer ibland.

Orsaker

Ren sömnlöshet (som i princip oförmågan att somna) är inte så vanlig bland blivande mödrar. Mycket oftare kan du höra kvinnors klagomål om oförmågan att sova bra, om intermittent och otillräcklig sömn, vilket inte ger en känsla av vila.

Insomnia kallas sömnlöshet eller dyssomnia i medicin. Inte alla sömnstörningar kan betraktas som sömnlöshet.

Det är viktigt för blivande mödrar att förstå att dålig sömn i ett par dagar inte är sömnlöshet. Sömnlöshet är ett långsiktigt kliniskt symptom som återkommer minst 3 gånger i veckan.

Människosömn regleras av centrala nervsystemet. I slutet av graviditeten observeras ofta överexcitation av hjärnbarken, vilket i slutändan är grunden för alla möjliga orsaker till sömnlöshet som är kända idag. En blivande mamma kan somna och sova dåligt strax före förlossningen av följande skäl:

förhållandena där hon somnar är ogynnsamma: täppt, bullrigt, obekväm säng, trångt, obekvämt att välja en sovposition;
kvinnan är under påverkan av svår långvarig stress, till exempel rädsla för förlossning;
en förändring i den vanliga rutinen: efter att ha gått på moderskapsledighet börjar många kvinnor sova längre på morgonen, sover under dagen och har sedan av helt naturliga skäl svårigheter med nattvila;
den blivande mamman konsumerar för mycket te och choklad (de, som kaffe, innehåller koffein);
den gravida kvinnan har neurologiska sjukdomar, endokrina patologier, andningssjukdomar;
urinblåsan komprimeras av en stor och tung livmoder, och kvinnan måste tömma den flera gånger per natt - täta episoder av urinering bidrar inte till den normala sömnfasen.

De flesta gravida kvinnor under sista trimestern är benägna att ha ett depressivt humör, alla små saker kan göra dem dystra, ökad ångest.

Psykiatriker har ännu inte kommit överens om huruvida det var depression eller sömnlöshet i början. Å ena sidan ger ångesttillståndet oförmågan att somna, och å andra sidan framkallar långvarig sömnlöshet ett ångesttillstånd.

Det är svårt för en kvinna att kasta och vända sig i sömnen - den blivande mammans möjligheter begränsas av två positioner: på höger och till vänster. Det finns inga andra alternativ. När du vänder från ena sidan till den andra, finns det en ökad belastning på ryggraden, smärta i pubis, coccyx kan plåga, vilket gör sömnen "trasig", ytlig, oproduktiv.

Kvinnor förvärrar situationen själva: varje kväll börjar de oroa sig i förväg om de kommer att kunna somna eller inte, vilket leder dem till ett ångest och stress, hjärnbarken är överexciterad och som ett resultat är det omöjligt att somna.

Huden på buken, bröstet och låren är sträckt, klåda kan förekomma och det kan också vara svårt att somna med.

Hur farligt är det?

Sömnlöshet förvärras av ångest, en kvinna är ofta i deprimerat humör, hon anpassar sig inte positivt till förlossningen - hur det behövs för en lyckad förlossning. Hon ser världen i mörka färger, det finns en stor mängd stresshormoner i blodet.

Med tanke på att barnet under den sista tredjedelen av graviditetsperioden har sin egen hormonella bakgrund, och moderns påverkar det inte så mycket, Mammas sömnlöshet är ur denna synvinkel inte så farlig för fostret som det verkar. Barnet har sin egen sömn och vakna cykel. Men en liten del av stresshormonerna från moderns blod passerar fortfarande genom placentabarriären och går till barnet, vilket gör fostret mer rastlöst.

Sömnlöshet är farligare för den blivande mamman själv. Mot bakgrund av långvarig sömnlöshet ökar sannolikheten för att utveckla sann klinisk depression, som kan kräva psykiatrisk hjälp, och sannolikheten för att utveckla postpartumdepression. Minnet av en kvinna lider, det blir svårt för henne att uppfatta ny information, att fatta beslut snabbt.

Sannolikheten för hjärt-kärlsjukdomar, särskilt hjärtinfarkt och stroke, ökar tio gånger. Kvinnans ben blir spröttare - osteogenes störs. Kvinnor som lider av svår sömnlöshet ökar övervikt mycket snabbt eftersom de har en långsam och defekt ämnesomsättning hela dagen.

Kan läkemedel finnas tillgängliga?

Oförmågan att välja effektiva sömntabletter gör gravida kvinnor mer kreativa. I tredje trimestern, till skillnad från de två första, är mer tillåtet, och därför, efter överenskommelse med läkaren, kan sådana örtmedel som Persen och Novo-Passit (inte alkoholhaltig tinktur!) Vara tillgängliga. De påverkar naturligtvis inte sömnens faser och mekanismer, men de lindrar nervsystemet överexcitation, minskar ångest, vilket skapar förutsättningar för normal sömn.

Vissa finner frälsning i homeopatiska preparat, till exempel i Nervohel, men deras effekt (enligt forskarna från Ryska vetenskapsakademin, som erkände homeopati som en pseudovetenskap), är placeboeffekten: en kvinna dricker ärtor av en homeopatisk botemedel, tror att hon läker nerverna, lugnar sig och somnar. Trots bristen på en beprövad effekt från homeopati, om det hjälper dig, varför inte?

Hur får man bättre sömn?

För att förstå hur man kan hantera sömnlöshet utan medicinering måste du ta en närmare titt på orsakerna till sömnlöshet i de senare stadierna. Genom att eliminera dem kan du uppnå en utmärkt effekt.

Gå bara till sängs i ett välventilerat rum, om möjligt, sov med ett öppet fönster på vintern och med en öppen balkongdörr på sommaren. Frisk luft får dig att sova lugnare.
Se till att madrassen är måttligt mjuk - ryggraden ska vara platt i en dröm, en kvinna kan inte falla i en säng som är för mjuk, men hon ska inte lida av sovplatsens hårda yta.
Använd en speciell graviditetskudde - det låter dig bekvämt placera överbenet i sidoläge och stöder magen.
Ta en promenad före sängen i den friska luften. Medan du kan gå med din make eller ensam. En familjetradition kommer gradvis att bildas - att gå en promenad före sänggåendet, för efter födseln kommer du av vana gå en promenad med ditt barn innan du går och lägger dig.
Även vid moderskapsledighet, följ den dagliga rutinen, sov inte för länge under dagen, fyll dagen med händelser, gärningar, rörelse.
Innan du går till sängs, gör inte något krävande, stressigt. Ta en dusch, sätt på aromlampan, be din make att massera fötterna - detta kommer säkert att lugna dig och göra dig lättare att sova.
Se en rådgivare eller gå på en graviditetsskola för att lära dig hur du effektivt hanterar din rädsla för förlossning. Detta hjälper dig att bli av med ångest, anpassa dig till en enkel och snabb födelse utan smärta och tårar, vilket definitivt kommer att hjälpa till i födelseprocessen.
För att vakna mindre ofta på toaletten på natten på grund av "litet behov", är det värt att sluta dricka vätska efter klockan 19, och innan du går till sängs, var noga med att besöka toaletten. Om en kvinna inte kan sova på grund av kliande hud och hudbristningar är det värt att använda fuktgivande fettkrämer eller speciella läkemedel för att förhindra hudbristningar.
Försök att sova i fullständig tystnad och mörker. Även klockan klickar på kan förhindra att en kvinna slappnar av, så skaffa mörkläggningsgardiner och ta bort allt från sovrummet som gör ljud och glöder i mörkret.